انقلاب، پل-تاراچند جي اڀار: جي بار تي مشق. ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

ورزش ڪرڻ لاء ته تمام سڌو ۽ سستي واٽ - پنهنجي وزن سان ڪم ڪري. ان کان علاوه، مناسب خواهش اهڙي طبقي سان هڪ عظيم شخصيت هو ۽ چڱو صحت حاصل ڪري سگهو ٿا. اڄ اسان جو بار تي بنيادي جي مشق تي بحث ڪندو، ڇهن tightening ۽ بغاوت سان ڇڪيندا. سندن سادگي باوجود، انهن جي مشق تمام اثر انداز هوندا آهن.

پل

اچو ته پل-تاراچند سان شروع ٿي. هن رياضت، جي هڪ پاسي، ان جي جنم-بغاوت جي ڀيٽ ۾ آسان آهي، ۽ ٻئي پاسي، ته لفٽ-ٽڪرا ٽڪرا مرحلن مان هڪ آهي. تنهن ڪري، هن چيو ته شروع ويندس.

پل-تاراچند جي athlete سان گڏ واپس ڊگھو ڪري، گڏو گڏ سر کي واپس ۽ هٿن جي مشڪون جي اجازت ڏئي. ڇو ڍنگ ڪري، نه پمپ ڪري؟ ڇو ته هن رياضت ۾ سياسي گروپن جي تمام گهڻو ملوث، ۽ تنهن ڪري، ان کي ڏکيو آهي انهن مان ڪنهن تي بار concentrate ڪرڻ. هن سبب، رياضت بنيادي سان تعلق رکي ٿو. پوء هتي ۾ پل اپ استعمال ڪري سخت کي رليف emphasize ۽ ڪم ۾ جذب جي طاقت جي شرح ۾ اضافو ڪرڻ جي ته وڌي سياسي ڪاميٽي - ڪو به سوال. توهان کي پڪڙي آڻي حاضر جتي اتي هڪ شعاع آهي: جي جم ۾، جي راند جو ميدان تي، اتي هڪ پنهنجي پنهنجي گهر ۾ يا اڃا به هڪ وڻ ۾ آهي.

جڏهن ھيچ جنهن مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن ته بار تي

جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو، ته موٽي ۽ هٿن جي مشڪون لوڊ ڪرڻ جي اجازت ھيچ. پر ڪجهه سياسي وڌيڪ دوت ڪيو ويندو - جي مٺ تي دارومدار. روايتي گرفت، جنهن جسماني تربيت جي استادن جيان عام آهي، سڌي (کجين توهان کان پري)، ڪلهي کائيندڙ ڌار ڌار آهي. هن معاملي ۾، جي واپس مشڪون ۽ biceps ڪمائي.

مٺ ڪلهي کائيندڙ کي روڪڻ وارو (جي کجيء) وڏو بار biceps حصو ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اها ڳالهه هن مضمون ۾ ڪرڻ جي مهرباني آهي، نئين سکندڙن اڪثر پل-تاراچند جو قسمين قسمين چونڊي.

جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ ڏکيو آهي هڪ وسيع مٺ ھيچ. اڪثر ڪري نئين سکندڙن هن قسمين قسمين افراتفري جو ازالو. پر جي وڏين مٺ ۾ ڪيترن ئي dorsal سياسي گروپن، ڇهن latissimus، trapezius مشڪون ۽ paired گول ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو توهان. هن ج جي هڪ کان وڌيڪ پيچيده نسخو - وڏين مٺ پل-تاراچند جي سر لاء هڪ ئي مشڪون لوڊ ڪندو آهي، پر سنڌ جي وسيع مشڪون کي وڌيڪ زور ڏئي ٿو.

تنگ - جي وڏين ۽ وچولي ڪرڻ کان سواء، اتي هڪ کان وڌيڪ مٺ ۾ آهي. جڏهن ته پل اپ جي ڪم ۾ سڌي تنگ گرفت toothed ۽ latissimus (خاص ڪري جي تري ۾ حصو) کي واپس مشڪون، گڏو گڏ هٿ flexors جي ڪي وڏا شامل آهن. ريورس تنگ گرفت سڌي لڪير جي طور تي اهو ساڳيو اثر ڏئي ٿي، صرف ان کان وڌيڪ accentuated بار biceps آهي.

