Uddiyana bandha: نئين سکندڙن لاء، ڪارڪردگي سامان

Uddiyana bandha - yogis جي مشق، هڪ هذا صحتيابي ۽ جسم تي مخالف aging اثر جي پيداوار. اهو به ڦيري تالا ته perfectly هن ج characterizes سڏيو. ان جي سادگي مغربي انسان ۾ رايو آهي، هن چيو ته ايمان نه ٿو ٿي سگهي ته اهڙي هڪ سادي ۽ unpretentious رياضت اهڙي هذا نتيجن کي پيدا ڪري سگهي ٿو. خارجي uddiyana bandha جي پيٽ مان هڪ مضبوط retraction وانگر لڳندي، پر اتي هن عملي طور تي، جنهن کي ڏٺو نه ٿي ڪري سگهي ٿو جي چند اهم جون پوائينٽون آهن. نه رڳو جي Improper ڪارڪردگي ڪم نه ايندي آهي، پر ڏک به ٿي سگھي ٿو، پوء ان کي بهترين آهي پهرين جي ٽيڪنڪ جي صحيح ڪارڪردگي کي مطالع ڪرڻ، ۽ فقط پوء سندن پڙهائي شروع ڪري.

ڦيري تالا جو فائدو

Uddiyana bandha - Kriya، جي اندروني چڏي جي normalization promotes ۽ ننڍين ننڍين بحال. جي diaphragm جي زال جي ڪارڪردگي جي دور ۾ سنڌ جي صندوق کي مٿي کڄي ويندو آهي، سڀني جي ڦيري جون نلڪيون ۾ واقع چڏي massaging. هن جي آنڊن کي تي مثبت اثر ڇڏيو آهي، constipation پيون وڃن ۽ ان جي گهرجن مطابق promotes. هن معاملي ۾، عام ۽ حاضمي کي ۽ جي بيماري قطارون ڪيترن ئي بيمارين کي ڇڏي. جڏهن هن ج ڪري رهيا باقاعدي جي پينڪرياز normalizes.

جي معدي چڏي اصل ۾ مالش جگر، بأقل، spleen ۽ adrenal glands وٺندي آهي. هن سان adrenal glands جي عام secretion بحال، جو دائم ٿڪ يا، conversely، جي ڌڙڪن nervousness ۽ hyperactivity کان ختم. توانائي جو رواج uddiyana bandha جي اصطلاحن ۾ ننڍين ننڍين جو وري جيارڻ کي ڇڏي ڪري سنڌ جي قدرتي aging عمل واپس ورتي وئي آهي. روئداد ان - اهڙيء طرح، هن عملي طور تي نوجوانن ۽ صحت، جي مکيه شيء کي بحال ڪري سگهي ٿو. به وزن نقصان لاء مشهور uddiyana bandha، ته جيئن ان جي execution جي پيٽ تي وسا جل ۾، جي شخصيت سلم ۽ خوبصورت بڻائي ٿي.

عملي جي اهم پل

ڦيري تالا جي ترقي لاء اچڻ، توهان کي ان تي عمل ڪرڻ جي بنيادي اصول جي پيروي ڪرڻ، حڪم منفي نتيجا کان پاسو ڪرڻ ۾ ضرورت آهي. اهو هڪ مڪمل پيٽ تي رياضت ڪندا ٺيڪ نه آهي، ۽ جلد ئي کاڌي کائڻ کانپوء ڪو. هن عملي طور تي 3 ڪلاڪ کان گهٽ نه ٿا ڪري سگهو پرهيز کان پوء شروع ڪرڻ. ڌڙڪن جنون، تمام، سٺا نتيجا آڻي نه ٿيندو، ڀلي کاڌائين، ته Amplitude وڌي جو رياضت جي ترقي جي طور تي، ان جي پيٽ داخل ڪرڻ لاء اسان جي بهترين ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. ٻي صورت ۾، توهان جي جگر يا انھن تي وڌيل دٻاء جي ڪري ٻين اندروني چڏي سان مصيبت ۾ ٿي سگهي ٿي. ياد رهي ته هن kriya جو مقصد - جي وڌ ۾ وڌ رد پيٽ صحت، بدران.

