ڪيئن پار twine حق تي ويھاريو؟ ڊگھو ۽ صليب-twine لاء مشق

Twine هڪ طرح جي جسم جي زور ڪرڻ آهي. هر ڇوڪري ھميشه تاثر پيدا ٿئي، ان کي ڊگھو سان هر حيراني ڪرڻ گھري ٿو. جمناسٽڪ، رقص، مارشل آرٽ ۽ ناچ - Twine سرگرمي جي مختلف شعبن ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن transverse يا longitudinal ڦاٽن - اظهار جو مکيه عنصر. پر ٿورا ڄاڻندا آھن ڪيئن صحيح تي ويھاريو کي صليب twine صحت کي نقصان کان سواء.

صليب-twine ڇا آهي؟

جملو جي اهڙي قسم جي انجام کي وڌيڪ ڏکيو سمجهيو ويندو آهي، ڪيترن ئي ڪافي نه آهي قوت ارادي جا هي نتيجو حاصل ڪرڻ. هتي جي مکيه شيء - ان کان اڳ هڪ مقصد ڪر ۽ ان تي عمل ڪرڻ تي راضي ٿي. پر جي پار twine ۽ جيڪي ان وانگر لڳندي تي ويھاريو؟ Transverse twine هڪ ويٺي حيثيت ۾ ڌار ڌار هڪ مڪمل طلاق ڪپڙو آهي. اتي ڪيترن ئي مختلف آهي رهياسين لاء مشق ۽ مشڪون ته تيز مقصد حاصل ڊگھو.

صليب twine ڪرڻ جي طريقي تي بنيادي اصول

اها ڳالهه واضح ٿي وڃي ته روزو صليب twine تي ويھاريو کي ڪامياب نه ڪندو آھي، پوء اوھان کي اوھان کي تمام گھڻو تيزي سان گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء چند اصول جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

1. ۾ جذب ڊگھو. ڪو به صورت ۾ ڊگھو کان سواء ورزش نه ڪندا آھن، خاص طور تي سنڌ جي twine کي عزت ۽ احترام سان. انهن جي مشق جو سڄو جسم مٿي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هن مقصد لاء اسان کي ڪجھه آسان تحريڪن ڪر: جاء ۾ ڊوڙندو، جسم tilts ۽ پاسي کي سندن پيرن لت هڻ. هڪ اڀي فائدو حاصل ڪري، ان کي cardio کان پوء اٿي گرم ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

2. ڏهاڙي تربيت. باقاعده رياضت، جنهن جي ڪاميابي تي رسي سگھجي ٿو - ڪيئن، صليب twine تي ويھاريو کي هڪ جواب جي سوال تي. اهو ڏينهن دوران ڪنهن به مفت وقت ڊگھو ڪرڻ لاء موزون آهي. اول ايندڙ ڏينهن سکيا لاء آھي، ۽ جنھن مھل جسم جي دٻاء لاء استعمال طريقو آهي - هر روز.

3. ڪپڙن. ڪيئن هڪ شخص رياضت جي دور ۾ وٺي گهر، ۽ آخري نتيجو دارومدار. تي بس ڊيل، هڪ گرم ڪمري ۾ هجي لوز ٽي شرٽ، پتلون ۽ باغيء پائي کان پوء. بس، جنهن جي تني تي مثبت اثر ڇڏيو آهي، جنهن ۾ باغيء جي منزل تي پرچي ڪرڻ جي اجازت ڏئي، پوء ان کي فرش ڪارپيٽ جي ترجيح لاء ڀلو آھي. پرچي ڪنٽرول هجي، ٻي صورت ۾ توهان کي ligaments ڇني ڇڏي سگهي ٿو.

4. گڏجي رياضت. کي طبقن کان وڌيڪ دلچسپ هئا، توهان کي ان کي پنهنجو دوست مقرر ڪري سگهي ٿو. هڪ کان وڌيڪ تجربا ڪري ماڻهو توهان کي ٻڌايو ته ڪيئن هن جي حق پورڻ رکيو ۽ صليب-twine وضو ڪرڻ ٿيندو. هڪ دوست جي shoulders ۽ پير تي ڪلڪ ڪري سگهي ٿو، جنهن twine جي عمق کي پاڪ ٿيو.

5. ڊوڙندا نه ڪريو. ضرورت جي ماڻ معلوم ڪرڻ ۾، هن مشڪون جي ڊگھو کي لاڳو ٿئي. تمام گهڻو دٻاء زخمن جي نتيجي ۾، ۽ پوء هڪ ڊگهي عرصي تائين ڪنهن به رياضت مٿي ڏي ڪرڻو پوندو.

