هڪ لوڻ پيٽ لاء سڀ کان سادو جي مشق

اسان مان ڪير هڪ لوڻ پيٽ ۽ slender ٻانهي جي خواب نه رکندو آھي. خواب ۾، ۽ اسان کي ڏسي سگهو ٿا ڪيئن تن اضافو گهنج غائب، ۽ اوھان جو پڌرو موضوع پائڻ ۽ پنهنجي پريس فيسليٽيٽرز ڪري سگهو ٿا. پر هڪ لوڻ پيٽ - هن بس جي شروعات آهي. لاء مشق هڪ لوڻ پيٽ جو مطلب پاڻ کي سڀني جي ڦيري ۾ جذب لاء مشق. جي پيٽ rectus جي مکيه مٿاڇري تي لوڻ، جنهن squares ۾ تقسيم ڪيو آهي connective بافتو ماڻهن جي آهي. ان جي هر هڪ پاسي تي obliques، rectus ته مدد جي جسم جي پاسي ڏانھن tilts ڪر آهن.

ٽي طور گهڻو ۾ جذب نه وٺي، ته پوء پريس مٿي کي زور ڏي ۽ هڪ لوڻ پيٽ اوھان جي مشق جو هڪ سيٽ جي ضرورت ڪر. ڪنهن به مشق يا تري يا rectus سياسي جي مٿي تي عمل. جيڪڏهن لاش کڻڻ جي تري ۾ ڪم اوطاق جڏھن اوھان جو ڪپڙو (گوڏن) ٿينديون، ته پوء، ان جي پريس جي تري ۾ ڪم: نه به هڪ فارمولا آهي. هڪ slanting abs جي لوڊ لاء مشق جي ٿڙ ۽ پير جي وتري تحريڪ لاڳو. عام طور جو بار گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاء هفتي ۾ ٽي دفعا سان ڊيل ڪرڻ لاء آهن. تنهن هوندي به، جيڪڏهن اهڙي بار جي مدد نٿا ڪريو، پوء اوھان کي 45 منٽن لاء 4-5 ڀيرا هڪ هفتي تائين وڌايو ويندو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اها ڳالهه به ذهن ۾ برداشت ڪيو وڃي ته هڪ لوڻ پيٽ لاء جي مشق dieting کان سواء مدد نه ڪندو.

هڪ اهم راڄ: جي آنڊن جي طور تي توهان exhale ڪندا لاء ڪنهن به رياضت. جي ڦڦڙن ۾ هوا جي Inspiratory رکيل جي torso جي مناسب تہ سان interferes. اها ٻانهي تي عمل ڪرڻ ضروري آهي. جڏهن بڻائي رياضت واپس درد يا خاتمو لڳي، توهان ٻئي ساڳي سان ان کي مٽائي وڃي. جيڪڏهن اسڪول کان پوء ايندڙ ڏينهن اتي هو درد، ته پوء ان کي ان سان سنجيده مسئلا جي نشاني آهي. هتي جي سکيا، درد ڏيندو هو، اوھان کي نه ضروري کي ڊاڪٽر ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا. اهو به تمام اهم راڄ آهي. ۽ پريس جي اپر ۽ هيٺين علائقن جي پاسي ڏانھن (oblique) سياسي لاء مشق لاء چونڊي ڪري: جي مشق جو تعداد جو قسم آھي. 15-20 repetitions جي ٽن بيان ڪندا آھن. هي توهان لاء تمام گهڻو آهي، ته به گهٽ ٿا، پر گهٽ ۾ گهٽ 10 repetitions نٿو ڪري سگهان، ڪنهن جي استعمال جي ٿي نه ٿيندو.

هڪ لوڻ پيٽ لاء تجويز جي مشق:

Twisting (پريس اپر مشڪون). فرش تي ڪوڙي، توهان جي گوڏن ۽ هيٺين پير جھڪيون جي ٻڌڻي تي رکون، سندس هٿن ويل. کاڌائين فرش مٿي ۽ اپر واپس بند ٿينديون. توهان جي حيلي تي ضرورت آهي ۽ ان جي اوسي ۽ دک پهچي نه ڪيو، پنهنجي torso bending ڏسو. مڪمل طور تي توهان ۽ ٿيندڙ عهدي تي واپس ڪري سگهي ٿو، جي وزن تي پنهنجو سر رکندي ھيٺ ويھاريو. ڪرڻ ۽ صرف منزل بند جي ضرورت نه ڪندا آھن.

پوئتي هٽڻ وچڙائي (غير تري). فرش تي نازل ڪوڙ، هٿيارن جي ٿڙ کي گڏ ٻاهر پکيڙبي. وهايو گوڏن ڀر، مٿي ٿينديون ۽ ٿورو وزن تي ڏسجي ٿي. توهان جي ڦيري ۾ جذب فزيشنز ۽ اوھان جي صندوق کي پنهنجي گوڏن پل، جي pelvis ڇڪيندا. پير هميشه 90 درجن جي هڪ موڙ تي وهايو وڃي.

وتري وچڙائي (oblique مشڪون لاء). انهن جي thighs لاء مشق ۽ پيٽ سڀ ڦيري مشڪون ۽ hips لاء خاص طور تي اثر انداز هوندا آهن. فرش تي ڪوڙي، پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ فرش تي توهان جا پير رکي پنهنجي سر جي پويان هٿ. پنهنجي سر ۽ shoulders کڻڻ، پوء حق تلخي کي کاٻي ڪلهي پل. جي مٿي ئيج تي ۽ ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي. پهريون ۽ ان کان پوء ٻئي هڪ طرف repetitions جو سلسلو ڪر، پر ان جي مختلف repetitions جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ ممڪن آهي.

پاسي hikes (oblique مشڪون لاء). پنھنجي پاسي ڀر فرش تي ڪوڙي، پنهنجي ٺونٺين تائين فرش تي وهايو بجا ٽيڪ. ٻئي بجا جي لاش سان گڏ وڌايو ويو آهي. ان کي ڪنهن به هٿ يا دامن راغب کان سواء، هن جي ڦيري ۾ جذب جو سمورو خرچ تي ممڪن طور تي جيئن تيز جسم بلند ڪرڻ ضروري آهي. جي مٿي تي اوھان کي رهڻ لاء ۽ پنج کي ٻڌائين، ۽ پوء ٿيندڙ عهدي تي کاڌائين موٽڻ جي ضرورت آهي.

تمام چڱي طرح به طالب المولي سان هڪ لوڻ پيٽ لاء جي مشق ڪرڻ ۾ مدد. اتي اڄ به هڪ درجن کان وڌيڪ مشق ۽ سڄي ڪمپليڪس، جنهن جي مدد ڪندو ته ٻانهي تي وڻندڙ folds جي جان ڇڏايو ۽ پيٽ جي مثالي شڪل حاصل آهي.