ٽرين 30 منٽ: ڇا جي مشق جو جم ۾ ڪم ڪندا؟

توهان ڪڏهن کان وڌيڪ جي شروعات ۾ ته جي باري ۾ سوچيو جڏھن اوھان جي جم وٽ ايندا، جي وارم اپ جي وچ ۾ ۽ هڪ بينر جي آخر ۾ هڪ ڪلاڪ غور ڪيو، ٿي سگهي ٿو ته آهي. ۽ جيڪڏھن اسين، ڪپڙا بدلجندڙ لاء وقت نظرانداز ڪري غسل ۽ پاڻ کي مٿي آڻي مستقبل ڏينهن لاء ته. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان راندين جي ادا ڪرڻ سان پيار، اتي جي حقيقت اها آهي ته اڪثر توهان کي توهان پنهنجي شيڊول ۾ جم رهايا ويا ڪافي وقت آهي ته عذر ڪرڻ شروع ڪري، ۾ رايو ڪجھ به نه آھي. تنهن هوندي به، هن کي نه ٿي وڃي!

تون، گهر ۾ راندين ڪري رهيا آهيو ڇا، جو جم ۾ يا مقامي پارڪ ۾ هڪ سٺو workout جي قطع چند ڪلاڪ نه وٺي ٿو. توهان پنهنجي مصروف روزانو معمول ۾ هڪ جم shove کي ڪافي وقت نه آهي ته، سنڌ جي ڏنل اختيارن جي هر اوھان جي جم ۾ رهڻ جي اجازت ڏني ويندي اڌ ڪلاڪ کان وڌيڪ نه آهي. هاڻي اوهان کي به سڀ کان stressful ڏينهن ۾ پنهنجي صحت جو خيال وٺي سگهي ٿو،.

sandbag سان دؤران سرگرمي

هر سرگرمي آهي ته توهان کي زور ڏئي پيش ڪرڻ جي اجازت ڏئي ۽ perspire سٺو، ڇا اها يوگا جا، ڊوڙندو يا انسانن جي تربيت لاء اچي قطع آهي. نوٽ ڪريو ته انسانن جي تربيت اوھان کي ٻين علائقن ۾ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، به ڊوڙندو ۾، جيئن ته توهان جي پير مشڪل بڻجي ويندو ۽ جڏهن ته ڊوڙندو اوھان لاء گهڻي ۽ اعتماد آخري ڪندو اجازت ڏني ويندي. انسانن جي تربيت جي سڀ کان وڌيڪ دلچسپ فارم جي هڪ - ان variable مزاحمت جي هڪ بهترين نظام آهي. بس ڪر، ان کي طاقت جي تربيت جو هڪ قسم جي واريء جون ٻوريون جو استعمال آهي. توهان کي شوق آهي ته، سنڌ جي نيٽ ورڪ هڪ تصديق ٿيل سڌائڻ Annmarie Likatez، جنهن جي ٿڌين لاء، ان سان گڏو گڏ ڪنهن ٻئي جسماني سرگرمين enthusiasts لاء موزون آهن مان هڪ مختصر تربيت ملي ٿي سگهي ٿو. چيائين ته: "سڀ کان موثر طريقي واقعي توهان مشڪون تي ڪم ۽ ڪنهن به عدم توازن ڪونهي مان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ - ان جي ساڳي پاسي جي مشق. رياضت جي هن قسم جي، رفتار ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ لاء اوھان کي مدد ڏيندو ته جيئن ان جي ضرورت پنهنجي neuromuscular نظام استحڪام جي معاملن ۾ گهڻو وڌيڪ آهي. " هوء به بيان آهي ته رياضت جي هن قسم جي تربيت دوران زخمي جي روڪ لاء موزون، گڏو گڏ رهياسين جي ترقي لاء آهي.

اوھان جي ھٿن ج

ڪيترن ئي ماڻهن جو جم ۾ سندس هٿ تي ڪم ڪرڻ چاهيو. سندس هٿن ۾ جذب اڪثر جنهن ۾ توهان وڏيون تبديليون کي اطلاع ڪندو رهيو پهريون آهن. جيڪي اسين چئون ٿا ڪري سگهو ٿا ته اهي مشڪون تي لڳندڙ تمام سٺو آهي.

