جي گهر ۾ ۽ جم ۾ عورتن لاء بيدن پريس

هر عمر جي جديد عورت ڌيان پاڻ ۽ سندن جسماني حالت کان پوء نظر. زال لاء، ان کي نه صرف صحت ۽ توانائي جي مڪمل لڳي، پر نوجوان ۽ تازو نظر پڪ ٿي اهم آهي، ۽ پراڻن هڪ عورت، هن وڌيڪ ڌيان ان جي ظاهري ظاهر ڪري ۽ ذرو آهي.

ڪيئن هڪ مثالي عورت هئڻ جي ڪري؟

هن پيچيده جسماني تڪميل ضروري حالتون ان جي مکيه لوڻ پيٽ مان هڪ آهي. ڪيئن حاصل ۽، لاء سڀ کان اهم سٽون پتلي ۽ جڌهن ٻانهي جي ساک کي رکيو؟ پريس لاء بهترين مشق عورتن کي ڏيکاري تڪميل حاصل ڪرڻ سگهن ٿا اصل ۾ ڪنهن به عورت کي، اڃا ته هوء امير ماتا قدرت پاران سمجھ نه آهي ته.

هن ڇوڪري ڪافي گول ۽ وڏا جڳائي، ننڍپڻ کان به، پر خواب جي مثالي حاصل ڪرڻ ممڪن بنائي سگهن آهي. فطرت جي انهن فارم جي نظر ۾ هم آهنگي حاصل ڪرڻ - اهو ضروري آهي ته جيئن عربن پتلي ٿي ۽ سوال اٿاريو جي unthinkable جي حراست ۾، جي مکيه شيء فٽ ڪرڻ جو فڪر نه آهي. گهر ۾ ڏسڻ جي مشق جو هن نقطي کان عورتن جي پريس لاء، به caseloads Housewives کان هڪ ڀرپور لکيا بڻجي.

بجاء جو بورچيخاني جي جم

"اهو ممڪن آهي؟" - جيڪو سچي ايمان آهي ته هوء فٽنيس علائقي جو دورو ڪرڻ لاء ڪو وقت هو پڇا ڳاڇا ڪري سگهون ٿا، ۽ تنهن ڪري به انهن جي مستاني فارم ۽ untrained اڳ ۾ ئي wreathed ٻانهي جي باري ۾ خواب نه ٿا ڪري سگهو. congestion خاندان ذميوارين، ٻارن لاء پرواهه: تنهن هوندي به عورتن لاء بيدن پريس الهاس نگر جي اڪائونٽ ۾ ان جي ڪنھن ڳجھي جي طور تي وٺي. توهان رياضت لاء خاص وقت مختص ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن، پر ھوء پنھنجي ويچارا چريا ۾ ان کي شامل ڪرڻ لاء.

مثال طور، هڪ عورت جي ماني prepares. پر ان جي brew روانا ٿيا جي چلهي تي سڀ وقت لڳي نه آهي،. جن کي 15-20 منٽ ته ڪارين جي وچ ۾ موجود هجڻ ضروري آهي ۾، توهان جي گهر ۾ عورتن جي اوطاق لاء هڪ وڏي مشق ڪرڻ ڪري سگهو ٿا.

ڇا جڏهن پکي کائڻ ڪندا؟

: توهان سادو جي مشق، هڪ چلهي جي سامهون بيٺل يا ڪمپيوٽر کان مٿي ملڻ انجام ڪري سگهو ٿا

• سڌي اٿي بيٺا ۽ آڱرين جي سر، ھلڪو گوڏن ڀر، هڪ ٽنگ جي پاسي کي ٿورو ٿڏي تي ٽيپ ڪريو؛
• جڏهن ته ٻانهي تي torso جي هڪ الٽن گردش بڻائي، سندس خم سان سامهون بجا جي knee ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ته torso کي دير پير جي knee فزيشنز؛
• بزم ٿيندڙ ڏانھن ۽ هڪ سست رفتار تي تحريڪ 8 ڀيرا ورجائي؛
• وري به ساڳيو عمل تڪڙو 8 ڀيرا ڪندا؛
• 8 ڀيرا کاڌائين ۽ تڪڙو 8 ٻيهر ڪوشش؛
• پوء رخ بدلائي.

