پريس تي بار ۽ بار تي پريس ڪريو

پريس جي عضلات جي ترقي لاء معياري سمپلين تي تربيت ڏيڻ، گڏوگڏ بار ۽ بار تي پريس تي چڱي ريت صلاح ڏني وئي. اعلي موثر ڪارڪردگي سان، انهن جي ڪارڪردگي جي صحيح ٽيڪنڪ ۽ ايٽليٽ ۾ وڌيڪ ترقي يافته ضرورت آهي. اهو مضمون انهن جي عمل تي پريس ۽ ٽيڪنالاجي جي عضون جي ترقي لاء معياري ۽ غير معياري مشق سان وقف آهي. انهي سان گڏ، پروفيسر جي مشوري ۽ پيچيده جي مثالن تي بار بار ۽ افقي سلاخن جي تربيت لاء پيش ڪيو ويندو.

زخم کان نجات ڪيئن حاصل ڪرڻ

نه رڳو ابتدائي، پر ترقي يافته بهرحال پڻ، بار يا بار تي پريس تي هلندو آهي، زخمي ٿي سگهي ٿو. پهرين، غلبي غفلت غفلت جي ڪري ٿي سگھي ٿو، ڇاڪاڻ ته توهان ڌرتيء يا فرش کان مٿي ماپ کان وڌيڪ اوچائي اندازو ڪرڻو پوندو. ٻيو، مشق ۾، مکيه لوڊ جي هٿن جي مٿان پوي ٿو ، جيڪو بغير بغير بغير ڪنهن کي لوڊ ڪري نه ٿو سگهي.

ڪنهن به صورت ۾، ائٿ بار بار يا بار تي تربيت کان اڳ عام گرم اپ مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. گرم اپ اپ کان علاوه، پنهنجي هٿن تي توهان جي وزن کي هڻڻ واري جڳهه تي هڻڻ واري پوزيشن ۾ رکڻ يا رڪاوٽ ۾ رکڻ لاء ڌيان ڏنو وڃي. بغير تربيتي بغير شيل تائين ڪيترن ئي ورڪرين ٽرينرز طرفان منع ڪئي وئي آهي.

شروعاتي سطح افقي بار تي

بار تي هيٺين پريس لاء مشق ڪيترن ئي تربيت ڪندڙن طرفان سفارش ڪئي وئي آهي ته پيرن تي گوڏن ڀر ڪرن. پھانسی جي پوزيشن ۾، تلوار ڪرڻ ۽ هٿن کي کڻڻ کان سواء، انگور جي پيرن کي وڌائڻ ضروري آهي، سینے تائينसम्मसम्म छातीसम्म पुग्न कोसिस गर्न आवश्यक छ. ابتداء لاء هن مشق کي ٽيڪنالاجي جي ٽيڪنڪ ۾، توهان کي پنهنجي پيرن کي گهٽائڻ، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء گهٽ سخت طور تي حرام ڪيو ويو آهي. پيٽ جي پيٽ جي مٿي واري مٿي واري طاقت جي باوجود، آزاد زوال جي تڪليف جسم تي بي جانبدار مذاق ڪندو آهي. تيز جگر مٿي ۽ هيٺيون هٿن کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.

وچ واري سطح تي افقي بار

وڌيڪ ترقي يافته ائٿليٽز، ميڊيا ۾ ڪيترن ئي جائزو وٺڻ جي حوالي سان، پروفيسر پيش ڪنڊن ۾ گھڻي بغير پريس تي پريس تي مشق ڪرڻ جي صلاح ڏيو - حتي "کونے"، جيئن اسڪول ۾ جسماني ثقافت. قدرتي طور تي، ڪو به پٿر نه هئڻ گهرجي - پيرن وٽ متوازي ڏانهن فرش ڏانهن تمام تيز ٿي ويا آهن، ۽ اهي ٿوري دير سان وڌيڪ سست ٿيندا آهن.

هتي جامد مشق بابت ڪيترا اختلاف آهن ، جهڙوڪ "کونے"، "بار"، هايپ ٽيسڪشن ۽ ٻين جي لاء سمائيٽرٽر ۾ جسم جي برقرار رکڻ. بدقسمتي طور تي، اهي سڀئي مشغلو عضلاتي ڪاميٽي جي گڏ ڪرڻ سان ڪجھ به نه آهن، تنهنڪري پيٽ تي ڪعب جي واڌ ۽ "کائو" جي برقرار رکڻ ناممڪن آهي. ۽ انهن لاء جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندا آهن، انهن جي پيرن جي جامد رکاوٽ جو اثرائتو ورزش نه ٿيندو. هتي توهان ڪنهن ماسٽر ڪلاس کان بغير نٿا سگهو.

