Crunch - اهو ڇا آهي؟ هن پريس، ڪارڪردگي ٽيڪنڪ لاء Crunches

Crunch - اهو ڇا آهي؟ هيء آهي ته ڦيري ۾ جذب لاء سڀ کان مشهور ۽ مڃيل جي مشق جو هڪ. ان جي اثرائتي وچڙائي آھي ڇا؟ جي تحقيقات جڳائي.

هن جي اوطاق لاء هڪ indispensable ج

Crunch - اهو ڇا آهي؟ هن جي اوطاق، جنهن twisting شامل لاء هڪ مشق آهي، جو spine bending پاران خزانه ۽ pelvis جي وچ ۾ فاصلو ۾ گهٽتائي يعني. ۽ هن واقعي جي پيٽ ۽ oblique مشڪون لاء بهترين مشق مان هڪ آهي. اهي لڳ ڀڳ هر ٽريننگ پروگرام ۾ هڪ لائق جاء تي سائو.

مکيه شيء - مشين

ڪيئن پريس لاء crunches ڪندا؟ ڪارڪردگي جي ٽيڪنڪ، ته ان کي چٽيء طرح سيڪيورٽي جي چارج ۾ تابعداري ڪريو،. اسان کي ڪجهه سادو گائيڊ کي لٺ هجڻ ضروري آهي:

1. تحرڪ جي Amplitude اعلي نه هجڻ گهرجي. هن spine جي باري ۾ 30 درجن ۾ وهايو وڃي.
2. رياضت جي منزل تي ٿي چڪو آهي، ته پوء صرف سنڌ جي سر ۽ shoulders دي اٿاريو، lumbar اھڙي طرح محڪم جي مٿاڇري کي نسرندو ڪيو وڃي.
3. دهرائڻ اوچتو تحريڪن کان سواء، سچارا پرفارم ڪيو وڃي.
4. اهم به گهڻي ۽ repetitions، جنهن کي عام طور تي انفرادي computed آهي جو انگ آهي.

جو فائدو ڇا آهي؟

ڪنهن جسماني سرگرمي، هڪ ڊگري يا ٻئي ۾، جسم ئي فائدو ڪڍندو. انهن جي شخصيت جي حالت کي بهتر بڻائڻ، وڌي طاقت ۽ رهياسين. هڪ رياضت twisting يا Crunch سڏيو جو ڇا ڪردار ادا ڪيو آهي؟ اهو ڇا آهي؟ جي مشق جو گروپ منسوب ڪري سگهجي ٿو؟ Crunches جي mobility ۽ spine جي سکيائي ۾ اضافو ڪرڻ لاء ٺهيل آهن. اڀياس ڏيکاري ٿو ته باقاعده twisting ته کاتي ۾ درد جي گهٽتائي کي ڏيندا. Crunchie زور تربيت ڏانهن منسوب. اهي ڦيري جي مشق سکيائي ترقيء ۽ joints وڌيڪ موبائل ڪر.

پيارن cubes

Crunch (فوٽو جي مضمون ۾ پيش ڪيو ويندو آهي) - ان کي به چند جي مشق آهي ته پريس تي جي پيارن ڇهه-سٿ حاصل ڪرڻ ممڪن بنائڻ جي هڪ آهي. ۽ اتي هڪ جائز سبب آهي. ويھ-تاراچند جي ڪيترن ئي آفيسرن کي سڌو ڦيري ۾ جذب جي هڪ مضبوط گهٽتائي داخل. Dynamically ۽ باقاعدي دهرائڻ هڪ طاقتور metabolic دٻاء ٺاهي، اهڙيء طرح ڪجهه سيڪشن جي hypertrophy stimulating پرفارم ڪيو. ڪجهه وقت کان پوء، سنڌ جي سڌ امدادي ٻنهي جي تمام سرن جي مالڪ ۽ ان جي ڀرپاسي راضي ڪري ٿيندي آهي.

مددگار اشاري

twists جي execution دوران:

• تمام گھڻا repetitions ۾ ملوث نه حاصل ڪريو. ته سٺا نمبر 60 ڀيرا ٽي اچي ع ۾ يا ان کان وڌيڪ آهي. ياد رکو، جي مکيه شيء - معيار، نه مقدار.
• اهو توهان جي مشڪون حاصل ۽ آرام ڪرڻ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ يا ٻن ڏينهن ۾ هڪ موقعو ڏيڻ پڪ آهي ته پاڻ کي تربيت جي صحيح گهڻي منتخب ڪرڻ لاء اهم آهي.
• قبضي هيٺ پنهنجي رفتار رکيو. به کاڌائين يا ڏاڍو تڪڙو نه ڪر. اهو سڀ twisting جو قسم، بهترين اختيار جي رفتار گڏ ڪرڻ ٿي سگهندي تي دارومدار.

Crunch - اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن ان کي ڪندا؟

هتي جي پريس تي جي مشق جو سڀ کان وڌيڪ عام variant آهن:

1. فرش تي واپس ڪوڙ.

2. پنهنجي پير کڻڻ ته توهان جي گوڏن ڀر پنهنجي جسم کي 90 درجن تي آهن ته جيئن ڪنهن جي حمايت به هڪ اسٽول يا دامن کي استعمال ڪري سگهي ٿو فرش تي ڇڏي سگهجي ٿو ۽ بس پنهنجي گوڏن جھڪيون.

3. خزانه جي سامهون پنهنجي هٿن ڪراس هجي يا کڻي سندس مٿي تي اونڌا، سندس fingertips خفيف جي سر کي ڇھي ٿو، نپوڙيان ٿو ۽ نه ان جي ڳچيء ۾ يا مٿي تي مضبوط دٻاء exerting کان سواء.

4. پڪ توهان chin ۽ دک جي وچ ۾ هڪ ننڍي اسپيس آهي ته اتي ڪر.

5. واپس پريس هيٺين فرش کي ۽ سگو کي نه ان کي آزمايو.

6. گوڏن ڀر ڪرڻ لاء ڇڪيو خزانه twisting دوران. هن جي exhale تي ڪم ڪيو وڃي.

7. واپس دم ڪرڻ جي ضرورت تي ٿيندڙ عهدي تي وڃو.

8. سراسري طور تي، هڪ شروع لاء ان کي 10 کان 15 تائين repetitions جي ٻن يا ٽن سيٽن ڪندا صلاح ڏني آهي.

وڌندا پيچيدگي

جمع ڪرايل جواب feetball يا خاص simulator ذريعي complicate ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته طالب المولي جي گوڏن جي وچ ۾ clamped ڪري سگهجي ٿو ۽ نماز فرش تي ڦرنديون. يا توهان fitball تي پريس ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا.

عام غلطيون

مشهور غلطيون پنهنجو دم به روزو paced ڪارڪردگي کي واپس ۽ ڳچيء جي مشڪون جي استعمال جوت آهن، هيٺين معيار نتيجي ۾،. جي سادي صلاح، گڏو گڏ مناسب غذا جي باري ۾ نه وساريو تي عمل ڪندي، توهان جي گهربل نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو. Crunch، يا twisting، به پورڻ بهتر ۽ هر ٽريننگ سيشن جو حصو هجڻ گهرجي.