سکو ته ڪيئن ڳولڻ لاء. هڪ جامع ورزش جي اثرائتي

هر تربيت وارا کھلاڑی يا راندين جو ماسٽر پنهنجي سرگرمي کي تدريسي تربيت سان شروع ڪيو. اڄ به پروفيسر هڪ سوال کان اڳ هڪ سوال هو، صحيح طور تي سوئنگ ڪرڻ لاء؟ ۽ انھن کيس سٺين جواب ڏنو. تنهن ڪري، اسان کي راند ۾ پنهنجي قسمت جي ڪوشش ڪنداسين.

هي تربيتي پروگرام راندين جي ماڻهن ۾ مشغول ڪرڻ لاء پروفيسر ۽ نوڪرازي ٻنهي لاء مناسب آهي. ڪنهن به راندين جي تربيت جو بنيادي ڪم ممڪن آهي ته ممڪن ڪيترا مؤثر مشق طور تي. ۽ انهن کي صحيح بڻائڻ لاء.

عام غلطيون

گھڻي آهستي رانديگر جو ساڳيو ريڪ تي حملو ڪيو. اهي مشق سان وڌ کان وڌ ڪوشش جي ڪوشش ڪندا آهن. يا پنهنجو پاڻ کي هڪ وڌاء ڏيو جيڪو پنهنجي جسم جي صلاحيتن کان وڌيڪ آهي. ۽ ابتدائي جو بنيادي ڪم توهان جي مشق محسوس ڪرڻ ۽ وڌ کان وڌ ڪارڪردگي سان انجام ڏيڻ آهي.

مشق ۾ وڃڻ

جيڪڏهن توهان پهريون دفعو راندين جي تربيت تي حاصل ڪيو، توهان کي اهو خيال ناهي ته ڪيئن صحيح طرح سان سوئنگ ڪرڻ. شروع ڪرڻ لاء، تعداد جي تعداد کي بهتر ڪرڻ. مثال طور، توهان ڪيترن ئي مشق ۽ 2-3 طريقا ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا. مان متفق آهيان، اهو گهڻو ڪجهه ناهي. پر اهو بنيادي ڪم ڪيل ڪم جي معيار حاصل ڪرڻ آهي. مقدار وقت سان ايندو.

14-15 ڏينهن ڪم ڪرڻ کان پوء، توهان ٿورو دير وڌائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وزن کڻندا آهيو ۽ توهان جي لوڊ جي باري بابت ڄاڻو ٿا، معمولي کان پهريان شروعاتي وزن آسان ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو پنهنجي وزن کان وزن سان گڏ ڪم ڪندڙ نقشن جي وڌائڻ ۾ اضافو ڪرڻ لاء وڌيڪ اثرائتو آهي. اهڙيء طرح، توهان محسوس ڪيو ته ڪاس، سينه، پوئتي، پير، ۽ جسم جي ٻين حصن کي صحيح نموني پمپ ڪرڻ . ڪجهه وقت کان پوء، توهان کي مشق جي تالاب ۾ داخل ڪنداسين، ۽ پوء توهان اڳ ۾ ئي تجربا ڪري سگهو ٿا.

تعدد سان لاڳاپيل نتيجو ڏئي ٿو

انٽرنيٽ تي، حقيقي زندگي جا ڪيس اڪثر بيان ڪيا ويا آهن. جڏهن نوجوان ماڻهو (۽ پراڻن ماڻهن)، جم وٽ اچڻ ايندا، پاڻ کي تمام گهڻو وزن وڌائي. هنن گهڻو ڪري ڪم ڪيو ۽ ڪوشش ڪري گهڻو ڪم ڪيو. پر ڪهڙو نتيجو آهي؟ ڇا اهي ماڻهو سمجهي رهيا هئا ته سٿن کي ڪيئن آڻين؟ بلڪل نه. ٻين حالن ۾، تجرباتي رانديگرن کي عضلات کي هفتي ۾ 2-3 ڀيرا سمائيٽر تي جھليندي. ۽ اهي بهترين نتيجا حاصل ڪندا آهن. پروفيسر اهو معلوم ٿيندو ته افقي بار تي صحيح طريقي سان ڀروسو ڪرڻ ۽ ڪيين بار تي پريس ڪئين طريقي سان ڀروسو ڪرڻ واريون، لفارن ۽ پوء تي بار ڪريو. جڏهن اهڙي ڄاڻ رکندڙ شخص کي سکڻ شروع ٿئي ٿي، هن کي 10 ڪلوگرام کان به وڌيڪ، هن جي عضوي وزن وڌائڻ جي ضرورت ناهي. هاڻي اچو ته اسان جي تربيتي پروگرام جي وڌيڪ عملي وضاحت تي هلون.

ٽريننگ ٽريننگ

• هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا تربيت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. شروع ڪرڻ سان، انهي جو ڪافي ٿيندو.
• ڪيترو صحيح طريقو ڪيئن ٺڻ، مختلف پيچيده گروپن تي لوڊ کي ٽوڙڻ؟ گروپ کي آزمائي ڏسو ته پوئين بيسپس، سينه-پيسپس جي درجيرن ۾. آخر ۾ هڪڙو پير تي پير ڏيو.
• ھوريش جي پيٽ کي دٻاء ختم ڪرڻ کان اڳ جلد ختم ٿيڻ کان پھريان.
• مناسب تربيتي وقت مقرر ڪريو، پر هڪ ڪلاڪ کان گهٽ ناهي.
• ھڪڙو ننڍڙو مقدار جو پيئڻ ۽ صرف ضروري آھي. چوڻ جي ضرورت ناهي، ڪلاس کان اڳ نه کائو.
• وزن پنهنجي وزن ۾ جيڪو توهان جي انفرادي صورت ۾ وڌيڪ مشق سان سوٽ رکي ٿو. جيڪڏهن توهان ٻه ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪري سگهو ٿا - انهن کي لاڳو ڪرڻ، ڊڪن کي ڪنٽرول ۽ اضافي ڪوششن کان سواء.
• سست مشغول ڪرڻ جي رفتار سست ٿيڻ لاء، سست رفتار سان اوسط وڌي وڃي ٿي. بنيادي شيء ان کي ختم ڪرڻ نه آهي.
• هر مشق لاء توهان گهٽ ۾ گهٽ 3 جي ضرورت آهي، توهان 4 پڙهائي سگهو ٿا.
• سمجھو ته صحيح طريقو بهتر ڪرڻ لاء، توهان کي وقت کان وقت جي باري ۾ سوچڻ جي ضرورت آهي، جيڪو توهان کي وقت ۾ انجام ڏجي ٿو انهن کي تفصيلي تفصيل سان پيش ڪرڻ گهرجي. ۽ هن لاء، قوتن جي بحالي لاء، ڌڪڻ جي ضرورت آهي. اهي 3-5 منٽ جي وقار سان گڏ کڻي سگهجن ٿيون.
• چڱي طرح، آخري طرح کائڻ نه وساريو. بهتر ۽ وڌيڪ توهان جي غذا کي وڌيڪ توازن، تربيت ۽ تربيتي بوجھ جي تال کي برقرار رکڻ لاء آسان ٿيندو.