مردن ۽ عورتن لاء جم ۾ ج و triceps

توهان جي ڇوڪرين پڇن ٿا ته، هن جم جي نڪرندي، ته مقصد اھي پڪ جواب جي لاء هن جي هوٽل جو دورو ڪري رهيا آهن جنهن لاء تي لڳ ڀڳ هڪجهڙائي آهي. هر ڪو سخت، لوڻ پيٽ ۽ firmer سينن buttocks ڪيو ڪرڻ گھري ٿو. تنهن هوندي به، عمر سان عورتن نوٽ ڪرڻ جي جسم تي هڪ ٻيو مسئلو ايراضي آهي ته عجب ۾ پئجي ويا. Saggy triceps foully هٿ بگڙيل ۽ کليل لباس پائي تي پابندي وجهي رهيو.

اتي عورتن triceps تي مشق جي ڪمپليڪس آهن؟

حقيقت ۾ اهو سڀ معلوم مشق ته toned بجا ۾ جذب نه ته مدي ۾ واڌ لاء ذميوار آهن، ٻنهي عورتن ۽ مردن جي استعمال رکڻ لاء اجازت ڏني. عورتن-رڳو سهولتون، هن سياسي گروپ جي ترقي، ڪو. Triceps جي مشق ماڻھن لاء جم تي هڪ dumbbell وزن جي ماپ، ۽ نتيجي جي vividness ۾ صرف اختلاف.

ته ڇاڪاڻ ته انسان ذات ۾ جذب جو چڱو اڌ واقعو نه سٺا، اهي هٿ جي مقدار ۾ نظر وڌي کان ڊڄو نه هجڻ گهرجي آهي. ان کان سواء، جي مشق جنهن جي triceps جي elaboration لاء ذميوار آهن جي هڪ سيٽ، مدد جي عورتون جي چولي هيٺ سندس پٺي تي unsightly ۾ گهنج آڻيندي مان نجات حاصل ڪرڻ.

جي جم تي Triceps جي مشق: pushups

هن اچڻ اضافي مشين ۽ ڊوائيسز جي ضرورت نه ڪندو آھي، پوء رياضت جي هن قسم جي اوھان کي صبح جو گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. توهان جو جم 3 ڀيرا هڪ هفتي جو دورو ڪريو ٿا، ته هن جو مطلب نه آهي ته اهو ممڪن آهي گهر ۾ هڪ هفتي بندوبست ڪرڻ. بنيادي جي مشق گهر ۾ ڪيڏو ٿيندو. اهي لوڏا-تاراچند شامل آهن. رياضت جي دور ۾ Torso هڪ جملو ۾ پکيڙبي ڪيو وڃي. نئين سکندڙن لاء، اتي تربيت جي شروع جي ٻن نسخن آهن. يا جي لوڊ ڪرڻ لاء triceps سياسي ڊيپ هڪ ڀت يا ٻڌڻي استعمال ڪرڻ يا 3-5 پريسون کي اچي ٻڌائي.

ننڍي ڪجهه وقت خاموش رهندي سان 3 بيان

Torso اٿاريو ۽ پڪ آهي ته توهان جي buttocks ٻاهر لٺ نه ٿو بڻائي هڪ ئي وقت تي لاھي ڇڏيو. ۽ جن جي طاقت محسوس، جو 10 لوڏا-تاراچند جي اچڻ ٻڌائي سگهي ٿو. Triceps جي جم تي مشق ۽ پوء سٺي، ان لحاظ کان سنڌ جي ڪلاس روم ۾ آرام ڪرڻ ٺاهڻ نه ايندي آهي ته. پنڌ سيکارڻ جي ويجهو، ۽ ٻئي رانديگر جي سامهون منهن وڃائڻ نه ٿا چاهيون. جيتوڻيڪ پهرين اچڻ ڏکيو ٿئي ها، صرف 30 سيڪنڊن پختي. اسان ان کي هڪ مڪ ۾ لاڳو ڪري، ۽ هڪ ٻيو سلسلو انجام آهن. اڳ جي آخري اچڻ ٻئي ساھي گهٽتائي ڪندو، پر هڪ منٽ کان به گهٽ.

جي triceps تي لوڏا-تاراچند جي مناسب ٽيڪنڪ

ائين لوڏا-تاراچند بلڪه تي لوڏا-تاراچند سان ڀيٽ ۾ ٿيندڙ حيثيت ۾ هڪ ذرا مختلف هٿ جڳهن، ضرورت جي صندوق ۾ جذب نه. اسٽاپ ويجهو طور تي واقع آهن، پر هن جي هٿن جي shoulders لاء ٻيو آهي. اسان جي تري کان لوڏا-تاراچند انجام کي هٿ جسم جي خلاف نسرندو ٺونٺين سان وهايو شروع،. "ٻه" جو سمورو خرچ تي پوريء طرح جي بجا straighten، پکڙيل راگ گري جي هڪ رياست جي جسم بنجي. جڏهن ته اچي توهان جي جسم سن ۽ باقاعده کي آھسته آھسته جي هٿن ۽ پيرن جي وچ ۾ لوڊ distribute ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ان کي ڏکيو آهي، ان جي ڪم جي سهولت ۽ گوڏن ڀر ڪرڻ جي بند کان لوڏا-تاراچند وضو ڪرڻ ممڪن آهي.

