2 هفتن يا 3 مهينن لاء ڪنهن کي شفاعت جي رسائي ڪرڻ لاء؟

گول پيٽ هڪ مسئلو آهي، جيڪا عورتن ۽ مردن ۾ موجود آهي. پيدائش کان پوء جسم جي هن حصي تي ڪيترائي نوجوان زالون سخت ڪم وٺندا آهن. فقيرن کي "غير منحصر" فائدي کي انهن جي گهٽتائي کان 30-35 تائين گھٽائي ٿو. فارمن جي نقصان جو سبب تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو - اهو ضروري آهي ته جسماني تڪليف جي گهٽتائي، ۽ مٿي ڄاڻائي، ۽ ميٽابولڪ عملن کي ختم ڪرڻ (عمر ۽ عمر جي تڪليف جي سبب حاصل ڪرڻ).

شروع ڪرڻ لاء

توهان جي پنهنجي انگن کي خراب ڪرڻ، جلدي يا بعد ۾ توهان سوچڻ شروع ڪيو ته هڪ مهيني يا ٻه لاء امداد واري دٻاء پاڻ اڳين شڪلن کي بحال ڪرڻ ۾. پر توهان کان اڳ پريس تي ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي پنهنجي پيٽ تي فتلي پرت مان نجات حاصل ڪرڻو پوندو. اهو ان تي منحصر آهي ۽ وقت جو مقصد مقصد حاصل ڪرڻ لاء خرچ ڪرڻ جي ضرورت هوندي. ھڪڙو پروگرام ڏسڻ لاء تنگ جسماني شڪل ڳولڻ جو مقصد.

پروگرام "رعايت 3 مهينن تائين"

جيڪڏهن توهان کي توهان جي پيٽ تي اهم ٿوري اضافو آهي، ته توهان کي هڪ ڊگهي مدي جي پيروي ڪرڻ گهرجي (گهٽ ۾ گهٽ ٽن مهينن). سڀ ڪجھ ان تي منحصر ٿيندو جيڪي توهان تفويض ڪيل ڪم سان مقابلو ڪندا آھن ۽ ڇا توھان سڀني سمورن هدايتن جي تابعداري ڪندا آھن.

طاقت کي ترتيب ڏيڻ پهريون شيء آهي جيڪو توهان کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪجھ اهم تجويز رکو، جن جي مطابق توھان کي پنھنجي غذا جي رٿ ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

• کاڌو ھر ھڪڙو 2.5-3 ڪلاڪ ھئڻ گھرجي. نتيجو 200-250 گرام آهي.
• 25-30 منٽن کان ھڪڙو گلاس پاڻيء مان ھڪڙي گلاس آھي.
• چاکليٽ ۽ ڪيڪ شامل ڪريو. ان جي بدران، مٺي ميوو کائڻ گهرجي؛
• بيئر ۽ ان جي اعلي-کليائي کي "دوست" کي ڦهلائڻ لاء، مثال طور، ناڪيڪل؛
• پروٽين تي لڏڻ (ڪڪڙ جي سيني، جھيڙو، مڇيء، واه، هتان ۽ پنيج)؛
• ناشتي لاء، صرف مفيد فوڊ استعمال ڪريو (ٻرندڙ بهترين طريقو آهي)؛
• جسم کي اسٽار نه ڏيو.

انهن پوزيشن سان لاڳاپيل غذائيت خون ۾ مستقل سطح تي کنڊ برقرار رکي ٿي، تنهنڪري کاڌي کي فوري طور تي توانائي ۾ آڻڻ جي عمل ڪئي وڃي ٿي. ڪجھ دير کان پوء، غذائيت جي اهڙي قابو پاڻ محسوس ڪيو - هڪ پيٽ ۾ روشني محسوس ڪندو ۽ صحت جي عام حالت بهتر ٿيندو.

