Cobra يوگا ۾ Pose: جو فائدو ۽ نقصانن

Bhudzhangasana يا cobra يوگا جا pose هڪ شاندار آهي ۽ asana، جنهن هن Mahatma گانڌي کي ساراھيو جيئن قديم ۾ حوالو ڏنو ويو آهي. چوٿين پورڻ ضروري آهي نه صرف مثبت خوبيون اٿس، پر پڻ منفي. هن مضمون جو فائدو ۽ تفصيل سان cobra جي خطرن جي باري ۾ ٻڌائي ٿو ته يوگا ۾ pose، گڏو گڏ asanas ته وري پٺيان وڃي سان نڊ.

سک

Bhudzhangasana انساني جسم تي هڪ واقعو ڏاڍي شفا جو اثر، خاص طور تي سنڌ جي بڪيون ڪئي. Cobra يوگا ۾ Pose جي endocrine glands activates، جي ڦيري ۾ جذب سگھ، وڌائي لنگهه جي گنجائش، ته parathyroid ۽ thyroid glands جي سرگرمي stimulates، ۽ پڻ بيماري قطارون جي سرگرمي کي ٿي ويا آهن. ان کان سواء، هن ج توانائي سان جسم ڊاهه، ڪهڙا زور، انٽيليجنس ۽ پاڻ ۾ اعتماد جو احساس سڌريو. خاص احسان cobra يوگا ۾ pose scoliosis، بأقل چارئي، سڀ بأقل بيماري جي قسم، گڏو گڏ ان جي adrenal glands سهڻ کان ٻاهر ماڻهن کي poses.

Asana جي vertebral تراکڙو جي حيثيت بحالي، ته ان ڪري پيو، ۽ واپس سور کي ختم ڪري. Cobra straightening جي spine مثالي آهي لاء يوگا ۾ Pose. Sandwiched ۽ نه تمام لچڪدار spine جي لاش کي دماغ کان نس impulses جي بيتن کي هڪ اوٽ ڪندو، ته موٽي arching، جڏهن ته، ۽ ماڻهو نس endings ته گهرن جي جسم تي هڪ مثبت اثر جي stimulation کي رت جي فراهمي جي رهندو آهي. يوگا ۾، جي spine ڇاڪاڻ ته ان کي سڀني تي ڌيان ڏيڻ جي تمام گهڻو ڏنو، ۽ رکي آهي.

Cobra يوگا ۾ Pose عورتن لاء مفيد آهي ته ان کي بامعني، جي uterus ۽ کنؤنس جي حالت improves حيض مشڪلاتون ۽ ٻين gynecological مشڪلاتن کي ختم ڪري آهي.

Bhudzhangasana stimulates جي مزي، هڪ فائدو اثر تي معدي چڏي ٿي ۽ ختم ڪري constipation. جڏهن اهو بيان ڪيو آهي ته جگر ۽ بڪيون هڪ معقول سٺو مالش، جنهن کي سندن ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء بي نقاب ڪري رهيا آهن.

توهان جي pranic جسم جي ڪانه کان asana تي نظر ٿا، ان تي عمل بلڪل سڀ چڏي جسم جي توانائي مرڪز (Anahata، Svadhisthana، Vishuddhi چڪر ۽ ڪيمبل) سان ڪجهه سلسلو آهي ته تي هڪ مضبوط ڪافي فائدو اثر ڇڏيو آهي.

Cobra يوگا ۾ Pose: contraindications

سنڌ جي ڪيترن ئي مثبت خصوصيتن جي باوجود، asana انساني صحت کي نقصان ٿي سگهي ٿو. Cobra يوگا ۾ Pose هيٺين contraindications ڪئي آهي:

• peptic ulcer بيماري؛
• hyperthyroidism؛
• hernia؛
• intestinal سرطان.

ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ حالت جي asana انجام کي صرف ڊاڪٽرن جي هدايت تحت ممڪن آهي. اهي شيون ڪرڻ کان سواء به غور ڪيو وڃي contraindications، جنهن ۾ cobra جي spine لاء يوگا ۾ pose سختي سان منع آهي:

• تراکڙو خلاف ورزي؛
• sciatica جي خطرناڪ مرحلي؛
• جي vertebrae جي دربدري؛
• حمل؛
• ڦيري چڏي جي خطرناڪ حالت.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

Asana ٿي چڪو آهي چئجي، ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ chic تني آهي يا ان لاء مضبوط جذب ڪري ضروري نه آهي. تصوير cobra نظارو يوگا جا، جن جي مضمون ۾ ڏنو آهي ۾ pose، لڳ ڀڳ هر ماڻهو جي پهرين ڪوشش تي ان execute ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. اڃان، پاڻ زخمن کان بچائڻ لاء، نئين سکندڙن ان جي هدايتن موجب ٿا وڃن:

1. منزل منهن نازل تي ڪوڙي، توهان پنهنجي پير، جڏهن ته هڪ ٻئي کي دامن cradling ۽ گوڏن straining ڊگھو ڪرڻ گهرجي. هٿ به سينه اڳتي آڱرين جي ٻنهي پاسن تي واقع ٿي هجڻ ضروري آهي.
2. ٻاهر کڻ ۽ فرش تي سندس هٿ جي ٿڌيء ڇانو پوڻ، تون ايتري قدر crotch منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن نه ڏيندو جتان جسم بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ائين آهي ته ان کي اچي ٿو ۽ منهنجي پيرن ۽ هٿن کي، ڪيو وڃي، جسم جي وزن distribute ڪرڻ ضروري آهي.
3. جي buttocks، ۽ ڪپڙو گڏجي نسرندو، جي صندوق مٿي پل ۽ هڪ ئي وقت ۾ پيش ڪيا، پنهنجي shoulders واپس ۽ نازل ه کي ڪش. هن حيثيت ۾، ان کي 20-30 سيڪنڊن لاء رهڻ ڪري، وري هن ٺونٺين تي سوچڻو جھڪيون ۽ توسان سچارا ان جي اصلي حيثيت کي نازل صلاح ڏني آهي. Asana 2-3 جي باري ۾ ڀيرا بار بار ڪيو وڃي ٿو.

ان کي ياد ڪري ٿو ته جڏهن اهم آهي ته torso ڇڪيندا سڀني وقتن تي ڪچا هڏن جي فرش تي رھڻ ۽ لفٽ navel جي باري ۾ 3 وڏي وزير هجڻ گهرجي هجڻ ضروري آهي. جيڪڏهن اسان کي غار جي مٿان navel اٿي واپس وڃي، ۽ گوڏن ڀر نه ٿيندو. Arching سندس واپس، سندس هٿ نه ضروري هڻي هڪ پوريء طرح جي حمايت ڪئي، ڇاڪاڻ ته هن جو دارومدار تي زور ڏنو جو واپس.

آخر پوزيشن

Pose Bhudzhangasana تجسيم ٻه آخر موقف ڪئي آهي:

1. Prognuv واپس آخري پوزيشن ۾ رهڻ لاء ايئن جيئن الله تعالي ان کي آرام جو احساس ڪرڻ لاء توهان جي اجازت ڏئي ٿو ته جيئن ٿي سگهي ٿو.
2. هن وڌيڪ سرگرم هڪ متحرڪ استعمال ڪري سگهو ٿا لاء: آخر عهدي لتاڙي، ان جي چند لمحن لاء سندس دم ڏسجي ۽ پوء جي منزل کي انجام ڏنو ۽ Asana ڪيترائي ڀيرا بار بار ڪرڻ ضروري آهي.

جي حتمي پوزيشن ۾ ويٺو، ته shoulders کي ڌيان ڏيڻ گهرجي - اھي کڙو نه ڪيو وڃي. Asana صحيح بيان ڪيو آهي رڳو تو کي shoulders انجام ڏنو ۽ واپس منتقل ۽ خزانه سرفراز ۽ رھان.

ٻاهر پورڻ

ڪڍي ساه، توهان جي navel lowering، پوء صندوق ۾، shoulders ۽ فرش تي پيشاني، کاڌائين جي لڪير تي پنهنجي سر اڳتي ۽ نازل ڍرو پنهنجي هٿن bending جڏهن ته ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڳيون، اوھان کي واپس، خاص طور تي واپس هيٺين جي مشڪون آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو هڪ چڪر جي حيثيت رکي ٿو، ۽، جيئن مٿي چيو ويو آهي، ته سڄي چڪر ۾ ڪيترن ئي ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن توهان جي asanas جو هڪ متحرڪ تجسيم چونڊيو.

detuning

Cobra يوگا ۾ Pose صحيح صرف جيڪڏھن ڏنل ضابطن ۾ پرفارم ڪيو ويندو:

• کجين جي هڪ پوريء طرح جي منزل تائين نسرندو ۽ انھن جو ڪو به ڪونهي ڪلهي کائيندڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• shoulders هميشه واپس ۽ هيٺ رکيو وڃي؛
• جي دک گهرجي ممڪن لاء وسعت ۽ کي ظاهر؛
• ڳچيء جي cobra پورڻ جي execution دوران پل ۽ lengthen ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• پير سختي سان ملن ۽ گمراھ ڪرڻ جي منع آهي.
• گوڏن ڀر ڪرڻ گهرجي ڊيڊلاڪ، جڏهن ته ڍڳا جي ٿڙ ۽ ۾ آخري پوزيشن؛
• جي بلند ترين نقطو لتاڙي، توهان جي buttocks compress ۽ جسم جي تلاوت کي آرام ڪرڻ چاهي ٿو.

execution جي subtleties

، مڪمل طور ته پوئتي جي مشڪون جي جسم ٿينديون، جڏهن ته هٿ ته ڀؤ compression جي lumbar vertebrae جي حفاظت ۽ thoracic spine جو ڪم شروع ٿي ويندو مدد نه ضروري asanas جي شروعاتي مرحلي تي.

