توهان جي سينه کي ڪئين ڪئين: گهر ۽ هال لاء عالمگير مشق

سينه جي خوبصورت پمپ رليف جا مشڪل - ڪيترن ئي ماڻھن جي ڳجھيون خواهش. پر جڏهن ٻار راند رانديون شروع ڪري رهيا آهن، اهي مايوس آهن. موٽر سائيڪل نه پيدا ٿئي ٿي، تربيت فائدو نه آڻيندي ... هڪ سيال سان ڪلاس سيال سمورن ۾ پڻ سمجهه وارا هوندا آهن. پر توهان کي ياد آهي ته توهان چٿر ڪرڪيٽ تي وڃو جڏهن توهان انتظار ڪندا آهيو؟ ڇا توهان ڪنهن به ڪوشش کي ٺاهڻ ۽ ڪو وقت ضايع ڪرڻ جي بغير توهان جي سينه کي ڪڙي ڪرڻ جي ڪنهن به وڏي طريقي سان ڳولڻ چاهيو ٿا. حقيقت ۾، صرف ٻه بنيادي مشق هڪ وقار نتيجه حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، جو لازمي طور تي تربيت پروگرام ۾ موجود هجڻ ضروري آهي. اسان انهن جي هيٺان بحث ڪنداسين.

توهان جي سينه گونگي سان گڏ ڪئين ڪئين ڪئين

هن راندين جي سامان سان مشق ڪرڻ لاء، توهان کي صرف بينچ ۽ گونگي جي ضرورت هوندي. هڪ عام عام طريقن مان هڪ آهي جنهن ۾ بيس پيس ۽ سينه ڪم ڪري ٿو ڊنگبل جي بينچ جي پريس . فرش تي يا بينچ تي لٿو، پنهنجي هٿن ۾ توهان جي هٿن ۾ گوليون هونديون. صحيح ڪنز تي پنهنجا ڪٿا ڪڍي وٺو. ڪاوڙ ۽ پنھنجو ھٿ مٿي اٿي، انھن کي سڌو سنئون. اھو انھن لاء ھڪڙو مشھور مشق آھي جيڪو انھن کي ڄاڻڻ چاھيندو آھي طاقت جي رنچن جي ڀڃڪين ڪڻڪ کي ڪئين ڪرڻ. وڌيڪ سنجيده سائيڪل کان وٺي منتقل ڪندي، توهان بار بار ۽ ساسپس جي پنهنجي عضلات کي بار بار ڪم ڪندي. پهرين ورزش تي اڳتي وڌڻ کان اڳ، پاڻ کي هڪ منٽ کي آرام جي اجازت ڏيو. ٽوڪ 2 منٽ ٿي سگھي ٿو، جيڪڏهن توهان وڏي پيماني سان مصروف هوندا هئا.

ٻئين مشق جيو نيوز تي لڙهي، شيلون وٺي ۽ آرام واريون حرڪت ڪر، پنهنجن هٿن جي پاسن کي ڦهلائڻ ۽ انهن جي چوٽي جي چوٽي کي ڏسڻ ۾ اچي.

توهان پنهنجي سينن کي ڌڪڻ سان ڪڪرن کي ڪيئن ڪڪايو

عام طور تي اهو سڀ کان پهريون طريقو آهي جيڪو سڀني ائٿليٽ کي رزق ڪرڻ آهي. درحقيقت، ڌمڪيون، اهو هڪ تمام ضروري مشق آهي، جيڪڏهن توهان گهر ۾ سينه کي پمپ ڪيئن ڪرڻ بابت سوچيو آهي. سکڻ وارو آسان ٽيڪنڪ سکڻ ڏکيو نه ٿيندو، ۽ هڪ شخص وزن جي درجه بندي ۽ ٻين صلاحيتن کان سواء، پنهنجي جسم تي ڪم ڪري سگهن ٿا. مختلف قسمن جا ڌڪا طاقتن جي مختلف گروهن کي ڪم ڪرڻ لاء، نه رڳو سينن ۾. تنهن ڪري انهن جي مهرباني، توهان جلدي سهڻي سهڻي ٺاهي سگهندا ۽ باقاعده تربيت جي چند هفتن ۾ پهرين نتيجو ڏسي سگهندا.

توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته اهي سادي ٽيڪنالاجي تمام سٺي نموني جي پيٽ کي ترقي ڪن ٿا ۽ انهن کي هال يا گهر ۾ انهن کي ڪم ڪرڻ کان نه وساريو. اهو بنياد اهو آهي ته اهو هڪ ابتدائي اداڪار کان به وڌيڪ واضح ڪري سگهندو ته ڪيئن سينو پيٽ ڪئين.

تربيت جو راز: ڄاڻي وقت کان ٿڪڻ کان بچڻ لاء؟

چھاتی جي تربيت ۾ هڪ ننڍڙو پر اهم قسم آهي. هن گروپ جي عضون جي ترقي لاء ڪيتريون ئي مشڪلاتن ۾ پيچينس جو عضلتون پڻ شامل آهن، جيڪي هٿن جي ختم ڪرڻ ۽ لاهڻ لاء ذميوار آهن. ۽، مثال طور، جڏهن توهان انهن کي ڌڪ يا بينچ پريس ۾ متحد ڪيو، ته اهو ننڍڙو عضو گهڻو ٿڪايو ويندو آهي جڏهن ته پيٽرول جي پيپر اڃا تائين "تازو" آهي. انهيء صورتحال کي جنم ڏنو ويو آهي جڏهن هٿ هٿ ڪري اڳ ۾ وڏو وزن وڌائي نه سگهي، ۽ سينو مڪمل طور تي ملوث ناهي. هن عيب کي آساني سان صحيح ڪرڻ لاء: توهان کي پهريون ڀيرو پيڪٽيئر پيپر کي لوڊ ڪرڻ گهرجي، انهي ڪري اهي اهي ٿڌن سان گڏ ٿڪيل آهن. اهڙا مشق موجود آهن جن ۾ سرسين عضلات ملوث ناهي، جڏهن ته گهربل گروپ ڪم ڪنداسين. مثال طور، هي سمائيٽر جي هٿن ۾ گهٽتائي آهي، انهن جي پاسن ۾ گونگا سان هٿن جي جذبي (هيٺ) آهي.