هن واپس لاء مفيد مشق feetball

توهان ڪڏهن عجب آهن جيڪي هن بيحد بار اسان واپس آڻينداسون ڪري سگهو ٿا؟ سندس سڄي زندگي، ان ڪم - جي جسم جي ڀرپور عمودي حيثيت کي برقرار رکڻ لاء، ۽ ان کي آسان نه آهي. سندس صحت جو خيال رکندا - اسان فوري طور تي فرض. هيء چڱو جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته واپس مشڪون مضبوط fitball تي.

توهان ضرور هن جي ٻڌي fitball، جم طالب المولي، Nowadays مشهور ته تجربا ڪري رانديگر مان، ۽ newcomers enthusiasts مان. فيشن ان کي حادثاتي نه آهي. هن simulator شديد دٻاء مهيا ڪري سگهو ٿا، اھڙي طرح ڪا ڪسر کي واپس مشڪون ناجائز بار جي هڪ مرڪزي حيثيت سان. ته ڇو، مثال طور، آهي واپس مشق هڪ fitball گب لڳ ڀڳ سڀ expectant مائن لاء سفارش تي.

وڃڻ چند اختيارن ٻڌ جي طالب المولي سان. رياضت جي واپس، هڪ تصوير جنهن جي هن مقالي ۾ ڏنو آهي لاء fitball تي سڀ ڪاريگر ليول جي ماڻهن لاء مناسب آهي.

اسان جي spine جو خيال رکجو

واپس لاء feetball لاء پهريون رياضت جي ڪم - امان جي ڪم ۾ ۽ گهر جي تربيت ۾ زخمن جي خطرن کي گھٽائڻ لاء ۾ ريڙهه جي extensor مشڪون مضبوط ڪرڻ. جي fitball، اسٽاڪ dumbbells 1-1،5kg (اوھان جي تربيت جي سطح تي) تي اپ ڪرڻ کان سواء.

شروع عهدي - fitball کان اڳ رڪوع ۽ سندس پيٽ تي ڪوڙ. ان کان پوء هر هٿ ۾ dumbbells، هٿن تي ورتو loosely فرش تي نازل ڪيو (ان وهايو ٺونٺين تائين وڃي ۽ کجيء نازل وسعت پيدا ڪرڻ گهرجي). Taz جي وڌ ۾ وڌ جي fitball خلاف نسرندو کي ختم ڪيو آهي، هيٺين پيٽ. ساڳئي وقت تي سر سڌي هڻي، هيٺ نظر.

هن روزي جي مشق دوران shoulders ۽ سر اٿي ۽ آسانيء سان پنهنجي shoulders سان هڪ قطار جي ڪنارن تائين سندس هٿن گھلڻ. جي lumbar علائقي ۾ کجي جي اجازت نه ڪيو وڃي. وڌيڪ کاٻي هٿ وڌائڻ پوء ته spine معمولي curling پيا آهن. ساڄي پاسي، تنهن هوندي به مقرر رهي. هن حيثيت ۾ اسان جي باري ۾ پنجن سيڪنڊن واڻي.

ساڄي پاسي جي لاء به ساڳيو ورجائي، کاٻي - ٿيندڙ پوزيشن ۾. جي پيٽ، hips، پير - - ھلڻ رهيو پڪ آهي ته هڪ ئي وقت ۾ سنڌ جي ڪلهي تي رکيو ويو، لاش زلف، ۽ جسم جي هيٺئين حصي جي ڪر.

رياضت جي ٻنهي پاسن تي 5 ڦيرائيندا شامل، ان کان پوء ان کي هڪ منٽ لاء هڪ وقفو جي ضرورت آهي. تنهن کان پوء، ته ان کان مٿانهون وزن ۽ repetitions جي تعداد ۾ وٺي 8-10 تائين وڌي ڪرڻ ممڪن ٿي ويندي. پر وڌيڪ 4 اچي موزون نه ڪندا.

نه رڳو spine پر به پريس

جن جي lumbar spine کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت لاء ڀرپور. اهو هڪ شاندار "ٻيڙيء" جي اوطاق ۾، پر طالب المولي سان آهي.

بزم ٿيندڙ ھلي طور:، سندس سر جي تالا ۾ تالا fitball تي سندس پيٽ تي نازل ڪوڙ ڊگھو ۽ پير straighten، هٿيارن. fitball هائوسنگ کي ختم ڪرڻ لاء نسرندو.

توهان هڪ سست رفتار تي هلائي جڏهن ته هائوسنگ جي پير سڌا سان اتحاد ڪرڻ لاء اٿاريو وڃي. ان کان پوء کاڌائين حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي. پهريون ڀيرو، ڪو به 2 کان وڌيڪ اچي، 8 زماني جي هر ڪندا.

