سخت تربيت سان مشغول ڇو نه وڌندا آهن: سبب ۽ صلاح

اڪثر ماڻهو جيڪي جماڪن ۾ مصروف آهن اهي سوال ٻڌي سگهن ٿا: "مان سوچي سگهان ٿو ۽ منهنجون عضون به نه وڌندا آهن." ۽ اهو ڪنهن به پادري گروپن تي ٻڌل آهي- بيسپس، پريس، بچاء، گليٽس وغيره وغيره. پر اهي سڀ ڪجهه عضلتون لاء مناسب آهن. ان ڪري، اسان اهو معلوم ڪنداسين ته ڇو پيشي جو ڪامياب وڌائي نه سگھي. جينياتي ۽ ٻين سببن تي غور ڪريو.

جيناتي سبب

ڇو نه مشغول وڌندا آهن؟ ٿي سگهي ٿو اها جينياتي آهي. جئين توهان کي خبر آهي ته، مشڪون مختلف قسم جا فائبر آهن. حالت عام طور تي اهي ٻن قسمن ۾ ورهائي سگهجن ٿيون. آڪسائيڊيوٽ ۽ گولييڪلٽوڪ. جنهنڪري تمام گهڻو وڌڻ جو امڪان آهي. اهي دوکي ڪرڻ يا وڌيڪ ڪرڻ جي قابل آهن. تنهن ڪري، ماڻهن لاء جن جي مشڪولين ۾ گولييڪائيٽو فائبر موجود آهي، اهو هڪ مشڪور جسم کي پمپ ڪرڻ ڏکيو نه آهي.

پر جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ آڪسائيڊندڙ فائبر آهن، پوء اتي ئي عضلات ڪاميٽي جي مقرر سان پريشان ٿيندي. اهو ڇو ته مشڪل سان سست وڌندي ٿي. حقيقت اها آهي ته آڪسائيڊيڪل فائبر گهڻو پتلي آهن، ۽ وڌائڻ جي صلاحيت غير ضروري آهي. عضلاتي ڪاميٽي جي جذباتي جو ميکانيزم ننڍن زخمن جي پيداوار لاء تيار ڪري ٿو جيڪا تربيت دوران فيض حاصل ڪري ٿي، پر آڪسائيڊيڪيشن ڊيمن کي ميٽرڪ زخمي تي تمام گهڻو مزاحمت آهي.

نشاني آهي ته توهان آڪسائيڊندڙ فيبر پاران حاڪم آهن:

• هن جي عضون غير يونيفارم پمپ پوندي آهي، باوجود ساڳيا لوڊ؛
• ورزش دوران صبر وڌائڻ؛
• ٿلهي عضلتون شدت (عضلات جو درد، جو مشق کان پوء ڪيترائي ڪلاڪ ٿيندي) سخت سخت دٻاء هيٺ.

هن سان ڪيئن معاملو ڪيئن؟

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جي عضلاتي نسب ۾ وڏي تعداد ۾ آڪسائيڊندڙ فائبر موجود آهن، سوال جي جواب سان هن مسئلي لاء ٻه حل آهن. "گاسروسينييمس جو پيٽ ڇو نه وڌندو آهي يا ڪنهن ٻئي"؟

پهرين صلاحيتن حقيقت تي ٻڌل آهي ته عضلات فائبر تبديل نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري، ضروري آهي ته 14-20 تائين مشڪلاتن جي تعداد وڌائي (اهو ممڪن آهي ۽ اعلي). اهو حقيقت آهي ته ڪنهن ٽريننگ کي ريشي جي غالب گروپ کي هدايت ڪئي وڃي. ۽ آڪسائيڊيوٽيڪل مشڪين جي توانائي مٽائڻ وارا عمل एरोروڪ گولييڪسائيز تي مشتمل آهن، جن تي ممڪن آهي ته صرف مٿين ئي لوڊ.

