صبح جو نيرڻ

"صبح ڪاسٽنگ - جي ڏينھن لاء توانائي ۽ هاڪاري جو هڪ ذريعو!" - اها انهن لفظن سان ٿي ويو، ۽ اوھان پاڻ کي lazily حوصلا افزائي هجڻ ضروري آهي جي شروعات صبح جو الارم ڪلاڪ کان جاڳڻ. ۽ اوھان کي ڏسندا، اهو سچ آهي! پاڻ کي غاصب ۽ رواجي ندين کان ٿورو اڳ بستري مان ٻاهر چڙھي، اوھان کي هلائڻ لاء وڃڻ ۽ ٿيندڙ صبح جو رياضت جي پيچيده، اوھان کي توانائي ۽ سٺي مزاج جي پٿرن کي محسوس ڪيو.

باقاعده صبح جو عملي طور نه رڳو اوھان جي شڪل ۾ رکيو راهي ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، پر پڻ نظم و ضبط ڪرڻ جا عادي، قوت ارادي جا. هڪ عام راڄ جي هڪ عادت ڊوڙندو کان پوء پهرين ٽن ڏينهن ۾ ايڏو وڏو آهي، ۽ اوھان کي آساني سان وٺي وڃ ۽ ٻاهر وڃڻ ڪري سگهو ٿا، ڏکيو. توهان جي خواهش يا مفت ۾ وقت جي جم جو دورو ڪرڻ نه آهي ته، صبح جو هلائي - هن اوھان کي ڇا جي ضرورت آهي. روزاني سبق ڪرڻ جي مهرباني سگھ صحت، برداشت develops، لڳ ڀڳ سڀني سياسي گروپن کڄي، ڀؤ وزن ري. صبح جو workouts جي ٻين مثبت مال جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ، cholesterol ليول lowering شامل ڪري سگهو ٿا.

ڪيتريون ئي فائدو جھڳڙو صبح ۾ ڊوڙندو جي، توسان آهي ته فوري طور تي ان جي جسم جاڳائڻ تي ڪنديون آهن جسماني سرگرمين جي لاء تيار نه آهي. نتيجي طور، نفسيات، خراب مزاج زخمي. تنهن ڪري، سڀني خطرن کان بچڻ لاء، هڪ صبح جو سوير workout کان اڳ ۾، توهان کي ڌوئڻ گهرجي ۽ کاڌائين سوڍو حاصل ڪري، پوء سڄي جسم لاء هڪ workout ٿا، ۽ صرف وري گهٽيء ۾ ٻاهر وڃو.

وارم اپ جي پٺيان جيئن ٻاهر کڻي وڃي: شديد پنڌ جي منٽ، جي جاء تي ٽپا، جسم، squats جي سڀني حصن کي ڊگھو. تارن جي اجازت ڏئي ٿو ته، توهان کي پوئتي تي چند ڪلا ڪري سگهو ٿا. ان ڊوڙندو هڪ آسان رفتار سان شروع ڪرڻ لاء، جتان accelerating 3 منٽن کان پوء، لڳي آهي.

اهو ڊوڙندو ۽ ٽيڪنڪ ھونديون ۾ تمام اهم آهي. Inhale هوا نڪ، وات exhale. تون وڃي، کڻ کي، نه تمام اڪثر جي ضرورت آهي. هڪ راڄ جي طور تي، ان جي ٽيڪنڪ ۽ ان جي شدت ڊوڙندو تي دارومدار.

تربيت کان اڳ اوھان کي نيرن کائڻ نه گهرجي، پر جيڪڏهن جي بک تمام مضبوط آهي، گهٽ-وسا ڌونري يا پاڻيء جي گلاس جي سا پيئي. عروج سان سڀني الزامن تي ۽ ڌوئڻ جي باري ۾ 15 منٽ لڳن ٿا. هن تمام صبح جو هلائي مضطرب نه هجڻ گهرجي. نمازن انفرادي جي مشق ۽ اڳڀرائي جي مشق جو هڪ سيٽ اپ کڻو. شڪ ۾ ته، سنڌ جي coach سان هڻندا، پر ان کي صرف پنهنجي جذبات تي ڀروسو ڪرڻ لاء ڀلو آھي. overreach نه ڪريو، ڇو جو توهان جي سامهون هڪ ڏکيو وقت آيو آهي. صرف هن workout جي آخر ۾ گهر وڃڻ نه ڏيندا. ملن، ڊوڙڻ، دل ترنم بحال.

ڪيئن ڊگهي ان جي صبح ۾ هلائي ٿو؟ نه به سڀ انفرادي آهن. اهو سڀ توهان سان گڏو گڏ جيڪي پنهنجي جسم قابل آهي جو جيئن اتي رهجي ويا آهن وقت ڪيترو، تي دارومدار. سراسر تربيت 20 کان 40 منٽن کان سراسري طور تي محنت ڪريو. جي novice ۽ 5 منٽ ڪافي سرگرم هلائڻ (وارم اپ شامل نه) لاء، جو ور فوت ٿي وٺي ويندي. اسان جي mileage اندازو ته، پوء هڪ هفتي ۾ 40 ڪلوميٽرن تائين هلائڻ لاء صلاح ڏني آهي، جنهن جي هر ڏينهن جي باري ۾ 5 ڪلوميٽر آهي. توهان هن marathon جي بقا ھجڻ ڪري سگهي ٿو ته - اوھان کي چڱي شڪل ۾ آهين! اوھان کي هلائڻ لاء، پر جيستائين اوھان کي ان جي اجازت نه ٿو جسماني صلاحيتون جيئن چاهيو ٿا ته، سان شروع Nordic پنڌ، جنهن جو گهٽ مفيد نه آهي.

صبح جو وزن گھٽائڻ لاء نيرڻ اسان جي روزگار جي ڇاڪاڻ ته سڀ ماڻهو لاء وڌيڪ آسان آهي. رياضت جي دور ۾ توانائي جو حڪم، اسان جي سڄي ڏينهن cheerfully ۽ مثبت خرچيندا آھن. تنهن ڪري، ان جي گھرجون پوريون نه صرف ڊوڙندو جي 20 منٽ ۾، پر پڻ اڄ جي دور ۾ سرگرم ٿيس.

تون پنهنجو پاڻ کي هڪ مهيني ۾ وزن گهٽائڻ لاء لکان کان سواء ئي ڪم لٿو ته، هڪ سٺو نتيجي ۾ هڪ صبح جو ڪاسٽنگ جي ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو. 40 منٽن لاء روزانو Exercising، 4 هفتن کان پوء، تون ته dieting ۽ اضافو ڪوشش کان سواء جي 4 اضافو kilos جو ڏيارڻ ڪرائڻ ڏسندا.