درست غذا تي ضابطو جيتوڻيڪ انهن لاء آهي جيڪو ٿڪندڙ فوٽن جي وڏي تعداد ۾ نسبتا ننڍڙو آهي، ڇاڪاڻ ته هن ڀيري وقت ۾ تبديلي جي عمل کي تيز ڪندي. pyshki ۽ هشڪشيڪامي جي وچ ۾ فرق صرف حقيقت ۾ آهي ته ٻيو، اضافي مادي جي کوٽ جي ڪري، 2 هفتن لاء (امتحان، مڪمل پروگرام نڪرڻ) لاء امداد جي رسائي حاصل ڪري سگھندو آهي. پر عورتن سان گڏ پهرين مرحلن ۾ انھن کي ڪيترن ئي سالن کان وڌيڪ اضافو مايع کي ختم ڪرڻ ۽ چانهه کي باهه ڏئي ڇڏيندو ، پیٹ تي خوبصورت ڪوبو جي ظاھر کي روڪيو وڃي ، ٻي صورت ۾ ان جي موجودگي اضافي پائونڊ کي لڪائي ڇڏيندو.

سکيا جو پروگرام

مناسب تغذيه پهرين ڏينهن کان تربيت سان گڏ هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، ايندڙ مرحلن تي ڪنهن خاص فزيڪل پروگرام کي ڪتب آڻڻ واري رسائي ڪئين ڪئين ڪرڻ تي غور ڪيو ويندو. تربيت ۾ ٽن مرحلن تي مشتمل آهي، جيڪو تدريسي طور تي گهربل ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء ٺهيل آهي.

قدم # 1

پهرين سطح جو مقصد سطح تي پهچي وڃڻ 2. هيٺين سطح تي مصيبت جي خاتمي کي ختم ڪرڻ، گندگي جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي سخت ضرورت آهي.

جڏهن ته امدادي پريس ۽ 3 مهينن لاء هڪ فليبل پيچ ڳولڻ لاء، عملي طور تي ٿيندڙ، انهي کي لازمي طور تي تربيت جي معيار ۽ انهن جي باقاعدي جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي. انهن هدايتن تي عمل ڪريو

1. ھڪ ھفتي ۾ ٽي ڪم ڪريو.
2. هر مشق لاء هڪ طريقي سان وڃڻ چاهيان ٿو.
3. پهرين ٽريننگن تي، هڪ طريقو 12 ريڪارڊز آهي. هن انگن سان شروعات ٿي، بعد ۾ ٽريننگن ۾ 1-2 ورڇ جي ترتيبن جو تعداد وڌائي، ان کي 18-20 تائين پهچايو.
4. ٽائيپ جي مشڪين ۽ ٿلهي لاء ٺهيل هڪ مشق لاء ٽي مشق. ٽريننگ پروگرام جي مناسب مواد، جنهن ۾ توهان هيٺين گهر ۾ ڪنهن به اضافي ڊوائيس کانسواء گهر ۾ رليف پريس حاصل ڪري سگهو ٿا.

اسٽيج نمبر 2

ايندڙ سطح جي مختلف خصوصيتون:

1. تربيت ۾ اضافو وڌائي ٿو ڇو ته پيٽ جي پريس تي نئين مشق جي ڪري، هن مرحلي ۾ جن جو تعداد ڇهه ٿيندو.
2. لوڊ وڌائڻ لازمي آهي. جيڪڏهن، مشق مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان ڏاڍو ٿڪ نه رهيا آهيو، ٿلهي ورهاستن سان اضافي نقطه ٺاهي.
3. مشڪلات جي وچ ۾ روڪڻ گهرجي 5 سيڪنڊ کان وڌيڪ.
4. هر مشق لاء هڪ طريقي سان وڃڻ چاهيان ٿو.

اسٽيج نمبر 3

آخري مرحلي جي مختلف خصوصيتن:

1. هاڻ ورڪشاپ ۾ نو ڪم مشغولن جي پريس ۽ هڪ ورزش جي عضون تي مشتمل آهن.
2. ٽريننگ هفتي ۾ چار دفعا منعقد ٿيڻ گهرجي.
3. نقطن جي وچ ۾، بند ڪرڻ 30 سيڪنڊ تائين پهچي سگهن ٿا، پر وڌيڪ نه.
4. هر مشق لاء هڪ طريقي سان وڃڻ چاهيان ٿو.

