Pose يوگا: نالو، تشريح، نئين سکندڙن لاء، جي مشق

جديد زندگيء جي رفتار کي هميشه جي جسم ۾ جذب نه کان دٻاء کي ختم ڪرڻ لاء، جنهن جي آخر مسلسل دٻاء، جسماني خاتمو يا مختلف اڃان تائين ٿي ويا آهن وقت کي هڪ موقعو ڏي نه رکندو آھي. هن کان بچڻ لاء، هڪ انسان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٿوري وقت هوندو آهي يا ڪنهن جسماني مشق ڪندا سٽ کي پرکيندو آھي. پر ان جي هر لاء نه آهي. ڪيترائي ماڻهو صحت جي رياست جي اجازت نه ڪندو آھي، ھوء سست آهن. ۽ هن معاملي ۾، جي يوگا جا چئجي زندگي ۾ irreplaceable بڻجي ويندو. سڀ کان پوء، آرام لاٿو شانت ٿي ۽ انهن ٻنهي جسماني ۽ اخلاقي حالت بهتر ڪرڻ لاء يوگا جي مدد سان.

نه يوگا ۾ ڪيترن ئي postures آهن، پر اسان جن جو هڪ ننڍو حصو جي مثال هڪ ڏکي ڏينهن کان پوء دٻاء جي جان ڇڏايو ۾ مدد ڏي.

يوگا جا فائدا

يوگا جا نه رڳو صحت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد، پر ذهن ۽ آرام جي امن حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي. توهان سڀني ضروري حفاظت ساڻ مشاهدو ته جڏهن asanas سرانجام ڏئي، پوء جلد ئي توهان جي spine، دل، گردش، هاضمي جو سرشتو ۽ سڄي جلجي جي ضرورت تي رياضت جي مثبت اثر ڏسي سگهو ٿا. يوگا جا promotes سکيائي ۽ خفت جي مدد ڪندو ته joints ۾ سور کان نجات حاصل. اهو بيدل جي خلاف هڪ موثر اوزار طور پاڻ قائم ڪري ڇڏيو آهي.

۾ هڪ اهم حقيقت اها آهي ته يوگا جي حق ٿلهي خلاف جنگ ٿي ويندي.

نئين سکندڙن لاء، يوگا جا

پهرين يوگا جا postures، جنهن انهن جي صحت کي نقصان جي خوف کان سواء، هڪ coach کان سواء کڻندا ڪرڻ جي اجازت آهي:

• : وڻ Pose inspiratory هڪ هٿ مٿي اٿي ۽ کين هڪ طاقت جي منزل ۾ کڙين نپوڙيان سان پل ۽ سندس سر جي پويان ڪوٺي هٿ. ان کي مدد ڏيندو ته واپس جي مشڪون مضبوط ۽ هڪ سهڻي، پورڻ مهل.
• ٻار Pose: توهان جي کڙين (ڀرپوء) تي hips بوند ۽ اوھان جي ھٿن اڳي پل. هن کي واپس ۽ ڳچيء جي مشڪون آرام ڪندو.
• هڪ stork Pose: هٿن ۾ کنيو ۽ پنهنجي جسم tilt جيئن توهان exhale ته توهان جي مدد ڪري پير ثابت رک ۽ جسم اهڙي ڍنگ ڏي.
• Pose بصر: سنڌ جي يعني ڪندي پنهنجو پاڻ کي وٺي، ۽ exhale هڪ ئي وقت ۾ hips ۽ shoulders ٿينديون. هي مضبوط ڦيري ۾ جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

هر ج جي لاء هڪ ڪلاڪ جي ٽه ماهي ڪو هڪ کان وڌيڪ ڏنو ويو آهي، پر ان وقت جي دور ۾ توهان پنهنجو وڃايل کي منظم ڪري سگهو ٿا ذهن جي امن امان ۽ انهن جي جسماني نظام کي بهتر.

جن کي صرف يوگا جا عمل شروع ڪيو لاء، اسان جي ڪتاب "تبتي جي انسائيڪلوپيڊيا يوگا" جي سفارش ڪري سگهو ٿا - هن جلد ۾ پيش جي مشق وضو ڪرڻ poses ۽ incremental تصويرون جا نالا تمام رسائي آهي.

نئين سکندڙن لاء بنيادي پورڻ

ڪتن جو يوگا ۾ Pose هڪ بنيادي، دبي ٿي خواهشن جي سڀ کان سادي سمجهيو ويندو آهي... اهو ٻه postures شامل آهن: ڪتو muzzle نازل ڪيو ۽ مٿي muzzle. انهن جي مشق هڪ ٻئي ۾ عطف ۽ وهڪري ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن.