ٻاهران 6.. اهو جملو مٿان، تون هڪ پهر ۾ ۽ هڪ لخت جگر جاء تي ڪم ڪري سگهو ٿا، ان کي انسان جي ترجيحن تي دارومدار. هن صورتحال کي متاثر ڪرڻ گهرجي. رڳو ماڻهن جي آرام ۾ پنهنجي جسم ۽ حواس تي ڌيان ڏيڻ لاء قابل ٿي ويندي. مثال طور، ڪي طبقن تعالي موسيقي ۽ ٽي وي کان سواء نه آهن.

صليب twine لاء مشق

هر workout شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آخر ڊگھو سان، خاص طور تي twine، جتي علامه تڪليف پيئي مشڪون جي elaboration تي پوي ٿو.
اهڙي ڦاڙيو ligaments ۽ جيئن ڪنهن پريشاني کان بچڻ لاء fractures مشڪون، توهان جي پهرين جسم مٿي گرم هجڻ ضروري آهي. اسان فوري طور تي سڀني جي مشق ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي.

"WASP"

پي: shoulders کان وسيع تر پير، ڌڪ - جي پاسي ڪرڻ لاء، هڪ ڊگهو squat. دامن منزل کي نسرندو، thighs، هٿ ۾ سنگين گوڏن جي منزل لاء ٻيو آهي. هن حيثيت ۾، اوهان جڏهن ته pelvis اڳتي ڏيئي روانا، سندس گوڏن تي سندس ٺونٺين تائين ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جي pelvic مشڪون ڊگھو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. صليب twine تي ويھاريو - هن ج تربيت ۽ پيارن خواب هيس شروع ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

جي پاسريون تي حملا

پي: هڪ ٽنگ جي پاسي ڏانھن ڪڍي پکيڙبي، ٻين (وهايو پيئي) تي جسم جو وزن آهي. دامن مڪمل فرش تي رکندو آهي ۽ ان جي تلخي کي وڌ کان وڌ ڪري پکيڙبي آهي. 30 سيڪنڊن کان پوء، هن جي جسم جو وزن ٻيو پيئي تائين منتقل ٿي وڃي. هن ج ڪجھ مختلف ڪم ڪري سگهجي ٿو: سنڌ جي بند فرش تي مڪمل نه رکندو آهي ۽ ان جي دامن دامن جي اندر تي اختيار، جي knee گڏيل ۾ جذب straining.

"Frog"

پي: سندس گوڏن ڀر، شراب خانا تي ويھاريو - پاسي. گوڏن جي هٿ ۾ farmed ۽ شراب خانا تي وجهي، فرش تي هٿ باقي. جو پنهنجيء ران، هيٺين پيئي ۽ جسم جي وچ ۾ وڪڙ سڌا ٿي وڃي. اها ٻي امداد، جنهن کي مٿي تي ماڻھوء جي ضرورت آهي. هاڻي اسان کي جذب آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان جي ساٿي کي pelvis جي صحيح پوزيشن جو مشاهدو ڪندو. هن ج جي ٻاڻيون تني جي ڇاڪاڻ ته سا ڏکوئيندڙ آھي. ڊوڙندا نه ڪرڻ گهرجي.

جن کي ڪيئن پار twine تي ويھاريو کي نه ڄاڻندا آھن، پر حقيقت ۾ ان کي گھرندو لاء، جو رياضت پيچيدو آهي. اهو بار، جي knee هيٺ واقع مٽائڻ ۽ سنڌ جي پاسي ڪرڻ جي پيئي پل لاء ضروري آهي. دامن پوريء طرح جي منزل تائين نسرندو آهي. البت گهٽ ۾ گهٽ 3 منٽ هجڻ گهرجي، پير بدلجندڙ. وڌيڪ آسانيء سان ٻيو بار مان ڪڍي ورتو ۽ ٻيو پيئي وڌايو ويو آهي.

"پوپٽ"

پي: پير جي گوڏن تي وهايو، فرش تي ويھي، ان جي پيرن سان ڳنڍيل آهن. کڙي maximally جي لاش کي سخت، گوڏن ڀر پنهنجي هٿن سان ان جي منزل تائين نسرندو. هن واپس جھڪيون نه ڪندو آھي، ۽ هڪ سڌا پوزيشن ۾ آهي. ان کان اڳ سنڌ جي پيرن جي هٿ رکيا ۽ ڪيون آهن اڳتي leaned. هن واپس سڌي آھي ۽ گوڏن پوريء طرح جي منزل تائين نسرندو آهي. هن ج ڊگھو جي مدد ڪري ڪهڙا ران ۽ ٻاڻيون tendons سکيائي ۾ اضافو ڪرڻ.

