ڪيترن ئي بيمارين جي روڪ لاء مشق جي هڪ خاص مقرر - جي واپس لاء چارج

هر روز صبح کان شام تائين، اسان جي spine جسماني دٻاء محسوس آهي. اهو هڪ sedentary ڪم يا ٿي سگهي ٿو "منهنجي پيرن تي ڪم." قدرتي طور، شام slouch نظر اچن ٿا، ٿڪ ۽ قاعدن توانائي جي کوٽ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن واپس پوندن. سنڌ جي صورتحال بگڙيل ۽ disastrous ڪري ويا آهي جيئن ته وقت جي حوالي سان نتيجا. جي spine ۾ اڻ وڻندڙ سور کان بچڻ ۽ سادي جي چارج ڪرڻ جي لاء واپس جي مشڪون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

جي مشق باقاعدگي سان وضو ڪيو وڃي. جي exacerbation دوران واپس درد جي مشق پرفارم نه ڪري سگهجي ٿو. ته واپس ان کي هڪ نرم، چاء موسيقي لاء هڪ سست رفتار تي ڪيو آهي لاء چارج ڪرڻ. ٻوڏن لاء لاھيون پاسو، ۽ Amplitude وڌ آهي. جي بار کي واپس مشڪون جتان وڌي وڃي. مفيد unloading تحريڪن ناچ طبقن، آهن جي تلاء ۾ ترڻ، ٻاڦ، جي پارڪ ۾ هڪ سير، مالش ڪورس.

هن واپس مشڪون مضبوط لاء چارج

1. سندس پٺي تي ڪوڙي ۽ سندس هٿ مٿي کي ڊگھو، سڄي جسم (جي ڌڪ کان هٿ ڪرڻ) پل کي گھڻو. ان کان پوء اوھان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڇهه ڀيرا ورجائي.
2. سندس واپس، سندس صندوق کي مٿي ٺھيل سندس گوڏن ڀر، ۽ chin تي ڪوڙي - جي گوڏن ڀر ڪرڻ جي پٺيء تي واپس ۽ قبرن مان گهٽ ۾ گهٽ پنج ڀيرا smoother لسٽ ملاقات نه ٿي آهي.
3. ويٺل ۽ فرش تي سندس هٿ پختي، مٿو ڦرڻ پنج ڀيرا مختلف طرفن ۾ جا پيروڪار آهن. هن معاملي ۾، هٿن ۽ thighs جي منزل ۽ پنهنجي گوڏن ڪجھ ڌار ڪرڻ perpendicular آهن.
4. جي کڙين (ڀرپوء) تي ويٺي، جسم اڳتي leans ۽ pelvis سرفراز. پرفارم torso تحرڪ واپس ۽ اڳي ڪو به ست ڀيرا جي ڀيٽ ۾ گهٽ ۾ حيران آھن.

هن واپس لاء چارج بيٺي پرفارم ڪري سگهجي ٿو، ڪڏهن به ڪم ڪار ۾. توهان صرف پنج منٽ جي ضرورت پوندي آهي، ۽ ٿڪ فوري جاء تي وٺي ويندو:

1. سندس سر جي پويان سندس هٿن ۾ آهن، ۽ پوء گھڻي سندن منھن وٺي ۽ مٿي کڻو. پٺتي پيل وڪڙ هلائي، ڊگھو سڀ مشڪون، ۽ 5 سيڪنڊن لاء اڃا به وڙهي. لاڙ جي هٿن ۾. ڇهه يا ست ڀيرا ڪر.
2. هٿن اڳتي پکيڙبي ۽ انھن جي ڀت جي خلاف ڪورسن جو هڪ قدم جي فاصلي تي، واپس موٽي ۾ کجي ڪرڻ. 5-7 repetitions ڪندا.
3. حالانڪه ڪپڙو، مختلف طرفن ۾ گردش pelvis وضو ڪرڻ، پوء جي تعداد ۾ "اٺ" بيان. سڀني جي مشق پنج ڀيرا ٿي چڪو آهي، هڪ ئي وقت ۾ جسم هوا رکڻ جي ڪوشش ڪئي.
4. حالانڪه ڪپڙو، جو لاش هٿ گڏ کي ھيٺ لاھي ڇڏيو سان پاسي ڪري torso هلائي.

اها ڳالهه تي هن رياضت ڪڍي کڻندا لاء تمام مفيد آهي ته spine البت ، ڪيترائي ڀيرا هڪ ڏينهن جي آفيس ۾ هڪ ڪرسي تي ويٺي. هن ڪندا، سندس hips تي سندس هٿ وجهي، ۽ کاڌائين ٿينديون ۽ هر vertebra ڊگھو جي coccyx جو حصو وٺي. ساڳئي وقت ان کي واپس کڄي ۽ سندس shoulders رھان. هڪ ڪلهي تي علائقي جي پٺيان ملن ۽ ان جي ڳچيء ۾ ڊگھو ڪرڻ. Chin ٻاهر لٺيون لڳن. جنهن جي نتيجي ۾ سنڌ جي spine دٻيل ۾ مصالحت جي هڪ مضبوط احساس هجڻ گهرجي. ھڪ وقت تائين هن پوزيشن ۾ رهو ۽ ملن. جي ڏينهن دوران، سنڌ جي واپس لاء هن چارج ڀيرا ڏهن کان گهٽ ڪو به پرفارم ڪيو وڃي. صحيح بيان رياضت weightlessness جي هڪ ڏورانهين نه آھي ته جيڪڏھن ۽ spine اتحاد آهي.