صبح جو ج: سفارشون

صبح جو workouts ٻنهي ور رانديگر لاء ۽ قوم لاء سڀ کان اهم مان آھين راندين ڪندا پاڻ لاء. جي مشق جو هڪ قسم جو نه آهي، اهو سڀ ان جي گهربل نتيجي تي دارومدار. نڪي رياضت يا تربيتي ڪورس جي شڪل ۾ جسم آڻڻ لاء هڪ صبح جو workout کان سواء ممڪن نه آهي.

ڪيئن شروع ڪرڻ

صبح جو تربيتي مشق صبح جو ۽ فوري طور جاڳڻ کان پوء بس نه داخل. هن وقت، جسم گهٽ ٿڪ جي اثرات کي بدعنواني. طبقن جي شروع جي صلاح ڏني وقت - هڪ ڪلاڪ ۽ هڪ اڌ ننڊ کان پوء. جي حقيقت، هر ماڻهو پنهنجي شيڊول ننڊ ۽ اٿاري چڪو آهي، پر روزگار جي معاملن ۾ ان جو رياضت پل لاء ضروري نه آهي. يارهن کي اٺ - جسم جي حياتياتي rhythms جي خاصيتن، صبح جو هڪ workout لاء ڪوشان رهندا وقت جي باري ۾ ڊيٽا جي بنياد تي ڏنيون اڀياس موجب. ڇاڪاڻ ته تيز گرمي ۾ جسم تڪڙو ستم ٿو اونهاري ۾ شروعات ممڪن طور تي شروع ڪرڻ گهرجي. ان کان سواء، ان کي حاصل ڪرڻ جو امڪان آهي گرمي وار. صبح جو ٽريننگ - هڪ نيرڻ مختلف مشق وضو ڪرڻ جي لحاظ کان پٺيان. تنهن ڪري نيرڻ جي لاء هڪ مناسب جاء قبل از چونڊيو. توهان جي شهر ۾ رهندا آهن ۽ توهان جي برتري کي پري وڃڻ ٿيندو ته، سنڌ جي پارڪ مناسب بهترين آهي. اتي اڪثر پارڪ ۾ خاص رستن، جنهن ۾ رانديگر کي هلائي رهيو آهي.

بوٽ نور ۽ آرام ڪرڻ گهرجي. ڪپڙن - جي موسم لاء مناسب. توهان جي هال ۾ سياري ۾ ملوث آهن، ته پوء ممڪن طور گرمجوشي جهاد ڪرڻ جي تربيت جي پنڊال تي گهر کان تمام واٽ وڃڻ. ان جلسي کان پوء flushed جسم آساني سان هڪ ٿڌو پڪڙي سگهي ٿو. اونهاري ۾، توهان کي هميشه هڪ headdress ۾ وڃڻ گهرجي، ترجيحي روشني رنگ. تون ته واٽ کان به وڌيڪ ڪوسو محسوس ڪندو، پر هڪ ڏڪڻ يا سڌو sunlight کان اوھان کي بچائڻ لاء هڪ ٽوپي، sunstroke جي خطري کي گھٽ.

هڪ ڪاسٽنگ لاء ٻاهر وڃڻ کان اڳ کائڻ گھرجي. کاڌي intake - جي شروع کان اڳ ۾ 40 منٽن کان اڳ نه. اهو اپ لوڊ ڪرڻ ضروري نه آهي، پر اهو به هڪ خالي پيٽ تي مشغول ٿي ۽ نه هجڻ گهرجي.

scamper

اختياري مٿي گرم ڊوڙندو کان اڳ. صبح جو workout جيئن ته توهان جهڙا ڪم تي وس وارو آهي ته هجڻ گهرجي. پوء پاڻ کي فتح نه ڪندا آھن، تيزي سان نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ممڪن طور گهڻو پوندو. پهرين هلائڻ جو ڪو به ٽيهه کان وڌيڪ يا چاليھن منٽن آخري گهرجي. تون پنهنجو پاڻ جي سنڌ اقبال محمود مٿي کڻو. اها ڳالهه اهڙي ڪرڻ گهرجي ته تون دم جي سخت گھٽتائيء کان سواء فرار ڪرڻ جي قابل آهن. جڏهن ته ڊوڙندو، تون سدائين جسم جي تحريڪ جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن هٿن حق وڪڙ ۾ ٺونٺين تي وهايو وڃي. هر دور ۾ واپس waved کلائي جي تلخي ويجهو منعقد ڪيو وڃي. خم ڪري واپس ڪڍيو ته سندس آڱرين جي ڏوڏين جي سندس پٺي تي هئا. جي جھولي بجا اڳتي جي chin جي مٿان کڙو نه ڪيو وڃي جڏهن.

