ٽرين خزانه رياضت جو پروگرام، نتيجن ۽ تبصرا

سڀ ور رانديگر جي حقيقت اها آهي ته سندس ڪيريئر جي تربيت جي صبح تي، انھن جي صندوق ۾ جذب جي ترقي سان شروع لڪائي نه ڪندا آھن. اڳ ۾، قائم آهي ته راندين جي هال جي حد پار، هڪ وڳڻ کي فوري طور هڪ افقي ٻڌڻي تي پوي ٿو ۽ خزانه کان barbell ڊاک وغيرہ ڪري ٿيندي آهي. تنهن ڪري هن مضمون ۾ اسان جي باري ۾ صرف وڃڻ ٿيندو pectoral مشڪون.

هن جا پڙهندڙ معلوم ٿيندو جيڪي هڪ خزانه workout constitutes. رياضت جو پروگرام، نتيجن ۽ پروفيشنل جا دورا نئين سکندڙن وڌيڪ سمورين ۽ جلدي ئي ضروري مشڪون ترقيء ۾ مدد ڪرڻ.

مضمونن جي وڏي سياسي

جي ها، ته موٽي ۽ پير طور خزانه، انساني جسم جي وڏي ۾ جذب ڪرڻ جي وهم. مطابق، ترقي جي لحاظ ۾ اچڻ ڪو هڪ فرد ٿي ويندي. اها ڳالهه ته هن احوال قابل آهي ته صندوق ۾ جذب جو احاطو ڪن ٿا ۽ ڪيترن ئي جوڙيل حصن تي مشتمل آهي. جي، اپر هيٺين ۽ وچين حصن: جي رانديگر مان ٽن حصن ۾ هن سياسي جدا آهن. تنهن هوندي به، جي هال ۾ خزانه workout به thoracic سياسي کاتي جي اندروني ۽ بيروني پرزا جي ترقي لاء مهيا ڪري.

جي ٻاهران مان ان کي هڪ ڪاريگر ايندي. ڪنهن کائيندڙ ڏڪر آهي ۽ جسم جي اپر ٻاهرين حصي کي ڪا پرواھ آھي، ۽ سينن اڳتي protruding سان هڪ طاقتور torso ۾ دلچسپي ڪو - هتي athlete جسم جي وچين حصي تي بار ڌيان ڏيڻ لاء ڪئي آهي. ٻئي هٿ تي، اهڙي تعمير ڇاڪاڻ ته هر athlete آزادي انهن جي خوابن جي هڪ شخصيت پيدا ڪري سگهي ٿو دلچسپ آهي.

تربيت لاء تياري

جي صندوق تي ٽريننگ پروگرام هميشه وارم اپ سان ٿيندي آهي. ٻئي novice ۽ ور رانديگر coach جي 5 منٽ جي وارم اپ اپ کي گرمائيندو ڪرايون ۽ ڪجهه روشني وضو ڪرڻ چاهين، پر شديد رياضت. ۽ پوء مون کي مليو ته سڀ newcomers هڪ آسان اچڻ گرم چئجي گهٽ وزن سان هلائي رهيو آهي. ۽ پوء اتي جو ماهر آهي ته ترقي جي کوٽ جي باري ۾ ٽريننگ پروگرام مٿي ڪرڻ سوالن جو تمام گهڻو آهي.

اهو سادو آهي - سڀ zhimah نه رڳو سنڌ جي صندوق ۾ جذب نه، پر به ائين-سڏيو سياسي-stabilizers ايڪٽيويٽ. انهن جي biceps، triceps ۽ deltoid fibers forearm شامل آهن. تنهن ڪري، سنڌ جي واجب تربيت کان اڳ گرم ۽ شامل dips، جنهن جي وس آهر سياسي stabilizers clog. ته تربيت کان اڳ هڪ مهذب وارم اپ آهي. هٿ ۾ هڪ Mahi هٿ صبح جو رياضت جي دور ۾، پر نه اڳ ڀلي وضو ڪرڻ workout سياسي خزانه.

گهر تي ڪم

ڪيتريون ئي نئين سکندڙن کي يقين آهي ته سينو گھر تربيت جي جم ۾ تربيت جي ڀيٽ ۾ گهٽ اثر انداز نه آهي. جي ها، شروعات ۾ اها آهي، پر انساني جسم تڪڙو لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪري مايوس ۽ لڳاتار اوسر لاء وڌيڪ ڳالھ جي ضرورت آهي. بهرحال، سڀ جيئن جيئن ان کي لڳي خراب نه. لائق simulators ۽ حڪمت سلامت رهي آهي ته گهٽ ۾ گهٽ حصو ۾ آهن گھڻائي نه آهي، پر اڃا تائين هڪ novice جي جم مٽائي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