ٻيو مشاهدو هن نظريي تي ٻڌل آهي جنهن ۾ عضلات فائبر تبديل ڪري سگهي ٿي. ۽ جيڪڏهن توهان ٽريننگ جاري رکو، گولييڪوڪيڪڪ جي مشق (5-10 جي تاليف) لاء ٺهيل هوندا آهن، پوء پوء آڪسائيڊنگ فيبرز کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. ان ڪري، ضروري آهي ته ورهاست جي اوسط حد سان ٽريننگ، تمام گهڻو وزن سان ڪم ڪرڻ.

ٻئي اختيارن عملي ۽ ڪم ۾ استعمال ڪيا وڃن ٿا - اهو سڀ ڪجهه منحصر آهي انفرادي خاصيتن جي جسم تي.

ڪاربوهائيڊریٹ ميهابولزم

هڪ ٻيو سبب اهو آهي ته مشڪتون ڇو نه وڌندا آهن هڪ وڌ وڌائي ڪاربوهائيڊٽ ميٽابولزم آهي. ڪاربوهايدريت ميهابوليزم کي کاربوهائيڊريٽ جي توانائي ۾ توانائي سڏيو ويندو آهي. مشڪوري جو نسب ۾، اهي مادي گوليڪجن جي نمائندگي ڪن ٿا، جيڪي عام طور تي هن جي عام ڪارڪردگي لاء توانائي آهي. اهڙي بدلي جي رفتار انفرادي ۽ جانياتي طور تي منحصر آهي.

سراسري طور تي، گوليڪوگين جو ذخيرو هر ڪلاڪ ۾ گھٽيو ويندو آهي. جيڪڏهن مائيابولزم وڌائي وڃي ٿي، ته توانائي 30-40 منٽن کان ختم ٿي سگهي ٿي. ۽ پوء، ڪم جي حمايت ڪرڻ لاء، جسم گوليڪوگين عددي پروسيسر، رت مان گلوڪوز يا پاڻ کي عضلات ۾ عمل ڪرڻ شروع ڪيو ويندو.

۽ جيڪڏهن توهان اڃا تائين نه ٿا ڄاڻو ته ڇوٽرن جي مشڪين جو وڌ نه وڌو، شايد شايد توهان وٽ ڊگهي سيشن لاء ڪافي ڪافي نه آهي. اها تربيت وڌيڪ تيز، وڌيڪ توانائي خرچ ڪئي ويندي. ۽ مشغول گوليڪين جي غير موجودگي ۾ مشق جي ڪارڪردگي پذير ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد نٿي ڪري.

اهو ضروري ناهي ته، چربی سان کاربوهايڊريٽ ميٽابوليزم کي غلط سمجهي ٿي - اهي مڪمل طور پر مختلف प्रक्रिया हुन्छन्. معتبر موه ميبابولوزم عملي طور تي پادريء جي پيماني تي اثر انداز نه ڪندو آهي، پر اها توهان کي جلدي اضافي پونجي وڃائي ڇڏي ٿو.

خاص خصوصيتون:

• نابالغ بوجھ لاء شال جو نڪرڻ؛
• جسماني قسم جو اليڪٽرومورڪڪ (ٿڪندڙ، ٿلهي ماڻهو، جيڪو عملي طور تي هڪ ٿڌو پرت نه آهي ۽ مشڪوري ڪمزور ترقي يافته آهي).

آئون ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟

ڇو نه هٿ جي مشغول ماڻهن سان گڏ ساڳئي مسئلي سان هٿ وڌائي؟ حقيقت اها آهي ته سندن جسم ڪافي توانائي جمع ڪرڻ جي قابل نه آهي. تنهن ڪري، تربيت جي اثرائتي لاء، انهن کي 30 40 منٽ تائين گھٽائي سگهجي ٿو. عضلاتي گروپ جي نقطي جو تعداد 3 ڀيرا کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته طريقيڪار جي وچ ۾ مھلت وڌائڻ ۽ فرصت جي حد ۾ ملوث ناهي. صبح جو تربيت کان وٺي ان کي رد ڪرڻ ضروري آهي - هن وقت تي سڀ کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم جو طريقو آهي.

