عورتن لاء ۽ ماڻھن لاء dumbbells سان مشق

جيئن ته توهان جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي، رڳو هڪ غذا اوھان کي حاصل نه ڪندا آھن سان انهن جي مثالي شخصيت ڪر. جي ڀرپور نظر لاء، اوھان کي وزن، ٿلهو ۽ سياسي جي حق ميلاپ هجڻ ضروري آهي. جي غذا جي ڪري ئي وسا پرت جي خاتمي، پر امان جي dumbbells سان ج مدد ڪرڻ ۾ جذب نه لڳي سگهي ٿو. ان کان سواء، اهي اضافو گھرجون پوريون جي اوھان کي حاجت، بهتر خوشحالي ۽ تحول normalize. اڃان اهي سدائين سياسي ڍنگ قائم رکڻ آهن، عمر سان لاڳاپيل تبديليون بند ڪرڻ ۾ مدد.

مسلسل وزن تربيت ھڏا مضبوط ۽ osteoporosis روڪڻ، جي spine جي سمورين بيمارين جي خطرن جي خاتمي ۾ مدد ڪري. توهان پنهنجي جسم dumbbells استعمال ڪري simulate ڪري سگهو ٿا، جي joints ۽ Amplitude جي مشڪون جي گردش جي موڙ اذيت کان سواء قدرتي تحريڪن رهيا. توانائي حاصل ڪري ۽ ان جي مکيه ۽ معاون مشڪون جي سامان جي فراهمي جي نتيجي ۾. dumbbells سان مشق تمام قسمين قسمين آھن ۽ ان جي جسم ۾ لڳ ڀڳ هر سياسي لاء ٺهيل آهن. مجموعي ۾ ڪو حڪم ۾ پنهنجو پاڻ کي ترتيب بس رڳو انھن جي ويهن چونڊي ڪرڻ ۾ رکڻ لاء وڌيڪ ٻه سئو مختلف مشق آهي، پر.

تربيت قبل از خدمت تربيت سان شروع ٿي وڃي ٿي، صرف هن وقت، ته آهي، تون پهرين restorative جي مشق انجام هجڻ ضروري آهي، ۽ صرف وري dumbbells ڪرڻ تي وڃڻ. شروعات ۾ dumbbells سان مصروف هفتي ۾ ٽي دفعا جي ضرورت آهي، ته پوء توهان کي مٿي 4-5 ڀيرا کي 30-40 منٽن لاء اضافو ڪري سگهو ٿا. dumbbells سان مشق وس آهر ڪافي مدد هڪ سهڻي شڪل ۾ ٺاهي. مادي جسم فعليات جو ڪنڀار هن ايڏو وڏو ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو: پريشان ٿي ته هن به سياسي اضافو ٿيندو في الحال ضرورت آهي. جي برخلاف تي، انهن جي مشق جسم وسا جي خاتمي، ٻرندڙ گھرجون پوريون ۽ سياسي ڍنگ ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد.

هڪ ئي وقت ۾ جسم 400 kcal جي تربيت جي ڪلاڪن جا ڏيارڻ طريقو آهي. رياضت هڪ مادي شڪل، خاص طور تي سنڌ جي وزير خزانه ۽ هٿن جي هڪ خوبصورت رليف ڏئي ٿو، مزاج elevate ۽ وڌي خود عزت.

عورتن جي لاء وزن سان رياضت چند بنيادي عنصرن تي مشتمل آهن.

1. پهريون ڌار هڪ بيٺل حيثيت ۾ هن جي مشق انجام، واپس سڌي، هٿ ڪلهي-کائيندڙ. dumbbells سان هٿ هن پوزيشن ۾ ڪلهي سطح ۽ چند لمحن جي دير ڪرڻ جي exhale لفٽ تي ڦيرائيندا وٺي وڃي، وري لاء ٿيندڙ حيثيت دم پرفارم ڪيو آهي موٽي. هر بجا لاء 10 ڀيرا ورجائي.

2. ان کان پوء، ڪجھ وهايو پير تي بيٺو جي تري تي هڪ dumbbell سان هٿ ڪرايون ۽ سندس هٿ کي اڳتي ٽيڪ، dangling واپس ساڳئي وقت تي bending کان سواء ڪري. سندس صندوق کي چند لمحن سندس هٿ کي واپس پريس ڏانھن وڃو ۽ کين وٺي اٿي tiptoe تي وڌي. سڀ 15 ڀيرا ورجائي.

3. اڳتي ڪورسن ۽ نازل dumbbells سان سندس هٿ lowering، پيئي واپس ۽ وٺي. Dumbbells هٿ ۾ وٺي سندس هٿ هدايت ڪري، چند لمحن لاء هن پوزيشن ۾ روڪڻ. رياضت 15 ڀيرا انجام. ان کان پوء سنڌ جي پيئي ۽ هڪ ئي بار بار 15 ڀيرا تبديل ڪري.

4. سندس شخصيتن جي واپس، سندس وزير خزانه وٽ آڻيندس، جئين ممڪن طور تي سندس جوت جي exhale تي هڪ dumbbell سان ٻين تي هڪ هٿ سان ڪورسن. هر تحريڪ 10 ڀيرا ورجائي. ان کان پوء هن ٻئي هٿ سان به ساڳيو انجام.

عورتن لاء dumbbells سان سڀني جي مشق جي لحاظ کان جيترو لسي ڪنهن به اوچتو تحريڪن کان سواء ٻاهر کڻي وڃي. ڪلاس ڪنهن ڪمپليڪس کي وڌ ۾ وڌ ڪنسنٽريشن سان باقاعدي جا پيروڪار ٿيڻ جي ضرورت آهي. ترجيحي کان پوء بار ايندڙ ڏينهن تي جسم باقي ڏي. اهڙي ڪمپليڪس contraindicated آهن، هاء بلڊ پريشر سان عورتن.

پرفارم ماڻھن لاء dumbbells سان مشق، هڪ خاص تسلسل مشاهدو: پهرين ته forearm extensor ۽ flexor جي مشڪون، ۽ پوء ان جي ڪلهي تي چم جو مشڪون، وري torso، گابي ۾ جذب اوطاق. سان سڀني ماڻھن لاء مشق مختلف سياسي گروپن تي هڪ اهم طاقت لوڊ ٿي وڃي. هڪ بار ڪافي نه آهي، ته پوء ان کي معلوم ڪرڻ لاء ضروري آهي ته وزن سان مشق.