تڪڙو تڪڙي تي پاڻ کي ڇڪڻ لاء ڪيئن سکڻ سکيو؟

هر انسان يا انسان کي خوبصورت شڪل ۽ هڪ پمپ وارو جسم هجڻ گهرجي . پر، بدقسمتي سان، اهو سڀ ڪجهه معياري ناهي. ڪجهه ڪڏهن به پاڻ تي بار پاڻ کي ڇڪڻ نٿو ڏئي سگهي. اهو اهڙن ماڻهن لاء اهو مضمون لکيو ويو آهي. پوء، پنهنجو پاڻ کي هڪ بار تي ڇڪڻ لاء ڪيئن سکڻ چاهيندو؟

مشق ڪرڻ لاء، توهان کي، مطابق، افقي بار جي ضرورت آهي. اهو لازمي آهي ته اهو گهٽيء تي واقع هو، اهو توهان کي توهان جي صحت کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، جڏهن ته توهان کي کولڻ وارو هوا ۾ وڌيڪ شامل آهي. اضافي طور تي، توهان کي هڪ بهترين تڪليف جي ضرورت آهي جيڪا توهان کي ڏکئي عرصي ۾ مدد ڪندي.

سوال جي جواب ڏيڻ کان اڳ، افقي بار تي پاڻ کي ڇڪڻ لاء سکڻ لاء ، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪيترن ئي قسمن مان ڇڪڻ وارا آهن، انهي ڪري ٽيڪنڪ مختلف جڳهن ۾ مختلف آهي. بنيادي طور تي، اهو هڪ سڌو ۽ ريورس گراپ ڪڍندو آهي. ان سان گڏوگڏ جامد مشق بار، مضبوط ۽ سادي تي مشغول آهن. اهو ان ڳالهه جي قابل آهي ته هڪ سڌي گرڊ کي ڇڪڻ لاء مڪمل طور تي مختلف عضلات گروپ استعمال ڪري ٿو.

هڪ بار تي پاڻ کي ڇڪڻ لاء ڪيئن سکڻ

تنهن ڪري، توهان بار بار تي چڙهڻ کان اڳ، توهان کي چڱي طرح گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ڪرڻ لاء، بهترين طريقي سان ڪيترن ئي حلقن کي راندين جي ميدان جي چوڌاري هلائڻ لاء (توهان ٻيون ٻيون نشانن جا سيٽ ڪري سگهو ٿا). پوء ھن وڌ ۾ وڌندڙ بوٽن لاء عضون تيار ڪريو - ھن لاء، انھن کي ڇڪي. هاڻي توهان تيار آهيو ۽ پنهنجو پاڻ کي هلڻ لاء شروع ڪري سگهو ٿا.

هن ڪاروبار ۾ ڪامياب ايترا ته ڪافي هوندا، ڪجهه به هڪ ڀيرو پڪڙڻ جي قابل نه هوندا. جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ آهيو، پوء افقي بار تي سادي ويزا سان شروع ڪريو. ممڪن حد تائين رهڻ جي ڪوشش ڪريو، پوء ٿوري دير سان گڏ بندوبست ڪريو ۽ بار بار تي چڙهڻ. وقت کان پوء، توهان کي طاقت حاصل ٿيندو، ۽ شروعاتي لاء افقي بار تي مشق ڪري سگھن ٿا.

هن تي رڪاوٽ ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي سڀني طاقت سان ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي کان پوء، 1-2 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ بند ڪريو، جن کي صاف طور تي پارڪر جي مٿان هجڻ گهرجي. پوء سست رفتار گھٽ ۽ ورجائي ورجائي. اهو ضروري آهي ته پلڪ اپ سست رفتار تي هليا ويندا آهن، صرف انهي صورت ۾ توهان ترقي ڪندي.

اهو سمجهڻ لائق آهي ته انهي تربيت کي باقاعده منظم ٿيڻ گهرجي، بغير ڪنهن کي ڇڏڻ کان سواء. ٻي صورت ۾، توهان ڪنهن به نتيجن کي حاصل نه ڪندا. انٽرنيٽ تي هڪ خاص پروگرام ڳوليو، مثال طور، "ڇهه مهينن ۾ 50 دفعا بار کڻڻ تي سکڻ جي ڪوشش ڪيئن" يا ڪجهه انهي وانگر. انهي تي بيڪ ڪندي، توهان ڪنهن پروگرام جي بغير تيزيء سان ترقي ڪرڻ شروع ڪيو. انهي سان گڏ، توهان پنهنجو پنهنجو ڊاري ٺاهي سگهو ٿا جنهن ۾ توهان پنهنجي نتيجن کي رڪارڊ ڪيو ۽ نئين بار رکيا.

توهان کان پوء آساني سان 10 ڀيرا وڌيڪ زور وٺي سگهو ٿا، توهان طاقت جي مشق تي وڃو ٿا. انهن مان گھڻا مشهور آهن: هڪ کان ٻاهر نڪرڻ (هڪ ٻن لاء)، هڪ فوج جو دڪان، هڪ انجني، هڪ جمپ ۽ ٻيا ڪيترائي. اهو فرض آهي ته سڀني مشڪلاتن جو دردناڪ آهي، ۽ ان کي ماسٽر ڪرڻ ڏکيو ٿيندو. هتي مشڪلات جا وڌيڪ پيچيده قسم آهن، مثال طور، سج. پر اهي رڳو صرف تجربي واري برلن کي انجام ڏيڻ جي قابل هوندا.

گهڻو ڪري بي مثال ماڻهن کان سوال پڇي ٿو - هڪ افقي بار کي رستن کي روڪي ٿو، ڪيئن ڪجي؟ جواب سادو آهي: اهو راندين جي دڪان تي خاص دستانو خريد ڪرڻ يا لچکدار پگهار سان هٿ لائڻ لاء ڪافي آهي.

ڪاميابي جو اهم مسلسل تربيت آهي. جيڪڏهن توهان تربيت ختم ڪرڻ شروع نه ڪيو، ۽ توهان سوچيو ته توهان جي سطح ڪيئن بلند ٿي وڃي، پوء سوال پاڻ کي ٽريڪ بار تي ڇڪڻ جو سوال پاڻ کان غائب ٿي ويندو. حوصلي جي باري ۾ پڻ نه وساريو.