موٽر يونٽ

انهي سان گڏ تربيت کانپوء ڇوڪريون ڪڏهن به نه وڌندا آهن؟ جنهن جو سبب هيٺ ٿي سگهي ٿو. اتي ھڪڙو نامزد موٽر (موٽر) يونٽ آھي، جيڪو عضلات فائبر جو تعداد ظاھر ڪيو آھي جيڪي لوڊ دوران استعمال ڪيا ويا آھن، ڇاڪاڻتہ انھن سڀني جو ڪم ڪم ۾ سرگرم نھ آھن. هن يونٽ جي مشق جي شدت تي منحصر آهي: گهٽ اهو آهي، انهي ۾ ريٽيز وڌيڪ، ۽ اعلي - وڌيڪ انهي ۾ پروسيس شامل آهن. بهرحال، وڌ وڌيڪ وڌن تي، انهن سڀني کي استعمال ڪرڻ ممڪن نه ٿيندو.

موٽر يونٽ (DE) مضبوط، معتدل يا ڪمزور ٿي سگهي ٿو. انهي جي، وڏين فيضن جو ڪم ڪم ڪرڻ، بلند انڊيڪس. DE ھڪڙو جينياتي نموني آھي جيڪو مرڪزي اعصاب سسٽم ۽ عضون جي وچ واري ارتقاء تي منحصر آھي. ۽ جيڪڏهن توهان اڃا نه سمجهي چڪا آهن ته پيچاري جي پوشاڪ به نه وڌندا آهن، توقع آهي ته سڄي شيء گهٽ DE ۾ آهي. اصلي نشاني اهو آهي ته توهان جو مسئلو خاص طور تي هن سبب آهي - گهٽ ۽ سنجيده تربيت سان گهٽ گهٽ اشارن.

مسئلو حل ڪرڻ جا طريقا

تنهنڪري، اسان ڄاڻو ٿا ته ڇوڪرن کي تربيت مان اڳتي وڌائي نه ٿو. هاڻي اچو ته ڏسو ته هن کي ڪيئن حل ڪجي.

گهٽ موٽر يونٽ وارن ماڻهن لاء، ننڍڙي ورزش سفارش ڪئي وئي آهي: فيض گروپ جي اچڻ ۽ مشق جو گهٽ ۾ گهٽ تعداد. پر ساڳئي وقت طبقن کي بار بار ٿيڻ گهرجي. مان هر مشق گروپ تي 2-3 تربيت ڏني اٿم. اهو ڪارائتو ٿيڻو پوي ٿو اڪثر ڪري ٽوڪ وٺو. مثال طور، طبقن جو 5 هفتو، پوء آرام جو هڪ هفتو، ٻيهر 5 هفتو ۽ آرام، وغيره.

مقدار جو عضلات فائبر

ڇا مشڪلات خراب ٿي چڪا آهن؟ حياتيات جي اسڪول جي ڪورس کان، اسان ڄاڻون ٿا ته اهي فائبر آهن. ۽ انهن مان وڌيڪ، انهن جو پاسو وڏي آهي. ۽ جيئن ته هنن فيض جي تعداد انفراديت جو اشارو آهي ۽ ان تي ڀاڙي نه ٿو ته ڪنهن شخص راندين ۾ مصروف آهي، اهو حيران ناهي ته هڪ عضلاتي ڪاميٽي کي ٻين جي ڀيٽ ۾ تيز ڪرڻ جو ارادو آهي.

درحقيقت، اهڙا ماڻهو جنٿولي آهن، ڪير راند نٿا ڪري سگهن . عام طور تي انهن جو جسم اختياري يا mesomorphic آهي. ساڳئي وقت، اهڙا ماڻهو جيڪي ڊسٽروپيڪس وانگر نظر اچن ٿا، پر انهن کي جم ۾ وڃڻ گهرجي، جيئن انهن جي عضلات ڪامي وڌائي. انهي حالت ۾، توهان هڪ خاص نمبر تي فائبرن بابت ڳالهائي سگهو ٿا جيڪي هن نقطي کي استعمال نه ڪيو ويو آهي.

