ڪو چڪر ڇا آهي؟ اهو هڪ شديد workout آهي، توهان جلدي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي اجازت

انگريزي ۾ لفظ "آبي چڪر" - هڪ سائيڪل يا ان تي سوار ٿي. اهو لغوي مفهوم ۾ آهي ۽ ان جي مدت استعمال ڪيو ويندو آهي. سائيڪل، هڪ aerobic رياضت آهي cardio جي هڪ قسم جي وزن مھر ھنئي ۽ صحت ۽ سٺي ارواح قائم رکڻ لاء تمام اثرائتو آهي. تفصيل اوھان کي معلوم ڪرڻ کان اڳ اوھان کي استعمال ڪرڻ شروع جي ضرورت آهي ٻڌ، اهي ڪيئن آهن، ۽ جيڪي هيٺ حالتون هڪ مثبت نتيجو انتظار.

ڪيئن aerobic رياضت آهي

چڪر-تربيت هڪ خاص ليس ڪمري ۾ جاء وٺندو آهي: فرش تي ڪيترن ئي سرگرمي غلبو ڏنوسون آهن، جي اسڪرين تي، ڪجھ dimmed جيڪڏهن ممڪن rhythmic موسيقي رهي، ميٽي هڪ جبل نظارن جي تصوير پروجيڪٽر. ڌنڌي ۾ جبلن ۾ گروپن ۽ mimics سائيڪل سوار، جتي تون نه صرف سواري ڪرڻ جي گول هڪ لوڻ افقي مٿاڇري تي، پر پڻ کنيو ۽ ھيٺ چاهي ڏنيون آهي. هن saykl خاص handbrake سان ليس simulator لاء، جي عمودي موڙ سان مٽائيندو، ۽ ڪندا رهن ٿا انھيء قوم هڪ بيٺل ۽ واپس ڪرڻ لاء هڪ ويٺي عهدي تان تبديل ڪري. هن coach جي مزاج ۽ ترنم تربيت ڪندو آھي، وڙهندڙ جي ڪمن monitors ۽ بار regulates، ان کي هر 4-5 منٽن بدلجندڙ. اجلاس 45 60 منٽن تائين محنت ڪريو، هڪ وارم اپ رياضت شامل آهن، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اوطاق يا-تاراچند کي گمراھ ڪرڻ.

تربيت جي شدت

چڪر ڪرتب، پيريء رياضت جي درجي سان تعلق رکي ٿو ته جيئن ان جي دل تي ڏاڍي زور ڏئي ٿو. 45 منٽ رچيل طبقن 600 kcal لاء خرچ ڪري سگهي ٿو. هن cardio جي ٻين قسمن جي (الوقت رياضت سائيڪل يا محروم ڪرڻ جي اجازت کان گهڻو وڌيڪ آهي treadmill). جن کي صرف جسم جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ 20 منٽن جي عرصي ۾ مشغول ٿي ڪافي، خوش مزاج ڦٽي ۽ خوش مزاج ٿيڻ چاهيان ٿو لاء. ۽ اوھان کي ڀؤ جسم جي ماپ کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، تربيت هاڻي آخري گهرجي. جي ڀؤ توانائي فنا ٿي (۽ اضافو وزن ڪڍي) ٿيندي آهي صرف cardio جي 20 منٽن جي دور کان پوء کان پوء. بهترين نتيجا لاء، 2-3 ڀيرا هڪ هفتي جا ذخيرا ۾ شرڪت ڪرڻ گهرجي، ۽ هڪ، جڏهن ته بعد جي thighs ۽ buttocks هڪ پرڪشش تسڪين بڻجي ويندو، ۽ cellulite گهٽ نظر ٿيندو.

contraindicated saykl لاء

هن جي تربيت جو قسم جن جي ڏنل بيماريون آهن چونڊيو نه ٿو:

• knee joints؛
• دل؛
• هاء بلڊ پريشر (هائيپر)؛
• varicose veins.

کان اڳ اوھان کي پھريون ڀيرو لاء هڪ ٽريننگ سيشن ۾ enroll، ان جي هڪ ڊاڪٽر پاران جاچيا کي ۽ اوھان کي ۽ جيڪي لاء بار حق ڪهڙي قسم جو بلڪل contraindicated آهي جي باري ۾ صلاح حاصل موزون آهي. جيڪڏهن هن لحاظ کان نه آهي، هڪ coach جو aerobic سائيڪل کي سڀ contraindications ڄاڻندو آھي مان عبرت حاصل ڪرڻ جي پڪ ٿي.