ٽيڪنڪ پل-تاراچند

پوء، اسان کي ٻاهر figured جڏهن ته بار تي ھيچ جنهن مشڪون ڪم. هاڻي ان جي مٿي پڪڙي کي ڪيئن معلوم ڪرڻ جو وقت آهي. ڳالهين ۾، هن رياضت ڪنهن به فني مشڪلات آهي نه، ۽ جيئن آسان ته جيئن ان کي ڏسڻ ۾ پرفارم ڪيو، پر ڪجهه تفصيل اڃا تائين موجود آهن.

مکيه شيء آهي ته ان کي ياد ڪرڻ ضروري آهي: جيڪڏهن توهان هڪ مخصوص سياسي گروپ حاصل ڪرڻ کان پوء ان کي رکڻ لاء ڪوشش کان وڌيڪ لوڊ ڪرڻو آهي، ته هوء جسم مٿي رکيو ويو. جي حقيقت، ٽارگيٽ سياسي گروپن جي معاملي ۾ هڪ اهم ڪردار هڪ مٺ ۾ ادا ڪري، پر ان جي ٽيڪنڪ به اهم آهي. مثال طور، پٺين ڊوڙندو لاء ڪافي وسيع ۾ معلومات blades جو سمورو خرچ تي جنم ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن هڪ athlete پنهنجي هٿن سان پاڻ کي پل ڪندو، جي بار جي biceps ۾ حصو وٺي ويندي.

صرف چند nuances:

1.-تاراچند پل تي جڏهن جسم لوز نه بڻجي ٿو، بس جي مشق جو تمام آهستي تي پنهنجي پير پار. جي حقيقت، مضبوط jerks ۽ ان سان مدد نه ڪندو، پوء سچارا وڃڻ جي ڪوشش ڪئي. هن نه رڳو مشڪون جي هڪ کان وڌيڪ اثرائتي ضرورت کي پنهنجي joints جي حفاظت، پر پڻ ڪندو.

2. زير تي ٿيندي، پوريء طرح جي هٿن straighten ته جذب چڱي پکيڙبي آهن. ۽ مٿي تي، جي crossbar اپر خزانه (جي ڳچيء جي هيٺئين حصي جي، ته هن پل اپ جي سر جي پويان وڏين مٺ) ھٿ لائڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

3. جڏهن هڪ نظر توهان واپس ٻاهر ڪم ڪرڻ سان ئي پل اپ (هڪ راڄ جي حيثيت ۾، اسان کي ڪافي سڌي جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن)، مٿي تي پنهنجي آڱوٺي ڪر، گڏو گڏ سڀني ٻين آڱرين. پوء ٿورو چال وڌيڪ qualitatively جي Amplitude جي زير نقطي تي ريڙهه جي مشڪون ڊگھو جي اجازت ڏيندو.

4. سڀني حالتن ۾، سنڌ جي ھيچ سر لاء سواء، صنعتڪار هڪ عمودي بار سان هڪ کي واپس جھڪيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته خزانه ۽ نه ئي سر ڪئي. سر جسم لاء پل-تاراچند جي صورت ۾ تحريڪ اهڙي هڪ سڌي ليڪ بڻجي وڃي. واٽ جو قسم، هن پل اپ جي هن قسمين قسمين جو سڀ کان خطرناڪ سمجهيو ويندو آهي. پوء پڇيائين ۽ خبردار ٿي!