خبردار! جي knee ھيچ، ٻاهر کڻ ۽ اٿارجن ڪڍو.

عورتن جي پريس لاء انهن جي مشق گهڻو تارن جي ضرورت نه ڪندو آھي، اهي ڪنهن به وقت جي ڏينهن دوران ڪري سگهو ٿا. اهي هڪ پتلي ٻانهي بڻجي ۽ پيٽ تي وسا ساڙيو. ٻئي سادو ج ته توهان جي ڦيري ۾ جذب نه سٺي شڪل ۾ ٿي ڪندو شامل ڪريو، ان جي لوڻ سلامت رکڻ:

• جوڙيندا اسٽينڊ، گوڏن ھلڪو، پير گڏ، حق جي دامن، جو ٽو سان منزل پھچندي آھي اوھان جي ڪنارن تي ٺونٺين تائين؛
• منھن جو حق واپس دامن، ٻنهي هٿن اڳتي straighten، هڪ دم وٺي؛
• پيئي پل ۽ ٿيندڙ عهدي تي بجا، هڪ مضبوط آنڊن ٺاهڻ ۽ ڏسي exhalation ڪر؛
• هڪ ئي ڪندا، پر هن inspiratory پيئي ۽ هٿ ۾ هٿ وٺي، ۽ پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن ۽ exhale تي ڏسي indentation اٿارجن ڪندا.

ڇا جي پريس کان وڌيڪ اهم آهي؟

جيڪو صرف، سان ڊيل ڪرڻ لاء آهستي آهستي آهن پهريون ڀيرو سي عورتن جي پريس لاء ته رياضت جي سڃاڻپ اهو اصل ۾ ڪافي قسمين قسمين آھي. انهن ۾ جذب جي مختلف حصن ۾، جنهن کي لوڻ اٿارجن شڪل بڻجي تي ڪم. پوء، اتي مشڪون ۽ عورتن لاء اپر پريس لاء مشق جي هيٺين beams لاء تربيت آهي. ماهرن جي لوڊ ڪيو وڃي، distribute ڪرڻ جي صلاح، ٻي صورت ۾ ان جو گهربل اثر حاصل ڪرڻ ممڪن نه آهي. فليٽ اٿارجن فارم سڀني سياسي گروپن روزي ڏيندو:، اپر هيٺين ۽ oblique. هر تربيت رياضت ۾ ضروري حدف ٽن گروهن ۾ تقسيم ڪيو.

ڪيئن تحريڪ وضو ڪرڻ؟

عام طرح، ڦيري جي مشق جو بڇڙا حيثيت ڪندا، گڏو گڏ ان جي وڌ ۾ وڌ بار گهري ۾ جذب نه پهتو، جڏهن ته ٻين کي معزور ڪرڻ. ٻي 15 منٽ گهر جي جھڙو شيڊول ۾ ملي ويندو آهي: تمام آسان کي ٽي وي جي سامهون ۾ ڪارپيٽ تي نازل ڪوڙ ڪرڻ جي ڦيري ۾ جذب جي مطالعي سان گڏ توهان جي پسنديده سيريز رھ ڪرڻ. فلم شروع ٿي، ۽ اوھان جي تربيت ڪرڻ لاء اڳتي:

• پريس جي منزل تي واپس ۽ پير جي ننڍن، جي گوڏن تي پنهنجي پير جھڪيون، سندس سر جي پويان سندس هٿ clasped، inhale؛
• exhalation لفٽ shoulders وڌ ۾ وڌ آنڊن ڊاک وغيرہ، ان جو وڏو ڀاڱو ۾ دٻاء محسوس؛
• 8-16-14 ورجائي ڇوڪرن؛
• مختلف رفتار ۾ ۽ چند لمحن لاء پنهنجي عروج تي هڪ دير سان هڪ ئي تحريڪ ڪندا.

