مفيد ۽ سادي ڊگھو جي مشق

ڊگھو جي مشق تمام اهم هڪ athlete لاء، ۽ عام شيدائي لاء آهن. پهرين ڳالهه، ته پکيڙبي مشڪون تحريڪ جو هڪ غير معمولي آزادي ۽ خوشحالي رهيو ڏي. ٻيو، ڊگھو هڪ هجڻ ضروري آهي، ٻنهي کان اڳ ۽ ان جي مکيه workout بعد.

جذب آسان ۽ وڌيڪ enjoyable ڪم کي ڊگھو کان پوء. جڏهن بهار اعتراض ڇڪيندا، يا ڪنهن ٻئي جسماني رياضت ۾ جذب نه بيٺي آهي، ۽ relaxation جي عمل جي تربيت جي مڪمل ٿيڻ کانپوء ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين محنت - هتي، ۽ ڪارائتي کي ڊگھو.

اهڙي هڪ پيچيده تربيت جي spine البت، هٿن، ٻاڻيون، thighs ۽ ڪپڙو لاء مشق ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. نئين سکندڙن لاء، سڀ کان مناسب هڪ سست، جامد کي ڊگھو ٿئي ها - هتي زخمي جي خطري کان گهڻو ماتحت آهي. پر ان کان اڳ اوھان کي ڊگھو، گرم وٺي پنهنجي مشڪون جي پٺيان شروع. توهان چند معياري جي مشق، يا صرف ناچ انجام ڪري سگهو ٿا.

ھٿن کي ڊگھو

• سڌي ٿي، جي ڳچيء سطح تي پنهنجي سڄي ھٿ اٿي. حق خم تي کاٻي هٿ ۽ کاڌائين وران - اوھان کي ڊگھو محسوس ڪرڻ گهرجي ته ڪلهي ۾ جذب نه. سڀ کان زمان عهدي تي چند لمحن لاء وٺو. کاٻي هٿ جي لاء ورجائي.
• هاڻي جي خم تي پنهنجي حق بجا کنيو ۽ وڪڙ اٿي - پنهنجي هٿ جي ڳچيء ۾ ڪن ڳاڻون ڏينھن هجڻ ضروري آهي. حق خم تي کاٻي هٿ ۽ کاٻي پاسي کي ان ڊگھو. پنهنجي کاٻي هٿ سان ورجائي.

ڊگھو جي مشق Spine

• فرش تي ڪوڙ، سندس هٿن ۾ لوڻ وجهي ان جي سر تي، پير straighten. سندس پيرن تي باغيء ھيچ جڏهن ته هاڻي کاڌائين اوھان جي ھٿن جي جسم پل. هڪ تنگ حيثيت ۾ ئيج.
• توهان جي گوڏن تي حاصل ڪري، پنهنجي مٿي جي مٿان پنهنجي هٿن ۾ ٿينديون. کاڌائين پوئتي جھڪڻ، واپس bending.
• فرش تي ڪوڙ ۽ هڪ "Birch" ڪر. پير پٺي Tilt، فرش تي ڌڪ ڍرو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. جڏهن ته پير سڌا ٿي وڃي.
• پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، منزل جي خلاف پنهنجي هٿن ۾ رکي ۽ ان جي لاش کي تمام گهڻو مشهور. جهازن کي پنهنجي پير جھڪيون ۽ ڌڪ جي مٿي پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ياد رهي، ته hips منزل بند نه اچي وڃي.
• جي spine لاء هڪ ٻي اثرائتي ج - هڪ "پل." هڪ بڇڙا عهدي تان ڀلي شروع ڪري. منزل Abut توهان جي گوڏن ۽ کجيون وڪڙ. هاڻي جي مٿاڇري کان مٿي توهان جي جسم ۽ hips ٿينديون، توهان واپس محراب arching.

پير ڊگھو

• سچارا بڻجي. مڪمل فرش تي توهان جي کجين ڪر ۽ 15 سيڪنڊن لاء منعقد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري توهان جي جسم نازل Tilt. توهان جي گوڏن ڀر سڌو سمجهي ٿو وڃي. هاڻي توهان جي ڳچيء ۾ ۽ shoulders ملن - تون بس هوا ۾ اونڌا ۽ محسوس ئي ڪرڻ لاء آهن پيئي مشڪون پنهنجي وزن جي پکيڙبي آهن.
• ھيٺ ويھاريو، گوڏن وهايو ۽ منزل خلاف هٿن باقي. هاڻي سامهون حق پيئي وهايو، ۽ کاٻي straighten ۽ پوئتي ڌڪيو ڪري ڇڏي. کاڌائين ۽ ھيٺ مٿي تازا توانا، احساس پکيڙبي سياسي ٻاڻيون ۽ thighs. ڪپڙو صفا.
• هاڻي اوهان جي منزل تي خوش ٿي ويھ، اھا سڌي کي گوڏن ڀر ۾ پير اڳي پل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هٿ جي دامن تڪليفن، ۽ کاڌائين جسم نازل پل، نڪ ڪن ڳاڻون ڏينھن جي ڪوشش گوڏن. جي البت ڪيترا ئي ڀيرا ورجائي.
• منزل وٺي، حالانڪه پنهنجي پيرن سان اٿي ته اوھان کي ڊگھو جي ٻاڻيون مشڪون ويٺي وانگر محسوس ڪيو آهي. کاڌائين پنهنجي جسم اڳتي tilt، (جيڪڏهن توهان ان کي آساني سان ڪندا، پوء سندس نڪ سان منزل ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش) جي منزل تي سندس ٺونٺين تائين ٽيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. پوء تي چند لمحن لاء وٺو. هاڻي جي حق کي کاٻي دامن تي بيهي ڪر پهريون، ۽ پوء. ياد رهي، ته ساڳئي وقت ان جي knee joints وهايو نه هجڻ گهرجي - ان کي گهٽ جھڪيون لاء ڀلو آھي، پر پنهنجي پير سڌا رکيو.

هن وقت جيستائين اوھان کي هن طرح ڪا به ڪڏهن ڪيو آهي ته، توهان کي تمام آسانيء سان شروع ڪرڻ گهرجي. ڊگھو جي مشق شروعات ۾ خاتمو به درد جو ڪارڻ ٿيندو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن. اهو بهترين آهي هڪ coach جي سڄاڻ هيٺ پهرين ڪجهه ٽريننگ سيشن خرچ ڪرڻ - هن چيو ته اوھان کي ضروري هدايتون ڏيندو. ياد رهي ته رياضت جي دور ۾ سنڌ جي "سوني وچ" تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ ضروري آهي - تمام رھيا ئي نه، پر پاڻ لاء افسوس محسوس نه ڪندا آھن.