5. اوھان کي هڪ ڀيرو به مٿي پڪڙي نه ٿا ڪري سگهو ٿا ته، سنڌ جي زمين کان بند ڌڪڻ ۽ جسم جي ترقيء ڪرڻ جي اجازت ڏئي جنهن جي هيٺين بار، ۾ ھيچ شروع ڪرڻ جي سکڻ. تون به رياضت جي اهڙن مرحلو، ته lowering آهي ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. هڪ شخصيتن جي مدد سان ئي بار تي مٿي چڙهڻ ۽ ممڪن طور تي کاڌائين ڳھائي ڇڏي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن جي مدد ڪندو وڌيڪ سنگين بار لاء مشڪون تيار.

ٽڪرا ٽڪرا ڪرڻ جي اڀار

پوء، ٻاهر پئجي جيڪي ڍڳا constitutes ۽ سندن ٽيڪنڪ رکن ٿا، ان لحاظ کان سنڌ جي crossbar تي مشق کي فتح ڪرڻ آهي. انهن مان پهريون - عروج-ٽڪرا ٽڪرا ٿي. هي هڪ شاندار رياضت ته رابطا ۽ طاقتور انسانن develops آهي. جي gymnasts ۽ stritvarkauterov جنم-ٽڪرا ٽڪرا مان آسان انجڻن ۽ سمجهيو ويندو آهي، ان جي بار تي وڃي رهڻ. پر عام ماڻهو هن ج اڪثر مشڪلات جو تمام گهڻو ماري. هن سال جي حوالي سان، ان جي دفاعي حيثيت ڪمايو تنھن "اشارو natrenirovannosti لاش." تنهن ڪري سنڌ جي فوج ۾ ۽ مختلف قانون لاڳو ڪندڙ ادارن کي داخلا لاء هڪ معياري طور ان جو استعمال.

ٽارگيٽ سياسي گروپن

جڏهن هڪ بغاوت لفٽ سرانجام جي پل-تاراچند، ڊوڙندو ۽ اهڙي abs جيئن هڪ وڏو سياسي گروپ ۾ ملوث مشڪون کانسواء. اهو تمام گهڻو مشهور ۽ ڌوڙ اٿي ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

ان کان سواء، هن بار تي انهن جي مشق کي ترقيء ڪرڻ جي اجازت موٽر رابطا ۽ ڌريون پنهنجي جسم کي ڪنٽرول ڪرڻ معلوم ٿئي. ان کان سواء، اهي vestibular مشڪن لاء تمام ڪارائتو آهي.

Contraindications

هڪ راڄ جي حيثيت ۾، اهڙي مشق تن کي سخت ڪئي وڃي سکيو آهن، انهن جي پنهنجي ادارن ۽ انهن کي پنهنجي صلاحيتن کان واقف ڪندي ورتو آهي. نئين سکندڙن اٿي، ٽڪرا ٽڪرا لکان ڪرڻ جو امڪان آهي. تنهن هوندي به، ڪنهن به صورت ۾ ڪجهه ڌيان contraindications ڏنو وڃي. پوء، جي مکيه آھن:

1. joints جي زخمي، ڇهن خم ڪري، ڪلهي ۽ کلائي.

2. رڳون، ڪنهن به بيمارين ۽ رت جو پريشر پڻ مسئلا مٿي.

3. تحريڪن جي رابطا Impaired.

joints سان مسئلا - سادي پل-تاراچند صرف هڪ contraindication آهن. ٽڪرا ٽڪرا ڪري هڪ جنم - نه ايترو گهڻو زور تربيت، هڪ عنصر جي حيثيت جمناسٽڪ، ۽ ان خطري جي هڪ مڪمل طور تي مختلف سطح تي آهي.

جيڪي گهٽ ۾ گهٽ پنج ڀيرا مٿي پڪڙي ڪرڻ جي قابل نه آهن، توهان کي جنم-ٽڪرا ٽڪرا ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي. هن athlete چئجي جو بار تي رکي نه ٿي سگهي ٿو ۽ ان تي اونڌا. جي حقيقت، تون پنهنجو پاڻ کي هڪ حفاظت straps جي حفاظت ڪري سگهي ٿو، پر ان جي ضرورت نه ڪندا آھن، اوھان کي جيڪڏهن مٿي پڪڙي نه ٿا ڪري سگهو. هن معاملي ۾ پل-تاراچند - ان جي رسم الخط آهي، جنهن کان سواء ترقي لفظ بڻجي ڪرڻ شروع نه ٿا ڪري سگهو آهي.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