جيئن هڪ سادي ۽ اثرائتي ائين ئي جم ۾ هن ج triceps. توهان ان کي درست ڪندا ته، کاڌائين ۽ تمام گهڻي منزل کي جسم lowering، پوء پهرين ڪلاس کان پوء درد جي عام علامت خيالن جي علائقي ۾ محسوس ڪيو ويندو. اهو ته ايندڙ کي ان overdo کي نه اهم آهي ٽريننگ سيشن هٿ وري جي مشق ڪندا ٿي سگهي ٿو.

Triceps جي جم تي مشق: ڦوٽو. فرانس جي ٻڌڻي ٻنهي هٿن سان ڇو ته مٿي جو

اسان جي dumbbells پڇڻ ۽ پاڻ لاء هڪ شيل 3-4 ڪلو وزني چونڊي. خير-تربيت مردن کان وڌيڪ کن complications استعمال. جي اچڻ کان اڳ ۾، ان جي پگهار لاء ته هر تحريڪ کاڌائين ڪم ڪيو، ان compressed آهي ۽ پوء رڪارڊ ضروري آهي. وزن سان مشق جو حصو - اهڙيء طرح عمل جي افاديت ڪش. Newcomers ٻنهي هٿن سان رياضت جي ٻڌڻي پريس سان واقفيت شروع ڪرڻ ڪارائتو ٿيندو. هن ڪندا، ٻنهي پاسن تي جون پاڙون لاء هڪ dumbbell وٺي، پنهنجي سر مٿان پنهنجي هٿن اٿي. اسان کاڌائين اوھان جي ھٿن واپس جھڪيون کي ايترو ته dumbbell لڳ ڀڳ کي واپس پھچي شروع ڪري.

جي جم ۾ هن ج triceps هڪ مرشد يا ڪنهن ٻئي شخص زخمن کان بچڻ لاء insuring جي سڄاڻ هيٺ ڪندا شروع ڪرڻ لاء ڀلو آھي. ان کان سواء، اسين پاڻ ڏسڻ نه ٿا، اسان کي اسان سندس پٺي پويان هٿن ۾ شروع ٿيندا آهن. هڪ coach جسم عهدي جي پورائي ۽ وڌيڪ موثر رياضت لاء صحيح ھونديون ڪري سگهو ٿا. 10-15 زماني جي 3 سيٽن پرفارم ڪيو.

ڇو ته هن سر جي فرانسيسي جي ٻڌڻي: ذات

شايد ڪنهن هن رياضت، ٿورو وڌيڪ گذريل هڪ کان وڌيڪ ڏکيو لڳي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته هن ڪاميٽي جو صرف هڪ هٿ سان هڪ dumbbell آهي. تنهن هوندي به، هن ٽيڪنالاجي جي ڪارڪردگي هڪجهڙائي آهي، جو رڳو فرق آهي ته ٻئي هٿ جي bending بجا insures سان. بيان جو تعداد پوئين رياضت ۾ به ساڳيو آهي. صرف وقت - ٻئي هٿ ۾ شرڪت جي ڇو ته alternately وقت جي ڪل ڊيگهه جي اچي تي خرچ ٻيڻو عذاب ڪبو.

پوئتي هٽڻ لوڏا-تاراچند جي ٻڌڻي جي کجيء مان

عورتن لاء هڪ جم ۾ triceps لاء موثر ۽ سادي جي مشق موجود مٿان نه آهي. سڀ دشمني جڌهن انهن جي هٿ جي ٻڌڻي جم انتظار ٿا رکون آهن. اسان ان کي اوھين نصيحت ڪرڻ لاء ته اسان کي حڪم زخمن کان پاسو ڪرڻ ۾ پاسيري تي ڀروسو نه ڪريو ضروري نه آهي اميد. اڳ اسان کي واپس ٻڌڻي لاء حاصل ڪري، اسان جي ايندڙ لکين انسانن لاء چيڪ ڪرڻ آهي. پڪ هن چيو ته اسان کي پنهنجي جي وزن پدن کي برداشت ڪرڻ جي قابل آهي ته آسان بڻائي ٿي، توهان جي ڪارڪردگي شروع ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. پير گوڏن وهايو هڻي، جئين ۽ ٻڌڻي کان تمام گهڻي پکڙيل هڪ ٻئي خلاف نسرندو. توهان جي هٿن ۾ واپس ٻڌڻي جي پاسيري تي جي وچ ۾ اوڏانهن ڪر، جي آڱرين اسان جي پٺين رھ آهن، جڏهن ته.

