جي پيٽ ۽ پاسريون لاء نور رياضت.

اهو ڪم ڪو نه ڪندو آھي، اوھين هڪ عورت يا سلم curvaceous ٻانهي تي اوھان کي خوبصورت ۽ پرڪشش ٿي ڪئي آهي. امان پنهنجي ٻانهي ۽ buttocks جو خيال وٺڻ ۾، توهان جي مشق آهي ته پنهنجي ٻانهي ۽ ڀؤ وزن جي وس ۾ adjusting تي ڳڙ وڃي جو سلسلو وضو ڪرڻ جي ضرورت پوندي. پوء جيڪڏھن اوھين ان کي مسلسل پنهنجي ڪپڙن جي وڏي folds هيٺ لڪائي نٿا ڪرڻ چاهيو، توهان جيئن اڪثر ممڪن طور تي ۽ وقت جي هڪ ڊگهي عرصي کان هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ لاء ۽ خاص جي مشق وضو ڪرڻ لاء ضروري آهي.

بنيادي طرح، جي سائيز ۽ ٻانهي کاتي جي ذميوار gluteus maximus جي شڪل سياسي انسان. هن سياسي پوري انساني جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ طاقتور مان هڪ آهي. ان کان سواء، buttocks انساني جسم ۾ سڀ کان اهم ڪم جي هڪ انجام - جي hips straightening جڏهن پنڌ يا هڪ موضوع کان وڌي. پوء جيڪڏھن اوھان جو روزو رکڻ هڪ شخصيتن کان وڌي يا ڏاڪڻيون جن جي حق منزل ڏانهن ڇڪيندا سان مسئلا آهن، ان جو مطلب آهي ته توهان جي gluteus maximus ڪمزور آهي ۽ ڌيان جي هڪ پلاٽ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان buttocks به ڪمزور ٿي ويندي، سنڌ جي pelvis اڳتي ٿڙندو ڪندو، ۽ lumbosacral spine ۾ بيماري جي خطري نه ٿيندو.

وزن کي ٻاڏايائين ته ماڻهن جو بنيادي مسئلو اهو آهي چئجي في وقت آهي سنڌ جي ماڻهن جي تمام گهڻي يا نه ٿا حقيقت جي جم کي صبح يا شام ۾ وڃڻ جي سکيا ڪرڻ چاهيو آهي. اقوام متحده جي ضابطي جي پيٽ لاء جي مشق ۽ ٻانهي تي تڪڙو ڀؤ وزن کان ڇوٽڪارو ڏيارڻ ۽ هڪ پرڪشش شخصيت وڃايل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. پر جن بس نه جسماني workout، جتي coach جي پيٽ لاء موثر جي مشق ڏيکاري ڪرڻ جي جم ڪرڻ لاء وڃڻ وقت آهي آھن لاء، هن مضمون جي مشق جو هڪ تڪڙا لسٽ ڏني وئي. هتي توهان کي پيٽ لاء جي مشق ۽ پاسن کان مدد ڏيندو ته اوھان جو اضافو kilos جي نجات حاصل ڏسي سگهو ٿا. ان کانسواء، ان جي پيٽ ۽ پاسن لاء انهن جي مشق گهر تي ڪم ڪري سگهجي ٿو.

ته ڇو، امان ۾ رياضت توهان هڪ سٺو گرم اپ جي ضرورت شروع ڪرڻ لاء، ان سان گڏو گڏ تربيت دوران هڪ چند ٽوٽڪا انجام آھي. پوء اوھان کان اڳ فٽنيس ڪرڻ شروع - رياضت، صحيح لاء ڪوشان رهندا تربيت لاء ڪجهه ٽوٽڪا وضو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي:

1) اوھان کي هڪ پريس Boudreau تي ورزش ۽ بلڪل ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي جڏهن. کان اڳ اوھان کي هڪ مشق شروع ڪري، ته پيٽ، pelvis ۽ buttocks جي مشڪون ڊگھو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هڪ ئي وقت ۾ توهان کي هميشه صحتمند پنهنجي joints رکيو، ۽ مشڪون به بلڪل سکيا ڏيندو.

2) هميشه پنهنجي hips جي منزل کي ٻيو هڻي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. توهان ان جي هڪ پاسي کان ٻئي کان اعلي بلند ڪرڻ شروع ڪري، ته پوء توهان جي سياسي تربيت هڪجهڙا ٿي ويندي، ۽ رياضت جي هن مجموعي جي نتيجي ۾ گم ٿي ويندو. ته ڇو، توهان جي buttocks ڏانهن اشارو هميشه هئا هڪ ئي ليڪ تي آهي.

3) ڪڏهن sharply ٿينديون يا ڍرو جي pelvis. سڀ فٽنيس - رياضت کاڌائين پرفارم ڪيو وڃي ۽ ٻئي کي هڪ مشق کان ڇڏيندو transitions ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

4) صحيح کڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان مشڪون جي voltage ان exhale ۽ relaxation دوران inhale ڪرڻ جي ضرورت آهي. صرف واٽ اوھان کي ڪافي آڪسيجن، جنهن پنهنجي مشڪون سٺا مدد ڪندو حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

رياضت 1.

تون سچارا وٺي وڃ، ۽ اوھان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار رکي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء، پنهنجي ٻانهي ۽ shoulders تي پنهنجي هٿ وجهي alternately روانو ٿيو ۽ حق وڃڻ. سڀ کان اهم، سندس shoulders سان ڳالھه نه جي لوڻ هائوسنگ پل جي ڪوشش ڪئي. هڪ موڙ کان پوء ان جي اصل پورڻ بحال ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي، پر پنهنجي hips ستي باقي وڃي. سنڌ جي سياسي پارٽين جي هر پيٽ ۽ پاسريون استعمال ڪرڻ لاء 10-15 ڀيرا بار بار آهي.

رياضت 2.

هن رياضت، جي سياسي گروپن جي سر اٿي سان گڏو گڏ ڪندو جي آنڊن ۽ پاسن لاء آهي ته buttocks فزيشنز ۽ thighs. شروع ڪرڻ لاء توهان imagining ته تون هاڻي هڪ ڪرسي تي ويھي ڪرڻ جي ضرورت آهن، سڀڪنھن شيء کي پير جي ويڪر ممڪن طور تي ڦٽو ڪري، ۽ پوء سڌي واپس پنهنجي گوڏن جھڪيون ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوء جسم انجام ڏنو آهي حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي، هن پوزيشن ۾ چند لمحن لاء اونڌا ڪرڻ جي ضرورت آهي ته پوء. ان کان علاوه، ممڪن طور تي گهٽ طور crouch ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽ سڌو سنئون overhead اوھان جي ھٿن ڇڏي. مجموعي ۾، توهان جي پيٽ لاء جي مشق ۽ پاسريون لاء 10-15 مطالبن ڪيو وڃي.