ڪيئن وزن تربيت کان پوء cardio ڪندا؟

عام طور، bodybuilding جي مداح نه به مڃتا cardio وزن تربيت کان پوء، ان اينگهائيندڙ سلسلو ڇوڙ گهري غور آهي. سڀ کان پوء، سندس مقصد - رڳو گهربل گهٽ سطح تي وسا في سيڪڙو برقرار رکڻ لاء. ڪيتريون ئي لڳو - توهان وزن تربيت کان پوء cardio جي ضرورت آهي ڇا؟ انهن جي مشق ڪنهن به حقيقي احساس ڪندا؟ ڇو جو وزن تربيت کان پوء cardio تي سڀ ڪم ڪندا وڃي ٿي، ۽ ڪيئن هڪ ٻئي سان سنئون سڌي حاصل ڪرڻ، پوء ته اثر maximal هو؟

cardio ڇا آهي؟

اهو مشهور رهياسين رياضت کي وهم ۽ دل ۽ رت جو رڳون مضبوط. انھن جا پيروڪار آهن، ٻنهي جو جم جي لحاظ سان، ۽ outdoors ۾. cardio جي شاندار مثال هڪ نيرڻ ۽ پنڌ جي طور تي خدمت ڪري سگهي ٿو، ترڻ يا هڪ سائيڪل سوار ٿي. هن معاملي ۾، اسان جي مکيه رياضت (يعني. ابڙو سنڌ جي وارم اپ) کان اڳ جو ننڍو 10 منٽ هلائي مطلب ۽ هڪ ڪلاڪ لاء 20 منٽن جي وچ لاء روزگار جاري رهي نه ٿو سگهان.

پوء، اسان جي بنيادي سان انهن جي ضرورت، مدو ۽ مجاز ميلاپ تي غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي. ان جي تور تربيت کان پوء cardio ڪندا لحاظ کان سندس لاء چڱو آهي، يا؟ هن مثالي طريقو جي باري ۾ سوال ڪرڻ بلڪل unequivocal جواب موجود نه رکندو آھي. Cardio وزن تربيت کان اڳ ۾ يا ان جي هجن کان پوء، گڏو گڏ شام ۾ يا ڪنهن به وقت جڏهن توهان جي توانائي ۽ آزاد وقت تي صبح جو ائين ڪرڻ جي اجازت ڏني آهي. ڏينهن جو وقت چونڊي ڪري توهان کي کنيو، جي مهذب ٽارگيٽ تي منحصر ڪري (جيئن ان جي سياسي اوسر يا وزن نقصان تائين محدود ٿي سگهي ٿو) آهي.

انهيء ڪري جڏهن اسان کي وزن وڃائي ڇڏيو

اهو ايمان آهي ته صبح جي cardio جي ڪارڪردگي جي تحول stimulates ۽ هيٺين ڏينهن اهڙي ته اعلي ان جي سطح کي بيان ڪري ٿو. ان ڏينھن ۽ شام جي سرگرمين جي قطع (به جيڪڏھن ان کي ٻڙي آهي)، توهان گھرجون پوريون جي هڪ وڏي انگ جي ڏينهن دوران ساڙيو آهي،.

اهڙي تربيت جي سڀ کان واقف فارم هڪ گهٽ-شدت cardio آهي. اهو ڊوڙندو يا سائيڪل ۾ سڃاڻي، پر هڪ ننڍو ۽ مستحڪم رفتار سان. هن صورت ۾ توانائي جسم وسا ذخيرا ڪڍيون آهي، بجاء کاڌي آڪسيجن سان اڄ جي دور ۾ ملي. اهو، ايڏو وڏو ٿيندو ته صبح جو گهٽ شدت cardio هڪ خالي پيٽ تي ٻاهر کڻي ويندا (ائين-سڏيو بکيو cardio) يا ان جي وزن جي تربيت کان پوء هڪ cardio آهي جڏهن ته توانائي جسم ۾ محفوظ گهٽ آهي.

ان کي ڪيئن منظم ڪرڻ

هتي قدرت سان cardio جي صلح لاء ڪجهه اختيارن آهن: پنهنجي مقصد طور گهڻو جسم وسا ناس ڪرڻ، ڪوشش آهي ته:

• جي workout کان اڳ يا ان کان پوء فوري طور cardio رهيا.
• طاقت جي طور تي هڪ ئي ڏينهن تي اهو ڪم ڪندا، پر 6 ڪلاڪ يا ان کان وڌيڪ جي هڪ عجيب ڳالهه جي جدا جدا.
• جنھن مھل اوھان کي (مثال طور، انھن کي ھڪ ٻئي سان متبادل) طاقت مهيا نه ڪيو هڪ cardio ھڪ ڏينھن رکيل.

