"Burpoe" (رياضت): سک ۽ ڏک. "Burpoe" - وسا کي ساڙڻ لاء بهترين ج

اڄ، ڪيترن ئي توهان جي جسم هڪ شاندار جسماني شڪل ڏئي aspire. پر ڪڏهن ڪڏهن ڪارهيو تربيت لاء ڪافي وقت، ۽ جم سورهيائي جي کوٽ کي شغل لاء نه آهي. اهڙي قوم لاء هڪ ليٽ ٿيڻ ڪري سگهو ٿا "Burpoe" - رياضت، جنهن جي ڪارڪردگي لاء simulators جي سڀ هر طرح خريد ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، ۽ تربيت پاڻ کي وقت جو تمام گهڻو squandered نه آهي.

"Burpoe" ڇا آهي؟

هن CrossFit هڪ مشق جو بنياد آهي، ۽ ان تي عمل ڪرڻ لاء اضافي weighting جي ضرورت نه رکندو آھي. پر ساڳئي وقت، هن ٽيڪنڪ، برداشت جي لاء هڪ حقيقي simulator آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي فوري طور تي سڄي جسم تي هڪ شديد تڪليف ڪان ڏئي ٿو. ڪيترن ئي منٽن کان پوء، سنڌ جي athlete جو لاش دٻيل چڪيء ۾ مصالحت، پر مکيه شيء محسوس ڪندو - بند نه ڪندا آھن. تحريڪ رفتار جتان وڌي رهيو آهي ته، سنڌ جي اثر محسوس ڪيو ويندو آهي، جنهن جي هڪ واڌارو تي ڪم ڪرڻ گھرندا جي ڪري روڪيا ويا. به، باقاعده رياضت نه صرف ان لحاظ کان هڪ خوبصورت جسم بڻجي کي ٻڌائي، پر پڻ توانائي جي ترقيء حاصل ڪري. پر اهو وسارڻ نه آهي ته، ٻين راندين ۾، جي لوڊ وقت سان وڌي وڃي ضروري آهي. هر وقت "Burpoe" (CrossFit ج) وڌيڪ آڻيندو مثبت جذبات ۽ نتيجن کي بهتر.

"Burpoe" ۽ slimming

ڪنهن به مشق سرانجام ڏئي، توهان کي خبر کي جيڪي اثر به ان کي آڻينداسون چاهيون ٿا. هن ٽيڪنڪ جي مکيه فائدن مان هڪ آهي ته رياضت دوران گھرجون پوريون جي هڪ وڏي رقم ناس ڪرڻ آهي. پڙهائي ڪيترائي رانديگر حيراني آهن. چيائون ته 50٪ وسا ساڙيو جي اهڙي پڙهائي کان وڌيڪ سمورين ٻين طاقت جو بار کان پهتا. اهي حقيقتون ثابت آهي ته "Burpoe" - بهترين رياضت جو اضافو kilos مان نجات حاصل ڪرڻ.

پر، سنڌ جي بنيادي مسئلو حل ثي رهيو ڪرڻ کان سواء، هن ٽيڪنڪ به تڪليف ڪان ۾ جذب تي ڪر. جي تربيت دوران جي بلند ترين voltage buttock ۽ گابي کي حاصل آهي مشڪون، thighs، abdominals ۽ ڪلهي تي چم جو مشڪون. هن مشورو ڏيندو آهي ته هڪ ئي وقت ۾ slimming اثر جسم جي ڪمزور علائقن پل ڪري سگهو ٿا. جي حقيقت، ان جي نتيجي ۾ صرف چند workouts کان پوء ظاهر ٿيندو، پر نه فوري طور تي. پر هر اجلاس کان پوء، توهان کي محسوس ڪري سگهو ٿا ته ڪهڙا روح مشڪل ۽ وڌيڪ آڌار ٿيندو. اسين ٿا چئون ته "Burpoe" - رياضت، جنهن کي ڪيترن ئي جي لاء تربيت جو مکيه عنصر آهي، پر ان جي ڪجهه مٿانهون بار لاء هڪ گرم اپ طور استعمال ڪيو ويندو آهي.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

ٻين جي مشق ۾، ان کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي مناسب ھونديون. جي حقيقت، ڪامياب ٿي، ان ڪري ضروري معلوم ڪرڻ لاء ڪيئن رياضت ڪندا آهي "Burpoe." تابعداري ڪئي ته جيئن اڳتي:

