پروگرام لوڏا-تاراچند. لوڏا-تاراچند جي قسمن

Dips سادي آهي، خاص حالتن ۽ ڊوائيسز جي ضرورت نه ڪندا آھن. هن صورت ۾، توهان هذا نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو، مهيا ته لوڏا-تاراچند پروگرام صحيح آهي، ۽ طبقن باقاعدي منعقد آهن.

ڇا نتيجا حاصل ڪري سگهجي ٿو؟

1. رهياسين ۽ طاقت جي ترقي.
2. dexterity، طاقت ۽ رفتار خصوصيات جي ترقي.
3. مشڪون جي وچٿري مسجد اپ.
4. جي ڪلهي تي چم جو ۽ پريس جي مضبوط.
5. پنهنجي جسم کي چڱي طرح ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت.

جنهن ۾ جذب به تربيت ڪئي وڃي؟

ڪم مختلف سياسي گروپن ۾ شامل آهن. هر شئي سامان ۽ رياضت جي قسم جي ڪارڪردگي تي دارومدار. عام طور، ڪم جي ٽن گروپن: deltoid، triceps، pectoral. هن واپس مشڪون، ڪپڙو ۽ intercostal - کان سواء، پريس، گڏو گڏ جامد صورت ۾ straining.

لوڏا-تاراچند جي قسمن

اتي ڪيترن ئي varieties، جنهن مان توهان کي هڪ ذاتي رياضت جو پروگرام ٺاهي سگهو ٿا آهن. لوڏا-تاراچند پيچيدو ڪري سگهجي ٿو، اهڙيء طرح هڪ خاص اثر حاصل ڪرڻ. مشڪون جي ڪهڙي گروپ ٺاهيا هجي، جي هٿن مان ڪجهه سان هڪ ج استعمال ڪرڻ تي منحصر ڪري ٿو. نئين سکندڙن لاء، لوڏا-تاراچند هڪ سليس تجسيم ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو. اهڙيء طرح، سنڌ جي شاندار جي مشق سان گڏ تنگ يا هٿن جي وڏين سان استعمال ڪري سگهي ٿو ڪري سگهجي، وران-تاراچند هڪ هٿ تي، جي وزن سان، سندس گوڏن تي هڪ زور سان، جي ٻڌڻي تي پيرن جي پيداوار سان گڏ، خاص هٿن، fists ۽ آڱرين سان.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

مناسب ٽيڪنڪ کان سواء گهربل نتيجو اميد نه ٿي ڪري سگھجي. ان کي ياد ڪرڻ آهي ته رياضت جي دور ۾ جذب نه محسوس ڪرڻ جي ضرورت اهم آهي، تنهنڪري ان تي concentrate ڪرڻ جي قابل ٿي اهم آهي. اسان ھونديون جي باري ۾ وسارڻ گهرجي نه: ھيٺ لھي وڃ -، کڻ چڙهڻ - exhale. لوڏا-تاراچند واپس جڏهن straighten، buttocks جيئرو نه آهن. جي هٿن ڳاٽ رکڻ جي سامهون حيثيت ۾. جڏهن ته لاش جو ٺونٺين تي سوچڻو bending جي انجام ڏنو آهي. ممڪن طور تي خزانه طور بند جي منزل لاء آهي، پر ان کي ڇھي ٿو نه.

pushups نظام

نئين سکندڙن ۽ تجربا رانديگر لاء تربيت جي مختلف نظام ٺاهيا. نه ته مهيني لاء پروگرام، 6 هفتن، 15 هفتن، جي پروگرام "100 لوڏا-تاراچند"، "10 x 10" ۽ ٻيا آهن. ڪيترائي تجربا ڪري رانديگر پاڻ لاء مشق جي هڪ سيٽ اپ ٺاهڻ.

لوڏا-تاراچند پروگرام جي تربيت مقصد تي منحصر ڪري، منزل کان ترقي يافته آهي. توهان پنهنجي stamina ۾ اضافو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي repetitions جي هڪ وڏي تعداد ۾ وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. سنڌ جي سياسي ڪو وڌيڪ 12 repetitions ڪندا، پر ويجهي جي ٽيڪنڪ جي ڪارڪردگي جي نگراني ڪرڻ، ان سان گڏو گڏ هن ج complicate ضروري اضافو ڪرڻ، يعني کي گمراھ-تاراچند هڪ هٿ تي، جي رسيء کي استعمال ڪرڻ جي وزن لاڳو ڪرڻ.

