اوھان کي 50 سيڪنڊن لاء هن pose ڏسجي ٿو؟ ته توهان جي صحت جي باري ۾ تمام گهڻو چوي ٿو

توهان هڪ مخصوص رياضت ته اوھان کي جسماني صحت جي لحاظ سان هڪ وڏي فائدو ڏيندو کي ڳولي رھيا آھن؟ توهان کي سڀ کان موثر رياضت وڏي پيٽ مان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، جو بنيادي (ڦيري مشڪون ۽ هيٺين واپس) مضبوط ۽ پنهنجي پورڻ بهتر؟ ته پوء، وري strap اوھان لاء موزون رياضت آهي.

گهڻو ڪري ماڻهن جي ڦيري ۾ جذب جو خيال آهي جڏهن ته ان جي بنيادي ايندي. اهي مشڪون هڪ اهم اتحادي آهن، پر اتي ٻيا جن جي بنيادي جي طاقت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري رهيا آهن. سڀ کان اول، ان کي واپس هيٺين، buttocks ۽ thighs جي جذب نه آهي. هن ڄاڻندڙ، توهان پوء اوھان کي سنجيده جي صحت کي خراب ڪرڻ بڇڙا آهن جي رياضت، "پٽي" ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، ۽ اوھان کي گهٽ ۾ گهٽ 50 سيڪنڊن لاء هن عهدي جو عهدو نه ٿو رکي سگهي، ته.

جي plank ڇا آهي؟

اڳ اسان کي انهن جي صحت کي خراب جي ڪجهه بحث، اسان کي پهرين کان ٻاهر ڏسي انهيء plank آهي ڇا گھرجي. جي صحيح صورت جو رياضت maximize ڪرڻ لاء اهم آهي. سکيا ڪيئن بار انجام اوھان کي اوھان جي بنيادي، glutes، hamstrings، نظر اچي ٿي، پورڻ ۽ مجموعي شڪل کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

جو بار انجام ڏيڻ، جي زور نازل ڪوڙي وٺي، ۽ اهڙي حيثيت ڏسجي. توهان جي جسم جو هڪ سڌي ليڪ ۾ لڪير کي ڇڏيو آهي. هن ڪندا، انهن قدمن جي تابعداري ڪريو:

1. توهان shoulders هيٺ سڌو پنهنجي ٺونٺين تائين رکيو.
2. توهان جو ٺونٺين سان لڪير ۾ کلائي رکي.
3. توهان جي ڦيري ۾ جذب، buttocks ۽ thighs (نه وساريو عام کڻ لاء) فزيشنز.
4. جي صحيح صورت ماڻهن جي پوي. نئين سکندڙن 20-30 چڱي اندر سيڪنڊن هجڻ گهرجي، پر پنهنجي مقصد 50 سيڪنڊن کان گهٽ نه هجڻ گهرجي.
5. پنهنجي سر، shoulders ۽ hips جھڪيون نه ڪندا آھن.

ڪمزور بنيادي غريب، پورڻ مهل تائين ٿي ويا آهن

غريب، پورڻ - هڪ ڪمزور بنيادي جي هڪ روشن نشاني. توهان سڀ خراب پورڻ سان ماڻهن کي ڏٺو وڃان، ۽ اتي ڪيترن ئي عنصر آهي ته هن سبب ڪري سگهو ٿا. انهن مان ڪجهه گهر ۾ ۽ ڪم ڪار جي تي دٻاء، ميز تي slouching، ۽ آلن لاء به وڌيل جوش ۾ شامل آهي.

لاڙ واپس ۽ ڦيري ۾ جذب جي spine stabilize لاء اسان جي مدد ڪري. ۾ جذب نه ڪمزور آهي، ته ان کي اسان slouch ڪندو آھي. هتي چند ٽوٽڪا اوھان کي اوھان جي پورڻ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد آهن:

• هر ڏينهن جي بار جي تابعداري ڪريو.
• سڌي اٿي.
• پنهنجو سر مٿي کڻڻ.
• اک سطح تي فون ڪري وٺو.
• هڪ پٽي آهي، جنهن کي واپس سگھ پائڻ.

هيٺين ٻانهي مضمون ۾ درد هڪ ڪمزور بنيادي آهي

جي بنيادي جو ماڻس جي هڪ پڪ سائين - واپس درد. جي lumbar spine جي curvature مخالفاڻي نموني جي kernel متاثر. ۾ هيٺين واپس درد جي سڀ کان عام صحت جي پريشاني جي هڪ آهي.