وزن جي تربيت کان پوء Cardio: لاء ۽ خلاف

جيڪڏهن توهان جو مقصد - جي مکيه cardio workout کي سياسي ڪاميٽي وڌي يا ان کي محفوظ ڪرڻ لاء، ڪم جي قابل نه آهي. اسان کي ورجائي - اسان کي هڪ ڏهن منٽن کانپوء kardiorazminke ضروري باري ۾ هميشه ڳالهائڻ نه آهن. هن جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي مکيه سبق اوھان کي توانائي ٿو ته پوري روزگار تي خرچ ڪيو وڃي ٿو جو هڪ سٺو سامان مھيا ڪرڻ جي ضرورت پوندي آهي، توهان کي طاقت جي اثر استحڪام جي ڪري آهي.

۽ ڪنهن ڏکيائي جي - cardio کان اڳ يا وزن جي تربيت کان پوء ڀلي؟ ويندڙ پڙهائي جي حقيقت اها آهي ته وڌيڪ وزن جن عربن جي برابر ڪاريگر سطح سان رانديگر مان cardio زور تي expended نه ڪيو غالب ٿي سگهي ٿو جي تصديق ڪئي آهي.

اهڙي طبقي هن معاملي ۾ تمام ڀلي ڪري آيا نه ۽ فوري طور تي اقتدار کان پوء. نه سياسي مسجد جي نقصان جي خطري آهي. آخرڪار، جو شيدائي-گدگدايو هجي، وائڙيون امدادي سياسي، cardio نه ايترو ضروري آهي. سڀ کان پوء، ان کي تن سامان، جنهن انهن کي پنهنجي ترقي ۽ پوريء طرح حاصل ڪرڻ جو موقعو لاء جذب جي ضرورت ڇڏي.

هن لاء ڪوشان رهندا اختيار

جن جو مقصد - هڪ neat، perfectly ڳولي سياسي ۽ ممڪن طور تي گهٽ وسا، وزن تربيت ڪندا ڪرڻ جي اجازت کان پوء cardio، پر صحيح بار سان. glycogen جي رقم جي مکيه سبق جي آخر ۾ سنڌ جي توانائي آهي ته گهٽ آهي، ۽ ان جي شرح 30-45 منٽن لاء معتدل cardio هجڻ گهرجي. توانائي اهڙا ئي وسا ذخيرا کان ورتو ويندو.

سياسي کي محفوظ ڪرڻ لاء - هڪ اهڙي مقصد سان صبح جو kardiozanyatiya هڪ 20 منٽن کانپوء الڳ الڳ يا هڪ وڏو خال ۽ طاقت سان ٿيڻ گهرجي.

ان ۾ جذب نه مٿي کي زور ڏي لاء مشهور آهي، هڪ سٺو بجلي جي لوڊ شيڊنگ سان رياضت، گڏو گڏ اعلي-calorie کاڌي جي هڪ وڏي تعداد جي ضرورت آهي. ان کان سواء، باقي ۽ صحتيابي لاء وقت. وسا جي في سيڪڙو اوھان کي تمام گهڻو پريشان نه ٿي، cardio کان خفيف لاوارث ڪري سگهو ٿا ته.

وزن بچائڻ لاء Cardio ڏنل زور تربيت: interlace اصول

ان حالت ۾ وسا cardio جي هڪ اعلي في سيڪڙو تون اڃا به ضرورت ڏک. اميد ته مثالي راڄ (ته، هر ٻئي ڏينهن آهي) جي طاقت جي وچ ۾ باقي ڏينهن ۾ انھن جو انتظام ڪندو. بس سان ڪندا سڀ صبح جو هڪ خالي پيٽ تي ٿي يا پروٽين وٺڻ گهرجي، جو هفتي دوران 3 4 ڏينهن کان پتي. اهو چار گهٽ-شدت رفتار ۾ مصروف جي ڏينهن جو هڪ جوڙو کي صلاح ڏني آهي.

