ڊگھو - سکيائي لاء مشق

Buzzword "کي ڊگھو" هاڻي محڪم جي رانديگر جي lexicon ۾ پيپلز پارٽي آهي. جي هڪ خاص ٿيل سيٽ کان سواء ڊگھو جي مشق ڪنهن aerobic رياضت يا shaping، يا وزن تربيت نه ڪري سگهن ٿا. پليٽس، نئين سکندڙن لاء، يوگا جا، Bodyflex - نه به فٽنيس پروگرام ته ديني جي اهم ڪردار کي ڊگھو آهن.

اڪثر پيچيده ڊگھو osteochondrosis، سنڌن، radiculitis ۽ musculoskeletal نظام جي ٻين بيمارين ۾ جمناسٽڪ ۾ موجود مشق. ڪلاس، جنهن کي ڊگھو شامل آهن، جذب وڌيڪ جڌهن هڻي ڪرڻ جي اجازت ڏئي، ۽ joints - صحتمند ۽ موبائل. رت جي گردش ۽ بافتو آڪسيجن saturation جي بهتري جي ڪري وسا پرت ڌماڪو آهي. ماهرن جو ڊگھو جي مشق سڀ کان آرام واٽ وزن وڃائي ڇڏيو ۽ هڪ سٺو فٽنيس سطح برقرار رکڻ لاء سڏي.

اهو هڪ گروهه ۾، گڏو گڏ گهر ۾ اهڙي مشق جا پيروڪار ڪري سگهجي ٿو. هن کي ڪافي ڪافي آهي رٻڙ کٽولو ۽ جمناسٽڪ طالب المولي مناسب نيم جي.

ڊگھو جي مشق باقاعدگي سان ٿيڻ گهرجي انجام. جيڪڏهن طبقن روزانو ٿيندو اهو بهتر آهي، پر مفت ۾ وقت جي غير موجودگيء ۾ ٽي ڏينهن هڪ هفتي تائين محدود ٿي سگهي ٿو. روزگار جو مدو - ڪرڻ لاء 15 45 منٽ کان. اهو سڀ ان جي مقصدن اوھان کي پاڻ لاء مقرر ڪيو تي دارومدار.

نئين سکندڙن لاء ڊگھو

هن پيچيده هڪ اهم اصلاح نيت ھن ھوندي نه رکندو آھي. بهرحال، ان کي تون، جي ٿڪ کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي سياسي مصالحت، پورڻ بهتر. ڪيترن ئي جي مشق به توهان جي ڊيسڪ تي يا هڪ ٽريفڪ جام ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو.

بنيادي راڄ - ڪنهن به صورت ۾ سبق ڏکوئيندڙ احساسات سان گڏ نه ڪيو وڃي. هر ج هڪ جون پاڙون دم سان شروع ٿئي ٿو. ڪنهن به streamer 30-40 سيڪنڊن لاء آخر حيثيت ۾ مقرر آهي. انجام کي ڊگھو جي مشق هڪ نرم، وڻندڙ موسيقي لاء بهترين آهن.

هن پيچيده اهڙي طرح جي جسم جي سڀني حصن ۾ داخل ڪرڻ جي حيثيت ۾ ڪيو، هن جي ڳچيء مان ۽ calves سان ختم آهي.

هن جو پهريون قدم - جذب ڊگھو جي ڳچيء جو. جن کي هڪ ڊيسڪ تي ويٺي وقت جي تمام گهڻو خرچ ڪرڻ تي مجبور آهن لاء وڏو رياضت. هڪ پاسي ڪرڻ لاء پنهنجو سر Tilt، سندس ڪن پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. واپس سڌي سان. Shoulders slumped.
جي مخالف طرف ۾ لاھي ورجائي. پوء آسانيء سان واپس پنهنجي سر واپس ڌوڙ ۾، اسان chin مٿي ٺھيل آھن. هن سر جي پٺيء تي تالا ۾ هٿ ٻيهر نازل بوند کي ٺونٺين تائين ۽ سينو chin لاء ٺھيل آھن. هن سر جي مشق ڪري ڇڏيندو گردش ختم ٿي.

اڳيون، اسان کي نماز جي هٿن لاء ڊگھو جي مشق ۽ ڪلهي تي چم جو. جي خم ۾ وڪڙ، کاٻي بجا ۽ سندس مٿي ريء، هن حق سان پاڻ کي مدد. اهو triceps ۾ مصالحت محسوس ڪرڻ ضروري آهي.

ٻيو رياضت جي ڪلهي تي گڏيل جي mobility کي بهتر ڪري سگهن ٿا. سندس پٺي پويان ٻئي هٿ وٺي ۽ ٻٽو، ھڪ ٻئي کي سندس هٿ نپوڙيان ٿو. ان کان پوء، سنڌ جي blades پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. فوري طور، مون کي ذهن ۾ ته پهريون ڀيرو مان هي چال انجام کي هر شئي کان پري آهي، پر چند ڏينهن کان پوء توهان ان کي آساني سان ۽ وڻيو ڪندا.