جي بنيادي کي بهتر ڪرڻ جي ناڪاميء سنجيده صحت complications کي رسي سگهي ٿو. هتي چند ٽوٽڪا جي بنيادي مضبوط ۽ پوئتي ڍرو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته آهن:

• جي مشق (مثال طور، ٻانهي تي متحرڪ stabilization جي مشق)؛
• سگهارو، پورڻ مهل؛
• ننڊ جي دور ۾ سنڌ جي سازگار جاگرافيائي بيهڪ؛
• سکيائي وڌي؛
• ۽، يقينا، ريل جي ڪارڪردگي.

غريب نظر اچي - ڪمزور بنيادي جي ٻئي نشاني

توهان بنيادي مشڪون ڪمزور آهن، ته پوء ڪيئن توهان انهن کي پنهنجي جسم stabilize ڪرڻ جي اميد ڪري سگهي ٿو؟ غريب نظر اچي وصف لاء آسان نه آهي. هن طرح اسان کي اسان جي توازن کي برقرار رکڻ اسان جي جسم جي مختلف حصن جي ملائي تحريڪن سان گڏ، اسان جي حواس جي هڪ فنڪشن آهي.

هتي توهان جي نظر اچي چيڪ ڪرڻ لاء هڪ تڪڙا اختيار آهي. انهن قدمن جي تابعداري ڪريو.

1. هڪ ٽنگ اڳتي کڻڻ.
2. ان جي پاسي ڏانھن وڃڻ.
3. هڪ ئي دامن واپس وٺو.
4. 90 درجن جي هڪ موڙ تي هڪ ئي knee وڪڙ.

توهان انهن سادو قدم کڻي وضو ڪرڻ جي قابل نه رهيا آهن، ته جيئن اهي پنهنجي جسم جو توازن خلاف ورزي ڪئي، ان کان پوء ان کي پنهنجي بنيادي مشڪون مضبوط ڪرڻ جو وقت آهي.

جي پيٽ پل کي ناڪامي هڪ ڪمزور بنيادي جي نشاني آهي

هڪ ڪمزور بنيادي جو پڌرو سائين - ڦيري retraction تي رياضت کي مڪمل ڪرڻ جي جوڙجڪ ناقابل بڻجي آهي. جڏهن توهان هن ج ڪندا، ته ان کي اميد آهي ته آنڊن ۾ ڪرندا ڇڏيو آهي. توهان جي spine جي رخ ۾ ھيچ جي فطري ھونديون، جي ڦيري ۾ جذب سان چنبڙيل جي هن ڪندا ۽ ان جي ڏسجي ٿي. توهان هن ائين نه ٿا ڪري سگهو ٿا، ته پوء توهان هڪ ڪمزور بنيادي آهن.

توهان بنيادي مشڪون جي عام ماڻس ته صحيح نه ڳنڀير جي صحت کي خراب ڪرڻ جي رسي سگھجي ٿو. ضمانت رياضت آهي ته حالتون هن مضمون ۾ ڳالهه ٻولهه بهتر ٿيندو - ته ان plank آهي. هن هذا مشق ڪري رهيا جي فائدن. اوھان کي نه صرف پنهنجي بنيادي مضبوط ٿيندو، پر شايد هيٺين واپس ۽ اپر جسم، زخمن ھئين جو اوھان جي امڪان وڌي، بامعني پنهنجي پورڻ بهتر ۽ اٿارجن وسا جي نجات حاصل.

سڀ کان اهم، جو بار ڪٿي ڪم ڪري سگهجي ٿو. توهان هڪ جم رڪنيت، ذاتي تربيت ڏيندڙ، يا ڪنهن به سامان جي ضرورت نه ڪندا آھن. پوء ته توهان آساني سان به گهر ۾ رياضت ايئن ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا سڀ توهان جي ضرورت آهي، هڪ ننڍڙي جاء آهي. توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، تون طبقن جي مھلت ڏيڻ کي جاري رکڻ لاء ڪو به عذر آهن. پنهنجي جسماني حالت بهتر ٿيندو، ان سان گڏو گڏ مجموعي صحت: جڏهن توهان جي بار ڪندا شروع، ان کي ڪجهه تبديليون محسوس ٿيندا.