جي cervical spine جي osteochondrosis ۾ يوگا جا. جي مشق نتيجا

سان يوگا جي cervical spine جي osteochondrosis هن بيماري combating جي هڪ ھيئن موثر طريقو آهي. گهڻو ڪري ماڻهن جي osteochondrosis "صديء جي بيماري" سڏيو ويندو ڇاڪاڻ ته ان کي جن هڪ غير فعال ڳجھي ڀلائي لاء تڪليف جو ازالو، ۽ اهو ممڪن هڪ واقف ترنم ۾ رهي ٿو. نه ايترو ڊگهو اڳ هن بيماري صرف پراڻن ماڻهن کي متاثر ٿيو، پر هاڻي ان کي 35-40 سالن جي عمر جي قابل-ٻروچ ماڻهن ۾ هتان آهي. هن بيماريء جي spine جي ڪيترن ئي حصن کي متاثر ڪري ٿو، پر ان جي ڇوڙ واري جاء جي تحويل هيٺ آهي هڪ cervical جي هڪ osteochondrosis کاتي.

جو ماري

نئين ٽيڪنالاجي انسان ذات جي ترقيء سان گڏ خاص طور تي دوا ۾، سرگرمي جي مختلف شعبن ۾ وڏي ھميشه حاصل ڪيائين. پر افسوس، degenerative تراکڙو بيماري جي ٺيڪ ٺاڪ جو ازالو اڃا تائين نازل نه آهي. تاريخ کي صرف بيماري جي ترقي، ان جي تسلسل، جي علامت ۽ اسٽيج جو اڀياس ڪيو. جڏهن ته اتي هڪ گمان آهي ته بيماري جي ظاهر انساني جسم جي تحول ۾ هڪ آزار provokes آهي.

هن intervertebral discs ڪو به رت جو رڳون آهن، پوء جنھن مھل metabolic عمل ۾ ڪنهن به گهوٽالي رت سپلاء بند ڪرڻ ۽ انهيء کي تباهه ڪيو ويندو، بنيادي ڍانچي تبديليون رونما، جنهن کان پوء سنڌ جي نارن پاڻ کي تباهي جي تابع آهيون. ان کان سواء، ڪجهه ماهرن جو دليل آهي ته osteochondrosis جي ايندڙ تي جي اثر هيٺ ڏنل عنصر آهن:

• sedentary ڳجھي؛
• جي غذا ۾ ڏسڻ وٽان گهوٽالي؛
• غلط غذا.

جي cervical spine جي osteochondrosis ۾ يوگا ۽ عام metabolic عمل ڪرڻ جي ڏس قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري، رت جي گردش improves ۽ spine، جنهن ۾ اضافو ڪرڻ گهرجي ۽ سنڌ جي مدافعتي نظام، گڏو گڏ سڄي جسم مڪمل طور سگهارو ڪيو ويندو جي حمايت ڪنديون آهن سياسي لاء اجازت ڏئي ٿو.

بنيادي اصول ۽ مقصد

يوگا جا ڪلاس جتان شروع ڪرڻ گهرجي، صرف ڪنهن ٻئي جم وانگر. Newcomers رپيا هفتي ۾ هڪ سبق جو ڪافي ٿيندو، ۽ اوھان کي وقت تي مشق جو روزانو مقرر ڪرڻ لاء وڃڻ ڪري سگهو ٿا.

ڪيڏو نه دوا جي ميدان ۾ صحيح execution مشق ماهرن سان گڏ ڪي اصول جي پيروي ڪرڻ چاهين ٿا:

1. پڪو يا خاص چمڙي جي گدا ۽ پلو تي سمهڻ جو صحيح عروج تي positioned ڪيو وڃي.
2. هر روز، 10 منٽن لاء هڪ گرم وهنج. هڪ غسل يا فني ٻاڦ سان متبادل ٿي سگهن ٿا - انھن جي مدد cramps حاجت.
3. مسلسل سرگرم ڳجھي جي تازي هوا ڪلاس روم ۾ باقاعده ھلندو ۾ آهي ته.
4. جي ترڻ جي تلاء يا صرف سنڌوء / تلاء ۾ تيرن (، ڊوڙندو، Mahi هٿ / پير ۽ پوء تي) جي سڀ کان سادي جي مشق ڪندا.

جي cervical spine جي osteochondrosis ۾ يوگا جا ڏنل ڪمن کي سلجهائڻ ۾ ڳڙ آهي:

1. سياسي relaxation. تنهن کان پوء هن سياسي spasms ۽ گر يونٽ جي ختم ڪرڻ جي سهولت ڏيندو.
2. جي ڳچيء ۾، صندوق، واپس ۽ ڪلهي علائقي جي طاقتور نظام کي مضبوط ڪرڻ.
3. بلڪل جي spine جي سڀني حصن ھيچ.