تقرير # 1

هن جي پٺي تي لهي، اسين ڳچيء ۽ ڪنڌ کي آرام ڪر، جنهن کان پوء اسان ٻنهي هٿن کي سندس سر هيٺ رکيو. پيرن جي گوڏن جي سڄي زاوي تي پيرن تي پيش ڪيا ويا آهن ته اهي پير فرش جي ويجهڙ واري جڳهه ۾ آهن، ۽ ران جون ڳالهيون آهن.

پيٽ جي اوطاق جي هيٺين حصي کي ٽڪرائڻ، اسين هپس کي کڻڻ ۽ ان کي اڳتي وڌائڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. انهي کان پوء سستن کي ٿوري گهٽ، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. مٿيئين وقت جي مٿيزمتن کي ٻيهر ورجائي ٿو.

ڪئين امدادي رسائي ڪيئن ڪرڻ، مشق نمبر 1 کي انجام ڏيڻ؟

پڪ ڪريو ته توهان جي پيٽ جي پريس جي هيٺين حصي کي احتياط سان اڀياس ڪيو وڃي. فائدا ننڍا ننڍا ٿيندا ته جيڪڏهن مٿي ۽ بيهڻ واريون حرڪت جو سبب بڻجڻ جي سبب هجي. ڳچيء ۽ ڪنڌ کي آرام ڪيو وڃي. جڏهن توهان اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو، هڏن به تيزيء سان منهن نه ٿا ڪن، ۽ هيٺين پيٽ گر نه ٿئي.

ورزش 2

پوئتي تي رهڻ، صحيح پيئي تي گندي تي ٺهيل آهي، اسين ان کي کاٻي پاسي کان وجهي ڇڏين ٿا ته ان جو چمڙو گھمي تي رکيل آهي. اسان مٿي جي سڄي هٿ وجهي وجهي ڇڏي ۽ قرب ڇڏي رکجي. کاٻي پاسي گھٽ واري علائقي ۾ پيٽ تي واقع آهي.

ڪم ڪرڻ جو حق موتي واري ماهرين سان ڪم ڪرڻ، سڄي ساڄي ڪلهي کي وڌايو ۽ کاٻي پاسي جي ڀرسان. انهي کان پوء آڌرڀائي واپس اچي پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن. جڏهن ته ڪلهي وارو پتل فرش کي هڻي، اسين سڀ کان پهرين سڀني کي ٻيهر ورجائيندا آهيون.

تسلسلن جي لازمي تعداد مڪمل ڪرڻ کان پوء، اسين هٿ ۽ پير تبديل ڪندا آهيون. هاڻي سڄي ساڄي پاسي کان کاٻي پاسي رهجي ويو آهي، سر جي پويان به کاٻي هٿ آهي، جڏهن ساڄي هڪ ئي ڪمر تي آهي. ساڳئي نمبرن جو ساڳيو نمبر ٺاهيو، ٻئي ڪٽي جي ٻٻر کي ٻئي ڪلهي کڻڻ.

اضافي معلومات

اسان ڪجهه پوائنٽ جو تجزيو ڪنداسين ته گهٽ ۾ گهٽ وقت واري وقت تائين رسائي کي ڪيئن حاصل ڪرڻ لاء ڪتب آڻين ٿا.

1. پروسو ضرور حقيقت ۾ گھڙڻ جي پابند آهي، تنهن ڪري حرڪت اڪيلو يا ڪلهيه طرف نه ٿا ڪن. گھڻي اسٽيشنري رکو.
2. ورزش جو مثبت ۽ منفي حصو احتياط ۽ سست نموني سان ڪيو وڃي.

تقرير 3

هن جي پٺي تي چڙهندي، هن جا پير گوڏن ڀر موڙيندا هئا، اسين هن جي هٿ کي سندس سر پويان ٿا، اسان سندس ڳچيء کي آرام ڪر.