هڪ جڏهن ته پوء اسان 12 repetitions جي تعداد ۾ آڻي، ٽي اچي ڪندا. جي ڪم complicate سرانجام جي آسانيء لتاڙي تي - توهان جي سامهون سندس هٿن ويل ڏسجي ٿي. تون وري weighting (dumbbell، جي بار کان لوچي) سان هڪ رياضت انجام ڪري سگهو ٿا.

جي shoulders ۽ واپس مضبوط

واپس لاء feetball لاء هن ج جو مقصد - واپس مشڪون ۽ پوئتان ڪلهي ۾ جذب جي latissimus مضبوط ڪرڻ.

بزم ٿيندڙ - تون سامهون fitball ۾ وڙهي. جو خم جي هٿ ۾ وهايو جي بال تي انحصار ٻين جي هٿ سان هڪ dumbbell ورتو. هڪ ٽنگ سا ته طالب المولي وڌي آهي.

هائوسنگ سچارا ۽ کاڌائين اڳتي leans، سندس پٺي جي لحاظ کان جيترو گهڻو رھان. weighting سان هٿ جي تري ۾ رهي ٿو. پريس Straining، جسم کي خم bending جي dumbbell تنگ. ان کان پوء اتان جي اصلي حيثيت کي هڪ موٽڻ آھي.

2 بيان، 8-10 repetitions سان هر روپ ۾. سندن تعداد جتان 12-15 کي وڌائي، ۽ اوھان کي ٽي بيان ڪري سگهو ٿا. dumbbells جي ابتدائي وزن - 2 4 ڪرڻ kilograms کان، گلزار مٿانهون وٺي - 6 ڪلو تائين. ۽ repetitions جي وچ ۾ منٽ باقي جي غفلت نه ڪندا آھن.

آفاقي ج

۽ جڏھن (ته موٽي لاء) feetball لاء هن ج سرانجام سندس lumbar spine لاء آماده ڪيو، shoulders، جي thighs جو وڏو حصو اوطاق.

ٿيندڙ پوزيشن کڻڻ، هڪ fitball تي ويھاريو، پير transcend ۽ کيس هيٺ طالب المولي ڇڏيو. Backrest fitbole تي ڪوڙ (blades ۽ shoulders ٽيڪ)، جي pelvis ته جيئن ان کي هوا ۾ آهي. هڪ حق موڙ تي وهايو ڪپڙو، فرش تي اٿي، پنهنجي گوڏن اوھان يعني تي سڌو سنئون آهي، پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، hips تي هٿ.

جي مشق سان اڳتي. کاڌائين جي hips ڍرو ته پکن ۽ shoulders اڃا طالب المولي کي نسرندو هئا. ان کان پوء ان جي اصل حيثيت کي reverts. پڪ آهي ته سڄي رياضت جي دور ۾ جسم جي منزل کي ٻيو هو، ۽ blades جي بال تي مقرر ٿيل (جي توازن جو خيال وٺي) ڪرڻ نه وساريو.

جيڪڏهن ڪو هٿ ۾ جي باري ۾ هڪ اوپن مارڪيٽ وزني رياضت dumbbells ٿا سرانجام ۾ ڪا اوکائي نه آھي، ان کي به فقط هڪ ٽنگ تي ڀروسو ڪرڻ ممڪن آهي. ابتدائي شرح - ٻنهي docked ۾ 10 ورجائي (ٻن مان هڪ جو مجموعو)، پوء بار وڌائي.

هن جي هٿن جي باري ۾ نه وساريو

جي lumbar جي مشڪون مضبوط ڪرڻ، biceps، triceps - واپس لاء feetball لاء پنجين رياضت جو مقصد.

هڪ fitball پوئين رياضت سان ملندڙ تي لاش رکي، پر هڪ اڏ پارٽنر جي هٿ اڳتي وڌايو آهي. جسم alternately سندس هٿ پٺيان ٻنهي طرفن ۾ بدلجي وڃي جڏهن. جسم جي هيٺئين حصي جي سڌي حرڪت نه آهي، هٿن ۽ محل ۾ واقع، جسم جي منزل لاء ٻيو آهي.

هي سادي رياضت بار بار (20 ڀيرا وڌيڪ) پرفارم ڪيو آهي. Complicate جو ڪم به dumbbells يا هڪ لوچي ٿي سگهي ٿو.

هي فهرست حتمي رياضت نه آهي، پر ان کي واپس مشڪون تي اثر انداز اثر لاء تمام ضروري طريقن تي مشتمل آهي.