تنهنڪري وزن تربيت کان پوء cardio اضافي مفت وقت جي ضرورت آهي، جنهن جي سڀ نرمي ڏانهن راغب ڪرڻ لاء نه آهن. اهو priorities قائم ڪرڻ لاء اهم آهي - جيڪڏهن سڀني جي مٿي ۾ جذب نه کنيو pumped، قانون لاڳو ڪندڙ سرگرمين جو انگ ٽي رپيا هفتي کان گهٽ نه هجڻ گهرجي، باقي سڀ - جيئن پري ممڪن طور تي.

گهٽيء نيرڻ يا سائيڪل شغل تي وقت بچائڻ لاء، هڪ elliptical سڌائڻ يا treadmill لاء پئسا وٺي نه ڪندا آھن. اسان کي توهان وري نصيحت - انھن جي طاقت سان عطف ۾ مشغول ٿي (ته هڪ ئي ڏينهن لاء، آهي) موزون نه آهي.

overeat نه ڪريو

وزن گهٽائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا - جي غذا جي تابعداري ڪريو. cardio، يا جيڪي حد تائين جو ڪو، جي ڌڙڪن calorie intake (چئجي ان کي ڦٽو ڪري، overeating) جي واقعي ۾ وسا مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو آھي. سڀ کان پوء، "وڃ" هڪ سؤ يا پوء اهي آسان آهي، پر گهڻو وڌيڪ ڏکيو خرچيندا آھن.

مثال طور، اڌ ڪلاڪ لاء نيرڻ جي سراسري شدت صرف ٽي سؤ گھرجون پوريون کان اوھان کي ڇڏائي، جنهن حقيقي جي اصطلاحن ۾ اڌ چاڪليٽ آهي يا ماني جي 3-4 slices. روزو کاڌي جي قيام ۾ رات جي ماني کان پوء ۽ هڪ ۽ هڪ اڌ کي هڪ هزار جي رقم ۾ "اضافو" گھرجون پوريون روانو ٿيو، تون انھن مان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، ٻه ۽ هڪ اڌ ڪلاڪ لاء گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڊوڙندو.

۽ starve نه ڪندا آھن

هن سڪي جو وڏو ٻئي پاسي - جي "بک" راڄ سياسي اوسر جي هڪ کوٽ کي رسي ويندا سان ميلاپ ۾ مشق جي هڪ وڏي تعداد ۾. نتيجو - پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو حد تائين نه هجڻ گهرجي، پر کائڻ جي حق سوڻ ٿي چڪو آهي - مفيد پروٽين - مڪمل، ۽ آڪسيجن - سست جي درجه بندي سان واسطو رکن. ساڳي ئي رقم سان "ڪهاڻي" ھيون توهان کي گهٽ گھرجون پوريون ڏيندو.

جيڪڏهن اسان کي گهٽ-شدت cardio جي باري ۾ ڳالهائي، ته پوء ماڻهو ان کي خلاصيون هڪ خالي پيٽ تي، صلاح ٿو، جڏهن ته ٻين کي پوريء طرح هن اچڻ جي خلاف آهن. حامي جي دليلن - هن صورت ۾ جسم جي توانائي کي فوري طور تي پنهنجي وسا ذخيرا کان وٺندي ٿيندي آهي. ته بس carbs جو هڪ حصو جي قبضي کان اڳ استعمال ڪيو، اوھان کي انھن خرچ نه ڪريو، ۽ سالميت ۾ محفوظ زندگي گذاري، آهي. ۽ نڪتو ته ان cardio لاء کين استعمال ڪرڻ منع آهي نه آهي. سندن ڪم - جي ڏينهن جي remainder لاء جسم جي توانائي رکيل تسليم ڪرڻ جي تابعداري ڪرڻ.

ڇا چڱو ڪير آھي؟

۽ جن کي "بک" cardio جي مخالفت، خانگي ٽرانسپورٽ توانائي آڪسيجن کان خلاصيون نڪتل لاء ڪلاس سوڻ مطالبو ۾ fissile ڪوٺيو ويندو پڙهائي جي نتيجن ڏانهن اشارو. ان طبقي جي ضرورت کان اڳ ڇو جو ناشتو آهي.

هن معاملي تي آخري ۽ قطعي راء، مان، موجود نه رکندو آھي. سڀئي صلاح ڪري رهي آهي ته - تجربن جي ۽ حقيقت ۾، ۽ ٻئي طرف، نتيجن ۽ انهن کي پنهنجي آرام جي سطح تي ڌيان معاوضي جي ڪوشش ڪئي.

اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته اڌ ڪلاڪ لاء پروٽين-carbohydrate سنڳر ڪردار کان اڳ ڪنهن به صورت ۾ هڪ صبح جو workout ڏک نه ٿيندو. اهو مشتمل ٿي سگھي ٿو، مثال طور، هڪ ننڍي (50 گرام) حصو ڪپ oatmeal ۽ whey پروٽين مان. هڪ تربيت دوران جسم ۾ توانائي آڪسيجن جي وس ۾، ملي. جيڪڏهن cardio هڪ گهٽ-شدت نه آهي، ان کي فوري طور تي تمام گهڻو جي ضرورت ٿيندي، ته وسا تي اسٽور مناسب نه آهي - نه ان کي "مختلف" آهي بلڪه کاڌائين.

اسان جي گھرجون پوريون ڏسي رهيا آهيون

اڳ ۾ چيو جيئن، جي صبح جو مقصد cardio توانائي وڌ ۾ وڌ ٻرندڙ نه آهي. هن چئلينج هتي مختلف آهي - تحول جي "dispersal" ۽ اڳي ئي سڀ ڏينهن جي expectation سان ان کي ايڪٽيويٽ. هن جو مقصد حاصل ڪري پوڻ، توهان گھرجون پوريون جو هڪ تمام وڏو انگ تي ٿوري دير کان پوء خرچ به پختي يا sedentary ڪم ڪري رهيا ٿيندو.

ان سلسلي ۾، صبح جو cardio آهي جنهن ڇو سخت صوم، تڏهن ان کي پڇڻ لاء سفارش نه آهي، سنڌ جي طاقت سان ڪي چڪو آهي. پر گھرجون پوريون جي تعداد ۾، هڪ سنڳر لاء جهازن، سڀ روزانو گھرجون پوريون جي پڄاڻي ۾ شامل ڪيو وڃي ۽ هڪ اضافي "سان گڏوگڏ" ان لاء نه وڃو. پروٽين ۽ آڪسيجن ٻن کي هڪ هڪ نظر سان هڪ پروٽين گڏايل جي اهڙي تربيت حصو کان پوء ڪو به نقصان.

هن پسند اوھان آهي

وزن جي تربيت کان پوء ڇا cardio جي سوال ڪرڻ جي unequivocal جواب، ۽ ان جي ذات بهترين ۽ سڀ کان وس آهر مان ڪي، ڪو به اوهان کي ڏيندو. امان معني جا نتيجا حاصل ڪرڻ ۾، اسان کي وقت جي تربيت جي فطرت کي تبديل ڪرڻ جي صلاح. ته، گهٽ-ڪارهيو سان مان، مثال طور، تيز ڊوڙندو يا سائيڪل جي روپ ۾ ئي متبادل اعلي-شدت interval تربيت، آهي.

حالتون ۽ بنيادي اهميت جو انهن جي جاء نه آهي. هيء هڪ جم، ۽ هڪ گهٽي، جتي سنڌ جي وڏي ٻارڙي جي تازي هوا ٿيندو ٿي سگهي ٿو. پر خراب موسم جي واقعي ۾ غير حاضري جي خطري آهي. تربيت ڏيندڙ جي چونڊ به لامحدود آهي. اهو خاص ۾، هڪ اعلي رفتار تي آھسته آھسته سرانجام ڏئي، طاقت جي وڌ ۾ وڌ ڪرڻ لاڳو آهي شدت جي سطح جي نگراني ڪرڻ کان وڌيڪ اهم آهي.

امان بور ٿي نه

جي جم تي هاڻي، نه وساريو ته ان کي طاقت جي تربيت ڏينهن کان الڳ ضرورت آهي. امان بيزار حاصل ڪرڻ لاء نه ع ۾، ان کي پاڻ کي مقصدن کي اهم آهي. هن ڪندا، اوھان cardio ۾ مختلف قسمن جو وضو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا - مثال طور، اڄ اوھان کي ھيئن سست رفتار ۾ هڪ treadmill تي "مٿي ٽڪريء تي وڃ"، سڀاڻي - جي elliptical سڌائڻ تي intensively ڪندا رهن ٿا.

تربيت ۽ چريا پيون diversifying جي اهڙي ڦير. تڪڙا سبق پنهنجي پسند جي موسيقي سان گڏ ڪيو وڃي ۽ ڊگهي ۽ آرام سان kardiosessii simulators جي محبوب ٽيليويزن جي اچڻ سان گڏ، ٻاهر کڻي سگهجي ٿو.