سنڌ جي اعلي، ته بهتر؛ هڪ انقلاب جي عروج کي نافرماني کان اڳ، ان جي سکڻ کي ڪيئن نه صرف مٿي پڪڙي، پوء به سڌو ٿي پيئي ٿينديون ڪرڻ ضروري آهي. تون ته ۽ ٻئي عنصر 5-10 ڀيرا کان وڌيڪ ٻنهي ڪري سگهو ٿا ته، وري اوھان کي تمام گهڻو مشهور-ٽڪرا ٽڪرا ڪرڻ لاء ڪافي جسماني طاقت آهي.

پوء، اسان کي حصن ۾ ٽيڪنڪ جي وضاحت:

1. پهريون اوھان جي افقي بار کنيا ۽ اونڌا ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهن ٽنهي جو بار تي، تمام وڏا نه هجڻ گهرجي ڇو ته ڪڏهن به ان جو تمام گهڻو پري ٿيندڙ طاقت. گرفت مختلف ٿي سگهي ٿو، تنهن هوندي به ان کي هڪ شاندار سڌي يا سڌي سراسري طور سمجهيو ويندو آهي. جيئن ته هن معاملي ۾ سيء واپس مکيه اعتراض نه آهي، ان جي آڱوٺي جي ٻين آڱرين (ائين-سڏيو ڪانٽو) جي ٻئي پاسي مائٽ تي آهي. هن مٺ حفاظت جي ڏسڻ جي نقطي کان وڌيڪ مناسب آهي.

2. هاڻي توهان مٿي پڪڙي ۽ ان جي ذريعي انهن کي ڌوڙ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، ته بار جي سطح مٿي پنهنجي پير بلند ڪرڻ لاء هڪ ئي وقت جي ضرورت آهي. inertia پيئي لاء ڪافي آهي ان جي بار جي پويان ويل. هڪ ڀيري جڏهن ته ڪاميٽي پير outweighs، ۽ اھي نازل جسم پل تي، اتي هڪ بغاوت آهي.

3. هن کي پڇڙي تائين athlete جي عمودي عهدي لاء بند وسي، ۽ crossbar ٻانهي سطح تي آهي. هن بزم جو crossbar تي هڪ وڌائڻ طور حوالو ڏنو ويو آهي.

ريٽرننگ آفيسرن کي

محسوس رانديگر جي رياضت جي ٻن مرحلن ۾ تقسيم ڪيو آهي. پهريون، ته انهن جي بار تي جنم ڏيندا، ۽ ان کان پوء پير، يا لکندا اٿي - سندس پير وري جيئرو، ۽ پوء مٿي کڄي ۽ dovorachivat. اهڙي جوڙجڪ شاندار ڏسڻ ۾، پر ان کي رڳو ايتري workouts کان پوء موجود آهي. هڪ ئي وقت گهڻو آسان تي ٻن منزلن انجام.

ٽيڪنالاجي جو عمل ڪرائڻ جي سهولت، جنهن بخلاف امان ۾ اضافو ڪرڻ ۾ قبل از buildup آهي به ڪري سگهو ٿا inertia طاقت. هيء ٽيڪنڪ غلط ٿي سمجهيو ويندو آهي، پوء اهو ان کي ڇڏي ڏين ڀلي آهي.