• جي supine حيثيت ۾-تاراچند لوڏا. حقيقت ۾، هن سڄي پيچيده آهي، جنهن جي توهان کي پوريء طرح جي صندوق ۾ جذب ٻاهر ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هڪ شخصيتن جي منزل کان يا هيٺ مٿي، جي dais تي سندس پيرن ه - سڀ کان پوء، توهان کي لوڏا-تاراچند نه رڳو هٿ (تنگ يا وڏين) جي مختلف جڪ سان، پر پڻ مختلف وڪڙ ۾ ڪري سگهو ٿا.
• هڪ وڏي expander. جي ها، ڪافي مضطرب اوزار، پر گهر کان ٻيو ڪوبه بهتر ۾ wiring لاء. واٽ جو قسم، ڀلي چشمن سان expander inlaid خريد ڪري. پوء، گهٽ ۾ گهٽ توهان کي ڪنٽرول ۽ بار تبديل ڪري سگهو ٿا.
• شراب خانا. هتي هر شيء صاف آهي، هن simulator تي لوڏا-تاراچند فهم جي بڇڙا حيثيت ۾ خزانه کان barbell ٻڌڻي پريس مٽائي. صرف nuance - زخمن جي هڪ خطري.

لت

راندين ھال ۾ ملوث رانديگر، شايد اڳ ۾ ئي خبر آهي ته انهن جي جسم ۾ ڪافي تڪڙو جي دٻاء لاء استعمال حاصل ڪري، ۽ دائم دٻاء ۾ جذب جو هڪ مؤثر مطالعي جي ضرورت هوندي آهي. ڪنهن به پيچيده آهي، جنهن جي هڪ خزانه رياضت شامل آهن، ضروري جو متبادل رياضت ۾ شامل ٿي. بنيادي طرح، ان کي ميلان جي موڙ نه آهي، ۽ راندين جي سامان. رانديگر چئجي ته dumbbell ڪرڻ جو بار تبديل ڪري. ۽ ان جي وس آهر - مشڪون دٻاء حاصل ڪري، ۽ ترقي آهي.

اهو به وقت ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي (ڀيرو هر 2-3 مهينا) جي مشق ادل کي. جي ها، نه هر تربيت جي ابتدا ۾ پسند پاسو ان جي ھيٺ جي دک کان بار فصل لڻو تنھن کي ڏيندو، پر ان کي اڃان به جذب اهڙو جو بار کي منهن ڏيڻ لاء ٺاهڻ لاء ضروري آهي.

گڏ ٿيل تربيت

گهڻو ڪري رانديگر جي جم ڪرڻ لاء وڃڻ 3 ڀيرا هڪ هفتي پيارو. هتي به ڪو ٻيو مسئلو آهي - حقيقت ۾، ٽن ڏينهن جي انساني جسم ۾ جذب نه جي موڪليل پمپ کي حقيقت پسند نه آهي. ان مسئلي کي حل ڪرڻ لاء گهڻو نه آهي:

• 5-6 ڏينهن لاء سڄي پيچيده ڊگھو، workout رپيا هر سياسي گروپ چونڊيندي؛
• هال وڌيڪ اڪثر دورو؛
• هڪ workout ۾ گھڻن سياسي گروپن وسيلي.

صرف ٽيون اختيار وانگر گهڻو ڪري رانديگر، پوء تربيت "خزانه-هٿ" سڀ رانديگر مان ائين مشهور آهي. جي سهولت هتي ته انهن ٻن سياسي گروپن مھاڙ سچا آھن آهي. Bleed جي اثرائتي خزانه athlete هٿ تربيت ۾ ڪوشش ۽ توانائي جو تمام گهڻو سيڙپ لاء نه ڪئي ويندي آهي - ننڍي مشڪون ڊگهي طاقتو ڪيو ويو آهي، ۽ انهن کي صرف ڪافي ڌيان ڪم ڪرڻ لاء. هن جو گهيرو جي مخالف طرف ۾ هلندي - بعد biceps ۽ بنائڻ pectoral مشڪون سان triceps پهچ "طي" کي.

پيچيده ميلاپ

پر تربيت "پيئي-سينه" نئين سکندڙن لاء مڪمل طور contraindicated آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته جسم جا ٻه بنيادي مشڪون جي ڳري بار سان منهن ڏيڻ لاء unprepared آهي. ۽ هڪ novice اڃا تائين اهڙي ميلاپ تي نڪرندو کي ترجيح ته، ان کي ڪجهه حالتون، جنهن کان سواء ان کي چئجي نتيجو نه ڪندو ملڻ ڪرڻو پوندو.