1. سندس haunches تي ويھي، سندس هٿ کجين جي منزل تي هڪ کٽولو خلاف آرام.
2. وڌيڪ تکي rebound جسم لوڏا-تاراچند ۾ ورتو جي عهدي تي واپس ماريا آهي.
3. اهڙي طرح، واپس پنهنجي اصل حيثيت کي هڪ تکي ٽپو ڏئي.
4. فوري طور، ٽپو ڏئي اٿي رهيا "آسمان تائين" تاج ڪرڻ لڳندا ۽ سندس مٿي جي مٿان پنهنجي هٿن ۾ کنيو ورتو، ڪپهه بڻائي ٿي. هن حصي ۾ بوٽ جي حوالي سان هڪ شق موجود آهي. هڪ ٽپو ڏئي شخص کان وڌيڪ 80 ڪلو weighs سرانجام لاء دعا گهري sneakers بوٽن جن جي اڪيلي دلدار آهي. اهي بوٽ هڪ جھٽڪو سهندڙ جيئن عبادت ۽ ان جي پيرن جي joints پناھ ڏيندو.

هيء هڪ تيز رفتار تي وضو ڪرڻ جي ضرورت تحريڪن جي هڪ سادي ميلاپ آهي. هر ٽپو ڏئي درست ڪيو وڃي هجڻ ضروري آهي. مکيه شيء - پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي طاقت لاء افسوس محسوس نه ڪندا آھن. رفتار جتان وڌي سگهجي ٿو. به، هڪ نه سوچيو وڃي ته هن جي آخري عمل (مٿي ٽپو ڏي) کي ايتري اهميت نه آهي. آل intensively ۽ سمورين ٻاهر کڻندا ڪرڻ ضروري تفصيل. هن شخص جيڪو ڪيترن ئي هفتن لاء "Burpoe" (ج) سرانجام ڏيندو آهي، اڌ منٽ جي باري ۾ 15 repetitions ڪري سگهو ٿا.

رياضت complicate

ڪجهه وقت کان پوء، جيڪڏهن هن کي ڪافي نه آھي ۽ اوھان کي خيال آهي ته توهان کان وڌيڪ سنجيده جي هڪ بار جي ضرورت آهي، توهان کي فوري طور تي هن جو ٻيو تڪ (واپس ٽپو) کان پوء استعمال ڪرڻ جو هڪ لوڏا شامل ڪري سگهو ٿا. به dumbbells جي مدد ڪرڻ لاء حقيقي طاقت لاء ڪجهه ڪندا. سڀني عملن جي ساڳي انداز ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن، پر صرف هٿن ۾ weighting سان.

جي لوڊ medbol استعمال ڪندي بهتر ٿي سگهي ٿو. هن جي سامهون رکندو آهي اڳ ٽپو ڏئي هٿ ۾ ورتو آهي، ۽ سندس سر مٿان بدران ڪپهه مٿي چاڙھيو. هن وقت ٺونٺين تائين وهايو نه ٿو ڪري سگهجي.

جي مشق ڪري رھیو آھي

پر ڪڏهن ڪڏهن، ڪوشش ڪري معياري "Burpoe" (ج)، هڪ ملايا ته ان کي ان تي عمل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. پوء کانئن نه حاصل ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته نشي جي دور ۾ آسان عملدرآمد فارم لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. اها آخري پوائنٽ کي ڇڏي ڏيڻ ڪافي آهي - مٿي ٽپا، ۽ هن مرحلي تي صرف چڙهڻ. ته اها پهچ آهي، پر جذب تي بار ۽ جي عمل calorie ٻرندڙ رونما ٿيندا، گهٽ intensively جا بندا. ڪجهه وقت کان پوء، توانائي ۽ طاقت حاصل، توهان جي شاندار "Burpoe" (ج) انجام ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. ڪيئن اصل نسخي ڪندا، توهان کي اڳ ۾ ئي خبر آهي.

رياضت وقت

"Burpoe" جي لحاظ کان جيترو به اثر انداز ٿي ٻاهر موٽيو ڪرڻ، ان جي اڪائونٽ ۾ ڀڃي جي وچ ۾ ان وقت کي آھسته آھسته وٺڻ ضروري آهي. تون به پاڻ لاء هڪ اسڪيم انھي سکيا ڏيندو چونڊي سگهو ٿا. پوء، اعلي معيار وسا ٻرندڙ لاء "Burpoe" انجام کي ٻن منٽن لاء آڇ ڪئي آهي، جنهن کان پوء سنڌ جي جاء ۽ ٻن منٽن تي هلائڻ لاء جاري آهي. ٽي reps ڪندا.