هيٺين مشق جي lateral مشڪون ڊگھو ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي. پن توهان جي سامهون ۾ آڱريون آڏ ۽ ڏيک جي کجيء جي وسعت. اسان 5 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ٺيڪ، جو دم جي پيروي ڪرڻ وساري نه. ان کان پوء اسان کي تمام کاڌائين جي پاسي ڏانھن tilting پڙھو، 30 سيڪنڊن لاء آخر نقطي تي نڪرندو ۽ واپس موٽي. هڪ آئينو تصوير ۾ هن ج ورجائي. ٿا ته توهان هن تحريڪ کي ڏاڍو پيچيدو رهيو، هڪ ئي هڪ بجا وڌائڻ جي ڪم ڪري سگهجي ٿو.

ٻيو رياضت مٿي بيٺل پرفارم ڪيو آهي. توهان جي هٿن ۽، سندس جسم جي کاٻي پاسي کي ٽيڪ رخ کان سواء. سڄو جسم ڊگھو، هن جي مٿاڇري جي تري نقطي تي lingering. کاڌائين straighten ۽ ورجائي هڪ ئي تحريڪن، پر هاڻي ته سڄي.

جي واپس مشڪون، جنهن جي ڪرسي تي واقع آهي ڊگھو ڪرڻ، گوڏن ڀر بند. ان کان پوء سندن ھٿن clasp ۽ آسانيء سان ممڪن طور تي جيئن گهٽ ٽيڪ. Ideally، توهان پنهنجي پيشاني knee ڪن ڳاڻون ڏينھن تائين آهن. پر هن ڪم ڪڏهن لاء به هڪ نوجوان ۽ سلم تمام گهڻو آهي. تنهن ڪري، پيٽ جي نه ڪر جيڪڏھن اوھان کي وڌ ۾ وڌ Amplitude سان رياضت ڪندا پهريون ڀيرو ناڪام ٿي.

ڦيري ۾ جذب جي جم بال تي پکيڙبي ڪري سگهجي ٿو. بس، سندس پٺي تي نازل ڪوڙ، حڪم نظر اچي برقرار رکڻ لاء ۾ پنهنجي هٿن سان ان جي منزل تي پختي. جيڪڏهن هن لحاظ کان نه آهي، جو واپس جو لاھي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن کي ڊگھو اوھان جي قابل ٿي ويندي، ڀت جي خلاف پنهنجي هٿن سان حل ڪرڻ.

ننڍي gluteal مشڪون لاء ڀلو رياضت هيٺين جاء والارڻ لاء آهن. پير گڏجي جوڙيو، گوڏن ڪجھ وهايو. پنهنجي جسم اڳتي Tilt ڪجھ سندس نظر رکڻ لاء. وڪڙ جي knee تي هڪ ٽنگ ۽ ٻين تلخي تي ان رکي. جي منزل کي ٽو سان دامن کوليو.

اڳيون جي ڦري اچي ٿو جو پنهنجيء ران مشڪون جي. تني جي سامهون مٿاڇرو هڪ سادي رياضت آهي. بيٺي ۽ پيئي واپس جھڪيون، جي buttocks کي بند پيچرو کي سندس هٿ وجهندا آهن.

وڏي ڊگھو gluteal مشڪون ۽ thighs جي واپس عام لاھي جي اجازت ڏئي. پير گڏجي جوڙيو، ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهٽ جھڪيون ۽ سندس گوڏن ڀاڪر پاتا آهن.

ڪهڙا ران کي ڊگھو ڪوڙي يا فرش تي ويٺي پرفارم ڪيو آهي. پهرين ج هڪ "ٻيڙيء" سڏيو ويندو آهي. فرش تي ويٺي، پير ڌار طور تي ممڪن طور تي وڏين. توهان جي سر جي مٿان پنهنجي هٿن اٿي ۽ انھن جي محل ۾ interlock. اڳتي ممڪن طور تي گهٽ طور تي ٽيڪ. جي رياضت ۾ ڏاڍو پيچيدو لڳي، بس غار، کيس سامهون سندس ٺونٺين تي ڪورسن جيڪڏھن.

ٻيو رياضت بهترين جوڙو ۾ ٿي چڪو آهي، پر جيڪڏهن هن جي لحاظ کان نه آهي، پاڻ پنهنجي هٿن سان مدد. ، توهان واپس تي ڪوڙي ڌار پير جي لحاظ کان جيترو وڏين، ۽ ڪجهه وقت لاء هن عهدي جو عهدو.

مٿي طبقي تي گابي کي مشڪون ڊگھو. هن ڪندا، سڌي اٿي بيٺا، هڪ دامن اڳتي جي کڙي تي حمايت سان رکي. پنهنجي جسم وٺي ۽ ٻئي هٿ سان هن knee تي اڳتي ٽيڪ. جڏهن ته لاھي جوت تي sock پل.

توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، ڊگھو جي مشق تربيت لاء ڪنهن خاص جسماني تربيت يا خاص سامان جي ضرورت نه ڪندا آھن. اها ڳالهه هڪ ڀيرو سڄي پيچيده ٻاهر کڻندا ڪرڻ ضروري نه آهي. ، فقط ٻن جو ڪم ڏينهن دوران ڪيڊ - ٽي جي مشق.