عضلات فائبر جو تعداد پڻ انحصار ڪري ٿو جينياتي پريسازي. ۽ جيڪڏهن توهان سمجهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته هٿن جي پيٽ ۾ ڇو نه وڌندا آهن، پوء اهو ممڪن آهي ته اهو سبب صرف فائبرن جي اڻ ڪافي تعداد ۾ آهي. رستي ۾، جيڪڏهن هڪ هٿ جي گهيرو 1-2 سينٽي کان ٻئي کان جدا آهي، ته اهو اسان جي طرفان ڏنل بيان جو اشارو ڪري سگهجي ٿو.

دوائن جو نقشو نظر اچي ٿو ته عضلات فائبر جو تعداد ناگزير آهي. ۽ نتيجي ۾، عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو صرف موجوده عوام جي خرچ تي ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ گهٽ موٽر يونٽ شامل ڪيو ته اهو جسم بلڊر لاء هڪ اهم مسئلو ٿيندو.

عضلات فائبر جي ننڍي تعداد جي علامات:

• ناپسنديدگي جي عضوي حجم ۽ طاقت جي اشارن جي وچ ۾ (هڪ شروعاتي طور تي گهڻو، هٿ ۽ سينه پريس)؛
• ايٿوومورفڪ ائٽمي خاصيتون (تنگ ڪن، پتلي هڏا، وغيره).

رستو ڏيکارڻ

جيڪڏھن توھان سمجھندا آھيو ته مشڪين ڇو نه وڌندا آھن، پوء اھو مسئلو حل ڪرڻ شروع ڪرڻ جو وقت آھي. انهي لاء، ضروري آهي ته پائپنگ جي ننڍڙي ٽوليون (سرپيپيلاسميمک) او مايفيربيلار (ننڍو گروپ) جي ٻن ٽريننگ (2-3 مهينن) جي ٽريننگ کي تبديل ڪرڻ. انهي حالت ۾، طبقن کي گهٽ تربيت جي انداز ۾ رکڻ گهرجي. هٿن تي الڳ مشڪلاتن ۾، اتي جي ضرورت ناهي هوندي، اهو لوڊ ڪرڻ لاء ڪافي آهي جنهن جي پوئتي ۽ سينٽر بٽ وصول ٿئي ٿي.

هارمونون ڪلاباليت کي ضابطو ڪن ٿا، انهن پروٽينن جي جوڙجڪ لاء ذميوار آهن، اهو آهي، اهي عضلات جي نسب جي نشاندهي ڪن ٿا. باڊي بلڊنگ جي لاء، بنيادي هارمونون testosterone آهي. اهو بنيادي ۽ اجنجن آهي ۽ اينابوليڪ عمل جي شدت، مدت ۽ رفتار جي ذميوار آهي. تنهن ڪري، گهٽ ٽيسٽسٽروئن سوال جو جواب شايد ٿي سگهي ٿو: "پيرن جي عضون ڇو نه، واپس پوئتي ۽ ٻين گروپن کي وڌاء؟"

هارمونڊو سطح تي عمر ۽ انفرادي خاصيتن تي منحصر آهي. حالانڪه، اهو گهٽتائي اثرات کان گهٽ ڪري ۽ وڌي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اعلي جسماني سرگرمي سان ٽيسٽسٽرونون وڌي رهيو آهي. وڌ ۾ وڌ اثر بنيادي مشقن ۾ مئل لفٽ ۽ اسڪواٽس ۾ گندي ڪم سان حاصل ڪري ٿي.