"لات"

پي: پير سڌا، فرش تي ويھي، هٿ ۾ طلاق، ڌڪ سڌو مٿي اشارو. اڳتي پکيڙبي هٿ، کيس سامهون ۾ لاھي آهي. اسان جي منزل کي صندوق ۾ ھٿ ۽ چند منٽن لاء هن پوزيشن ۾ رهو ڪرڻ جي ڪوشش هجڻ ضروري آهي. ٻيو کي - هٿن مان ٿي پيئي، ۽ پوء ڪيو ڦيرائيندا ڳاٽ. هڪ دامن جي هٿن ۾ نه مڃيندو ۽ 5 بيان ۾ 10 لاء لاھيون ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. هن ج وس آهر جي thighs جي ۽ knee tendons ۽ هڪ مؤثر transverse جي twine تي ڊگھو جي طور تي عمل جي پويان ڪهڙا ۽ پٺيون حصو ڊگھو ڪري سگهو ٿا.

توهان جو ڌڪ رابطو

پي: بيٺو، پير سڌا، پير - گڏ. اها منزل جي لاھي آهي - ان ڪري ضروري آهي ته ڌڪ تائين پهچن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. گوڏن ڀر سڌو سمجهي ٿو وڃي، ۽ هر موڙ تي سنڌ جي ضرورت 40 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهڻ لاء. هن ج هڪ ٽنگ وهايو، جنهن ۾ جذب ۽ knee ۾ tendons تي فائدو اثرات اٿس سان ڪم ڪري سگهجي ٿو.

ٺونٺين تائين منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن

پي: بيٺو، پير - ڪلهي-کائيندڙ ڌار. جڏهن ته پير سڌا ٿي وڃي، ۽ جڏھن اوھان کي اڳيان جهڪڻ توهان پنهنجي هٿن سان ان جي منزل تائين پهچن ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن پوزيشن ۾ فرش تي جھڪيون ۽ سندس ٺونٺين تائين پھچائڻ لاء ممڪن هجڻ گهرجي. بيٺو، جي ترتيب جي يعني سنڌ جي لاء لاھيون ڪيو - اسين سندن ھٿن clasp ڪرڻ جي ڪوشش هجڻ ضروري آهي. هن ج جي سڀ کان اهم مان هڪ آهي ۽ ڦاٽن جي اڳ ۾ پرفارم ڪيو آهي. اهو 5 بيان ۾ 10 ڀيرا ڪيو وڃي.

نئين سکندڙن لاء دڙڪا

توهان ڪڏهن به sharply هڪ twine تي ويھي ڪرڻ گهرجي، ان کي سٺو نتيجن کي رسي نه ٿيندو، پر رڳو ۾ جذب ۽ ligaments نقصان پهچائي. افسوس، ڪيترن ئي ماڻهن کي، اتي ڪيئن پار twine تي ويھاريو ڪرڻ جي باري ۾ ڪو به سوال، ڇاڪاڻ ته انهن جي جسم جي جوڙجڪ جو هڪ مڪمل تني ٿي ڪرڻ جو ارادو نه آهي. هن معاملي ۾، ان کي، پورو پار twine تي ويهڻ جي تعداد ۽ تربيت جو مدو قطع جسماني ممڪن نه آهي.

نئين سکندڙن لاء، طريقه

تون، تمام صبر ڪر هجڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته پهرين رياضت کان ڦاٽن جي ڪم نه ڪندو. ڪڏهن ڪڏهن ان جي مزاحمت جي تربيت، نه ڪلاڪن جي چند مهينن اندر گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. هڪ تبديلي جي لاء، ان جي ديوار جي اڳيان پنهنجي پير کي ڊگھو جي ڀت تي ڦاٽن ڪندا صلاح ڏني آهي، جيئن ته ان جي ڦاٽن ڪندا رهيا. ٻين جي مشق انجام فقط پير جي جذب ۾ مصالحت جي احساس کان پوء جائز آهي.

ٻارن لاء Twine

ڪيتريون ئي بالغ يقين آهي ته جنم ڏينهن تي ٻارن کي لچڪدار آھن ۽ اھي تربيت جي ضرورت نه ٿا twine ڪرڻ. هن تمام گهڻي گمراه آهي، ڇاڪاڻ ته ٻار ان تي ويھاريو ڪرڻ جو حق هڪٻئي سان تربيت ڪيو وڃي ٿو رکي ٿو، ۽ جي پار twine تي ڊگھو اوھان کي مدد ڪرڻ. ٻارن کي هڪ شروعات عمر کان ورزش ڪرڻ جو عادي آهي ته، اهي پنهنجن ساٿين plasticity ۽ سکيائي کان مختلف ٿي ويندي. رياضت جي ٻار جي initiation لاء بهترين وقت - 5-7 سالن کان، جڏهن ته مشڪون تمام جڌهن آهن. ڪلاس هڪ روزاني بنياد تي فائز آهن، ۽ اوھان کي سکيائي لاء مشق سان شروع ڪرڻ گهرجي.