مٿين ئي ستارن کي

فٽنيس ٽرينرز، جسماني سازش، ايٿليٽيڪل ۽ ناچ نگارن ۾ مشڪل سان پيش ڪن ٿا ته انهن جي وارڊ پنهنجي افقي پير کي تيز افزائي انجام ڏيارڻ جي جڳهه تي افقي بار تي پھانسي جي شڪل ۾ آڻيندي. ماسٽر ڪلاس جي ٽيڪنڪ ۾ پٿرن کي پيرن سان ڇڪيو وڃي سڌا پيرن سان. اها ڳالهه واضح ٿئي ٿي ته ڪنهن کان گهڻو اڳتي وڌائي نه سگھندو آهي، ۽ وڏي پيماني سان گڏ ٽريننگ جي پهرين مرحلن تي حاصل ٿيڻ ممڪن ناهي، پر هن کي طلب ڪيو وڃي. ۽ اهو نه سوچيو ته اهڙي مشق بار تي پريس تي - ڇوڪرين لاء جيڪي پنهنجي شڪل کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. پيرن جي مڪمل لفٽ کي پرفارم ڪرڻ رڳو نه رڳو جسم کي فلو پرت مان گهڻو توانائي خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي، پيٽ جي عضلات تي وڏو وزن ان کي حجم ۾ وڌائي सक्छ - यो प्रेसको लागि अवस्थित सबै भन्दा प्रभावकारी अभ्यास हो.

هن جي هٿن جي عضون تي لوڊ جو خاتمو

جيڪڏهن بار تي هيٺ ڏنل پريس تي مشڪلاتن ابتدائي مرحلن ۾ ڏاڍو پيچيدگين ۽ ناقابل سمجهڻ لڳي ٿي، پيرن کي هڪ خاص سميلٽر ۾ ڪڍيو وڃي ٿو جيڪو دور کان نموني وانگر آهي، پر ان سان گڏ هڪڙو واپس آرام آرام آهي. پر اهڙي سمائيٽر، ان جي زور جي عضلات جي قوت تي ڳڻڻ ضروري نه آهي، اس پر زور دلايا، خاص فاسحات مهيا کيا جائيگا، जसले एथलीटहरूलाई शरीरको कचौरामा राख्ने अनुमति दिन्छ. بلڪل آسان، منطقي ۽ گهٽ اثرائتي.

اهو اهڙي طرح سمپلٽر کي استعمال ڪرڻ جي سفارش ناهي، جيئن ته پريس جو پٺيچ جلدي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪري، ٽريننگ کي رد ڪرڻ. پنهنجي پيرن کي اٿڻ لاء سکيو، ڪنگن تي ڏند، ان کي فوري طور تي منظور ٿيل اونچائي تي به ڪپڙو منتقل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وڃي. هي سمپلٽر موٽر سائيڪل جي صلاحيتن کي ترقي ڪري ٿي، جنهن جي لاء اها ته هوٽل لاء حقيقي بارن تي رهڻ آسان بڻائي ٿي.

افسانوي بار

مان سمجهان ٿو ته مشق تي پريس تي مشق وڌيڪ اثرائتو آهن، پر اڻڄاڻن بارن تي پير کڻڻ آسان آهي. صحيح هٿن تي زور وڌيڪ قابل اعتماد آهي، ۽ سڄو جسم جو وزن ننڍڙو لڳي ٿو، تنهنڪري هوٽل کي پريس جي مشغلن تي ڌيان ڏئي سگهندي، پريشان نه آهي ته ڪجهه هٿن تي هٿ ختم ٿيڻ کان بچائي سگهجي ٿو.

اتان جي ٽڪري يا افقي بار تي پيرن کي وڌائڻ جي ٽيڪنڪ ۾ ڪو خاص فرق نه آهي - سڀ ڪجهه تقريبا ساڳيو آهي. پر جيڪڏهن توهان مسلکي ورزشن جا جائزو پڙهي سگهو ٿا، توهان ٽوڙي جي پريس کي مشغول ڪرڻ ۽ انهن جي مشغولن کي بهتر ڪرڻ لاء ناپسنديده بارن تي "اسڪشي" جي عمل تي سفارشون پئجي سگهو ٿا. هن مشق جي جوت سڌا پيرن جي پوکيء ۾ جتنا ممڪن حد تائين ممڪن آهي ۽ بار جي سطح جي مٿان شروعاتي پوزيشن ۾ تيز رفتار تي مشتمل آهي.

