توهان جي خبر هڪ مهيني ۾ موزون ٿيندو: موثر جي مشق

ڇا توهان سمنڊ کي يا دوستن سان گڏ هڪ nightclub کي موڪل تي وڃي رهيا جي، ڪڏهن ڪڏهن اوهان کي پنهنجي جسم جو ٿورو آس پاس ڏيکارڻ چاهي ٿو. جيتوڻيڪ مٿي pumped پريس هڪ وهنجڻ مناسبت يا هڪ فيشن موضوع پائي جو هڪ لازمي وصف نه آهي، اتي تندرست رهو ۽ پنهنجي صحت ۽ پنهنجي ظاهر کي بهتر ڪرڻ لاء غلط هيئن کان اڳ اوھان کي پاڻ چوڌاري هر ماڻهو کي ڏيکاريو آهي.

جي ڦيري ۾ جذب جي ڪم ۾ سڀ کان اهم پاسو - ڪيئن کين پهچي ڪرڻ جي سمجهه آهي. ۽ انهن جي ڪوشش جي ڦيري ۾ جذب نه پهچي ڪرڻ ۽ ڪاميابي جي واٽ تي پنهنجي پهرين قدم ٿيندو. هتي اٺ جي مشق اوھان ٽيهه ڏينهن لاء توهان abs ڪيو شروع ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته آهن.

ٻئي پير کي ڊگھو

ھونديون ۽ خاص تحريڪن سان جسم جي ميلاپ - جي پريس جي ايراضي تي ڪم ڪرڻ جي ڪنجي آهي. جي کٽولو تي ويھاريو ۽ پنهنجي پير جھڪيون ته اوھان جي پيرن جي گوڏن هيٺ هئا. پنهنجي سڄي ٽنگ مٿي، ڪلهي اوچائي تي هن کي ڊگھو کاٻي بجا پيش ڪرڻ لاء ٻي جاء تائين وڌايو وڃي. ان کان پوء سنڌ جي کاٻي پيئي ۽ حق بجا لاء به ساڳيو ڪم ڪندا. تصور اوھان کي اوھان جي navel تي آهي ته هڪ طالب المولي اوباما-چئي سگهجي، ميز آهي. هوا-permeable طالب المولي جي ذريعي نڪ ذريعي Inhale ۽ پوء، exhale ۽ موجوده جيئن ته طالب المولي جي ماپ ۾ گھٽجي ٿي. جي hips کڻڻ، ڪندا ته توهان جي ارھ ۽ hips جي جاء تي جتي بال آهي خواب ڏسڻ لڳو. ته ڪيئن هن سلسلي رياضت جي مدد، جنهن جي پليٽس بابت سان ھونديون ۽ جسم جي حاصل آهي. Exhale ۽ هن پوزيشن ۾ ڏسجي، جي ڦيري ۾ جذب ۽ واپس rounded straining. Inhale، پوء exhale ۽ واپس ڍرو. ورجائي قدم (ڏهن repetitions جي ٻن بيان ڪندا). هن ج rectus، transverse ۽ oblique ڦيري مشڪون.

چونڪ

پليٽس ۾ گذرڻ - هڪ وڏو واٽ ھونديون ۽ جسم سلسلي عملي آهي. هڪ کٽولو تي نازل ڪوڙ ۽ پنهنجي واپس ملن، ان perfectly سڌي ٿي وڃي. پنهنجي پير وڪڙ، پير جي گوڏن ڀر پوئتي ٿي هجڻ ضروري آهي. سندس سر جي پويان هٿ ۾ شامل، جي shoulders ويئرکي ۽ ڪڍيو ٺونٺين تائين جي پاسي ڪرڻ لاء رکيا ويا آهن ڪيو وڃي. گذريل رياضت کان طالب المولي سان جوڙيو. Exhale، ته اپر جسم ٿينديون، ته طالب المولي compressing. Inhale، پوء exhale ۽ وري حق دامن vypryamte، جڏهن ته سنڌ جي حق کي پنهنجي جسم جو رخ، سندس خم knee ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. Inhale ۽ جاگرافيائي بيهڪ ۾ ٿيندڙ ڏانھن موٽي. ان کان پوء، exhale پنهنجي کاٻي ٽنگ ڇڪڻ ۽ کاٻي پاسي کي پنهنجي جسم rotate. هڪ اچڻ ڏهن repetitions ڪندا. پوئين رياضت سان، پار اوھان کي فوري طور تي سڌي، transverse ۽ oblique ڦيري ۾ جذب تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن ارادو ڪيو، اوھان کي هميشه هن ج جي بهتري لاء ڳالھ جو ڪپڙو هيٺ ڦٽو ڪري سگهو ٿا.

