Bodybuilding جي باري ۾ هڪ ٿورو. بوند مقرر

هڪ ڊگهي وقت تائين bodybuilding جي ترقي جي مختلف طريقن جي هڪ پلاٽ حاصل ڪئي، پر انھن مان بهترين بوند مقرر ڪيل آهي. بوند-قائم ڇا آهي؟ هن مضمون ۾ هن تصور تي هڪ نظر وڌي. اهي به ڪي جي مشق ۽ اهي تمثيلون اهڙا نئين سکندڙن لاء، ٽوٽڪا آھن ڏنو ويندو.

خلاصو

ڇو bodybuilding هن ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ شروع ڪيو؟ جڏهن سڀني هن طريقيڪار پيو؟ بوند حقيقت ۾ مقرر - هڪ ٽيڪنڪ جنهن جي ذريعي رياضت مڪمل يا جيڪي هن کي اڻپورا exhaustion ايتري قدر ڪيو ويندو آهي، ته پوء توهان کي وزن جي هڪ ننڍي رقم کي رد ۽ هڪ ننڍا بار اچي انجام تائين جاري. اهو ڪافي مختلف مشڪون جي ترقي stimulates. هن طريقيڪار پهريون ڀيرو هڪ صحافي ۽ "جسم جي ثقافت" هينري Atkinson 1947 ع ۾ واپس جو ايڊيٽر به دريافت ڪيو ويو. فوري طور تي ان کان پوء، ان جو استقبال مختلف سڏيو ويندو هو. مثال طور، "هڪ ابتي جو مقرر ڪيل"، "ٽن بوند جو مقرر ڪيل" ۽ "پٽي-سيٽ."

ڪمن

حقيقت هڪ bodybuilder ور ته رڳو "cosmetically beautify" پاڻ کي، پر هڪ ئي وقت افاديت ۽ پيداوار تي ترقي نه ٿو ڪري، ان کي هڪ منفرد athlete سڏيو ويندو آهي. هي آهي ڇو بيهي builders هڪ بوند-بيان جي ڏاڍا شوقين آهن. انھن لاء مهرباني، جذب تمام تڪڙو سٺا. رانديگرن، sprinters ۽ ٻين رانديگر بوند سيٽ استعمال ڪڏهن به نه. هن جي حقيقت اها آهي ته هن جو طريقو جواني، طاقت ۽ تيز رفتار ترقي نه ٿو ڪري آهي. پوء جيڪڏھن اوھان جو مقصد - ٽيڪ ڪاميٽي جي هڪ سيٽ، وري بوند مقرر perfectly توهان لاء مناسب آهي!

ڪيئن ٽيڪنالاجي ڪندو؟

پوء، تصور آهي ته توهان کي هڪ "biceps تي ڍڳا" جو بار تي 40 ڪلو وزني سرانجام ڏئي رهيا آهن. توهان ان کي 10 ڀيرا بار بار ڪيو آهي، پر آخري وقت ڪافي ڏکيو هو. جڏهن ته ايندڙ هڪ به cheating جي استعمال سان به ته بلڪل هو،. ۽ آخرڪار اوھان لاء 12th ٿيو. ۽ ڪو ڪم اوھين ڪھڙي طرح ڪوشش، توهان جي 13th دهرائڻ نٿو ڪري سگهان. توهان جو انڪار ڪرڻ جي فيصلي جي نقطي تي پهچي ويا آهن، پر جيڪڏهن توهان ان جي وزن جي لڏ هٽائي، اوھان کي جاري رکي سگھن ٿا. اوھان کي جسماني ويچارا وزن جي وڌيڪ 12 repetitions ڪندا نه ٿا ڪري سگهو ٿا، اسان نه سوچيو وڃي ته هن هڪ مطلق ناڪامي آهي. هيء "مثبت ناراضپو" سڏيو ويندو آهي، ۽ توهان جو جسم ڪم جاري ڪرڻ لاء تيار آهي، پر گهٽ وزن سان آهي. هي آهي ڇاڪاڻ ته الوقت اچڻ، جنهن exhaustion کي پرفارم ڪيو آهي، سڀ سياسي fibers ايڪٽيويٽ نه رکندو آھي. رڳو تن کي ته گهربل وزن لاء ضروري آهن، وقت جو هڪ مخصوص رقم آهن. توهان kilograms جي تعداد جي خاتمي ۽ استعمال ڪرڻ جاري رکو ٿا ته، توهان ٻئي، وڌيڪ سياسي fibers فعال. بوند "جو ضد آهي" سياسي fibers جي فعال ٿيڻ ته ترقي، جنهن 6-12 repetitions جي رائج الوقت رياضت جي ذريعي حاصل نه ڪيو ويندو جو ازالو ڪرڻ لاء پاڪ سيٽ.

