پير جو vise ۾ اٿي. طريقه ۽ تجويزون

پير جو vise ۾ جنم - جي ڦيري ۾ جذب لاء سڀ کان grueling جي مشق جو هڪ. بهرحال، اهڙي اڀياس جي پريس جي ذريعي ڪم ۾ انتهائي مؤثر آهي. خاص طور تي طاقتور، اهي هيٺين cubes متاثر. جيڪڏهن درست ٿي چڪو آهي، اوهان کي "podshlifovat" ۽ اپر ڪري سگهي ٿو ته پريس جي پور. هن ج بال، جمناسٽڪ، ڪراٽي، acrobatics، عام ۾، تن راندين جتي توهان جي spine ۽ تلخي جي simultaneous flexion جي ضرورت رهي رانديگر فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا.

سامان

1. بار تي vise ۾ پير وڌائڻ ڏنل آهي: ان جي گرفت مطلب نه مڃيندو گهرجي. ، آزاد منزل کي ڇھي نه لڙڪيل پير. جيڪڏهن هن مٺ ۾ ڪمزور آهي، ان جي خاص حمايت straps جو فائدو وٺڻ ضروري آهي.
2. وڪڙ واپس ڪجھ جي ٻانهي تي، هٿن ۽ پير سڌا ٿي وڃي.
3. هڪ دم وٺو، انھن کي اعلي ٿينديون ٿورو پير پٺي ۽ هڪ مضبوط jerk وٺي. اها ڳالهه انهن کي ٺاھي رھان ۽ رکڻ لاء advisable آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان اهڙي ڪارڪردگي جي طاقت نه آهي، اوھان کي ڪجھ جي گوڏن جھڪيون ڪري سگهو ٿا. اهو اهم آهي ته موڙ جنهن تي اهي وهايو آهن، جي سيٽ جي ڪارڪردگي جي آخر ۾ ايتري قدر بدليل رهيو.
4. ڪپڙو، ان جي ٻانهي مٿي بلند ڪرڻ اشد ضرورت آهي. چند لمحن رکڻ لاء، عمارت سازيء جي پريس سان straining جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت جي بلند ترين تي ٿيندي. تون وري کاڌائين ۽ سچارا پير ڍرو نازل ڪري سگهو ٿا.
5. هڪ پل جي ساھي کان پوء، وري جي مشق ورجائي.

طريقه ۽ تجويزون

1. ايزي جي رياضت جي ابتدا ۾ "cheating"، "هڪ vise ۾ پير اوساريندا" جي پريس جي آپريشن متاثر نه رکندو آھي. جو پنهنجيء ران مشڪون جي پهرين مرحلي ۾ ملوث آهن. جي ڦيري ۾ جذب جي وچ ۾ ۽ آخري ڪم ۾.
2. هن پير جي وڏي اوطاق تي بار مٿي اٿاريو آهي. هڪ vise ۾ پيئي lifts ڪندا، ان کي ٻاهر آڻڻ لاء ائين آهي ته torso ۽ thighs جي وچ ۾ موڙ گهٽ هو موزون آهي. رياضت جي مناسب execution وقتن تي سنڌ جي تربيت جو اثر وڌائي.
3. اهو صحيح جي pelvis بلند ڪرڻ لاء اهم آهي. ضرور حڪم هٽائڻ جو ڪپڙو Wiese ۾ وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، عمارت سازيء جي پريس straining ۾ پوري ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوء دامن ٻانهي سطح تي پهچي ٿو، اوھان کي هڪ مضبوط pelvis اپ ڪرائڻ جي ضرورت آهي.
4. جڏهن هن ج سرانجام اضافي وزن استعمال نه ڪريو. پير جو وزن، گڏو گڏ ان جي athlete چپلن جي تور - پوري لوڊ. تنهن هوندي به، رانديگر ڪڏهن ڪڏهن ته فارم جي پيرن dumbbells يا خاص ڪنگڻ جي وچ ۾ sandwiched ۾ استعمال weighting به تربيت ڪئي وڃي. غير ضروري اضافو وزن جي ڌڙڪن استعمال ضروري نه آهي - تون ڪو hernia حاصل ڪري سگهو ٿا.
5. اهو رياضت جي دور ۾ صحيح کڻ ڪرڻ ضروري آهي: - جي طاقت سان کڻ ڪرڻ جو ڪپڙو وٺي ڇڪيندا، تون انھن کي نازل گر کي گڏيا، جو هوائي کڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
6. جن جي vise ۾ سندن وزن نه هڻي سگهي ٿو لاء، اوھان کي هڪ خاص سلي straps استعمال ڪري سگهو ٿا.

7. نماز جي vise ۾ پير عروج خاص ليس مشينن، جنهن جم ۾ موجود آهن ٿي سگهي ٿو. اختيار رياضت simulator کي ٺونٺين تي اپگريڊ ٻاهر کڻندا ته مهيا ڪيو ويندو.

باقاعده رياضت، جي مشق جو مناسب execution ۽، يقينا، سورهيائي، پاڻ تي ڪم ضرور هڪ شاندار نتيجو ڏيندو!