هيٺين واپس mandating جي مناسب ٽيڪنڪ جي منزل تائين نسرندو ۽ چڙھندو آھي دوران ٿڙ ان subsidence پاسو. هن لاء تحريڪ جي هڪ شاندار تعليم حاصل آهي ته اپر پريس. ڏينھن جي ذريعي ان کي آسان بڻائي ٿي، اوھان کي تڪڙو نظر نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو.

هيٺين پريس لاء بهترين جي مشق

لاڙ abs به محتاط مطالعي جي ضرورت آهي. اهي سياسي bundles ويو آهيان بڻائي خاص مشق آهي ته ايترا سادا آهن ٿي سگهي ٿو، پر ٽيڪنالاجي جي سخت observance جي ضرورت آهي. novice وڊيو هدايتون يا مشق جي گهر ۾ عورتن جي لاء اوطاق، فوٽو specialized پبليڪيشن ۾ ملي ٿي سگهي ٿو جنهن جي مدد ڪري. جي سکيا هيٺين abs جي اپر، - اوھان کي ٻين کاتن سان عطف ۾ ضرورت oblique ڦيري مشڪون. عام طور، سڀ 10-15 منٽن لاء ڇڏي، توهان کي هميشه ڏسي سگهو ٿا ته چريا روزانو سرگرمين ۾.

هيٺين پريس لاء هڪ شاندار ج:

• نازل ڪوڙ، پريس جئين هيٺين واپس منزل کي ۽ نه ئي علامه صاحب workout لاء ان کي وٺي، پيئي هڪ حق موڙ تي upward ٿينديون، پر پل نه ڪندا آھن، ۽ گود ۾ ملن. پير هڪ فاصلو يا صليب تي رکي سگهجي ٿو؛
• کڻ ۽ خارجي، منزل بند اوھان buttocks پل هڪ ئي وقت تکو جي تري ۾ ڦيري ۾ جذب ڪندي ڏٺا ۾ حيران آھن، پير پهريون،؛
• پوء هڪ تيز رفتار تي پهريون ڀيرو کاڌائين ڪندا،؛
• گهٽ ۾ گهٽ. ۽ اچي جو انگ وڌي ڪرڻ جي صلاحيتن کي reinforce.

ته ڀروارن موٽارن ڍڳا پيرن سان رياضت:

• ، خزانه کي سڌي پيئي پل کي هڪ ئي وقت ۾، منزل بند اوھان shoulders ۽ تلخي clasp هٿ پل جي پيٽ ڪڍو، exhale هڪ بڇڙا عهدي تان؛
• ٿيندڙ حيثيت ڏانھن ۽ ٻين دامن سان به ساڳيو ڪم؛
• هڪ لڳاتار رفتار ۾ alternately ڪندا دم ته ڀروارن موٽارن ۽ جڏهن پنهنجي عروج تي ڪوڙي exhale.

فلم - گهر سڌائڻ

جيڪڏهن اتي ئي جم ڏانهن رخ ڪرڻ جو ڪو به وقت آهي، پر هڪ simulator استعمال ڪرڻ ۾ طاقتور مصالحت جي مزي جو تجربو ڪرڻ چاهيو ٿا، هڪ رولر عورتن لاء اوطاق ڪرڻ سان گڏ سنڌ جي مشق سان گڏ کيس مٽائي سگهي ٿي. ڪارائتو بنائڻ لاء، لطف پوڻ: جو رولر هميشه اتي جي صوفن جو ويجهو اوڏانهن، تون، سواري ڪري سگهن ٿا ٽي وي جي سامهون ويٺي، ۽ اھڙي طرح ھڪ پٿر سان ٻھ پکي مارڻ آهي.

