Callanetics جي مشق توهان جي شخصيت سان سڀني جي ڀؤ کي ختم ڪندو

جلد ئي گذاريا، ۽ پوء ان وقت انهن جي ادارن جي سادن ۽ ان جي سڀ شان ۾ ويهڻ ڇوڪرين کي اچي ٿو. هتي صرف عورتن جي ڪجهه ئي ته سياري وسا folds تي نتيجي جي باري ۾ پريشان آهن. هن اڻ وڻندڙ واقعي کان بچڻ لاء، Callanetics ٿا وڃن. توکان پڇن ٿا ته اهو ڇا آهي؟ خاص callanetics جي مشق جمناسٽڪ سان عام ۾ گهڻو آهي، جسم جي حصن تي وسا folds، جتي اهي انتهائي نظر آهن کي ختم ڪري سگهن ٿا.

Callanetics جي مشق ڪارهيو ڪردار جي ڪلاڪ هڪ جي باري ۾ طبقن لاء ٺهيل آهن. جي مشق جو Callanetics مقرر گھرجون پوريون جي شخصيت حاجت، پيٽ ۽ hips تي صاف folds سلم ڪر.

جي مشق جي پوري ڊيٽا سيٽ تي هڪ نظر وڌي وٺي هلون.

1. مٿي گرم.

• جي مشق هڪ بيٺل حيثيت ۾ پرفارم ڪيو وڃي. سندس پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار ڪر ۽ سر جي لاء لاھيون انجام. پهرين هر پاسي کان پنج لاء لاھيون، پوء پنج واپس ۽ ڦاٽي. رياضت هر طرف تحريڪ جو پنج ورتل فطرت مڪمل ڪيو وڃي.
• پير ڪلهي-کائيندڙ سان ڌار ڌار اٿي ۽ لسي ٿي پوندي. سندس ڌڪ تي وٺي وڃ، سندس هٿ وٺي اٿاريو، ۽ آسمان کي ڇڪيو.
• جي گوڏن تي ڪجھ سڌي بيٺي، وڪڙ. سندس سڄي جسم اڳتي ٽيڪ. توهان جي هٿن ۾ پهچن ڪجھ کنيو ۽ ھيٺ.
• ۾ به ساڳئي عهدي، ٺاھي رھان ۽ سندس هٿن جي پل واپس ۽ پل جي chin ۽ ڳچيء ۾ اڳتي. هن واپس لوڻ باقي وڃي.
• پير ڪلهي ڌار کائيندڙ ۽ سڌي اٿي. سندس سڄي جسم کاڌائين نازل جھڪيون، سندس هٿ ankle clasping. 60 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ انتظار.

2. واپس لاء مشق.

• ابتدائي بيهڪ - سندس پيٽ تي ڪوڙي. اڳيون، جي کاٻي هٿ پل حق سندس مٿو هيٺ مٿي کڻو. هڪ ئي وقت ۾ منزل حق پيئي ۽ کاٻي بازو بند کڻڻ، 60 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اڳيون، جي بجا ۽ پيئي جي پورائي.
• هٿ سندس مٿي جي پٺيان مٿي کڻو، سندس پيٽ تي ڪوڙي. فرش تي ڌڪ کڻڻ، انهن کي هڪ ٻئي کان separating کان سواء. کين گهٽ ۾ گهٽ 60 سيڪنڊن لاء وٺو.
• پير، سندس پيٽ تي ڪوڙي ڌار پکڙيل،. جي torso کڻڻ، هٿ جي منزل تائين shoulders تي پختي، ان کي هن پوزيشن ۾ 60 سيڪنڊن لاء ڏسجي.
• ، سڀ ڊٺو تي حاصل ڪري فرش تي ڪلهي سطح تي پنهنجو هٿ رکي، پنهنجي گوڏن ڀر سان تلخي سطح تي هجڻ گهرجي. Inspiratory کي واپس گول، ۽ flex - exhale. رياضت ڏهه ڀيرا وڃي.

3. جي ڦيري ۾ جذب جو خيال رکجو

• ابتدائي بيهڪ - سندس پٺي تي ڪوڙي. جي گوڏن تي وهايو پير. Hips پنهنجي هٿن سان مٿي پڪڙي کي سندس هٿن ۽ پيرن جي تڪليفن گهرجي. هيٺين منزل هٿ ڪرڻ ٻي جاء کڄي ويندو آهي. هن پوزيشن ۾ رهو، توهان کي 60 سيڪنڊن جي ضرورت آهي. جي دک جو قسم آھي ته chin خلاف نسرندو وڃي واپس rounded سان.
• پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، 90 درجن جي سطح کي پنهنجي پير ٿينديون. ٿڙ جي پيرن کي، هٿ جي فزيشنز. جي منزل کي ٻي جاء جي torso پل. گهٽ ۾ گهٽ 50 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ ڏسجي ٿي. جي دک پريس chin جو قسم، واپس rounded.

4. پير لاء Callanetics جي مشق

• ترڪ انداز ۾ ويھ. رڪوع کان سواء استعمال ڪري سندن هٿن ۾، پوء وڃ واپس ڪرڻ لاء انهن جي معمولي حيثيت. هن ج 50 ڀيرا هجڻ گهرجي.
• پنهنجي پٺي تي ڪوڙ. جي torso گڏ پنهنجي هٿن ڊگھو، پنهنجي گوڏن جھڪيون. ٻانهي ۽ پير پنھنجن ھٿن کي استعمال ڪرڻ کان سواء ٿينديون. پوري سنڌ جي مشق ضرور ٿيڻ گھرجي هڪ سؤ ڀيرا.

5. جي buttocks جي مشڪون مضبوط

• انهن شخصيتن جي واپس ڪرڻ جي بند ٿيڻ ۽ گڏجي slozhite کڙين ۽ ڌڪ ڌار سان، tiptoe تي وڃو. squat تحريڪ جي رخ ۾. پوء اوھان کي نازل ڏهه ڀيرا ويھ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اوھان کي پھريون ڀيرو ان کي اڃا به اٿي ڏکيو آهي ٿيندو ته، انهن شخصيتن تي ڏسجي ٿي.

Callanetics جي مشق جو اصول آهي:

• جي مشق مڪمل سمجهه ۾ پرفارم ڪيو وڃي.
• توهان جي دم منعقد ڪرڻ نه ڪوشش.
• توهان جڏهن ڪنهن رياضت سرانجام مضطرب آهيو، ته توهان طبقن کي فوري طور تي معطل ڪرڻ گهرجي.
• Callanetics آئيني ۾ مشغول ٿي بهترين آهي. اهڙيء طرح، اوھان کي چٽيء طرح انهن سڀني تحريڪن رڪارڊ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

جي مشق callanetics تبصرا هڪ ڀيرو ٻيهر ثابت آهي ته جسم تي بار تڪڙو ڀؤ گھرجون پوريون بند ساڙيو تي وس وارو آھي.