Asan جنا Sirshasana

يوگا - اسان سڀني کي هندستان جي جمناسٽڪ جي باري ۾ ٻڌو آهي. تازو، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو نه رڳو هندستان جي ماڻهن جي هن قديم فلسفي ۾ دلچسپي آهي، پر پڻ زور ڏئي زندگي لاء سندس مداح واه ان ۾ شامل ٿيڻ لاء،.

توهان جو هندستان جي جمناسٽڪ ۾ سنجيدگي سان مشغول ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي، ته توهان هڪ تجربا ڪري چند سبق جو دورو ڪريو ۽ پاڻ لاء سمجهڻ جيڪي اوھان يوگا جي ضرورت کي coach سان رابطو ڪرڻ گهرجي. هن قسم جي موڪليل سيشن کان پوء رياضت جي نه صرف سا هڪ ڏينهن، ۽ ان جي جسم ۽ روح تي منظم ڪم کي مڃڻ. هڪ تي تجربا ڪري يوگا سيکارڻ وارو پنهنجو روزانو معمول ۽ غذا کي منظم ڪرڻ لاء توهان جي مدد ڪندو. هن قديم فلسفي جي بنيادي راڄ - دلدل تي هڪ مسلسل ڪم آهي، جنهن کي نه رڳو جسماني مشق کي مڃڻ، پر پڻ پنهنجي ذهن ۽ سوچون سان آهي. ضروري هندستان جي تربيت جي مشق کان اڳ پنھنجي گھر ڊاڪٽر سان صلاح ڪر، ٿي سگهي ٿو ته توهان contraindications آهن. اوھان کي خراب عادتون آهن ته، اهو کين ڇڏي ڏين ڀلي آهي. سگريٽ نوشي - جي مکيه contraindication. اهي شيون صرف هم آهنگ نه آهن!

يوگا جا postures، سڏيو سڃاڻي asanas. Asana - ذهن جي سڄي جسم، استحڪام ۽ روح جي راڄ جي هڪ ڀرپور استحڪام. جي باري ۾ janu shirshasana جيئن هن بزم، ۽ اڄ جي مضمون ۾ بحث ڪيو ويندو.

ڪنهن به عمر ۾ يوگا

توهان پنهنجي ٻار جمناسٽڪ جي هن قديم قسم ۾ دلچسپي چاهيو ٿا ته، ڪنهن به صورت ۾، کيس تي ڪنهن به دٻاء وجهي نه ڪندا آھن. اسڪول لاء کيس ڊرائيونگ، ٻار منهنجي پنهنجي اکين سان هر شئي کي ڏسي ۽ فيصلو ته هن ائين ڪرڻ گھري ٿو ڪرڻ جي قابل ٿي ويو. ٻارن لاء يوگا جا ڪلاس هڪ راند جي صورت ۾ آهن. هندستان جي جمناسٽڪ جي ٻار جي جسم تي هڪ فائدو اثر ڇڏيو آهي. ٻارن، وڌيڪ سخت جان آهن اهي مزي ۽ چٺي وڌي ويا آهن.

مان ڳورهاري عورتن لاء يوگا جا عملي طور ڪري سگهن ٿا؟

تاريخ کي، اتي جو جم جي پروگرامن، expectant مائن جي لاء ٺهيل آهن.

يوگا جا ڪلاس هڪ ڳورهاري عورت جو لاش، سندس ذهن ۽ پنهنجي ٻارن جي مستقبل جي صحت کي فائدو آهي. ھن جي جسم جا جسماني سرگرمي جو ايندڙ پهچائڻ لاء prepares. هن جمناسٽڪ يا اوھان کي خاص، اوھان کي اوھان جي زچگي سان اڳواٽ مشاورت کان پوء معلوم ٿئي ويندي هڪ دلچسپ پوزيشن ۾ نه سان ڊيل.

جنا Sirshasana هڪ حيثيت جنهن ۾ توهان کي فرش تي ويٺا آهيون نبيرڻ جي (ھڪ پيئي متعصب آهي، ۽ ٻي ٽنگ ڪٽي پکيڙبي)، جسم tilt ٿا ته سر توهان knee اچي.

