ڪيئن گهر تي buttocks ۾ اضافو ڪرڻ لاء

، ننڍي وچولي ۽ وڏا: Buttocks ٽي مختلف قسم ۽ سياسي جي ماپ تي مشتمل آهي. امان جي جسم جي هن حصي ۾ اضافو ۽ ان Bole جڌهن ڪرڻ ۾، انهن مان هر هڪ کان ٻاهر ڪم ڪرڻ آهي. جڏهن ته وڏو ۽ وڌيڪ يونيفارم جو بار، ته بهتر اثر ٿيندو. اسان کي غور ڪيئن buttocks ۾ اضافو ڪرڻ گھرجي.

فوري طور چند ٽوٽڪا لسٽ ڏنل آهي، جو سڀ کان عام غلطين کان newcomers کي ڊيڄاريائون ٿي:

• هر ڏينهن ۾ ملوث نه ٿيو. اهو توهان جي جسم لاء سٺو نه آهي، پوء توهان آساني سان ڪو به نتيجو، ۽ overtraining حاصل ڪري سگهو ٿا. شروع حاصل ڪرڻ لاء، رڳو 2-3 ڀيرا هڪ هفتي جي مشق انجام، جتان جو بار وڌندا. پوء اوھان کي طبقن لاوارث نه آهن، انھن ۾ دلچسپي گم ٿي پوڻ.
• متبادل جي مشق. جي حقيقت، توهان ڪنهن خاص پروگرام چونڊي سگهو ٿا ۽ رڳو سندس انجام، پر هڪ جڏهن ته پوء توهان ان جي ستم حاصل ڪري. ان کان سواء، ان جي مختلف مشڪون ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء، هڪ جيترا بار ڏنا اهم آهي.
• جتان جي مشق ڪرڻ اضافو وزن شامل.

هاڻي ڪيئن buttocks ۾ اضافو ڪرڻ جي باري ۾ توهان کي ٻڌايان.

شروعات ۾، هن جي مشق جي ڪيترن ئي وزن کان سواء ڪم ڪري سگهجي ٿو. هن جي ملڪيت لاء squats شامل آهن، اڳتي ۽ پوئتي پيل lunges، واپس وڌائڻ ۽ پير allocating.

به، اثر جي مشق حيثيت جنهن هڪجهڙائي آهي ٿيندڙ:

توهان جي گوڏن ۽ ٺونٺين تي حاصل ڪري، پنهنجي پٺي ۽ ڳچيء ۾ straighten. واپس ۽ مٿي جي knee تي پيئي وهايو Taps. هن ج ورجائي 15-20 دفعا ۽ پير تبديل ڪري.

بزم ٿيندڙ هڪ ئي آهي، پر هاڻي لوڻ جي پيئي پوئتي ڌڪيو ۽ ان جي مٿي کڻو. 15-20 دفعا ورجائي ۽ پير تبديل ڪري.

انهن جي مشق جو باقاعده دهرائڻ سان، اوھان کي تڪڙو جو بار، جنهن جو مطلب آهي ته ان جي ڪم complicate ڪرڻ وقت جي لاء استعمال حاصل ڪندو. هن ڪندا توهان جي ضرورت آهي ته سندس پيرن کي وزن ۽ dumbbells. سنڌ جي اڳوڻي جي مٿي جي مشق، ۽ dumbbells ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو، اسان کي وڌيڪ تفصيل سان بحث.

توهان کي ڪيئن buttocks ۾ اضافو ڪرڻ جي سوال جو جواب ڳولي رهيا آهن ته - جي مشق کان وڌيڪ پيچيده ٿي وڃي.

dumbbells سان Squats. پير ڪلهي ڌار ويڪر، هر هٿ ۾ هڪ dumbbell، يا هڪ ڳري dumbbell وٺي ۽ ٻئي هٿ سان ان جي ڏسجي ٿي. کاڌائين obrazuete 90 درجا ٻيڙو squat. توهان واپس سڌو رکيو. توهان کي هڪ گڏيل صحت آهي ته، اسان جي صلاح آهي ته اوهان کي هن صورتحال مان نڪرڻ jumps انجام. پر پهرين هڪ ننڍو وزن چونڊي - 2-3 رپيا ڪافي آهي. وڌ ۾ وڌ - 5kg.

dumbbells ڇڪيندا. پير ڪلهي ڌار کائيندڙ. Dumbbell يا kettlebell ٻئي هٿ وٺي ۽ موڊ ڪر. شروعات ۾ وزن نازل (واپس حق) جي گوڏن جي وچ ۾ ختم ڪيو ويندو ۽ پوء سنڌ جي shoulders بلند ڪرڻ ٻهارڻ. Dumbbells پهرين 3-4 رپيا وٺي جتان اوھان کي 5-6 ڪلو جي وزن ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.

ڪيئن buttocks ۾ اضافو ڪرڻ جي ڪهاڻي اڳتي وڌڻ، ان کي هن ج احوال جي pelvis ڇڪيندا آهي لڳي آهي. اهو weighting کان سواء ۽ انھن سان هلندو هو. هن جو بار (يا dumbbells)، جنهن جي پيٽ تي رکيل آهي مان هڪ لوچي جي ضرورت ٿيندي. بزم ٿيندڙ - جي واپس، پير جي گوڏن تي وهايو تي. جي pelvis اٿي، جسم سان سڌي لڪير نظر ايندا، ۽ فوري طور تي نازل حاصل ڪري. هن ج ورجائي 30-40 دفعا.

تمام اثرائتي جي ٻڌڻي تي اٿي رياضت. روئداد ان ڪري رهيا، توهان ڪيئن buttocks ۾ اضافو ڪرڻ جي سوال پڇن ٿا نه ٿا. شروع ڪرڻ لاء، ڪنهن به وزن نه وٺو ٿا، ۽ پوء جتان جو بار وڌي. گهر تي توهان صرف هن صوفن يا شخصيتن تي هر ٽنگ تي هڪ طرف هڪ مٿي وڃڻ ڪري سگهو ٿا. ته اهو موزون آهي ته سنڌ جي مٿاڇري کان وڌيڪ پڪو آهي، پر انهن شخصيتن چڙهڻ نه بهتر آهي، ته جيئن ان جي مٿان تير ڪري سگهو ٿا.

جي مٿي جو سڀ کان ڏسي سگھجي ٿو ته جيئن، تون به گهر ۾ گدا اضافو ڪري سگهو ٿا. سڀ توهان جي ضرورت آهي - هن اضافو وزن، صبر ۽ پنهنجي جسم کي بهتر ڪرڻ جي خواهش.