ٻئي اختيار: سان "Burpoe" alternates "هڪ پاڇو سان دٻي." جيئن ته اڌ منٽ ۾، ٽيهه سيڪنڊ باقي ڪارهيو "باڪسنگ" ۾ مصروف لاء اسان جو رواج آهي. ٽي اهڙي repetitions، جنهن کان پوء باقي هڪ منٽ لاء ڪيو ويندو آهي. رياضت وري بار بار آهي. مکيه، ۽ ٿڪ جي وقت روزگار جاري ڪرڻ تي.

روزگار جو مدو

جي صلاحيتن ۽ تربيت جو گهيرو ڊيگهه ٺهيل انسان کي natrenirovannosti تي منحصر ڪري ٿو.

• پهرين مرحلي (نئين سکندڙن لاء): 2 منٽ سيشن، باقي 1 منٽ، سڀ 4 دور.
• جڏهن ته ٻيو مرحلو (تن کي "ملوث هو" لاء): بار کان اڳ طور، رهي ٿي، پر 6 repetitions پرفارم ڪيو آهي.
• ٽئين مرحلي (تجرباتي): 3 منٽ سيشن، باقي 1 منٽ، ڪل 6 ڀيرا.

مکيه شيء - جي باقاعده جي باري ۾ نه وساريو. اهو بهترين آهي هر هفتي اوھان کي ڏنو ويندو ٽي پنج ڏينهن جي مشق جيڪڏھن.

سک

هن موثر ڪاروبار جي سکيا تي، ڪيترن ئي زور ڏئي "Burpoe" (ج) انجام کي آهستي آهستي آهن. اهڙي تربيت مان فائدو حاصل انمول ٿي سگهي ٿو. هتي ڪجهه فائدن آهن:

1. جي روزگار شدت کان وسا جو ڏيارڻ ڪرائڻ. به تحول، جنهن کي ضرور نقصان وزن کي پاڪ improves.
2. هڪ مضبوط جسم ٺهيل آهي. وقت جو تمام گهڻو خرچ ڪرڻ کان سواء، قوم جي اهم مشڪون جي سڀني تي هڪ تڪليف ڪان وجهي.
3. طبقاتي athlete دوران رهياسين ۽ دٻاء، جنهن جي زندگي ۾ تمام ڪارائتو آهي راهي.

دڙڪا

"Burpoe" تمام اثرائتو آهي، پر هڪ ئي وقت ڏکيو رياضت، جنهن جي untrained شخص جي لاء هڪ وڏي تڪليف آهي. ته ڇو سکندڙن به ملوث حاصل نه ڪرڻ گهرجي ۽ توازن جي باري ۾ نه وساريو آهي. توهان هن رياضت باعمل شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، توهان کي ڌيان هڪ رياضت گهيرو چونڊي، ۽ ڪيئن طبقن منعقد آهن جي سڀ کان وڌيڪ صحيح نمائندگي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان سواء، اسان کي فوري طور تي نتيجا لاء ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي، جيئن هڪ اربين ٻي صورت ۾ ان جي لاش کي ڏک پھچائڻ ۽ سنئي. زخمي - بهترين ماڻهو ٿڪ، ۽ گهٽ ۾ بدترين حاصل ڪندو. پوء هڪ ڏينهن ۾ روزگار جي شرح کي وڌائڻ لاء گهرجي جتان repetitions جي تمام گهڻو نه ڪندا،.

اهي سفارشون تي عمل پيرا آهيون، ۽ "Burpoe" جي مدد ڪري سگهي ٿو stagnant kilograms جي جان ڇڏايو ۽ توهان جي جسم جو هڪ ڀلي ڪري آيا روپ ڏئي. ان کان سواء، هن جي سڄي جسم چوندو "توهان جي مهرباني" جيئن healthier ۽ وڌيڪ اڳرا لڳي. توهان هڪ خاص جاء تي يا وقت ڀسم جي ضرورت نه ڪندا آھن. توهان جو حصو تي توهان کي صرف ۽ ضابطي سان منهن ڏيڻ ۽ طبقن ملتوي ڪرڻ نه جي ضرورت آهي "سڀاڻي جي لاء."