barbell استعمال ڪرڻ جي مشق

سام Arnold Schwarzenegger هڪ بوند biceps لاء مقرر ھوا. پر هن ٽيڪنڪ ڪنهن ٻئي رياضت جتي بار چالو ڪيو ويندو ۾ استعمال ڪرڻ ممڪن آهي. مثال طور، توهان جي shoulders تي بوند-بيان استعمال ڪري سگهو ٿا. هن جو طريقو جو فقط شرط آهي ته توهان جي نازڪ نڪتو تڏهن تي نارن کي ختم ڪرڻ جي ضرورت پوندي آهي. تصور آهي ته توهان 50 kilos سان ٻڌڻي پريس ڪري رهيا آهن، سنڌ جي 10 repetitions سان نفي ڪرڻ حاصل ڪري. 20٪ ۽ 5 جي سياسي پارٽين جي هر مان حاصل ڪلو جي وزن ڪش، توهان جي اڳيان ناڪامي بيدن کي جاري رکي. ان کان پوء وري 20 سيڪڙو جي kilograms جي خاتمي (ياد ڪريو ته وزن آهي ته توهان کي ضايع هڪ ئي هجي)، ۽ قيامت جي ناڪامي لاء وڃڻ. پوء اوھان کي 30-جئر وزن کي حاصل ڪري. تري ليڪ جي مشق سرانجام اڳ ٿيل وڃي ته disks جيڪڏهن بوند مقرر لاڳو ڪرڻ وارو ڪيو ويندو آهي. ٻن 15-اوپن مارڪيٽ وٺي نه ڪريو، ان کي ٽي 5 ڪلوگرام وٺي، امان جي وقت جي وزن کي گھٽائڻ ۾ ڀلو آھي.

اڌ ۾ وزن ڪش جي طريقن، يا 6-20

هن بوند جي وزن تي مقرر اوھان کي ٻن مختلف دهرائڻ وضو ڪرڻ جي اجازت ڏني. اهي مشڪون متاثر پنهنجي انداز ۾ آهن. اهو سياسي ڪاميٽي جي ترقي، گڏو گڏ هڪ بيٽسمين سيء فروغ ٿيندو. شروع ڪرڻ لاء، توهان جي وزن جنهن سان توهان کان وڌيڪ 6 reps عبور حاصل نه ڪيو آهي منتخب ڪرڻ جي ضرورت پوندي. انھن کي آسان بڻائي ٿي، اڌ ۾ kilograms جي تعداد جي خاتمي ۽ 20 repetitions ٿا وڃن. ۾ آهي ته ان کي هڪ گهٽتائي صرف هڪ دفعو وٺندي آهي هن بوند سيٽ جي ٻين کان مختلف آهي. ۽ ٻين ڪيسن ۾ - مقرر رپيا ٻه دفعا. اهو 3 مختلف وزن استعمال ڪري ٿو.

غلبو ڏنوسون هنرن

جي بوند مقرر جيڪڏھن - هن جي ڪارهيو bodybuilding ۾ بهترين ٽيڪنڪ آهي، پوء اتي هڪ سوال آهي ته ان جي پويان چوڻي آهي. اڳيون بهتر تربيت اچي ٿو. ٻئي جاء تي وڏين-بيان آهن. ۽ ڪجھ جي ڀيٽ ۾ ٻن موثر طريقن وسيلي لاء ڀلو آھي. نتيجي ۾، اسان کي منيء-superset ٽيڪنڪ حاصل ڪري. مون کي سنڌ جي مشق ڪيئن ٿا وڃن؟ مثال طور، سنڌ جي lateral ڍڳا dumbbells ۽ هڪ ويٺي حيثيت ۾ پريس dumbbells وٺي. 8-12 repetitions سان بيٺل شروع. هن صورت ۾، توهان جي وڌ ۾ وڌ وزن استعمال هجڻ ضروري آهي. ٿوري دير کان پوء، dumbbells کي جلدي وڃڻ گهرجي. سندن وزن گهٽ کان عام طور تي استعمال ٿي هجڻ ضروري آهي. جي مشق جي وچ ۾ آرام ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. جڏهن ته مکيه ڪم سرانجام - بس جي اچڻ جي دور ۾ وزن گھٽائڻ. هيء ٽيڪنڪ تمام شديد آهي، پوء ان کي کڻي، محتاط ٿي. soberly سندن طاقت ۽ جسم جي صلاحيت جو تعين ڪرڻ گهرجي.

ٿڪل

اهو چيو وڃي ٿو ته اهڙي طريقن bodybuilders مان ڪافي مشهور آهن. اهي وقت انهن جي مقصدن حاصل ڪرڻ جو هڪ ھيئن مختصر عرصي لاء اجازت ڏني. مثال طور، سنڌ جي معياري عملي طور تي هر سياسي گروپ لاء 9-12 repetitions سڃاڻي، پر هڪ بوند سيٽ استعمال ڪري، هن athlete سڄي 6. ڪندو آھي پر ان کي ضرور مطلب نه آهي ته اهو سندن پروگرام ڪري رھیو آھي ۽ ان جي نتيجن کي وڌيڪ بگڙن ٿا. توهان repetitions جي هڪ ننڍڙي تعداد سان سڀ ۾ جذب ايڪٽيويٽ ڪري سگهي ٿو، پر ان کي ٿورو سا ظلم بڻائي ٿي، ته ان ۾ سڀ خراب نه آهي. بلڪل هر ج ٿڪ ڏئي ٿو. پر ۾ جذب ڪري ٿڪا آهن، تڏهن به، جو وڌ ۾ وڌ بار ملي ٿي ڇاڪاڻ ته گهٽ وزن جي ماضي، جنهن کان وڌيڪ هو ۽ اوھان کي تازو ۽ توانائي جي مڪمل طور تي ان کي وري جيئرو ڪرڻ لاء متناسب آهي.