هن بزم جو پهريون حصو جي پٺيان طور پرفارم ڪيو آهي: توهان سڀني ڊٺو تي حاصل ڪري ۽ کيس هٿن ۽ گوڏن ڀر ڪلهي-کائيندڙ ڌار رکي ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جي آڱرين سڌو سنئون جو پڪو ارادو ۽ ٺونٺين تائين سڌي آهن. هن واپس ھلڪو ٿي ۽ هڪ ئي وقت ۾ جسم جي "ميز" جي reminiscent گهرجي. اسان کي هڪ ڊگهو دم ڪر، جيئن تون exhale، جي گوڏن ٿينديون، ڪپڙو ۽ دامن تي لسٽ straighten. نتيجي ۾، ڪپڙو ٿي سڌي، پيرن ۽ کجين جي پٺي جي تري تي سڌي واقع آهن گهرجي ۽ مٿي نازل tilted آهي. هاڻي، هڪ شخص جي ڪري ڇڪيون آهن ۽ buttocks جي مٿي تي واقع آهن جي بنياد تي، هڪ ٿڙندو ٿيندو. اهو توهان واپس جھڪيون ۽ پنهنجو سر tilt ته اوھان جي ڳچيء جي جذب ۾ مصالحت محسوس ڪرڻ لاء هڪ limb تي ڌيان ڏيڻ لاء ضروري آهي. اسان کي اٺ پورو exhalation لاء هن پوزيشن ۾ رک، ۽ مڪمل ڪرڻ تي توهان جي گوڏن جھڪيون ۽ سڀ ڊٺو تي ھيٺ لھي وڃ، کاڌائين هن بزم جو ٻيو حصو مان وهندي آهي.

ڪتي جي پورڻ مهل اهڙي واٽ ۾ پرفارم ڪيو asanas جو ٻيو حصو: جيئن ته توهان exhale کاڌائين اڳتي لسٽن جي وزن، پهرين هٿ تي هن نقطي تي hips بوند ۽ منزل بند کي مٿي ۽ torso lifts آهي. نتيجي ۾، پير سڌا ٿي وڃي ۽ منزل ڪرڻ لاء ٻي جاء، ۽ هٿ جو پڪو ارادو آهن - سڌي آهي ۽ منزل ڏانهن perpendicular هڪ پوزيشن ۾ آهن. سر مٿي چاڙھيو ويندو آهي، ۽ سڌو اڳتي کي هدايت ڪئي اگھڙن کي. Arches کيس واپس جيئن پوء هيٺين ۾ مصالحت واپس لڳي، ۽ هڪ مڪمل اٺ breaths لاء هن پوزيشن ۾ رهنديون. هن pose چڱي جي spine ڊگھو ۾ مدد ڪري.

هي يوگا لاء pose حمل دوران محفوظ آهي. رڳو ڏسجي ته: هن پوزيشن ۾، جو ٻار ڄڻين عورت في ٽيهه کان وڌيڪ سيڪنڊن هجڻ گهرجي.

افاديت simhasana پورڻ

هن بزم جو ڪاروبار صحتمند شخص جيڪو حفاظت ضابطو سان واقف آهي تي روشني وڌي آهي. هن غصو هڪ سيکارڻ سان بهتر تياري ڪرڻ شروع ڪري.

شعر، پورڻ جو حصو تي کلايو لڳي سگهي ٿي، پر ان کي اثرائتو ۽ عملي طور therapeutic اثر ثابت آهي. ان کي مضبوط ڪرڻ جي tonsils colds خلاف سٺي روڪ آهي مدد ڪري. هن بزم جو منهن مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء تمام اثرائتو آهي.

شعر Pose جڏهن ته ويٺي پرفارم ڪيو آهي، chin ھيٺ لاھي، سندس ڳچيء ۾ وڪوڙيل هئا، جي shoulders ڇڏينس. اسان کي هڪ ڊگهو دم ڪر ۽ سڀ کان strenuous بجا straighten، سندس گود تي کين اسي. هن موقعي تي، سندس اکين ۾ سندس نڪ جي پل لاء مقرر ڪئي ۽ سندس زبان ٻاهر لٺيون لڳن. ڳچيء ۽ ڳچيء ۾ پکيڙبي ڪيو وڃي. هن حيثيت ۾ جيئن پري ڪافي لشڪر جي حيثيت ۾ هجڻ گهرجي. ان کان پوء اسان کي هڪ دم وٺي ۽ ملن. اها ڳالهه هن ج ڪيترائي ڀيرا ورجائي ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

يوگا جا كمل pose

اها ڳالهه جڏهن هڪ inept خود عملي طور تي، چڱيء طرح روزگار، يا ضابطو سان منهن ڏيڻ ناڪامي، انهن postures ڇڙو يا جسم کي به detrimental ٿي سگهي ٿو ته ياد ڪرڻ لاء اهم آهي.

هي يوگا جا pose بهترين مراقبو آهي. هن جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي ويل پير جي ائين-سڏيو محل ٺاهي، ۽ اپر جسم جي اقتدار تائين رسائي بلاڪ ڪرڻ لاء سبب آهي. اهڙي حيثيت وٺي، ان جي تلخي joints ترقيء لاء ضروري آهي.