ٻي وڌيڪ پيچيدو نسخي جي "نو"، يا "feather" سڏيو ويندو آهي. تري لائن آهي ته هڪ athlete نه رڳو افقي بار جي ذريعي مروڙي هئڻ ضروري آهي، ۽ سندس اٿارجن کي ڇھي کان سواء ان کي ائين آهي. اهو ٻاهر ڦرندو ته هٿ - جي جسم جو صرف حصو آهي، جنهن کي هن ڪيس ۾ افقي بار سان رابطي ۾ آهي. هن ج گھڻو جي شاندار نسخو کان وڌيڪ ڏکيو آهي، پوء اوھان کان اڳ ان کي شروع ڪري، توهان کي ٽڪرا ٽڪرا ڪرڻ جي هڪ سادي عروج ٻاهر هڪ سٺو ڪم جي ضرورت آهي.

bracing

شايد اهو عجيب آوازن، پر ٽڪرا ٽڪرا ڪرڻ جي صحيح ۽ سهڻي وڏن لاء ڊگھو تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان جي hamstrings جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهن، جنهن کي جڏهن پورين کي ڊگھو اوھان کي سڌو پير ٿينديون آڻي نه ٿيندو. اهي involuntarily جھڪيون ٿيندو. هن نه رڳو اکيون ڏکائي ٿو، پر پڻ مناسب impetus کي ٽڪرا ٽڪرا ڪرڻ جي حاصل ڪرڻ سان interferes. فرش تي بيٺل سڌي ڪپڙو ۽ واپس سان منزل تائين سندس هٿ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جيڪڏهن نه، ڊگھو ڪري سمجھندا.

جو بار تي سکيا

هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪيئن اٿي، جو ٽريننگ پروگرام جي تياري جي باري ۾ بغاوت جي ڳالهائي. اتي مختلف تربيت طريقن، جنهن جي athlete جي مقصد جي مطابق مرتب ڪيل آهن. تربيت ۾ لفٽ-انقلاب خال خال استعمال ڪيو ويندو آهي. اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، ان جي بدران تربيت جو طريقو جي طاقت ۽ رابطا جو اشارو، بجاء آهي. پوء ته ٽڪرا ٽڪرا ميڪنگ جي عروج يا پهچائڻ جي معيار کان اڳ، يا هڪ تبديلي لاء. معياري جي مشق، جنهن کي عام طور تي پرفارم آهن - پر ڍڳا ۽ پيئي جي اوطاق تي lifts. مثال طور، سنڌ جي عام جي هڪ ٻڌ جي بار تي workout پروگرامن.

اڱارو:

1. پل-تاراچند وڏين مٺ.

2. وچين مٺ pullups (کجين توهان کان پري).

3. پير جي vise ۾ اٿي.

خميس ڏينهن:

1. پل-تاراچند جي سر جي پويان وڏين مٺ.

2. پل-سراسري طور مٺ (اوھان کي منهن کجين).

3. vise ۾ ڇڪيندا فوٽ.

اربع - خميس ڏينهن بند، پير بڻائيندو، ان موقعي ۽ اڱارو بڻائيندو. ڇنڇر ۽ آچر - باقي. توهان 4 بيان ۾ تي پنهنجي وڌ ۾ وڌ کان گهٽ زماني جو هڪ جوڙو وٺي پڪڙي ڪرڻ جي ضرورت آهي. پيئي lifts سان ساڳيو، توهان صرف ٻن اچي سان شروع ڪري سگهو ٿا.

جڏهن هن پروگرام جي بار تي آهي آسان آهي، توهان ان کي پنهنجي عروج-ٽڪرا ٽڪرا شامل ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي workout جي شروعات ۾ رياضت ايئن ڪرڻ بهتر آهي، جڏهن توهان جي هٿن ۾ توانائي جي مڪمل آهن. ان کان پوء ناڪاميء جي خطري کان گهٽ آهي.

ٿڪل

اڄ اسان مان مليو ڇا جي crossbar تي هڪ سادي رياضت constitutes. توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، به ننڍپڻ ھيچ ۽ ڍڳا-بغاوت کان سڀني کي معروف ڪيترن ئي nuances ۽ subtleties آهن. تنهن هوندي به، انهن جي مشق جي ٽيڪنڪ رکن ٿا آسان آهي. انھن ڪندا، اوھان کي چڱي شڪل ۾ لاش رکي ۽ صحتمند محسوس ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، هر خود غيرتمند انسان گهٽ ۾ گهٽ موقعن تي جي بار تي ملوث ڪرڻ گهرجي.