"صبح جو سلام" - جي buttocks لاء رياضت ۽ هيٺين واپس

"صبح جو سلام» (صبح جو سلام) - هڪ پيچيده رياضت جن جهازن کي مختلف طريقن سان شامل ڪيترن ئي سياسي گروپن. اهو ڪپڙو، واپس ۽ buttocks جي مشڪون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري. بهرحال، اڪثر هڪ واپس زخمن جي خوف سبب overlooked.

رياضت جي هن جو نالو ڇا هڪ تير وانگر ڏسڻ لاء ملي. جو حصو ان کي لڳي ٿو ته بس آهي ته ڪجهه ئي squats جي دور ۾ غلط نڪتو - هڪ ئي قوم جي دور ۾ ان کي پسند نه ڪندا آھن. ڪجهه هن ٽيڪنڪ پاڻ scares.

جي ها، يقينا، توهان جي ڪيستائين ڪارڪردگي جي سنجيده زخمن ڪمائي سگهو ٿا. تنهن هوندي به، امان جي زور تربيت ۾ هڪ پوٺي تي ضابطو ڪرڻ ۾، رياضت مثالي "صبح جو سلام." آهي،

جنهن مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن؟

رياضت ملوث hamstrings جي دور ۾ پهريون ڀيرو جاء ۾. چيائون ته hamstrings سان گڏجي ڪم ۽ گوڏن mobility مهيا ڪري. سياسي طاقت hamstring ڪيترن ئي راندين لاء ۽ جهڙا زندگي ۾ اهم آهي.

به سرگرم پوء-سڏيو سياسي-synergists، جنهن ٻين سان گڏجي ڪم. انهن جي gluteal مشڪون ۽ adductor magnus سياسي شامل آهن. Gluteal کي ڊگھو لاء ذميوار، تلخي گردش، ۽ جي پاسي ڏانھن سندن ڦرڻ. گهڻو ڪري سرواڻ - هڪ ننڍو سياسي، جنهن کي به سڀني جي تلخي تحريڪن ۾ شامل آهي.

"صبح جو سلام" - هڪ مشق آهي ته به هڪ ننڍڙي، پر تمام اهم شامل erector spinae مشڪون، جنهن کي مضبوط واپس، پر پڻ هڪ صحتمند، پورڻ ۽ صحيح چال کي نه رڳو پاڪ ٿيو.

ان کي استعمال ڪرڻ خطرناڪ آهي؟

، ڪنهن ٻئي جسماني سرگرمي سان صورت آهي جيئن ته سڀني جي فائدن جي چوندا رھيا ۽ زور ڏئي مختلف سياسي گروپن ڪم، اتي هميشه مول آهي.

"صبح جو سلام" - هڪ مشق آهي ته ران ۽ واپس جو واپس ٻاهر ڪم ڪرڻ جي لاء وڏو آهي، پر جيڪڏهن نه ته ان جو هڪ ئي ٽيڪنڪ ۽ سڀ کان سڀ کان خطرناڪ آهي.

زخمن جي خطري جي وقت جڏهن جسم جي منزل سان ٻي جاء کي قريب آهي تي اتم آهي. هن معاملي ۾، جي spine تي barbell دٻاء جو وڌ ۾ وڌ وزن. غلط ٽيڪنالاجي، ۽ insufficiently مضبوط واپس مشڪون اسپتال ڏانهن هڪ سڌي واٽ آهي ته.

توهان هڪ novice آهي ته، سنڌ جي مشق صبح جو سلام ڪندا ڊوڙندا نه ڪندا آھن، جي squat ۽ تي پهريون ڪڍي ڪم کي رومانوي deadlift.

به، خبر رکندڙ آھي ته ان کي هڪ سئو سيڪڙو ورزش نه جتي ضروري انتهائي ڳري وزن سان تجربن جي ٿي. هن معاملي ۾، جي مکيه شيء - ٽيڪنڪ، ۽ جيڪڏھن اوھان کي بجلي بند ڏيکارڻ چاهي ٿو، اتي ئي واپس ڪرڻ لاء ڪيترن ئي ٻين محفوظ اختيارن آهن.