طبقن فٽ ڪرڻ؟

جي cervical-thoracic osteochondrosis تي يوگا جا لڳ ڀڳ هر ماڻهو لاء موجود آهي. هر ڪنهن کي آساني سان ئي جم تي يا outdoors جي طبقي جو دورو ڪري سگهي ٿو، پر اڃا به ڪي پابنديون آهن، مثال طور، ان کي بخار سان گڏ عملي لاء جهليل آهي. اضافي طور، توهان جي حڪم جي ناڪاري اثرن کان بچڻ لاء ۾، استعمال ڪرڻ شراب شراب يا توانائي پيئڻ نه گهرجي.

osteochondrosis ۾ يوگا جا مختلف شعبا جي رڳو ڊاڪٽر سان مشاورت کان پوء، انفرادي ٿيل. هر مختاران مائي جي لاء انفرادي طور تي ان ڪري ضروري ات اچي سان مشق جو بيان ٺهيل.

جي بلڪل پهرين طبقن دوران بحيثيت جيڪو تربيت جي عمل جي نگراني ڪندو ۾ شرڪت هجڻ ضروري آهي. جيڪڏهن اتي جي cervical علائقي ۾ سور آهي، ان کي فوري طور هڪ ٻيو ته هڪ رياضت جي execution دوران خاتمو پيدا نه ٿو جي جاء تي آهي.

علاج جا طريقا

مٿي ذڪر ڪري، ان جي مشق، انفرادي ٿيل آهن ڇاڪاڻ ته cervical spine جي osteochondrosis سان يوگا جا جسم کي ڏک پھچائڻ ۽ سنئي نه ڪرڻ گهرجي. هلائڻ وقت، توکي رڳو پنهنجي جسم کي سن ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته خاتمو يا soreness جي صورت ۾ فوري طور تي ناقص روڪي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته cervical spine جي دماغ کي ڪافي ويجھو واقع آهي، پوء جنھن مھل رڳون pinching جي irreversible غداري نمودار ڪري سگهو ٿا.

مالش يوگا سان مقابلي جي سگھ spine، جنهن جي هڪ اهم عنصر آهي، جنهن کان سواء vertebrae جي وچ ۾ فاصلو ڪنهن به وقت گهٽجي ڪري سگهجي ٿو، جنهن کان پوء هن بيماري وري ظاهر ٿيندو آهي. ان کان سواء، امان جي ڳچيء ۽ spine سان مسئلا ڏانھن موٽڻ نه ۾، اهو ضروري آهي ته جذب جي spine جي حمايت ڪرڻ آهي جنهن جي ضرورت کي بهتر ڪرڻ آهي.

هن پيچيده asanas

جي cervical spine جي osteochondrosis ۾ چارج acrobatics جي عنصرن سان مشق تي مشتمل آهي. حقيقت اها آهي ته خطرناڪ بيماري جي دور ۾ سختي سان منع آهي سبب headstand ۽ ٻين ڪلا، روشني جي مشق آهي ته perfectly هر شخص انجام ڪري سگهو تي رهڻ گهرجي.

فرد جي مشق، جنهن جي cervical spine لاء يوگا تي مشتمل آهي، ۽ ان جي نتيجن کي هيٺ بيان ٿيل آهن. انھن جي سڀني رت جي گردش، سياسي زور ۽ spine کي ڊگھو بحال ڪرڻ لاء ٺهيل آهن.

Vrikshasana

جي cervical spine جي osteochondrosis ۾ يوگا جا، جيئن مٿي ذڪر ڪيو، تمام سادي رياضت آهي، ۽ جيئن ته هڪ وارم اپ، جي درهم وضو ڪرڻ ضروري آهي ته ڳچيء ۾ جذب toning. هيء هڪ پٽو هڪ noose ۾ ٻڌل جي ضرورت آهي ۽ ان جي هٿ تي وجهي پوء ته کجين جي ڪلهي کائيندڙ ڌار تي وعن رکيا ويا ٿيندو.

جڏهن ته پير گڏجي وجهي رهيا آهن، هٿن پکيڙبي پٽي سان (نئين سکندڙن نه ڪري سگهي ٿو) کان گهڻو مٿي چڙهڻ، ۽ سندس ساڄي ٽنگ جي knee تي اٿاريو ۽ وهايو، جي کڙي ٻيو پيئي جا ڪهڙا پنهنجيء ران تي اختيار. هن حيثيت ۾، توهان کي ڪيترن ئي لمحن لاء اٿي هجڻ ضروري آهي، ان کان پوء پير تبديل ڪري.

Utthita Trikonasana

مختلف مشق جو تمام گهڻو cervical osteochondrosis سان يوگا تي مشتمل آهي. ڇاڪاڻ ته انهن مان هر هڪ کي صبر جي بهتري لاء پاڪ چوندا آھن محنت - ڇا جي مشق جو بهترين نتيجا ڏئي.