شروعاتي لاء ڪمزور مشق

سڀني عضون آرام ڪرڻ لازمي آهي - اهو هڪ ناقابل بيان حقيقت آهي. تنهن ڪري، هڪ ڏينهن ۾ هفتي ۾ عام طور تي ٽي ڀيرا نه پريس جي عضلات لاء مشق انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ابتدائي لاء پيچروڪ هڪ ورزش ۾ ٽي گروپن کان وڌيڪ ڪم نه ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ مشق لاء 5 کان وڌيڪ مشق. مٿين پريس کان اهو تربيت جي آخر ۾ ڪم ڪرڻ بهتر آهي يا هڪ ڊگهو ورزش سان گڏ گنجائش ورزش کان پوء بهتر آهي. هڪ فائونڊيشن ٽرينر کان هڪ مثال پريس جي عضلات کي تربيت ڏيڻ لاء پنهنجي پيچيدگي کي ترقي ۾ مدد ڪندي.

1. ڪپڙو کڻڻ، گوڏن ڀر ڀريو، افقي بار تي - 15-25 ڀيرا 5 سيٽ. وڌ ۾ وڌو.
2. هڪجهڙا پيرن تي اڻڄاڻ پيرن تي کڻڻ - 10-15 دفعا 3 سيٽ. ترجيح ۾، پيرن کي سطح جي حالت ۾ رکاوٽ، حيرت جي ننڍڙو زاويہ سان.
3. ڪپڙن جي پيرن تي گوڏن ڀر تي ويڙھيل. لنگرائڻ جو مشق وڌ کان وڌ ممڪن آهي.

جيڪي تڪليف کان جلدي حاصل ڪرڻ وارا چاهيندا آهن ته پرسنس مشق افقي بار تي پريس لاء جلدي انجام ڏيڻ لاء موثر مشق مشق، ۽ ناپسند بار تي - سست رفتار. نقطي جي وچ ۾ ٻن منٽن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

مستقل تربيت

پريس جي عضون، انساني جسم ۾ سڀڪو وانگر، مسلسل تربيت جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، ڪعب بڻجي ويو، اهو آرام ڪرڻ ضروري ناهي- چربی وڌڻ نه ٿيندو، پر ڪاميٽي ڪامياب ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، افقي بار تي پريس مشق پيش ڪرڻ لاء هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ورزش انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن پيربر جي رابطي سان لڌل هٿ پير کڻڻ جي روشني ڪئي وئي آهي، ورزش رانديون ۽ فٹنس ٽرينرز خاص وزن يا ٽوسٽ سان موڙ استعمال ڪندي جي سفارش ڪن ٿا.

بار تي مشق ڪرڻ جي باوجود، بارن تي يا خاص سميلٽرن تي تربيت جي امڪان بابت نه وساريو. پريس جي عضون گهرڻ ۾ ڪا به صورت ۾ لوڊ ڪرڻ لاء استعمال نه ڪيو وڃي - هميشه هميشه تي دٻاء هجڻ گهرجي.

نتيجو

بار ۽ بار تي پريس لاء پرفارمنگ مشق، ايٿليٽ کي هميشه عضون تي موثر لوڊ بابت ياد رکڻ گهرجي. ڪوبه بوجھ نه ٿيندو - ڪوبه ترقي نه ٿيندو. وزن جي مقابلي ۾، موثر لوڊ ٽريننگ جي شدت برقرار رکڻ جي قابل آهي. سڀ کان پهريان، هيء عمل جي عمل جي ڀڃڪڙي کان بغير کڻڻ ۽ ڪپڙي جي رفتار آهي. ٻيو، باقي وقت جي اچڻ جي وچ ۾، جيڪا 30-40 سيڪنڊن تائين گھٽ هجڻ گهرجي. مخصوص وقار سان مشق جو اثر انسان انساني جسم جي سڀني عضون تائين وڌائي ٿو - معقول نتيجو جي ضمانت ڏيندڙ پروفيسر!