روسي وچڙائي

ان جي oblique ۾ جذب نه ڪري اچي، تڏهن توهان هن ج کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. هڪ تشريف فرما پوزيشن وٺي، سندس هٿن مان مئٽرڪ پاس ۾ ويڙھيل سان ڪجھ منزل بند پنهنجو پير ٿينديون ۽ جسم پاسي ڪرڻ لاء، هر وقت منزل کي ڇھي ٿو ۽ ويهن سيڪنڊن لاء pose جوت پاسي کان ڦري ڪري ٿيندي آهي. توهان رياضت جي شدت ۾ اضافو ڪرڻ چاھيو ٿا؟ هڪ ڳري شيل مٿي کڻو. هن رياضت پنهنجي پريس جي سڀني ۾ جذب تي جهازن کي ڪم ڪرڻ جو هڪ مبهم انداز ۾ آهي. ان کانسواء، ان جي هيٺين واپس جي مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء توهان کي اجازت ڏئي ٿو.

Kaliente ڪالوني

هن ج هڪ عام "سائيڪل" سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر ان جي ڦيري ۾ جذب تي ڪم ۾ اڃا به وڌيڪ اثرائتو آهي. فرش تي ڪوڙ، ٻنهي هٿن ۾ هڪ ٽنگ جي ankle نه مڃيندو. ان کان پوء سنڌ جي ٻين پيئي کي صفا ۽ ويهن سيڪنڊن لاء رياضت ورجائي، وري هڪ ڏهن ٻيو وقفو وٺي.

هلي نما چڙھندو آھي

اوھان سڀني جي ڦيري ۾ جذب تي جهازن کي ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي ضرور هن رياضت پنهنجي شيڊول کي شامل ڪرڻ گهرجي. اهو هڪ شاندار انداز ۾ وس آهر جي rectus abdominis مشڪون تي اثر ڪرڻ آهي. هن ج روايتي lifts جي torso کان ڪرڻ ۾ گهڻو وڌيڪ ڏکيو آهي، پر سڀني جي ڦيري ۾ جذب ۽ ڪهڙا ران ۽ quadriceps جي مشڪون داخل. هڪ کٽولو تي پنهنجي پٺي تي وٺي ڪوڙ، توهان جي هٿن ڊگھو، کجين. پير سڌا رکڻ ۽ کين پنهنجي هٿ سان ٿينديون. هن جي اوطاق تي تڪليف ڪان طور پنهنجي هٿن ۽ پير جي سامهون طرفن ۾ وڃڻ. فرش تي کاڌائين هيٺين limb، ۽ پوء هن ج ورجائي.

رول آئوٽ

ڦيري ۾ جذب لاء سڀ کان موثر جي مشق - جي گهرن ته بجاء ان جي پيدائش کان مزاحمتي تحريڪ تي تعمير آهن. پوء اوھان جي torso ڇڪيندا جي روايتي فارم جي بدران هن ج کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ، توهان جي گوڏن تي حاصل ڪري هڪ خاص ڦيٿي غير ڦيٿي تڪليفن، ۽ پوء ان جي بار ۾ گوڏن ڀر تي وٺي وڃ. توهان جي ڦيري ۾ جذب ۽ ڦيٿي تي سواري طور پري توهان سگهن ٿا جيئن فزيشنز جڏهن ته لاش دٻيل ۾ مصالحت قائم رکڻ. ۽ جڏھن اوھان کي جيئن پري ممڪن طور تي ٻاهر ڊگھو، ڏسجي ته بار converts، ۽ پوء واپس اصل حيثيت کي ڪڍيو.