ڪيئن هڪ "صبح جو سلام" وضو ڪرڻ؟

رياضت ڪرڻ ۾ پيارو سادي لڳي، پر ان جي باوجود چند سادي اصول کي ياد ڪرڻ ضروري آهي:

• سڀ کان اول، توکي صحيح squat کي ڪيئن معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• جي deltoid سياسي جي پوئتان ٿين تي بار رکي، ان جي رياضت جي حفاظت ڪندو. جي عصا جي اعلي عهدي به قبول آهي، جنهن صورت ۾ hamstrings ۽ هيٺين واپس تي وڌي لوڊ.
• هيٺ مٿي ٽيڪ نه ٿو انهيء کان بدتر جي منزل سان ٻي جاء يا،،. ان کان ڪافي ٻيو مٿي لڳ ڀڳ 15 درجن ۾ رهڻ لاء.
• شروع ڪرڻ لاء، هڪ وزن ته آهي ته جي 25٪ جنهن ڪري توهان کي ويھ-تاراچند ڪري رهيا آهن وٺي، ۽ پوء جتان جو بار وڌي.
• سڌي پير سان رياضت ايئن نه ڪندا آھن. پوء جي بار هيٺين واپس تي وڌيل دٻاء ٺاهڻ به اڳتي وڌي ڏاڍي ڏکي آھي.

رياضت جي ٽيڪنڪ تمام کي squats سان ملندڙ تي هڪ بار سان "صبح جو سلام":

1. اهڙي طرح squat شروع. توهان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار سان وڙهي. توهان shoulders تي هڪ barbell رکي، هڪ ڊگهو دم وٺي ۽ اوھان جي ڦيري ۾ جذب فزيشنز.
2. hips واپس شروع ڪري، ڪجھ پنهنجي گوڏن bending. hips چڪر هڻي، lowering جي torso جي منزل تائين لڳ ڀڳ ٻي جاء آهي. هيٺين پيئي جي زير نقطي تي منزل ڪرڻ perpendicular ۽ پنهنجي گوڏن ڪجھ وهايو باقي وڃي.
3. کاڌائين جي hips اڳتي آڻڻ ۽ هن جي جسم ٿينديون. پوء اوھان جو چوڻ آهي جم، "صبح جو سلام."

رياضت گهرن تي عمل ڪرڻ آسان آهي، پر ان کي پهريون ڀيرو ڀلي آھي، جيڪڏھن اوھان کي پاڻ ڪري رهيا آهن، وڊيو تي ٽيڪنڪ گولي ته توهان جي غلطي جو تجزيو ڪري سگهن ٿا.

ريٽرننگ آفيسرن کي

اوھان کي لھندا ته ان کي سخت يا اوھان کي ڪا barbell سان رياضت ايئن نه ٿا ڪري سگهو ٿا، اتي چند اختلاف آهي:

• جي جڌهن ٽولي سان. هي اختيار جي spine تي بار minimizes ۽ وس آهر سنڌ جي buttocks ۽ جي ذريعي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو توهان hamstrings.
• dumbbells سان. هڪ dumbbell مناسب تور وٺي ۽ سيني جي تحت ان رهو. هن جي بار کي تي هوا کان اڳ طريقن باعمل لاء هڪ سٺي اختيار آهي.
• Isometric "صبح جو سلام." کاڌائين هيٺين سمجهي، ان جي منزل سان ٻيو وري 2-10 سيڪنڊن لاء اهڙي پوزيشن ۾ رهو ۽ پوء ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي. Isometric جي مشق - تڪڙو زور وٺي تعمير ڪرڻ جو بهترين طريقو.
• "صبح جو سلام" هڪ ٽنگ تي. هيء هڪ ٽنگ تي پرفارم جي مشق جو پيچيدو نسخو. اهو توهان جي طاقت ۾ اضافو ڪرڻ ۽ توازن جو احساس سکيا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پر تمام محتاط ٿي.

زنجير، جي بار کان pancakes، ۽ پوء تي: رياضت به ڪنهن ٻئي weighting سان ڪم ڪري سگهجي ٿو.

ٿڪل

"صبح جو سلام" - آهر جي gluteal مشڪون، hamstrings ۽ هيٺين واپس تي ڪم ته هڪ رياضت. تنهن هوندي به، هڪ، ان تي عمل ڪرڻ ۾ تمام احتياط ورزش کان ٽيڪنالاجي سان منهن ڏيڻ ناڪامي سنجيده زخمي کي رسي سگهي ٿو وڃي.

توهان ڪنهن به رياضت قسمين قسمين نه ڏنو ويو آهي، ته توهان اڃا تائين squats، ۽ deadlifts سان ٽارگيٽ مشڪون تي ڪافي بار مهيا ڪري سگهو ٿا.