گهر ۾ عالمن جي لاء موثر جي مشق

هڪ خوبصورت ۽ toned گدا جو ڇا عورت خواب نه رکندو آھي؟ ۽ ستهر ۽ پوء تي ۽ پوء ننڍي هئي، ۽ اڳرا آهن بيشڪ، پوء هڪ thong ۾ سمنڊ ڪناري تي ڏيکارڻ واسطي مشتاق، ۽ جئين بند نه swimsuit ڄڻ ته منهنجي ڏاڏي اڌار. ۽ ان کي اسان جي پنجين نڪتو fascinated ماڻھن جي اکين کي ايترو اهم آهي.

بس، ان جي باري ۾ خواب - بي معني آهي، ان جي ڪم ڪرڻ لاء ضروري آهي! عالمن جي حق جي مشق حقيقت ۾ سنڌ جي boldest خوابن ڪندو.

سڀني جي مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي thighs جي جذب ۽ buttocks، نه ضروري جو جم ڏانهن رخ. گهر workouts لاء ڪافي ڪافي گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ. اهو ته عالمن جي مشق سورهيائي ۽ پاڻ ۾ يقين ڪرڻ لاء توهان جي ضرورت آهي، ۽ ان کان پوء سڀ ٻاهر اچي هجڻ ضروري آهي ياد ڪرڻ ضروري آهي! باقاعدي سکيا ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪڏهن توهان ڏينهن جو هڪ جوڙو ڇڏي ڏيو ۽ پاڻ کي ٿورو آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي، پنهنجي سڀ ڪوششون ضايع ٿي ويندا.

اهي هر سياسي گروپ جي مشق جو پنهنجي بيان ڪيو آهي. جي buttocks ۽ thighs جي مشڪون جهازن کي به تربيت ڪئي وڃي. کان اڳ اوھان کي شروع جي buttocks تي رياضت عورتن جو صحيح توهان مشڪون ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت لاء، انهن کي تيار ڪري ڏيکارڻ لاء. هن ڪندا، اوھان کي چند سادو تحريڪن انجام ڪري سگهو ٿا.

پير (گوڏن وهايو)، حالانڪه ڪلهي-کائيندڙ قائم اڳتي وڪڙ جي لحاظ کان جيترو گهٽ ۽ منزل تي هٿ ڇڪيو. اسان کي انهن لاء لاھيون جي 20 ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي.

20 ڀيرا ھيٺ ويھاريو. جڏهن ته ان جي جسم اڳتي هوا (جي دامن جي منزل کان جدا نه ٿو ڪري).

هاڻي توهان عالمن لاء بنيادي جي مشق انجام ڪري سگهو ٿا.

1. 15 منٽن لاء هر ڏينهن جي رسي باغيء وڃو.

2. لايو، ڪپڙو گڏ کڻي بيٺل آهن ۽ lunges پيش ڪري رهيا شروع ۽ پوئتي پيل جي کاٻي موڙيندو، پوء حق پيادا.

3. توهان جو ڪپڙو ڳاٽ، فرش تي ويھي ڪرڻ جي ضرورت آهي. واپس سڌو رکي وڃي ٿي، ۽ buttocks، کاڌائين، ڄڻ ته پار ڪرڻ لاء، اڳتي ۽ پوئتي پيل وڃي.

4. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ پنهنجي پير اعلي مٿي ٿينديون ۽ تحريڪن، جي سائيڪل pedals جي گردش سان ملندڙ ڪندا.

اھا تڪليف ڪان 5.، وري buttocks جي جذب نه ملن. هن ج انجام وٺڻ لاء آسان آهي، ۽ هن کي ڪمپيوٽر جي سامهون ويٺي، ۽ چلهي تي بيٺل - هن پنهنجي وڏي سان گڏوگڏ آهي.

سهڻي عالمن cellulite جي بدترين دشمن. ان سان ڊيل آسان نه آهي، پر هر ڏينهن کان مشق ڪري رهيا پوپ تي cellulite، توهان جي مسئلي کي حل ڪرڻ.

1. سڀ کان موثر جي مشق جو هڪ سڏيندا آهن، squats سان لاڳاپيل آهي. ۾ cellulite خلاف جنگ مسئلو پيچيدو سگهي ٿو سگهجي - squat، سندس هٿ ۾ dumbbells ورتو. هڪ ئي وقت ۾ ڪپڙو، حالانڪه پکڙيل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته سندس واپس ٺاھي رھان ۽ منزل ڪرڻ لاء ٻي جاء رکڻ لاء گدا. جتان ويھ-تاراچند جو انگ وڌي.

2. سڀني ڊٺو تي حاصل ڪريو ۽ هن پاسي جي پيئي ٿينديون، هڪ ئي وقت ۾ knee bending. هن جاگرافيائي بيهڪ ۽ کاڌائين هيٺين ۾ هڪ ٿورو دامن ڏسجي ٿي. متبادل تحرڪ، هڪ رياضت سرانجام وهايو آهي، پوء پيئي رھان.

3. جاء ۾ cellulite ڊوڙندو خلاف جنگ ۾ ڪهاڻي مدد. هن رياضت ڪڍي کڻي ۾، توهان پنهنجي پيرن buttocks حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

4. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ پنهنجي گوڏن جھڪيون، کين ڪلهي-کائيندڙ ڌار رکي ۽ جسم گڏ اوھان جي ھٿن پل. هن گدا جي لحاظ کان جيترو گهڻو مٿي کڻڻ ۽ سخت کي buttocks اعلى. وٺو ۽ سچارا ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. ڪيترائي ڀيرا ورجائي.

5. اسٽينڊنگ سڀ ڊٺو تي، وڌ ۾ وڌ سطح جي واپس، جي منزل کي پنهنجي سر ٻيو هڻي. رخ ۾ پهريون ڀيرو هڪ ۽ وري ٻي ٿي پيئي پل ۽ ممڪن آهي ته جيئن جيئن تيز ٿينديون.

عالمن لاء مشق گهڻو وڌيڪ تڪڙو جي نتيجي تي ڪم جيڪڏھن اوھين ڪي vkusnyashek اپ ڏيندو. پر جيڪي حق سندس سهڻي "جي پوئتان ٿين ڏسڻ" جي واسطي ڪر نه ڪيو،؟ مٺايون، chocolates، cakes ۽ مختلف PIROZHENKO جا متوالا uplifting. پر هڪ ئي cellulite تي وڌندڙ ۽ مشڪل ڄمائي. مزاج جي ور چڙهي؟ اسان conclusions ڪڍو. ڀڃل، وري سوادي بنائڻ، smoked، وسا به دوستن cellulite سان آهي.

جي مٿي جو نتيجو:

- جي مسلسل تربيت جي باري ۾ نه وساريو؛

- وڌيڪ ميوو کائڻ، گهٽ اجائي مصنوعات (تريل راڄ، خطرناڪ، ڪافي، وغيره.)

- ته پادري سندس شخصيتن کان پري هڪ سٺو ٿي چڪو هو ۽ وڌيڪ وڃڻ.

۽ - وڃڻ جي تڪڙ، جو مختصر shorts ۽ هڪ bikini سان، اونهاري ۾ جلد اچڻ وارو آهي!