جي منزل کان لوڏا-تاراچند پروگرام جي مشق جي مختلف قسمن، جنهن ۾ وڌ ۾ وڌ ۾ جذب جي هڪ خاص گروپ جي ڪم ۾ شامل ڪري سگهون ٿا.

triceps لاء

هٿ جي سراسري سان

هٿ ڪلهي کائيندڙ جي باري ۾ ڌار ڌار آهن. واپس اشارو ٺونٺين تائين، کجيون، آڱريون اڳتي تي زور. سندن پيرن جي ان کان وڌيڪ ويجھو آھي، پر اھي ڪلهي کائيندڙ ڌار کان وسيع تر نه هجڻ گهرجي ته جيئن. جي ٺونٺين تائين هٿ واپس ۽ لڳ ڀڳ سنڌ جي torso ڀرسان طي ڪري رهيا آهن bending جو قسم آھي. توهان fists تي زور ته، آڱرين ڏک ڀريل توبه ڪرڻ. نور اختيار جو امڪان - جي ٻڌڻي تي هٿ، فرش تي پير. جي ٻڌڻي تي پنهنجي پير سان فرش تي سوچڻو - جي هڪ کان وڌيڪ پيچيده نسخو.

هن جي هٿن مان هڪ تنگ جڪ سان

خزانه سطح تي منزل خلاف هٿن ۾ آرام، کجيون بند آهن، آڱريون اڳتي اشارو. جي دک جي ويڪر تي ڪپڙو، سا وسيع تر ٿي سگهي ٿو. ۽ جڏھن اوھان کي زلف پنهنجي ٺونٺين تائين واپس ۽ ڪجھ جي پاسي ڏانهن منتقل، سندس وزير خزانه خفيف جي کجيء پھچندي آھي. لوڏا-تاراچند جي اهڙي قسم ڏکيو سمجهيو ويندو. triceps ۽ سامهون شعاع ننڍيون ننڍيون قومون ترقي ڪرڻ کان سواء.

pectoral مشڪون لاء

منزل خلاف هٿن ۾ آرام، انھن کي لڳ ڀڳ ٻه ڀيرا طور تي وڏين جي shoulders طور تي لاڳو، ٺونٺين تائين اهڙيء طرح، آڱريون اڳتي هٿ ۾ وٺي، ان جي کجين تي زور. پير ڪلهي کائيندڙ کان وسيع تر پود نه ڪندا آھن. ۽ جڏھن اوھان کي اوھان جي ٺونٺين تائين زلف سڀ زماني جي ڪنارن کي هدايت تي هجڻ گهرجي. Buttocks اپ کي تمام گهڻو مشهور ڪريو نه يا وڪڙ - جسم سڌي ٿي وڃي. توهان جي هٿن جي سراسري سان رياضت ۾، غلبو ڏنوسون يا lightweight نسخو انجام ڪري سگهو ٿا. جي وڌائڻ fists تي آهي ته، سنڌ جي آڱرين ڦري.

هڪ پاسي هڪ زور سان

توهان جي نظر رکڻ لاء، ڪپڙو جيئن وڏي پئماني تي ممڪن طور تي هٿ ڪلهي کائيندڙ کان وسيع تر رکيل هجي،. سندس پٺي پويان هڪ پاسي شروع ڪري. جو خم تي-تاراچند لوڏا جي پاسي ڏانهن اشارو. رياضت develops جي pectoral مشڪون ۽ triceps. equilibrium ۾ جسم منعقد ڪرڻ لاء ڪيتري ترقي پريس جي ضرورت آهي.

دوت

هن رياضت لاء، وزن يا ڊرائيو عصا جي پٺيء تي وجهي سان خاص vests پائڻ. ٻيء صورت ۾، توهان ان کي ڏسي ته ان جي ڪوشش گر نه ڪيو ته اسسٽنٽ پڇن ٿا ڪري سگهو ٿا.