پهريون گهٽ ٿيڻ تي repetitions جو انگ. ٻه ٽي ڀيرا، صحيح ۽ thoughtfully ٿي چڪو آهي، هڪ مبتدأ لاء ڪافي ٿيندو، پر پوء به تجربا practitioners هڪ قطار ۾ وڌيڪ ڏهه ڀيرا لاء ڦيري تالا نه ڪرڻ گهرجي. هلائڻ وقت، ان تي وڌائڻ رکڻ لاء ضروري آهي ته شمسي plexus. اندروني افاديت ج کان سواء بامعني لاء گھڻي قدر، پوء ان جي غفلت نه ڪندا آھن. uddiyana bandha يوگا جي مشق سان گڏ قطار ۾ ٿي چڪو آهي، ته ان جي asanas ۽ مراقبو ڪري pranayama کان پوء ان کي ائين ڪرڻ لاء ڀلو آھي. اهو به perfectly جي ۾ اڻيل آهي ھونديون جي مشق، complementing ۽ روزگار تي سندن مجموعي اثر کي بهتر بنائڻ. جاڳڻ کان پوء صبح جو سوير - ڦيري تالا وضو ڪرڻ جي مثالي وقت.

Uddiyana bandha. ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

ڦيري تالا شانت سرانجام کان اڳ ۽ respiration normalize. ان جون پاڙون ٿي ۽ شانت ٿي ته ذهن به صاف ۽ گهٽ ۾ امن امان هجي گهرجي. پهريون، ته نور شگاف ڪري سگهي ٿو ۽ مڪمل طور تي هوا سان ڀرجي ويا، هڪ مڪمل جون پاڙون دم جنهن ۾ پيٽ ڪجھ اڳتي protrudes ڪندا. ان کان پوء هڪ ڊگهي دم جي پٺيان لڳو ۽ ھلڪو پيٽ جي spine کي سخت آهي. پوء هڪ مڪمل exhalation ڪر، ان کي هڪ ڪوڙي دم ڪرڻ ضروري آهي. ته ان کي هڪ ئي تحريڪ اوھان کي کڻ جي حيثيت آهي، پر هوائي inhaling کان سواء. هن جي diaphragm وٺي اٿي ۽ straining کان سواء اٿارجن جي لحاظ کان جيئن جيئن جون پاڙون ڪڍڻ ۾ مدد ڪري.

ان کان سواء، exhalation جي وقت ان جي pelvic منزل مشڪون ڊگھو ڪرڻ جي پاڙ تالا منعقد ڪرڻ موزون آهي. لاڪ جيستائين اوھان کي آرام لاء رکيو وڃي. خاتمو جي ڀڻڪ مصلي تي فوري طور inhale کي شروع ڪرڻ گهرجي. اهو سچارا هلندو هو، اهڙيء ريت ان جي اصلي حيثيت کي pelvic منزل مشڪون ۽ diaphragm موٽڻ کان چاء. اهڙيء طرح uddiyana bandha بيان ڪيو، novice لاء execution ٽيڪنڪ، ترقي يافته سطح کان تڪرار نه ڪندو آھي کان رياضت پيچيده عنصرن ڪئي. اهو ڪيترن ئي اچي، جنهن جون پاڙون ھونديون جي مڪمل cycles جي هڪ ڏنيون جي وچ ۾ وجھي ڪري سگهجي ٿو ڪيو.

Uddiyana bandha. ڪارڪردگي ٽيڪنڪ بيٺي

سڌي اٿي بيٺا ۽ ڪلهي کائيندڙ کان ڪجھ وڌيڪ پنهنجي پيرن سان اٿي ۽ ڪجھ اڳتي ٽيڪ. هٿ جي knee مٿان ٿورو، جو پنهنجيء ران جي سامهون خلاف آرام ڪري، پوء جيڪي اوھان کي آرام محسوس ضرورت آهي. هڪ ڊگهو ساه جي وات جي ذريعي هڪ لخت جگر exhale وٺو، ۽ ان کان پوء، اڳتي ٽيڪ جنهن ۾ هڪ ذرو کان وڌيڪ، هن تي نظر گرداب کي هدايت ڪئي ويندي آهي. توهان جي دم ڪري وٺو ۽ بنجي جي diaphragm قدرتي مٿي فزيشنز، ٿورو straighten ڪرڻ شروع ڪري. اهو تسليم ڪيو آهي ته جڏهن صندوق ۾ جنم، جي ايئر ڊائل نه ڪندا آھن اهم آهي. پوء هن دم ورتو کاڌائين inhale ۽ straighten ڪرڻ شروع ڪري. هڪ ڀيرو ناه، straighten ملن، ۽ breaths جو سلسلو ڪر، ۽ پوء ڪيترا ڀيرا طور رياضت ورجائي.