وضو ڪرڻ لاء هڪ شخصيتن وٺي ۽ کيس منهن تي اٿي بيٺا گهرجي. پيئي Lunged، جي طرف جنهن ۾ حملو ڪيو ويو ۾ هائوسنگ موڙ. وڌيڪ، پير جي حيثيت بدلجندڙ: هڪ lunge ۾ پيئي وعن هڪ شخصيتن کي perpendicular ڦرندو، جڏهن ته ٻئي هڪ ئي پوزيشن ۾ رهي. هٿ، جي بيٺل حيثيت ۾ هن پاسي پير تي واقع شخصيتن لاھي ڇڏيو ۽ ان تي اختيار آهي، ۽ ٻيو ڪيس.

زماني ۾ واپس سڌو ۽ ٻانهي تي sagging کان سواء هجڻ گهرجي. هيء بزم جي باري ۾ هڪ منٽ، جنھن جي ھونديون لسي هجڻ گهرجي جو عهدو هجڻ ضروري آهي. ان کان پوء سنڌ جي asana بار بار ڪيو وڃي ٿو، ته ٻي ٽنگ کڻي هڪ lunge بڻائي ٿي.

Parivritta Trikonasana

باقاعده workouts سان شاندار نتيجا cervical degenerative تراکڙو بيماري خلاف يوگا جا ڏئي ٿو. جي مشق ان ۾ موجود آهن، ۽ جن کي ته مثال طور، سنڌ جي ڳچيء ۾ spasms حاجت لاء مدد ڪري، هن asana.

اضافي سامان هڪ سرن يا ڪاٺ جي انهيء بلاڪ وٺڻ ضروري آهي. بزم ٿيندڙ: لايو بيٺو. ان کان پوء يا ته پيادا سان اڳتي lunges، هن عهدي مقرر ڪئي آهي، ته پوء ان جي جسم کاڌائين جي مخالف طرف ۾ ڦرندو. کجيء، جي پاسي lunge تي واقع، چٽيء طرح سامان ۽ ٻئي هٿ ۾ ڪهڙو هجڻ ضروري آهي مٿي کڄي وڃي هجڻ ضروري آهي.

هن بزم منٽ جي باري ۾ هڪ لاء نڪرندو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، ته پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن ۽ سڀ هڪ ئي تحريڪن ٿا، پر ٻئي طرف جي موڙ سان.

Ardha chandrasana

هن asana لاء به، سرن يا بلاڪ جي ضرورت آهي ته نظارو رياضت ۾. هن اها ڳالهه کاٻي ٽنگ کان هڪ فاصلي تي positioned ڪيو وڃي. بزم ٿيندڙ: پير ڌار، جسم سڌي، هٿيارن جي جسم گڏ وڌايو. جي exhale تي، اوھان کي اوھان جي حق پيئي ۽ بجا بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن معاملي ۾ پير جو هڪ حق موڙ بڻجي وڃي (حق پڌرو منزل کي ٻيو) ۽ هٿ - سڌي لڪير (کاٻي-ھٿ ھيٺ لاھي ڇڏيو ۽ سرن يا بلاڪ تي اختيار). ھونديون لسي هجڻ گهرجي، jerks ۽ دير کان سواء.

هن حيثيت ۾ توهان کي 30-40 جي باري ۾ سيڪنڊ مقرر ٿيڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء اوھان کي 10-ٻيو ٿي چڪو ھو ڪر ۽ ٻئي پاسي ڪرڻ جي asana ورجائي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

Parshvottanasana

هن ج ڪنهن به اضافي سامان يا خاص صلاحيتن جي ضرورت نه ڪندو آھي، پوء ان جي cervical علائقي ۾ به عالم برزخ تکي درد سان هڪ انسان وضو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. بزم ٿيندڙ نظارو asana ۾ به ساڳيو آهي: ڌار ڪجھ ڪلهي کائيندڙ کان وسيع تر ڪپڙو، هٿن سڌي جسم گڏ، ۽ ان جي مٿي کان گهڻو مٿي کڄي. breaths جو هڪ جوڙو کان پوء، جسم جي ساڄي پاسي پورڀ، پوء جتان جي دامن کي tilted، هٿ کاڌائين ۽ سچارا ۽ downwards ڪرندا آھن.

سندس گوڏن تي هڪ نظر رکڻ جي ضرورت آهي، ته پوء اهي جھڪيون نه ڪندا آھن. هن حيثيت ۾، ان هڪ منٽ، پر ڪو به گهٽ کان 30 سيڪنڊن بيهڻ جي صلاح ڏني آهي. ان کان پوء ٿيندڙ حيثيت ڏانھن ۽ پوء breaths جو هڪ جوڙو ڪر. جيڪڏهن سخت سور محسوس نه آهي، ته پوء توهان کي ٻئي پاسي ڪرڻ جي asana ورجائي ٿو، هيٺان لاھي بنائڻ جي ڪوشش ڪري.

اهڙي تحريڪ جن osteochondrosis کان شڪار ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو نه رڳو، پر پڻ قوم banal stoop سان مسئلا لاء.