جو رولر سان پريس لاء هڪ شاندار رياضت آسان آهي: توهان، توهان جي گوڏن تي حاصل ڪرڻ لاء، توهان واپس straighten جي پيٽ ڪڍو، جو رولر توهان کان پري سواري ۽ پوئتي ڌڪيو آهي، جڏهن ته سنڌ جي پورڻ سخت قائم رکڻ. تنهن هوندي به، نئين سکندڙن لاء، ان کي آسان نه ٿيندو. پر وڌندا کلي سياسي تحريڪ سان اڳ ۾ ئي complicate ڪري سگهي ٿو: منهنجي گوڏن ڀر، ۽ ڌڪ تي ڀروسو نه ڪندا آھن. هن پريس ۾ ڪم جو هڪ عام سڌاري ۾ پنهنجو وڊيو کي رياضت گڏي، توهان صرف گهربل سٺي ۾ جذب لوڊ نه ٿا ڪري سگهو، پر گهر ۾ ئي معمول workouts دليل کي.

عيش جم

جيڪي باقاعدي جي جم جو دورو سي، يقين آهي ته ڪو بار directional مشين لاء ڪو لفظ آهي. جيڪڏهن جسم ۾ ئي ويچارا بار عادي آهي ۽ جم تي abdominals لاء وڌيڪ مزاحمت جي مشق محسوس ڪرڻ لاء عورتن جي تڪميل ڏانهن ٻئي قدم تي تجربا ڪري Sportwoman ٿيڻ لاء چاهيون ٿا.

هڪ adjustable جي ٻڌڻي يا adjustable بار وزن سان treadmill سان پٿر جي پريس ڇو جو سامان پاڻ کي اڳ ۾ ئي گهربل حيثيت منعقد ڪرڻ جو استعمال ڪندڙ ۽ عناد، ڏکيو نه آهي. ٻي ڳالھ آهي ته توهان جتان جي بار ۾ اضافو ڪرڻ، پوء ته جذب شده حاصل ڪري ۽ وڌندا مزاحمت آڻينداسون ڪري سگهي ٿو جي ضرورت آهي. الوقت تربيت سان ته جيئن سنڌ جي بنيادي گهرج آهي،: هڪ exhalation سياسي جي خاتمي لاء ڪم ڪيو وڃي. جي خاص خاڪي جي پريس لاء simulators ، صارفين ٻين جڏهن ته بند رخ جي هڪ مخصوص سياسي لوڊ ڪري سگهو ٿا: جيڪي هميشه گهر تي نه ٿو ٿي سگهي.

جيڪڏهن هٿ کي هڪ dumbbell وٺي

جم وقت وٺندو آهي، ۽ اوھان ۾ جذب ۽ ٻين، سنڌ جي شاندار انداز ۾ لوڊ ڪري سگهو ٿا: dumbbells سان پريس جي مشق ڪندا. عورتن لاء، اهي هڪ اضافي اوزار يا projectile سياسي فارم کي بهتر ڪرڻ لاء بڻجي سگهو ٿا. ڊڄان ٿو ته وزن جي هٿن يا پير ۾ سياسي ڪاميٽي جي ڌڙڪن ترقي جو ڪارڻ ٿيندو نه هجڻ گهرجي. اهو ممڪن آهي چئجي ڇو ته مادي جسم testosterone جي تمام ننڍي رقم آهي، جنهن جي ماڻھن ۾ جسم tuberosity جي تسڪين لاء بس جو ذميوار آهي. عورتن dumbbell جي dosage ۽ مشڪون جي تربيت، سنڌ جي پريس سميت لاء ضروري گنجائش طور تي ضرورت آهي.

جي oblique مشڪون لاء بهترين رياضت ۽ نازنين ٻانهي جي ٺهڻ:

• 8 ڪلو تائين تنھنجي سڄي ھٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي ۽ کاٻي پاسي کي lateral tilt ڪندا (dumbbell هڪ counterweight طور عمل، جي گهٽتائي oblique سياسي تڪليف ڪان وڌندا)؛
• جي مخالف طرف ۾ ورجائي، جي dumbbell منتقل.

سامان جي وقفي سان ۽ مصروف شيڊول سان، ڪنهن به عورت هميشه گهر ۾ پريس لاء هڪ مفيد ۽ enjoyable رياضت ڪندا چند منٽن ڏسي سگهو ٿا.