هن asana قبول ڪرڻ لاء، اوھان کي سڌو وٺي ويھ ۽ spine مٿي پل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي knee تي هڪ ٽنگ وهايو، سندس هٿ وٺي ۽ ران دامن مٿي تي سندس دامن ڪر. ان کان پوء سنڌ جي ٻين پيئي سان هڪ ئي طريقيڪار ڪندا. پوئتي، مٿي ۽ ڳچيء ۾، سڌو رکيو. هن رياضت لاء لڳائڻ جي indefinitely وقت جي رقم. ان کي ياد ڪري ٿو ته اثرائتي، ۽ سڀ کان اهم، هن بزم جي محفوظ ڪارڪردگي، ان وقت ۽ ان جي تلخي joints کي ڊگھو وٺندو اهم آهي.

كمل pose مرڪزي نروس سسٽم شانت ڪرڻ ۾ مدد ڪري، هن کپي جلجي rejuvenate ڪرڻ ۾ مدد ڪري، جي موٽي ۾ جذب نه سگھ.

يوگا: ڪبوتر pose

جي asanas جي باقي وانگر، ان کي ضروري خيال سان ڪندا، ته جيئن توهان جي صحت کي نقصان نه آهي. هي يوگا جا pose سڀ کان شاندار مان آهي.

هن ڪندا، اوھان کي فرش تي ويھي ۽ کيس جي سامهون پنهنجو پير straighten هجڻ ضروري آهي. ڪچي، جي knee جھڪيون ته دامن کي ٻاڻيون پهچي ۽ kneecap حق دامن منزل پھچي سگھو ٿا. هن وقت، جي ٺاھي رھان ۽ کاٻي ٽنگ واپس کي رد ڪيو آهي، پر ان جي سامهون حصو جي منزل کي ڇھي ٿو. Flex، جو واپس جو ننڍو تي سندس هٿ لاڳو ڪري، ۽ هڪ مقرر حيثيت ۾ ٿورو وقت آهي. اڳيون، توهان جي knee تي پنهنجي کاٻي ٽنگ وهايو فرش تي پنهنجي هٿ وجهي ۽ ۽ سندس مٿي ھٿ ڪرڻ جي ضرورت آهي. Clasps سندس هٿ دامن اٿاريو ۽ ڪجهه وقت لاء هن پوزيشن ۾ سمجهي ٿو. اسان هڪ ٿيندڙ حيثيت قبول.

هي يوگا لاء pose جي urogenital نظام ۾ مشڪلاتن سان منهن ڏيڻ ۾ تمام اثرائتو آهي، ان جي پينڪرياز، thyroid ۽ جنسي glands تي هڪ اهم اثر ڇڏيو آهي.

انسان تي يوگا جا اثر

اهو ڊگهي ڪو راز يوگا جا جديد انسان جي زندگيء ۾ هڪ سرواڻ پوزيشن حاصل ڪئي ته ٿي چڪو آهي. جي حقيقت، ڪجهه اڪائونٽ ۾ جسم تي ان جي مثبت اثر وٺڻ کان سواء فٽنيس ذات لاء يوگا جا ڪلاس ۾ شامل آهي. يوگا جي باري ۾ هر لکڻ - رسالا، اخبارن ۾، انٽرنيٽ، ٽيليويزن تي، وغيره سائنسدانن مليا آهن يوگا جا بيدل، شوگر، چرٻيء جي علاج تي هڪ مثبت اثر ڇڏيو آهي ته ... اهو دٻاء ۽ uplifting جي normalization promotes.

يوگا جا ترقي joints دوران، دل ۽ ساھ نظام ٽرينون بند. توکان حيض جي دور ۾ هن ڏينهن جي Normalized صورت ۾، سگهارو ننڊ ۽ عورتن ۾ بيٺي درد.

يوگا لاء Contra-اشارو آهي

رياضت جي هن قسم جي هر هڪ لاء موجود نه آهي. يوگا جا صرف توهان جي ڊاڪٽر مشاورت بعد ۾ مشغول ٿي شروع ڪري سگهو ٿا.

اهو هيٺيون ڪيس ۾ يوگا جا عملي طور تي حرام آهي:

• ذهن ۾ مشڪلاتون (بيدل کان سواء هر) جي موجودگي؛
• اندروني چڏي جي بيمارين لاء؛
• inguinal hernia؛
• جيڪڏهن ڪو وڌي دٻاء يا dystonia آهي؛
• دل پريشاني سان؛
• رت جي بيمارين؛
• سردي جي دور ۾؛
• حمل دوران (ٽن مهينن کان وڌيڪ مدت تمام وڏو ۽ ٽن مهينن ۾ پهچائڻ کان پوء)؛
• توکان حيض جي دور ۾.