اهو يقين آهي ته ٽريننگ جي پهرين 40 منٽن ۾ سڀ کان وڏو هارمونڊو سرجرو ڪيو ويندو آهي ۽ هن سطح تي 2 ڏينهن تائين ٿينديون آهن. جيڪڏهن توهان مخصوص وقت کان وڌيڪ ڪم ڪيو ٿا، ٽيسٽسٽرونون قدرتي طور تي ڪسٽمڪولي هورمون پاران دٻايو ويندو.

گھٽ ٽيسٽسٽورسٽون جي علامات:

• وزن گھٽائڻ ۽ عضلات جي واڌ جي گهٽتائي؛
• جسم جي وزن چشمي ۾ مقرر ڪريو؛
• مشڪين جي بحالي واري (سخت ٿڪڻ، ڊگهي ٿڌڻ)؛
• جيتوڻيڪ هڪ مضبوط وزن جي نقصان سان ڪو به عضلات جي رسوائي نه آهي.
• فاطمي گهٽ تڪليف سان ڪمر کي جمع ڪري ٿو (هن صورت ۾، ڪارڻ ايسٽروجن بلند ٿي ويندي).

هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء، تمام ضروري وقت تي (4-6) سان گڏ بنيادي مشق ڪرڻ تمام ضروري آهي. تربيت جي مدت 45 منٽن، ۽ فریکوئنسي جو هجڻ گهرجي - هڪ ڏينهن بعد هڪ. گدائي جا گروپ هر 1.5-2 هفتي هڪ جھڙي نموني موٽر ۾ تربيت ڏني آهي.

مائوسٽٽنٽين جي سرگرمي

جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته اهي پيٽرول پيٽ نه وڌندا آهن، شايد مسٽستينٽ، هڪ پروٽين آهي جيڪو عضلات جي نسب جي ترقي کي روڪي ٿو. هي مواد ٺهيل آهي انهي ڪري ته ميوولڪچر انفرافيٽي ڏانهن وڌي نه ٿو سگهي. جسم جي نقطي نظر کان، عضلات جي نسب جي وڌ کان وڌ موتي طور تي نقصانڪار آهي.

ڪجھ ماڻهن ۾، منهنجي دوستي جي سطح بلند ٿي وئي آهي. ان کان پوء مشڪين جي نشاندهي جسم جي جوڙجڪ جي پرواهه نه ڪئي ويندي ۽ تربيت ڪيئن ٿيندي. اهڙيء طرح، ميٽسٽينٽ جي پيچيدگي واري انسائيڪلوپيڊيا کي قدرتي تباهه بڻائي ٿو.

علامات:

• عضلات جي تيز گھٽتائي؛
• موصل ڊيستروفي؛
• ڪنهن به شدت ۽ اڃا تائين تمام سٺو ۽ متوازن تغذين جي تربيت دوران عضلات جي ٽائيس جي واڌ جو نتيجو.

هن حالت ۾ ڇا ڪجي؟

Myostatin جي پيداوار کي بلاڪ ڪري ڪو طريقو نه آهي. پر، سائنسي تجربن جي نتيجي ۾، اهو ممڪن ڳولڻ ممڪن آهي ته مسلسل جسماني نڪرڻ جو مسئلو حل ڪري سگهن.

اسان بي سببين سببن تي غور ڪيو آهي ته ڇو جو عضون وڌندا نه آهن. هاڻي تربيت جي عمل جي غلطين تي غور ڪريو، جيڪي هن واقعي جو سبب بڻن ٿا.

ڪيسن جي 90٪ ۾، عضلات ڪاميٽي جي واڌ جي گهٽتائي کي ڪلياڻ جي اڻ کٽيء ذريعي وضاحت ڪري سگهجي ٿو. جسم جي موجوده وزن کي برقرار رکڻ لاء، ان کي هڪ مخصوص مقدار جي ضرورت آهي. اهو نمبر او ايس آء سڏيو ويندو آهي، جيڪو بنيادي ميتابوليزم جي شدت آهي. هر ماڻهو هن اشاري کي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پي ايس آء کان گهٽ گھٽئئري ڪيئي، جسماني سرگرمي، جسم جي وزن تي ڀاڙي ٿو، ته اهو وزن جي نقصان ٿيندو، جنهن ۾ مشڪانن جي نقصان به شامل هوندي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو گهري کان وڌيڪ پي ايس آء کي استعمال ڪري ٿو، ته سندس وزن وڌائي ويندي.