ويٺي سرانجام

هن ويٺي حيثيت ۾ پڻ uddiyana bandha (KRIYA) مروج آهي. هن معاملي ۾ ٽيڪنڪ بيٺي لڳ ڀڳ اها ساڳي آهي، پر ان کي پنهنجي nuances سان. سڀ کان اول ان جي عملي لاء صحيح پورڻ بڻائيندا ڪرڻ ضروري آهي. پير سان هن مناسب عهدي لاء ويل، كمل يا اڌ، جي تلخي joints جي elaboration تي منحصر ڪري ٿو. هن واپس سڌو ٿيڻ گهرجي ۽ کجين جي thighs تي ڪوڙي ويئرکي. جي منزل کي ڇھي ٿو گوڏن ڀر، جسم سندس اکيون ڍڪي، ھلڪو آهي.

هن عهدي تان، ۽ uddiyana bandha پرفارم ڪيو. ڪارڪردگي ٽيڪنڪ عمل ويٺي ئي نسخو قيام کان تڪرار نه ڪندو آھي. اها ڳالهه نه رڳو هن جي ڦيري رکڻ لاء، پر پڻ تالا جي pelvic منزل جي مشڪون پاران منعقد ڍرو اهم آهي. جي مشق کان پوء ملن سندس مٿي اٿاري، کاڌائين inhale ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان کان پوء. Newcomers، هن ج جي قيام نسخو سکڻ کان وٺي ان جي diaphragm جي آپريشن محسوس ڪرڻ آسان آهي، ۽ خراب تني سان ماڻهن کي تمام گھڻو وڌيڪ آرام بيٺو جي ضروري ڪمن کان ٻاهر آڻڻ جي هوندي آسان ٿي ويندي.

ان کي مضبوط آنڊن ٺاهڻ ممڪن نه آهي

نئين سکندڙن اڪثر صحيح جي پيٽ آهي، جنهن کي جيئن پري ممڪن طور تي پيٽ ڀرڻ هڪ جي ڪوشش ۾ مايوسي ۽ مناسب ٽيڪنڪ جي آزار کي سامهون داخل ڪرڻ لاء لکان. نتيجي ۾ حاصل ڪرڻ لاء ڊوڙندا ڪو نه پوندو، ڇاڪاڻ ته پهرين جسم چئجي اهڙي ڦاٽن واريء لاء تيار نه آهي، ان ڪري ضروري کيس مطابقت پيدا ڪرڻ جي وقت ڏيڻ آهي. ان کان سواء، سڀ ماڻهو تمام گندي intestines ته رياضت ڪندا روڪي ڇڏيو آهي. پر عملي طور تي جو باقاعده execution جي gut ۾ هاڪاري عمل هلندو هو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان کي ٻئي گهرجن مطابق طريقيڪار سان گڏ.

ٻيو ڇا هڪ خراب نتيجي جو ازالو ٿي سگهي ٿو؟ ڦيري ۾ جذب جي مدد سان ان جي مشق ڪندا رهيا. هن معاملي ۾، ضعف آنڊن پري ٺھيل ڪري سگهجي ٿو، پر ان جو ڪو به ڪونهي uddiyana bandha ٿي ويندي. ٽيڪنڪ جي diaphragm جي تحريڪ، جنهن کي جڏهن ڦيري ۾ جذب استعمال ڪري ايڏو وڏو نه ٿو شامل. مناسب ڦيري تالا جي ڦيري diaphragm ڪيس گھرجي ڪرڻ لاء، صرف مشڪون جي مڪمل relaxation سان ممڪن آهي ته پوء.

