جي جم ۾ مشق جي هڪ سيٽ. مکيه شيء ضابطي، سورهيائي ۽ مجاز اچڻ آهي

مون کي توهان جي ظاهر جي خيال رکجو ۽ ڪجھه اضافو kilos محروم ڪرڻ چاهيندا؟ هيء هڪ ضروري ۽ مفيد آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي سياري ۾ نه آهين پاڻ وڌيڪ وقت آرام (جو صبح جي مشق جو ھجڻ) رات جو دير سان کائڻ لاء خرچ ڪرڻ يا، خاص طور تي، جي اجازت ڏني آهي تمام سرگرم رهي آهي. تنهن هوندي به، هن ۾ پنهنجي قوت ارادي تي ڀروسو ڪرڻ نه هجڻ گهرجي - قدرت انسان کي آرام طلبي جي پنهنجي عيوض لاش ٺٺوليون ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو. اهو پروفيشنل جو اندازو لڳائي ويندي ئي جم جي لاء مشق جو پروگرام جو سڀ کان ڪامياب ٿي ويندي کان مدد طلب ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

هن simplest نظام کي ٻن مهينن لاء ٺهيل آهي ۽ نئين سکندڙن جيڪي سندن وزن آڻڻ ۽ عام کي واپس شڪل ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء ٺهيل آهي، پر ڪٿي ۽ ڪيئن شروع ڪري نه ڄاڻندا آھن. پهرين مرحلي ۾ (1 هفتي) هر ج هڪ اچڻ ٿي سگهي ٿو، جو ٻيو اڳ ۾ ئي ٻه اچي ڪندا، ۽ پوء ڪيو - هن حقيقت جي پڇاڙي کان اڳ - ٽي. رياضت بهترين 2-3 ڀيرا هڪ هفتي کان گهٽ نه آهي، ٻين شين مان نه وساريو، ٻين سڀني ڏينهن لاء هڪ خاص طريقو سان تعميل تي.

جي جم ۾ ج و اهڙي ستي سائيڪل، جيئن ته، cardio تي تربيت سان شروع ڪرڻ گهرجي elliptical سڌائڻ يا treadmill. پهرين طبقن ماپ ۽ unhurried ويندو آهي - سست نه، پر نه اٻھرو. اوھان کي پھريون ڀيرو، 3-5 منٽن لاء سکيا وقت جي حوالي سان 20 منٽ تائين اچڻ جي ڊيگهه مثل هجڻ ضروري آهي. ڪنهن به صورت ۾ ان کي رياضت دوران ڳالهائي محال آهي - هن مان ظاهر آهي ته اهو ڪم ڪڍي نه چاڙهيو آهي پوري زور تي، جنهن جو مطلب آهي ته اتي هڪ مثبت اثر ٿيندو - وزن نقصان، جو ساھ ۽ دل جي نظام ۾ ترقي. هن پيچيده ج جم "گرم" ۽ وڌيڪ مشق لاء جلجي تيار جي cardio قابل.

تربيت جي ايندڙ مرحلي پنهنجي دک کي پنهنجي گوڏن ھيچ ڪيو وڃي. هن ڪندا، توهان کي، هڪ جمناسٽڪ جي ٻڌڻي تي وڃڻ پوئتي جھڪڻ ۽ بجا، جو ٺونٺين تي وهايو تي ٽيڪ هجڻ ضروري آهي. ايڪٽ آء - لفٽ ٺاھي رھان ۽ ننڍو ڪپڙو گڏ ۽ ڪجهه وقت انھن کي معطل رکڻ لاء. ايڪٽ II - کاڌائين ۽ آسانيء سان، پنهنجي دک کي پنهنجي گوڏن پل ٻنهي گوڏن bending. هن حيثيت ۾ مان فائدو حاصل ڪرڻ ضروري آهي، ۽ پوء جيئن کاڌائين حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي. repetitions جو تعداد امان جي وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ 60-100 ڀيرا پهچي وڃي.

پڙهائي جي تسلسل سان ئي جم ۾ مشق جي سيٽ پيچيدو ڪري سگهجي ٿو، سندس پيرن تي وڌيڪ جهاز تيار ڪرڻي. هن جي مدد ڪندو ته پيٽ جي سڌي ۽ oblique مشڪون تي بار وڌي، جو thighs جي جذب ۽ سکيا ڪرڻ لاء، ۽ پڻ وڏي جي workout جي شروعات ۾ اپ گرم ڪرڻ لاء. اهو مناسب ھونديون جي باري ۾ ياد ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي: هر وقت جي گوڏن ھيچ جي ٿيندڙ عهدي تي موٽي جڏهن ته هڪ تکي exhale ڪرڻ - هڪ جون پاڙون دم.

سڀ کان اهم طريقن ته جم ۾ مشق جي هڪ مڪمل سيٽ شامل مان هڪ آهي، squats. استعمال ڪري ان کي انجام ڏيڻ جي ضرورت هوندي آهي ته اقتدار درهم يا خاص racks جنهن ۾ عصا کي صرف shoulders هيٺ تي واقع آهي. رياضت جي سامهون حيثيت سان شروع ڪرڻ گهرجي - جي racks کان بار جي ختم ڪرڻ تي ڪوڙ جي trapezius سياسي. ايڪشن: حالانڪه Dilute پير ڪلهي-کائيندڙ، وري کاڌائين، ھيٺ ويھاريو جي لحاظ کان جيترو گهٽ بوند ڪرڻ جي ڪوشش ئي نظر اچي بچائڻ کان سواء. ماهرن جو نڪتو، جتي جو پنهنجيء ران جي منزل کي عزت ۽ احترام سان هڪ ٻي جاء حيثيت کي سائو تي squat کي مڪمل ڪرڻ جي صلاح. ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهٽ "آورد" ڪيو پوڻ، فوري طور جي مخالف طرف ۾ هڪ طاقتور تحريڪ شروع ڪرڻ گهرجي. هڪ نماز جي جم ۾ مشق جي سيٽ 6-8 ڀيرا جي تربيت جو ڪل دورانيو جي نازل اپگريڊ جي تعداد ۾ هجي، پر، ڪنهن به صورت ۾، نه وڌيڪ 1-2 ڀيرا هڪ هفتي.

جي تربيت مڪمل مختلف سياسي گروپن جي لاء بهترين simulators، هڪ coach يا ذاتي ترجيحات جي صلاح آهي. مکيه شيء - ٻي صورت ۾ هيٺين اتي نڪي ان جي طاقت ۽ نڪي ان جي خواهش ۽ نڪي صحت ٿي ويندي، پهريون ڀيرو 2-3 workouts ۾ peretruzhdaetsya نه بيهي ٿا.