کیلوري جي ضروري مقدار جي کوٽ، اهڙي طرح، توهان پاڻ کي سوال پوڻ جو سبب بنائي سگهو ٿا: "मांसपेशियोंको बल किन बढ्दैन؟"

مسئلو کي سمجهڻ لاء، ضروري آهي ته سڀ کان پهرين ضروري آهي ته ڪي ڪيئن ڪيتريون ئي ڪيليريا کي جسم جي ضرورت گهرجن. هن کي ڪرڻ لاء، توهان هڪ غذائيت کي ڦيرايو ٿا، جيڪي صرف توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي ڪيتري توانائي جي ضرورت آهي توانائي جي ضرورت آهي. يا هڪ وڏو تعداد استعمال ڪندڙ مجبوري طريقن جو استعمال، مثال طور، هيرس-بيڊڪنڪ معيشت، ۽ نتيجو پاڻ کي حاصل ڪريو.

اسان جي مقصد ڏانهن واپسي، اسان اهو ياد آهي ته عضب ڪاميٽي کي وڌائڻ، توهان کي خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ خرچي ڪرڻ جي ضرورت آهي. يا بدران، 500 ڪلوڪاليٽس شامل ڪريو. اها توانائي آهي ته جسم کي روزمره جي عضوي جي ماهر تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو آهي، او ايس آء 500 شامل ڪيو وڃي، ۽ حاصل ڪيل انگن جي بنياد تي، غذا جي حساب سان.

صحيح شين جي

بهرحال، جيڪڏهن توهان ڪيليٽرن جي گهربل انگن جو حساب ڪيو ته توهان ناڪام ٿي سگهو ٿا. مصنوعات جي غلط انتخاب سان، جسم شروع ڪري سگھي ٿي، اپ مٿي مشڪ جي اڏاوت جي بدران، فٽ جمع ڪري ٿي.

پنهنجو پاڻ لاء صحيح مينهن ٺاهڻ لاء، اهو واضح طور تي ضروري آهي ته ڪيترو پروٽين، فٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ (BJU) توهان کي ميوولچر وڌائڻ جي ضرورت آهي. BJU جي وڌندڙ نسبت ھيٺ ڏنل آھي: 30-20-50. ان ڪري، مجموعي غذا جو 30٪ پروٽين، 20٪ - انگور، 50٪ - ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي.

حساب ڪتاب جو مثال ڏنل آھي. مان سمجهان ٿو ته توهان جي او ايس آء 3000 ڪلوڪاليئر آهي، پوء:

• ڪل ڪل جي ڪل 30 سيڪڙو پروٽين جي 900 ڪلوڪاليل هونديون. اچو ته حاصل ڪيل نمبر کي 4 (جزوي ڪلوڪريزين جي پروٽين جي وڏي طور تي) ۽ هر ڏينهن ۾ 225 گرام پروٽين مان حاصل ڪريو.
• 20٪ - چئن 600 ڪلوڪرن وارو. 9 ان کي ورهايو ۽ في ڏينهن جي 67 گرام چمي ملي.
• 50٪ - کاربوهائيڊريڊ جي 1500 ڪلوڪريزيون. 4 طرف ورهايو ۽ 375 گرام حاصل ڪريو.