هيٺين ھونديون

يا هيٺين ڦيري ھونديون وڏا صحت جي عملن مان هڪ آهي. Inspiratory اٿارجن اڳتي bulging، جنهن جي ڪري سنڌ جي diaphragm نازل هلڻ ۽ ڦڦڙن جي تارن جي نظريي. نتيجي طور، اهي ايترا ته تارن جي پوريء طرح کليل کي حاصل ڪري. هن جو ڇو، وحي جي ڦڦڙن، جنهن جهڙا زندگي ۾ استعمال ٿيل نه آهي جي جن حصن ٻاهر straighten ڪرڻ دوران. هيء انهن علائقن جو پاڪ ڪرڻ ٿي ويا آهن، گڏو گڏ سندن اجائي بيڪٽيريا لاء مناسب ماحول ۾ روڪڻ. جي exhale تي، جي diaphragm آسانيء سان مٿي کڄي، ڦڦڙن مان ڪڍي فضا ۽ عناد ۽ اندروني چڏي massaging.

جي سرسري ھونديون، جن کي اسان جا عادي آهيون ڪرڻ جي ابتڙ، هيٺين ھونديون ڦڦڙن جي هڪ وڏي ايراضي استعمال ڪري ٿو. Inhale ۽ exhale سست ۽ پرسڪون آهي، جنهن جي نتيجي ۾ آڪسيجن جي هڪ تمام وڏي رقم هڪ سامونڊي چڪر ۾ وڌي سان. هن diaphragm وڌيڪ موبائل ۽ پلاسٽڪ، اندروني چڏي واپس ٽپو، گڏو گڏ ٿيندو ننڍين ننڍين. هڪ وڏي واٽ هيٺين ھونديون سکڻ uddiyana bandha (Kriya) آھي - رياضت هن مضمون ۾ بحث ڪيو.

جي نفسيات تي اثر

ذهن ۽ دم ويجهي لاڳاپيل آهن، اهي هڪ ٻئي ائين ڪرڻ لڳي. مزاج تبديلي ھونديون به برقرار، ۽ لکندا جڏهن. اڄ جي سماج جو هڪ destructive ڳجھي ڪرڻ لاء اسان کي سيکاري ٿي، ڄاڻي واڻي ماڻهو ڏکيو ۽ superficial بڻائي ٿي. سڀ ماڻهو روزو رکڻ ۽ jerky، گڏو گڏ سندن دلين ۾ دم. تنهن هوندي به، پاڙون ڦيري ھونديون سکيا، اوھان کي قدرتي ذهني وضاحت ۽ اصلؤن خبر آهي ته پوء کشند اسان کان ورتو بحال ڪري سگهي ٿو.

ڇا ان جي ڦيري تالا عملي لاء ضروري آهي

ت سڀ ضروري uddiyana bandha؟ هڪ unnaturally ٺھيل پيٽن سان ماڻهن جا فوٽو وڻندڙ ميلاپن سبب نه ڪندا آھن. ڏکوئيندڙ تصويرون اپ پاپ، ۽ ڦيري تالا عملي طور اڻ وڻندڙ ۽ غير ضروري طريقيڪار ورتاء ڪري ٿيندي آهي. پر dispelled اهڙي misconceptions، باقاعدي هن مفيد رياضت سرانجام شروع ڪرڻ گهرجي. ننڍين ننڍين، longevity ۽ صحت ۾ واڌارو، گڏو گڏ هڪ سلم شخصيت - اهي صرف فائدن ته uddiyana bandha التي مان ڪي هي آهن. ٽيڪنڪ تمام سادو آهي ۽ ترقي جي دور ۾ مشڪلات جو سبب نه رکندو آھي. اثر سڀني جي اميدن کان آهي. اها ڳالهه مڃڻ آهي ته جيئن هڪ سادي ايڪٽ هڪ سنگين نتيجا آڻي سگهن ٿا ڏکي آهي. پر، هميشه جي طور تي، سڀ کان ڪارائتو علم پڌرو اکين ۾ آهي. انهن مان فائدو وٺڻ لاء پنهنجي موقعو هٿان نه!