صحت

صبح جو workouts سڄي ايندڙ ڏينهن لاء توانائي سان توهان کان قيمت وصول ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري، جيڪڏھن اوھان کي ڪو ور athlete آهن، شام ۾ بار جي سڀ کان ڇڏي. جڏهن ته ڊوڙندو، اوھان کي هميشه سندن صحت کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. مکيه شيء - جي تحريڪ، نه ان جو نتيجو. تنهن ڪري، جنهن صورت ۾ توهان کي هميشه بند ڪري سگهو ٿا. هر هلائڻ جي نتيجي ۾ رڪارڊ وڃي ٿي (جي فاصلي ۽ وقت ان تي ضابطو ڪرڻ)، پوء اوھان کي ترقي جي Dynamics جو مشاهدو ڪري سگهي ٿي. ڪلوميٽر في هفتيوار فاصلو وڌي. جڏهن ته ڊوڙندو، اوھان کي موسيقي ٻڌڻ ڪري سگهو ٿا، ان کي ته اها پهچ دٻاء برداشت ڪري ٿو. جيترا ھونديون لاء، هميشه پنهنجي پٺي ۽ ڳچيء کي سڌو رکيو. جڏهن سر واپس tilting يا اڳتي ٽيڪ هڪ مضبوط ايئر ۾ داخل ٿي ڦڦڙن بدتر.

وارم اپ

جي هلائڻ تي هر صبح جو عملي طور ٿيندي آهي. جي مشق آئي کان پوء جي تابعداري ڪريو. جيڪڏھن اوھان کي گرم آهن، workout کان اڳ ٻاهرين لباس کي ختم نه ڪندا آھن. جڏهن ته لاش flushed آهي، توهان آساني سان هڪ ٿڌو اعصاب پڪڙي سگهي ٿو. وارم اپ هميشه مٿي ۽ هيٺ وڃي رهيو آهي. ته ڳچيء جي وارم اپ تي روشني وڌي پهرين رياضت، ۽ قيامت جي پيرن گرم آهي. Cervical vertebrae اهم آهن پوء اهي سندن ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي ورتل تحريڪن جي سر جو. اڳيون کي واپس ۽ ان جي تلخي گڏيل آهي. انهن جي لاء لاھيون، strides هٿ (rotational) ۽ ورتل تحريڪن knead. پير هڪ جمناسٽڪ کي ڊگھو جي پسايائين آهن. تنهن هوندي به، جي سکيائي جي مشق ٿورو تربيت سياسي تڪليف ڪان روڪڻ لاء ڪم ڪيو وڃي ڊگهي کان اڳ.

هن پروگرام جي قيام

صبح جو رياضت پروگرام ته جيئن انتها تي دورن ۽ موڪلون ڪري ٺهيل ڪيو وڃي. اهو بهترين آهي هفتن لاء اهڙي دورن افطار ڪرڻ. رخ ۾ هر هفتي هجڻ ضروري آهي مختلف ڏينهن تي جسم جي مختلف مشڪون لاء مشق جي سڀني قسمن ۾ شامل آهي. هفتي ۾ وڏي بار هڪ مهيني ۾ هڪ ڀيرو کان ڪو وڌيڪ هجڻ گهرجي. توهان راندين جو واقعو (اهڙي marathon جي طور تي) جي ڪجهه قسم، جي انتها تي هفتي کان اڳ ٻن ڏينهن ۾ ختم ڪرڻ جي لاء تيار آهن ته. پر توهان کي دک نه ڪندا آھن. توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان تمام تکي ٿي چڪي آهي ته، هڪ وقفو وٺي.

وزن گھٽائڻ جي لاء صبح جو ج

پنهنجي سبق جو مکيه مقصد ڀؤ وزن جي ڳڀيرڻ ۾ آهي ته، ان کي ڪجهه خاص مشق ۽ سامان شامل ڪرڻ ضروري آهي. پهرين، ممڪن گرم ڪپڙا گھڻو طور پائڻ نيرڻ کان اڳ. اهو هڪ پلاسٽڪ جي ڳوٿري ۾ هڪ torso جڳائين ته به هڪ مختصر وقت لاء ممڪن آهي. سڀني جي مشق چند interruptions سان ڪيو وڃي. هن ج جي دور ۾، سنڌ جي جسم زور ڏئي پسين ۽ اھڙي طرح سيال وڃائي ڇڏيو ويندو. ڏڪار کان بچڻ لاء، پاڻي سان ان کي وٺي. هن سبق ڪجهه وقت کان پوء جئين کائي وڃي ۽ پيئڻ گرم چانهه (ترجيحي ساوا).