ذهن ۾ پهريون سبق هڻي ويهي

انهن جي صحت جي حالت ڇنڊڇاڻ ۽ سائيڪل چونڊي، ان جي تربيت جي خاصيتن جي باري ۾ سکڻ لاء ضروري آهي. چڪر - هي هڪ تمام تيز رفتار ۽ پهرين ڪوشش تي وس وارو-ڀسم بار آهي به وڏي، پوء صرف تجربا رانديگر چيس نه ڪندا آھن. پهرين ان کي مناسب ھونديون ۽ جسم جي بيان جي طريقن سکڻ لاء ضروري آهي:

• نئين سکندڙن لاء، "شڪارپور": هڪ ويٺي جاگرافيائي بيهڪ، هٿيارن جي مرڪز ۾ ويل، پنهنجي خوشي ۾ تمام گهڻو دٻاء کان سواء pedals کاتن. جتان جو بار وڌندا.
• ته وسيم سجاد ڦيٿي تي وڏي پيماني تي رکيل هٿ سان ويٺي، instructors جي ٽيم تي ناهيون مزاحمت ليول.
• بيٺو، هٿ ڪلهي-کائيندڙ ڌار جي سياسي وڌائي تي بار جي وسيم سجاد ڦيٿي تي ورتو،.
• جارح ٽيڪنڪ "بيٺو" سان هٿن جي وسيع ممڪن جڪ، سڀ کان ڏکيو execution ۽ نتيجي جي طور تي pedals جي بلند ترين مزاحمت ڪئي - ڪارڪردگيء.

گڻ گروپ سبق

نه هر هڪ treadmill خريد ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آزادي سان ڊيل ڪرڻ لاء ان تي شروع ڪري سگهو ٿا. پهرين ڳالهه، توهان کي ڪيئن، تي منعقد ڪرڻ سندس گوڏن وجهي، هٿن ۽ واپس حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻيو، ته ان عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء، سنڌ جي لوڊ تبديل تمام ڏکيو آهي، ۽ اڪثر ستم پهريون، ماڻهن جي سگو احساس رياضت. جي جم، ۾ جتي طبقن جا ذخيرا، هڪ خاص ماحول. ڇاڪاڻ ته مان، ان جو هڪ ننڍڙو وارم اپ تي غور ڪيو ۽ سڀني ڌرين جي مثبت انداز ۾ ترتيب ڏنو آهي. سنڌ جي صورتحال ۽ coach ٽوٽڪا هڪ مثبت غصو، جنهن به سنڌ جي سڀ کان exhausting سرگرمي کي مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو برقرار رکڻ لاء: پوء گڏجي اهي خراب جاگرافي، جتي ان کي ڏکيو آهي بس مٿي وڃڻ ۽ ڇڏي تي سواري ڪرڻ شروع ڪري. هن پروفيشل ۽ استاد جي سئين تمام گهڻو دارومدار: ان کي، جي موڪليل هدايتن جي صحيح execution monitors ته ڪو هڪ زخمي ٿي پيو، ۽ چڱائي مزاج جو حامي.

سائيڪل جي فائدن

اسان اڳ ۾ ئي چيو آهي ته چڪر - هڪ سٺي واٽ آهي وزن وڃائي ڇڏيو. هڪ workout کان اڳ هن سڄي ڪندا ته treadmill تي مٿي گرم ڪرڻ گهرجي جي باري ۾ 20 منٽن لاء، ۽ ان کان پوء - ان کان سواء ڊگھو ڪرڻ. پر ان کي هن جي سڀني فائدن نه آهي فٽنيس جو قسم. جڏهن طبقن سائيڪل:

• بهتر رهياسين.
• سياسي حاصل رليف ۽ لوچ؛
• cardio سڀ قدرتي آهي؛
• سطح simulator مزاحمت جي لچڪدار قبضي هيٺ آهي.
• spine (جڏهن ڊوڙندو طور) overloaded نه آهي؛
• امير طبقي هر عمر ۽ فٽنيس جي درجن جي ماڻهن لاء مناسب آهي.

آبي چڪر کي آمريڪا ۽ يورپ ۾، ۽ روس ۾ مقبوليت زوجته آهي، ۽ جوش سان ڪيترن ئي ماڻهن کي طبقن لاء وڃڻ. سڀ کان پوء، اتي عملن جي تسلسل حفظ ڪرڻ جو ناچ هلڻ وضو ڪرڻ جي ڪا ضرورت آهي، ۽ توهان جي اکين اڳيان بدلجندڙ scenery ڏسي صرف ڪجهه به خيال نه جي باري ۾ ڪري سگهجي ٿو،. جي حقيقت، ته "سير" ته چاء ۽ ماري پورو طي ڪري نه آهي، پر ان جي نتيجي ۾ ان جي قابل آهي.