lath

جيڪڏهن اسان جي مشق آهي ته ماهرن جو اڪثر قوم جي ڦيري ۾ جذب تي ڪم ڪرڻ لاء خواب صلاح جي باري ۾ ڳالهائي، سڀ کان موثر ۽ سڀ کان سخت نفرت رياضت جي plank آهي. اهو incredibly سادي آهي، پر ان کي پنهنجي جسم تي تمام گهرڻ آهي. Planck وقت جي هڪ ڊگھي عرصي لاء پنهنجي جسم ۾ هر سياسي استعمال ڪري ٿو. نه بار جي ڪامياب تي عملدرآمد جي ٻن راز آهن. پهرين، کڻ کي نه وساريو. هن سست، پهر ماپي breaths توهان جي ذهن شانت ٿي ۽ اوھان جي صورت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ. جڏهن کڻ، جي ڦيري ۾ جذب اعلى جاري. ٻيو، ته retractor. جڏهن توهان هڪ بار ڪر، تون جيئن ته جيڪڏھن اوھين انھن کي ملن ٿا ڪرڻ چاهيو ٿا توهان جي پيرن کي بند ڪرڻ توهان ٺونٺين تائين ھدايت ڪرڻ لاء ڪوشش ڪرڻ گهرجي، پر اهي هڪ centimeter هوا نه آهن. هي توهان ڌريون پنهنجي سڄي جسم ڊگھو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ٻيو اهم نقطو: توهان پنهنجي shoulders استعمال امان جي استحڪام ۾ اضافو ڪرڻ ۾ blades straighten آهن.

scissors

جي ڦيري سفر ڪيو (پاڙون ڦيري ۾ جذب نه) تي ڪم ڪرڻ لاء، توهان هن ج ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي مشڪون جي اهم جڏهن به اهو ئي توازن ۽ استحڪام لاء ايندو آهي. ان کان سواء، هن رياضت به پنهنجيء ران جي مشڪون لاء چڱو آھي. جي کٽولو تي نازل ڪوڙ، سندس پاسن تي سوچڻو. توهان جا پير کڻڻ ۽ اوھان جي ڦيري ۾ جذب، ڪپڙو ۽ buttocks استعمال ڪري، پير جي هوا ۾ هڪ ٻئي پار ڪرڻ شروع ڪري.

گهٽ - چڱو

جيتوڻيڪ سنڌ جي ڦيري ۾ جذب تي ڪم آسان نه آهي، ۽ ان ڳالھ unattainable نه آهي. اڪثر ماڻهن جي ڦيري جي مشق ڏاڍو پيچيدو ڪندا ڇا لاء توکان موڪلائين تڏھن، ڳري وزن ۽ رياضت سامان شامل جڏھن بلڪل ضروري آهي. پنهنجي پريس هيٺين واپس مشڪون سان ڳنڍيل آهي، ۽ جيڪڏھن اوھان کي ڳري وزن نه رسيء ڪري سگهو ٿا، اوهان کي زال واپس، جنهن کي تمام اڻ وڻندڙ غداري ڪرڻ جي ڏس ڏيندو overstrained ڪري سگهو ٿا. اهو فاروق سومرو سان شروع ڪري، تحريڪن ۾ تڪميل حاصل بهترين آهي. اسان، سست جي ڦيري ۾ جذب تي ڪم جي باري ۾ ڳالهائڻ ۽ شانت ٿي وڃن ٿا ته ان کي هميشه هڪ فاتح آهي. به، اتان جي ڦيري ۾ جذب تي ڪم جو هڪ ٻيو تمام اهم اتحادي آهي - ان جي مناسب غذا آهي. توهان پنهنجي پريس جي مشڪون تي محنت ڪرڻ وارا آهن، ته توهان ڇاڪاڻ ته هن جي پهرين جاء ۾ ڦيري ۾ جذب جي جم ۾ ۽ رڌڻي ۾ ظاهر نه ڪندا آھن، اوھان کي ڇا کائڻ سان ڪوششون compare ڪرڻ جي ضرورت آهي. سرانجام سڀني جي مشق مٿي ٻڌايل، هڪ غذا ڪري وجهندا آهن، جاري ڊوڙندا نه ڪندا آھن، گڏو گڏ چڱيء طرح مناسب ھونديون جي ٽيڪنڪ جو اڀياس ڪيو، اوھان کي هڪ مهيني وٺي سگهي ٿو بيٽسمين جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، ۽ اوھان جو ڪو به ڪونهي جيڪي اوھان کي مٿي تي رکندو جي حياء ٿي ويندي ۽ هرڪو پنهنجي اٿارجن ڏسي سگهو ٿا. ڇو ته هاڻي اوهان کيس فخر ٿيندو.