خوشقسمتيء سان، ڪو پروگرام ته اوھان کي وقت جو هڪ مختصر عرصي لاء، مثال طور، ويهن منٽن لاء بجا مشڪون تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. ۽ جڏهن انهن جي مشق تمام اثر انداز هوندا آهن، اهي توهان جي لفظي معني هڪ workout کان پوء سندس هٿ ۾ طاقت محسوس آڻي ڏيندو.

ناچ

ان ج جي هڪ وڏي صورت آهي - ڪو به شڪ نه آهي ته ناچ نه آهي. توهان ڪڏهن جي ڪلب ۾ رات گذاري وئي، ته توهان کي خبر آهي ته سرگرم ناچ جي ڪلاڪن جي هڪ جوڙو کان پوء اوھان کي مڪمل طور تي مٺو ۾ ٻ وڃان. جڏهن ته، ڪيترن ئي ماڻهن کي ڪافي اعتماد عوام ۾ رقص ڪري، پوء رات وانگر آھن ايڏو لڳ ڀڳ ڪڏهن به محسوس نه ڪندا آھن. پر هن ناچ - ان جو هڪ وڏو cardio آهي، پوء جيڪڏھن اوھان جي گهر تي ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء آهن، نه ئي جم ۾، توهان کي ناچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

رسي سان مشق

توهان جو آخري وقت رسي ٽپا ياد ڪندا آھن؟ اهو امڪان گذريل وقت توهان وڃان ٿي ته، اسڪول ۾ جسماني تعليم ۾ سڀ کان وڌيڪ ماڻهن وانگر آهي. هڪ مڪمل workout لاء هڪ وڏو اوزار - بهرحال، ان کي رسي skipping ته ٻاهر ڦرندو. رسي جي هڪ وڏو فائدو اهو صرف هڪ سائيڪل وانگر آهي ته آهي: جيڪڏهن توهان ان تي جمپ ڪرڻ جي قابل آهي، ان کي ڪيئن ڪڏهن به وساري ڇڏيو آهي، ۽ فوري طور انهن تحريڪن تعاون ڪرڻ لاء، ڪيترن ئي سالن کان پوء به قابل ٿي. هڪ skipping رسي سان Exercising، توهان هڪ سٺو cardio حاصل ڪري، پنهنجي تحول بهتر ۽ ڪنهن کي به همت وانگر وري به محسوس ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، رسي ڪنهن به ٻوري ۾ فٽ ڪرڻ آسان آهي، پوء اوھان جو ڪاروبار سفر يا سفر ۾ توهان سان گڏ ان کي وٺي هميشه سندن شڪل برقرار رکڻ لاء ڪري سگهو ٿا.

ڦيري ۾ جذب تي ڪم

بيشڪ اسان کي چون ٿا ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته هر انسان جي سال اهڙي ڀرپور پريس ڪيو ڪرڻ چاهيو، ته بهار ۽ اونهاري ۾، ان تي ڪم ڪرڻ جي ماڻهن جو سڀ کان وڌيڪ اعتماد ڪناري ۽ سومھاڻي ۾ نظر.

ڪجهه ماڻهو اڃا به وڊيو ٽيوٽوريل جي مقبوليت ياد "8 منٽ پريس"، ۽ اھي ان جي حقيقت اها آهي ته توهان جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء گهڻو وقت جي ضرورت نه ڪندا آھن جي ڪيترن ئي تصديقون مان هڪ آهي. توهان ڏهن منٽن کان ننڍي پروگرام، ته توهان جي ڦيري ۾ جذب تي ڪافي تڪليف ڪان پوندو جو تمام گهڻو ڏسي سگهو ٿا.

اضافي سامان کان سواء buttocks تي مشق

ان کي پنهنجي جسم جي هيٺين حصي کي ايندو جڏهن، توهان کي ياد ڪرڻ گهرجي خاص simulators ۽ وڏي وزن سندس buttocks وٺڻ لاء ڪا به ضرورت نه آهي. ان کان علاوه، توهان جي گهر ۾ هڪ چاء workout خرچ ڪري سگهن ٿا، رڳو پنهنجي جسم جي وزن کي استعمال ڪندي. هن ويب ۾ اوھان کي نئين سکندڙن سميت سڀني سطحن، جو رانديگر لاء ٺهيل وڊيو ٽيوٽوريل جي هڪ وسيع قسم لھندين.