ڦيري جي اوطاق جي مٿئين حصي کي دٻايو، فرش کان ماپ کان ٻاھر ڪڍيو ۽ ڏوري جي گوڏن ۾ تڙ وڌائي. اسان وڌ کان وڌ ۽ ٻيو دير تائين دير تائين پهچون ٿا. پوء جلدي ۽ سستن کي ڪنڊرن کي گهٽايو، شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس. جيترو جلد ئي ڪلهي بلڊ فرش کي ڇڪي ڇڏيندا هئاسين، اسين ٻيهر ٻيهر ورجائيندا آهيون.

رياضت 4

اسان پوزيشن منهن تي پوزيشن تي قبضو ڪري، ٿڪجي هٿ هٿ ڪرڻ لاء هٿن سان (کجيون ھيٺ) ۽ پير.

ساڳئي وقت، اسان سڌو سنئون مٽي ۽ دڙو هٿ اٿي. اسان ٻن سيڪنڊن لاء دير ٿي ويئي. ان کان پوء، جلدي ۽ دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. جڏهن هٿ پير ۽ فرش کي ٽنگ پائي، ورزائين کي کاٻي هٿ ۽ ساڄي پير سان ورجائي. اسان جي هٿن ۽ پيرن کي تبديل ڪرڻو آهي جيستائين رونما ٿيڻ جي گهربل تعداد.

اسان صبر سان ڪم ڪريون ٿا.

ورزش 5

هن جي پوئتي تي رهڻ، هن جي هٿ کي فرش جي کائڻ ۾ هٿ لڳايو، اسين سڄي دڙي تي ٿوري پيرن تي کڻندا پيئي. اسان هٿن وانگر هٿن کي استعمال ڪريون ٿا، اسان ڳچيء کي آرام ڪر.

اسان جهازن کي فلور کان ڇڪايو آهي، جتان گهڙي پراڻي جي هيٺين حصي کي ڦهڪائڻ ممڪن آهي، ۽ ان کي مٿي وڌايو. اسان کي ٿڪڱي جي ڪجھه سيڪنڊن لاء پوزيشن ۾. ان کان پوء، جلدي ۽ سست طريقي سان گهٽيو ويندو آهي ۽ ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو. جيترو جلد ئي pelvis فرش کي ڇڪي ٿو، اسان هڪ نئين ورهاست شروع ڪندا آهيون.

اسان ڪجهه پوائنٽ جو تجزيو ڪنداسين ته سکون حاصل ڪرڻ جي گهٽتائي سان فزيڪل ۽ وقت جي خرچن سان گڏوگڏ مٿي ڄاڻايل طريقي سان،

• پنويس پريس جي هيٺين حصي جي خرچ تي وڌي وڃي، ۽ پيرن جي ڪوشش کان ٻاهر نه ڪڍيو وڃي.
• اهي هٿ صرف توازن لاء استعمال ڪيا ويا آهن، تنهنڪري توهان جي جسم جي مٿي کي زور نه ڪڍيو.
• مشق جي شروعاتي مرحلي ۾ مثبت مرحلو تي پهچايو وڃي، اسان کي روڪيو (اسان کي حد تائين، وڌيڪ د مطبوعاتو هيٺين حصي کي ڪم ڪيو وڃي).

ڇوڪرين ۽ ڇوڪرين جو عاجز پريس هميشه مختلف جذبات جي ڀڃڪڙي ڪري ٿو - حسد سان تعريف ڪرڻ کان. ۽ مڪمل طور تي صحيح شڪل جو بنيادي راز صرف ڪڏهن، ڪڏهن ڪڏهن ڳڻي ۽ صحيح ٽريننگ ۾ آهي. پر وقت بوقت وقت کان توهان کي پاڻ کي اجازت ڏي ۽ آرام ڪرڻ، ڀرپاسي دنيا جي لطف اندوز ڪرڻ گهرجي.