آڱرين تي

هن ج زور نفيس پارٽنر develops ۽ ھڏا سگھ. توهان هڪ تنگ ۽ هٿ جي هڪ وسيع بيان سان سراسري سان رياضت ڪري سگهو ٿا،. جي آڱرين ڪمزور آهيو، ته توهان جي پهرين هڪ گهٽ ڏکيو جي مشق سان هٿ مضبوط هجڻ ضروري آهي.

هٿن سان

خاص جا ڪمڪار استعمال ڪرڻ ۾ جذب جي بهترين تعليم حاصل ڪرڻ لاء. هن معاملي ۾، تحرڪ جي وڌي حد. فراق جي، جا ڪمڪار جي کجيء باقي تي استعمال ڪري سگهجي ٿو. جي لوڏا-تاراچند طاقت معيار ترقي آهن هن قسم ڪرڻ جي مهرباني، جو athlete ڀلي جي لاش کي ڪنٽرول ڪرڻ سکي ٿو.

ڪپهه سان

هن ج dexterity، طاقت ۽ رفتار خوبيون ترقيء لاء ٺهيل آهي. هٿن ۽ پير ڪلهي کائيندڙ کان وسيع تر ڪر ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء جلد ئي بند ڌڪڻ جي سڀ کان نرم ڪپهه ڪر ۽ سندس هٿن نازل ڪري. جي مشق دوران جي هٿن ۾ تمام جلدي وڃڻ. ائين لوڏا-تاراچند boxers ۽ ٻين مارشل artists صلاح ڏني.

Pushups. نئين سکندڙن لاء ٽريننگ پروگرام

تربيت، يعني ڪيترائي لوڏا-تاراچند اوھان کي ھڪ اچڻ ۾ ڪري سگهو ٿا جي سطح ٻاهر ڳولڻ جي پهرين شيء. اڪثر، نئين سکندڙن نٿو ڪري سگهان، ۽ 10 reps.

جي منزل کان لوڏا-تاراچند پروگرام جو مقصد تي منحصر ڪري ٿو. عام طور تي هن ج جي مدد سان، رانديگر طاقت ۽ برداشت ترقيء. هن معاملي ۾، تون ننڍي ڀڃي سان پڙهجي جي هڪ وڏي تعداد ۾ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پهرين اچڻ جو پهريون ڏينهن، repetitions جي وڏي ۾ وڏي ممڪن تعداد ڪرڻ. ان کان پوء ڪو به 2 کان وڌيڪ منٽ ملن. ٻيو اچڻ گهٽ وضو ڪرڻ آهي، ۽ ته ٺيڪ آهي. ڪيترا ويندي - جي ڏينهن 5 بيان، reps ۾ ڪندا. هن صورت ۾ سکيا ڪرڻ لاء ايتري قدر جو توهان سڀ بيان ۾ reps جو ساڳيو تعداد ڪرڻ حاصل ڪري.

تربيت جي ايندڙ مرحلي لاء هڪ نئون معياري قائم ڪرڻ ضروري آهي. مثال طور، توهان 15 reps ڪندا. هاڻي اسان 25. ۾ ڪندا وري رپيا ڏينهن ۽ سکيا 5 بيان انجام جيستائين اوھان کي 25 جي موڪليل بيان ڪندا حاصل ڪرڻو آهي.

هاڻي توهان 10 سيٽن ۽ 1 منٽ تائين قصر انھن جي وچ ۾ هڪ وقفو کي وڃڻ جي ضرورت آهي. ، 15 جي انگ ۾ اضافو ڪرڻ repetitions جو انگ ان جي وڌ ۾ وڌ کان گھٽ ۾ گھٽ 3/4 هجڻ گهرجي پڙهجي (مثال طور، وڌ ۾ وڌ - 30، وري هڪ سيٽ رياضت گهٽ ۾ گهٽ 22 ڀيرا ڪيو وڃي). جڏهن 22 دفعا هر اچڻ ڪندا، 1 تائين repetitions جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ جي قابل آهي، ته 15 ايڪس 23 ڪندا آهي.

تربيت ضابطن

1. جي workout ڪندا لوڏا-تاراچند سرانجام کان اڳ.
2. هفتي ۾ ٽي دفعا ۽ سکيا ڪرڻ لاء، جتان جي روزمره جي سرگرمين جي لاء وڃڻ.
3. نتيجن جي ڪچي رکڻ لاء، اهو نوٽس وٺي لاء آسان آهي.