جي جلجي janu Sirshasana تي سازگار اثر

يوگا ۾ سڀ postures وانگر pose هن سڄي جلجي تي مثبت اثر ڇڏيو آهي. جنا Sirshasana جي معدي قطارون، جگر، spleen، بڪيون stimulates. جسم جي ڦيري سياسي نظام کي سگھ. جي دک چڏي جي مقدار ۾ واڌارو.

: جيئن بيمارين جي علاج ۾ استعمال هن Asana بيمارين جي طور تي

1. neuralgia جي مختلف قسمن.
2. Hemorrhoids.
3. ماڻھن ۾ جانور غدود جي بيمارين.

جنا Sirshasana: ڏس ٽيڪنڪ

1. Conveniently واقع، فرش تي ويٺي.
2. straining کان سواء، توهان اڳتي ٽيڪ ٿا، ته buttocks aligning.
3. Straighten، جي spine aligning، hips ڪجھ tilted ڪيو وڃي
4. هڪ جون پاڙون دم وٺو ۽ exhale، exhale، پنهنجي سڄي ٽنگ ۾ پنهنجي knee جھڪيون ۽ فرش تي ان رکي پوء ته کڙي جي perineum پھچندي آھي.
5. صحيح کڻ (inhale - exhale)، exhale، جي منزل ڪرڻ جو حق ران ڍرو. هن معاملي ۾، جي کڙي 4-5 انچ جي کاٻي ٽنگ ران کان پري، ۽ پيادا soles جي حيلي تي ڪوڙي هجڻ گهرجي.
6. وڌ ۾ وڌ کاٻي ٽنگ جي knee پوئتي ڌڪيو، ڪجھ ته pelvis ط.
7. حق ران جي چوٽي کي پنهنجي هٿ آرام جي کاٻي (اڳتي) ٿي پيئي توبه جي سڀ کان تکو.
8. جي منزل کي سندس hips نپوڙيان ٿو، ڇڪيو، سندس واپس کاٻي دامن (پکيڙبي) ٿي پيئي لاء لوڻ سان ڪورسن. ممڪن آهي ته جيئن جيئن جون پاڙون نازل Bending، ٻنهي هٿن سان دامن ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. توهان هڪ سٺو تني نه آهي، ته توهان کي هيٺين پيئي آغوش ڪري سگهي ٿو، پر ان جي دامن کي ممڪن طور بند.
9. ، واپس پنهنجي مٿي اڇل، ۽ ان کان پوء ان کي straightening، جي حيلي جي رخ ۾ ڳچيء ۾ ممڪن طور تي گھڻو پل.
10. محڪم جي sock اڳتي پل.
11. هڪ مڪمل دم وٺو ۽ exhale ۽ سندس پيئي کي صندوق cuddle کي به بلڪل ڪوشش.
12. cycles اوھان Janu Shirshasana ۾ منعقد ڪيو ويندو آهي ته ان جو نمبر پنهنجي جسماني تربيت ۽ ڊگھو تي دارومدار.
13. جي inhale تي، سنڌ جي ٿيندڙ حيثيت (حق پيئي وهايو، کاٻي لائن) پير تبديل ۽ asana وري جيڪي ڪندا ڏانھن موٽي. هر ٽنگ تي چند reps ڪر.

اوھان کي پوريء طرح asanas Janu Sirshasana سڏيو جي ٽيڪنڪ نه ٿا سمجھن ته، مضمون جي تصوير توهان پاڻ کي ته تمام سڌو ۽ مشهور شيء جي هڪ رکن ٿا مدد ڪندو.

هيء ٽيڪنڪ نئين سکندڙن يوگا جا عمل لاء مناسب آهي.

Parivritta janu Sirshasana

هن asana هڪ قسمين قسمين Sirshasana آهي. هي اهو ساڳيو لاھي ٻئي ٻاهر پکيڙبي آهي، هڪ ٽنگ سان فرش تي ويٺي کيس هيٺ preloaded آهي. بس جي knee کي پنهنجو سر tilt نه، ۽ ان جي پاسي آهي ته ڊگھا ھوندا پيئي ڏانهن مائل آهي ته جسم sideways پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي، هٿن، جڏهن ته پکڙيل ۽ پيرن کي ڇهيو وڃي. اثر واپس درد، migraines، irritability لاء pose.

صحتمند رهو!