طعام جو ذخيرو

پر جيڪڏهن سڀئي مٿي ڄاڻايل طريقا نظر اچن ٿا، پر ڪوئي اثر ناهي، ٽريننگ کان پوء ڇو نه پيون ڇو نه ڄمائيندا آهن؟ هڪ ٻيو سبب آهي، جو پڻ تغذي سان لاڳاپيل آهي. حقيقت اها آهي ته "جڏهن" ۽ "ڪيترو" توهان کائي رهيا آهيو "ڇا" کان گهٽ اهم ناهي. ھڪ ڏينھن جو ھڪڙو ڏينھن ماضي جي شيء آھي. معالج جيڪي ميٽابولزم جي تڪليف ۾ اڪثر دير سان گڏ ننڍا ننڍا ذخيرا ثابت ڪيا آهن، انهي جي نتيجي ۾ جسم جي ضايع ٿيڻ ۽ ان جي وڌاء وڌائڻ جي صلاحيت وڌائي ٿي.

ان ڪري، ساڳئي وقت وقف ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 ڀيرا لکڻ لاء اهو لازمي آهي. اهو بهترين آهي ته سڀ 6 روزانه سرونگ ساڳيا ڪئوريرا آهن. يقينن، جديد زندگي ۾ اهو غير حقيقي لڳي ٿي، پر جيڪڏهن توهان ٿورو ڪوشش ڪندؤ ۽ هفتن جي ڏينهن تي وقت گذاريو، توهان سڄي هفتن لاء نمونو ۽ لنچ کي اسٽاڪ ڪري سگهو ٿا. ۽ جيڪي هن نه ڪري سگھن ٿا، انهن لاء مسئلو حل ڪرڻ جو بهترين حل آهي. راندين جو مرکب. هڪ غذا لاء موتي جو ڪامي وڌائڻ جو مقصد، پروٽينين ڪيڪل کان بهتر ناهي. ۽ اهو بلڪل آسانيء سان تيار آهي - توهان کي صرف پاڻيء ۾ پائوڊر ٿيل مادو جي چمچ کي ضايع ڪرڻو پوندو. عام طور تي هن مرکبن جي 1 حصي ۾ 600 ڪ.ال آهي، جنهن ۾ پروٽين جي وڏي مقدار آهي.

راندين ۾ جڏهن عضلات وڌندا نه آهن، جيڪڏهن غذا ۽ جينياتي سڀ صحيح آهن؟

جيڪڏھن اوھان کي سياسي تعمير ڪرڻ چاهيون ٿا هتي، چند اصول آهي ته سواء لکان هتان هجي آهن:

1. جسم ۾ پاڻي نظر رکڻ. اهو ئي آهي ته هن جي تربيت ڏينهن ۾ پاڻياٺ جي ضرورت محسوس نه ڪيو، ۽ عام ۾ ضروري آهي. خاص طور تي، هن نقطي جن، راندين اضعافي (مثال طور، creatine) ڪرڻ ته جيئن اهي جسم مان پاڻي جي ختم ڪرڻ لاء ڏيندا ڪرڻ لاء اهم آهي. ان مسئلي کي حل ڪرڻ لاء مستقل پاڻيء جي هڪ بوتل کڻندا آهن.
2. وسارڻ ته جسم آرام جي ضرورت نه ڪندا آھن. مشڪون جي workout دوران سٺا نه ڪندا آھن. جي برخلاف تي، اهي خراب ۽ بحال ۽ relaxation جي عمل ۾ وڌي رهيا آهن. پوء به اڪثر جي جم ڏانهن رخ نه ڪندا آھن.
3. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هي ايٽم سڌو گذريل هڪ سان لاڳاپيل ۽ گهٽ ڪو به اهم آهي.
4. هڪ workout بعد کائڻ لاء پڪ ٿي. اهو پروٽين جو هڪ اعلي مواد سان هڪ پورو حصو هجڻ گهرجي.

نتيجي ۾، اسان کي نوٽ ڪريو ته سياسي اوسر جي کوٽ لاء سڀ کان عام سبب تربيت يا غلط انهن تي عمل ڪرڻ لاء مشق جي غلط چونڊ آهي. پوء اوھان کان اڳ ناڪامي جي سنجيده سبب لاء ڏسو، اوھان کي پڪ آھي سڀڪنھن شيء کي حق ڪري رهيا آهيو ڪرڻ جي ضرورت آهي.