توهان جي پسنديده موسيقي سان مشغول

توهان ڏسي رهيا آهن ته هڪ workout ته لفظي پنهنجي پيدا ڪري سگهي ٿو لاء، وري اوھان کي ان جو فٽنيس مارشل جي پروگرام کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. فرمائڻ لڳا مارشل، هن پروگرام جي خالق، مشهور موسيقي ويو کي هڪ ناچ workout ترقي آهي. جيتوڻيڪ هڪ workout هڪ گيت جي ڊيگهه کي برابر جو مدو، توهان پنهنجي پسنديده موسيقي جي هڪ playlist ٺاهي ۽ هڪ مڪمل cardio گهربل ڊيگهه حاصل ڪري سگهو ٿا.

اوھان کي تربيت جي رفتار سان ڀيٽ ڪري واجب آهي، ته پريشان نه ٿي، ته جيئن هر گيت لاء فرمائڻ لڳا اوکائي جي ڪيترن ئي مختلف سطحن مليو آهي.

يوگا جي باري ۾ نه وساريو

اڪثر ماڻهو چوندا آهن ته اهي يوگا جا ڪلاس تائين وڃڻ کان خوفزده آهن، ڇاڪاڻ ته اهي مضطرب محسوس ٻين ماڻهن جي هڪ وڏي گروهه جي حضور ۾ ساڳي ڳالھ ڪندا. تنهن هوندي به، توهان کي پريشان ڪرڻ گهرجي نه، ۽ اوھان کي بچائي، اسڪول ڏانهن وڃو ڇاڪاڻ ته ڪو به هڪ اوھان کي ڌيان ادا ڪندو سگهن ٿا - هر ماڻهو پنهنجي مشق سان خوش ٿيندو. جي حقيقت جيڪڏھن اوھان چاھيو ٿا، توهان کي هميشه گهر ۾ يوگا جا ڪم شروع ڪري سگهي ٿو، جيئن هن عملي طور تي توهان يوگا جا مرڪز ۾ ڪم ڪندو تنھن کان مختلف ڪو نه ٿئي ها.

يوگا جي بهترين عادتن مان هڪ آهي ته ان کي سڀني ادارن، شڪلين، ڪاٺ ۽ physiques لاء مناسب آهي. هن ويب ۾ اوھان کي وڊيو ٽيوٽوريل، جنهن پنهنجي وڌائڻ آهي جو تمام گهڻو ڏسي سگهو ٿا. جن جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء - سوارن، ۽ ٻين لاء - ڪي، جي ٿڌين لاء ٺهيل آهن ته ٻيا. تون به جن کي صرف هڪ سخت ڏينهن جي ڪم کان پوء آرام ڪرڻ چاهي ٿو لاء مشق، ۽ گهڻو وڌيڪ ڏسي سگهو ٿا.

ڪو به وڌيڪ عذر!

جيتوڻيڪ اتي جي حقيقت اها آهي ته اوھان کي پاڪ وقت جي اڻ کٽ جي فراهمي جي ضرورت نه ڪندا آھن معيار جي تربيت خرچ ڪري، ڪڏهن ڪڏهن اوهان کي مفت وقت جو ٿورو ذرو، جنهن، استعمال ڪري سگهجي ٿو حوالي ڏسي سگهون ٿا ۾ ڪو به شڪ نه آهي. اڳ ذڪر ڪري، انهن اختيارن جي موڪليل اوھان کي ڪو ٽيهه کان وڌيڪ منٽن لاء execute کي پريشاني کان سواء آزاد وقت ٿورو ناچ جي ڦيري ۾ جذب تي هڪ ڏهن منٽن کانپوء رياضت انجام کي استعمال ڪري سگهي ٿو، يا ان جي منصوبي مان هڪ يا ٻه گيت چونڊي جي ضرورت آهي، پوء اوھان جي فٽنيس مارشل. ڪو به ڪم اوھان کي ڇا چونڊي، اسان کي بچائي چون ٿا ڪري سگهو ٿا ته مون کي ان جي حقيقت اها آهي ته توهان کي استعمال ڪرڻ ڪافي وقت آهي ته بابت افسوس لڳي، ان کي لهي ڪم نه ايندي.