پيئي workout جي athlete توانائي جو تمام گهڻو جي ضرورت آهي، پوء ڀلي تري جي ميلاپ سان شروع ٿي. ۽ سندن پيرن تي في الحال کان وڌيڪ ٽي جي مشق ڏنو وڃي. هن squats، lunges، ٻڌڻي پريس، يا شامل ڪري سگھي ٿو ته رومانوي cravings. ان کان پوء سنڌ جي جگر ۾ glycogen جي بحالي لاء هڪ ننڍڙو 10 منٽ ڀڃو جي ضرورت آهي ۽ دل جي شرح جي خاتمي. ان کان پوء اوھان کي pectoral مشڪون لوڊ ڪرڻ لاء تيار آهن. وري، ان کي 3 جي مشق (مختلف وڪڙ ۽ wiring تي ٻڌڻي پريسون) کان ڪو وڌيڪ ڪندا ڪرڻ ضروري آهي.

ڪنٽرول شاٽ

ڪيتريون ئي newcomers اڳ ۾ رياضت کان پوء ڪيئن پنهنجو گهڙيل سينن کي محسوس ڪيو آهي. ور نه رڳو طور "pampas" هن کي سڏي. اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته هن کي هڪ سٺو workout، جنهن ۾ جذب نه سٺا ماري کان پوء هڪ سٺو نتيجو آهي. هتي ڪنهن به athlete جي هن مرحلي تي، اتي جنهن هن کي چونڊي سگهو ٿا ترقي جي ٻن طريقن سان، آهي.

هڪ مبتدأ اهم ترقي آهي ته، ان کي پنهنجي انتها تي "pampas" تي پهچي، سنڌ جي ٻين سياسي گروپن کي صندوق workout ۽ صفا پوري ڪرڻ گهرجي. جي حقيقت، تربيت کان پوء ھيون ته پروٽين ۽ آڪسيجن ۾ تيز آهن جو جذب پتو پيو وڃي.

پر رانديگر جو وزن جلدي محروم ڪرڻ چاهي ٿو، "pampas" ٿي سگهي ٿو ته ان وقت آهر وسا خرچ ڪرڻ آهي. ور جي صلاح سان "بند ختم" pecs شديد لوڏا-تاراچند، wiring يا dumbbells سان ڪم. اهو ضروري نه رڳو هڪ سياسي ايڊليڊ، ۽ دل جي شرح ۾ اضافو، رت جي رڳون ذريعي تيزي سان منتقل ڪرڻ بنجي ڪرڻ آهي.

تربيت بڻائڻ لاء هڪ طريقو

سينو رياضت جيئن ان کي پهريون ڀيرو چتائي تي لڳي ٿو ته جيئن سادو نه آهي. حالانڪه هن جي مشق کان، اتي طريقن جو تعداد جنهن سان توهان هڪ هيس نظر وٺڻ جي ضرورت آهي. پهرين، اسان جي تربيت جي شدت جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن. بيان جي وچ ۾ باقي گهٽ هجڻ گهرجي - جي سياسي ملن نه رکندو آھي. جيڪڏهن 40-ٻيو ٿي چڪو ھو، اتي طاقت ۾ هڪ اهم گهٽتائي آهي، ان جي جلجي جي هڪ مسئلو آهي، ۽ ان جي novice بلڪه فرصت ۾ هڪ واڌارو کان برداشت جي ترقي جي باري ۾ سوچيو وڃي.

ٻيو عنصر سڄي پيچيده ۾ سڀ کان تربيت جي رکڻ آهي. خزانه تربيت چڱي طرح هڪ روشني workout بعد ڪيو آهي. عام طور، پروفيشنل سڄي پيچيده سادو ۽ پيچيده تربيت ۾ تقسيم جي صلاح سان، انھن کي ڪو checkerboard طرز ۾ لکي سگهجيو پئي. پوء جسم حاصل ڪرڻ آسان ٿي ويندو.

اسان جي حقيقي جي مشق جي باري ۾ اهو نه وسارڻ گهرجي. اهي مختلف ۽ تبديل ٿي هجڻ ضروري آهي - ان کي ممڪن آهي ته افقي بار تي خزانه کان بار هر workout اوطاق کي. جي ها، وزن جي deadlock افطار ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي، پر هن جي حاصلات جو هڪ هڪ وقت ٿي ويندي، جنهن کان پوء athlete protracted جمود اچي ٿو. تنهن ڪري، جذب سدائين مختلف طريقن سان لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

نتيجي ۾

عملي طور تي ڪري، خزانه workout ويل راندين ۾ سڀ کان ڏکيو جي مشق به اثر انداز آهي، پر اڃا تائين. تنهن ڪري، ان جو جم جي پهرين دوري تي ضروري نه آهي فوري طور نازل جي ٻڌڻي ۽ barbell تي ٻڌڻي پريس ڪندا ٿا رکون. اهو هڪ ذرا مختلف اچڻ جي ضرورت آهي. لوڏا-تاراچند ۽ dumbbell wiring - ور ننڍڙي قدم سان شروع ڪرڻ جي صلاح. ڀلي ايڊليڊ کاڌائين Pecs، جي ڏينهن تي بار وڌندا جي ڏينهن. صرف رستي اسان کي ڪي جي نتيجي لاء اچي سگهي ٿو.