اصل درهم سڌي هٿن، کاڌائين سندن ٺونٺين تائين مٿي جھڪيون جيسين shoulders جي منزل سان لڪير کي ٻيو نه آهن ٿيندا. واپس ساڳئي وقت هڪ سڌي ليڪ رکندي تي. خير، جيڪڏهن توهان جي صحيح execution جي تابعداري ڪريو اسان کي ائين ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. وسارڻ ته جم ۾ هن ج triceps هڪ مرڪ ۽ سٺي مزاح سان گڏ ويندي نه ڪندا آھن. مداخلت نه ڪن، ۽ rhythmic موسيقي. 10-15 زماني جي 3-4 بيان انجام. اتي هڪ اڳ ۾ ئي تربيت قوم، جنهن ۾ رياضت چونڊيل نمائندن opposing ٻه spaced جي حمايت سان پيروڪار آهي جو هڪ کان وڌيڪ پيچيدو نسخو آهي. انهن مان هڪ جي پيرن جي حوالي جي هٿن لاء حمايت طور تي عبادت ڪندو، ۽ ٻي،،.

جھٽڪو جاذبن جو استعمال

جيڪڏهن اسان جي امان ۽ بابا جو هڪ projectile جيئن سڀني تنگ هٿ expanders استعمال کان اڳ، هاڻي هر trenazherke ۾ چڱو رٻڙ bumpers سان عملي طور ڪري سگهن ٿا. هڪ نظر ايندو - جي ڊوائس سان گڏ ڪم ڪرڻ، ترڻ بجلي جي فٽنيس سهولتون، تي رکيو ويو. ڪجهه ماڻهن ائين قوت ته Streicher جي اوطاق ۾ هڪ وفادار سنگتي ۽ روزگار حالتون بڻجي کي ڊگھو ڪندا پسند. اهڙيء طرح، اسان کي هڪ ٻئي رياضت triceps ٻڌ. ته لاء جم ۾ اسان کي واپس سڌي جي ٻڌڻي تي ويھاريو ويندو،.

اسان جو جھٽڪو سهندڙ، هڪ پڇاڙي جنهن جو سندس ساڄي ھٿ ۾ رڪارڊ اسان جي هٿ ۾. هن ڪندا، توهان جي برش Streicher جي چوڌاري جڳائين ته ڪري سگهو ٿا. "فرينچ پريس" پنهنجي سر جي پويان خم تي هڪ جھٽڪو سهندڙ جوت تنھنجا بازو وڪڙ جي رياضت ۾ ساڳيء طرح ۾،. هاڻي ان جي ٻئي هٿ جي رخ جي ٻانهي تي سڌا تي پٽي جي آزاد حصو کي فڪس ڪرڻ لاء آهي. اسان readiness ۾ لاش کڻي. اسان جي جاگرافيائي بيهڪ جي منزل تائين perpendicular ڪرڻ جي ساڄي پاسي ھيچ شروع ڪري. عورتن جي سٺي آهي ته پوء-بيزار dumbbells کي هڪ معيار ڪيڏو بڻجي سگهو ٿا ٻاهر آڻڻ جي لاء هڪ جم ۾ هن ج triceps.

هڪ طاقت کي ڊگھو سرانجام ڏئي، سنڌ جي تحريڪن ڇڏيندو، سست ائين ڪرڻ نه وساريو. گهري جو طريقو وڌيڪ جذب اعلى. هڪ پکڙيل حالت ۾ هٿ جي حيثيت مليالم، 2-3 سيڪنڊن لاء بند ٿي. به 10-15 زماني جي 3 سيٽن حد، پوء هٿن ۾ تبديل ڪري.

جي ٽريننگ پروگرام جي ڪجهه اصول

وسارڻ ته هڪ نسبتن ننڍي جي هٿن ۾ جذب نه ڪندا آھن. تنهن ڪري، مشڪون مان هر هڪ ٽوليء لاء 3 مختلف مشق کان ڪو وڌيڪ هڪ طرفي بيدن کي استعمال ڪرڻ بهتر آهي. Uncritically ٿيندو، جيڪڏهن توهان رڳو هڪ طرف محدود آهن. پر پوء 7-10 ڏينهن لت لاش اچڻ ۽ مشڪون ڪونهي ڪو progressing آهن. تنهن ڪري، ان جي متبادل جي مشق ڪرڻ لاء اهم آهي.

اسان کي اميد آهي ته هاڻي، پوء گهڻو قيمتي معلومات ملي ٿي پوڻ، توهان جي جم ۾ triceps جي سندن اثر ج چونڊيو ويندو. عورتن، وزن نقصان لاء، ۽ هڪ سٺي مزاج ۽ مشق ته مدد سٺي شڪل ۾ جسم رکڻ جي ٻين ترقي يافته سيٽن لاء. سٺي تربيت!