سندس مٿي اڇلائڻ واپس، توهان جي thyroid غدود ايڪٽيويٽ. توهان جي ڳچيء ۾ آرام نه ڪرڻ گهرجي، اهڙيء طرح سندس pinches. ماهرن جو واپس ڪڍيو سندس سر سان asanas جي ڪجهه ڪندا صلاح، پوء سندس chin لاھي ڇڏيو ۽ تاج مٿي ھيچ، جڏهن ته هيٺين پيٽ تي دٻاء وڌندا. هن جي بڪيون جي فعال ٿيڻ، ۽ adrenal glands کي پاڪ ٿيو.

Bhudzhangasane ۾ ڪو ڌيان سان ڪم ڪرڻ لاء ڪيترن ئي طريقن سان آهن:

• جو دم ته spine coccyx جي لڪير کي ان هوا سان گڏ، ان جي thyroid غدود تي سڀني جو ڌيان گڏ، ۽ اوھان جي ساڳي واٽ گڏ واپس موٽي exhale جيئن؛
• جي ابرو جي وچ واري ايراضيء ۾ زور ۽ ساڳئي وقت تي پنهنجي جسم جي ڪيفيت جي نگراني.

خاص ڌيان ڏنو ھونديون کي ادا ڪيو وڃي. جسم ئي دم سان واسطو رکي ٿو اٿي. آخر عهدي عام کڻ يا ساڳي ئي دم عهدو (متحرڪ تي عملدرآمد تي) گهرجي لتاڙي تي. جڏهن ته لاش نازل سچارا چوڻي آهي، توهان exhalation ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ وقت ماهرن جي باري ۾ پنج cycles ٻاهر کڻندا ڪرڻ جي اجازت آهي تي، ان جتان وقت جي آخري پوزيشن ۾ خرچ ۾ اضافو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ۾ هن صورت آهي نه هڪ متحرڪ تجسيم، ڇاڪاڻ ته هتي ۾ آخر حيثيت آهي اجازت کي ساه.

عام غلطيون

Bhudzhangasanu سرانجام ڏئي، ماڻهن جي اڪثر غلطين ڪر، ڇاڪاڻ ته جنهن جي هوء نه رڳو ڪافي فائدا آڻ نه ڪندو آھي، پوء به انهن زخمن کي ڏيندا ڪري سگهو ٿا. سڀ کان عام غلطيون آهن:

• ناه thorax پڌرو نه؛
• ٻاهر هڪ صحيح ۽ يونيفارم کجي ڪرڻ نه؛
• تمام overloaded ۽ ٻانهي shrinking.

asanas جي وڌندا پيچيدگي

هڪ ڊگهي وقت يوگا ڪندا لاء ماڻهو، اڪثر آتڻ classical pose cobra، پوء اھي ان جي ترميمي لاء اختيارن کي ڳولي رھيا آھن. Complicate asana جي پٺيان طور ٿي سگهي ٿو:

1. اول ته ويچارا Bhudzhangasana، دامن ويل آهي، ۽ هڪ کان پوء جڏهن crosshair ۽ تبديلين، پورڻ مهل وري بار بار آهي. هڪ شخص scoliosis کان شڪار آهي، ته پير گذرڻ جي ڏورانهين مختلف ٿي ويندي، پوء اوھان کي هڪ جاگرافيائي بيهڪ جنهن ۾ asana بلڪل ٿي چڪو آهي سٽ ڪرڻ گهرجي، ۽ ٿوري گهڻي نه نڪرندو ته.
2. شاندار cobra سرانجام pose، ان جي حق جي جسم يونٽ جي دم موڙ تي، کاٻي کڙي تي هڪ نظر موڪلڻ، ۽ دم ورتو ضروري آهي. تي exhale، ان کي گهرجي واپس ڪرڻ لاء ان جي اصل جاگرافيائي بيهڪ، ۽ پوء وٺي هڪ دم ۽ ورجائي هڪ ئي شيء ۾ ٻئي طرف.
3. جي asanas جي آخري نسخو ڪيو پوڻ، ان کي جڏهن اها اعلي ڇڪيندا ڪجھ اڳتي جي صندوق پيش ڪرڻ ضروري آهي، اهڙيء طرح bending کي بهتر بنائڻ ۽ پري واپس ممڪن طور سندس سر پري کڻڻ. اهڙي تجسيم cobra، پورڻ مهل ٻاهر کڻي ع ۾، ان کي (گڏ ۽ ان جي سر جي تمام مٿي سان ڳنڍيل اسٽاپ کان) ھائو! جسم دٻيل ۾ مصالحت distribute ڪرڻ ضروري آهي.

کان اڳ ۽ cobra کان پوء، پورڻ

هن مضمون ۾ اڳ به ذڪر ڪيو ته جيئن، Bhudzhangasana هڪ بنيادي پورڻ آهي، ۽ تنهن ڪري، ان کي هر ڏينهن ڪم ڪري سگهجي ٿو. ان کان سواء ان جي ٻي asanas تجربو ڪرڻ جي خواهش ڪئي آهي ته، سنڌ جي cobra pose هڪ اڳتي ٽيڪ سان اڳ يا شيء کان پوء ڪيو وڃي. مثال طور، Bhudzhangasana Paschimottanasana کان پوء پرفارم ڪري سگهجي ٿو زال کي وڌ ۾ وڌ فائدو ڏيکارڻ ۾ مدد ڪندو آهي.