ان لاء توهان ڪيترين ئي مشق سان پريس پمپ ڪري سگهو ٿا

اهڙو سهڻو سهڻو هنيو مالڪ کي حسن ڏي ٿو. هن امداد ۾ هڪ خاص جاء هڪ پريس تي قبضو ڪيو ويو آهي. ترقي يافته ڦيري دٻاء اندروني ادارن جي مناسب فعل لاء سٺيون شرطون پيدا ڪري ٿي، ان جي پيٽ ۾ گفا جي عام حالت ۾ ان جي حمايت ڪن ٿا.
انهي لاء ته توهان ڪيتري پريس پمپ کي گهڻو ڪري سگهو ٿا .
پريس جي ترقي لاء ورزش اضافي طور تي صبح مشق يا مڪمل الڳ ٿي سگهي ٿو.

هر مشڪلات کي 15 کان 20 کان وڌيڪ ڀيرا ڪيو وڃي ٿو، جيئن پريس جي عضب تربيت ڏني وئي آهي، ته توهان ڪيترن ئي وقتن کي طريقي سان ٻيهر ورجاء ڪري سگھو ٿا.

ان لاء، توهان ڪيتري قدر خوبصورت طوسو خريد ڪرڻ لاء پريس پمپ ڪري سگهو ٿا. مشق ڪرڻ وقت بوجھ جي پيچيدگي تي منحصر آهي.

ڇا اهو ممڪن آهي ته گهر تي پريس پمپ ڪري ها - ها، توهان ڪري سگهو ٿا.

هڪ مثال اهو آهي ته جسماني مشق سان ڪا پريس پمپ ڪيئن ڪجي.

1. ورزش لاء، توهان کي بار يا جم ديو جي ضرورت آهي
ويزا جي حيثيت. پي ايل جي وڌايل پوزيشن ۾ ٽٽي کي بيلٽ جي سطح تائين وڌايو وڃي. ٺهڪندڙ پير اٽڪل 3 سيڪنڊن لاء مقرر ٿيل آهن. ان کان پوء پيرن کي ان جي اصل پوزيشن ڏانهن گهٽايو ويو آهي.

اعتماد حاصل ڪرڻ کان پوء، توهان پيرن جي اوچائي وڌاء ڪري پارڪر جي سطح تائين وڌائي سگهو ٿا.

2. ورزش لاء، توهان کي ننڍي وزن بار يا هڪ ٻلو وزن جي ضرورت هوندي آهي
ورزش جو مطلب ننڍڙي طرف مختلف ننڍن هدايتن ۾ مشعل موڙ ٺاهڻ لاء آهي. پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي واقع آهن. تورسو جي رخن کي ڪنارن ڏانهن روڪي ٿي، مختلف طريقن سان متبادل طور تي. جڏھن ڪنارن ڏانھن رخ ڪرڻ لڳندو آھي. هڪ شروعاتي پوزيشن ۾ منتقلي تي ختم ٿيڻ وارو آهي.

3. ورزش لاء توهان کي سپورٽ جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي پيرن کي گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏينداسين
توهان کي بغير ڪنهن پسماندگيء کان بغير ڪنهن ٻئي جي حمايت ڪرڻ گهرجي. ٽرن کي سامهون واري مستحڪم حمايت تي ڌڪيو وڃي. هن جا هٿ مٿي پويان پوئتي. جڏهن هڪ انسپائريشن ڪرن، توهان کي ٻيهر ممڪن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، واپس رکڻ گهرجي. جڏهن توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيندؤ، توهان تڪليف ڪريو ٿا.

سراسري طور تي مشق پيچيده ٿي سگهي ٿو. تورسو جھڙا مختلف رخن ۾ موڙ سان گڏ هجن. اڃا به وڌيڪ پيچيده ڪرڻ جو مشق dumbbells کا استعمال آهي. پر، فوري طور تي تمام شدت لاء فوري طور تي ڪوشش نه ڪريو. بار بار وڌڻ وڌڻ گهرجي.

ان لاء ته توهان ڪيتري قدر خوبصورت ٽنڊو خريد ڪرڻ لاء پريس پمپ ڪري سگهو ٿا مشق جي معيار تي منحصر آهي.

4. هي مشق اضافي اضافي ڊوائيس جي ضرورت ناهي
توھان کي پنھنجي پٺي تي ڪوڙ ڪري ۽ پنھنجي پيرن کي سڌو سنئون. هٿن کي هپ جي علائقي ۾ منزل تي آرام ڪرڻ. انهن کي جرڙي جي فرش سان ڇڪيو وڃي ٿو، آرڪ جي مٿي ۾ اچي انهن کي پيرن سان گڏ قدم کڻڻ ۽ ان جي ڇڪڻ کي ڇڪايو. جيڪڏهن اڳتي وڌڻ توهان کي فوري طور تي استعمال ڪرڻ جي اجازت ناهي، توهان جا پير پنهنجي سطح تائين پهچي سگهن ٿا. پر منجهانئن پيرن کي انهن جي اصلي پوزيشن ڏانهن منتقل ڪيو ويو آهي.

جيئن ته پريس جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ، مشق پيچيده ٿي سگهي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان جي پيرن سان ان کي هڻڻ کان بچڻ کان پهرين پوزيشن ان کي اصلي پوزيشن نه ڪريو.

5. هي مشق اضافي اضافي ڊوائيس جي ضرورت ناهي
توھان کي پنھنجي پٺي تي ڪوڙ ڪري ۽ پنھنجي پيرن کي سڌو سنئون. هٿن کي هپ جي علائقي ۾ منزل تي آرام ڪرڻ. ان کي پيرن کي ننڍڙو اونچائي، 20 سينٽ تائين مٿي ڪرڻو پوندو. هن مشق ۾، توهان کي توهان جي پيرن کي ڦيري ۽ متحد ڪرڻ گهرجي، ان کي گوڏن تي घुमाउँदै तुरुन्तै घुमाउनुपर्दछ र जब सुरूवात स्थानमा जान्छ. پڪ ڪريو ته توهان جا پير فرش کي هٿ نٿا ڪن.

جيئن ته پريس جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، مشق پيچيده ٿي سگهي ٿو. انهي کي ڪرڻ لاء، توهان کي پيرن ۾ لوڊ ڳائڻ ۽ وزن سان مشق انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.

6. ھي مشوري اضافي ڊوائيس جي ضرورت ڪونھي

توهان کي هئڻ گهرجي، توهان جي ٿورو پير ٿورا ڀريل. هٿن جي پويان هٿ ڪيا ويندا. مشق جو بنياد تورس جي گردش جي گردش تحريڪن ۾ . توهان کي مختلف طريقن ۾ متبادل طور ۽ هڪ سلاپ سان جسم کي گھمڻ گهرجي. جڏهن توهان کي تڪليف ڏني وڃي ٿي، بدن کي اڳتي وڌندڙ ٽلڻ سان گردش ٺاهي ٿو. تڪليف واري ٽٽڻ کي ڦڦڙن جي حرڪت سان ڦهلائڻ سان ٺاهي ٿو.

جيئن ته پريس جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، مشق پيچيده ٿي سگهي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان گونگي بيهڻ ۽ وزن سان مشق انجام ڏيڻ گهرجي.

ان لاء توهان ڪيتري قدر خوبصورت طوسو خريد ڪرڻ لاء هڪ پريس پمپ ڪري سگهو ٿا، ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي، باقاعدي ورزش شامل آهن.

پريس جي حالت ۾ ڏسڻ واريون تبديليون هن جي تربيت جي شروعات کان مهيني ۾ اينديون.