گهڙيل buttocks: موثر جي مشق

گهڙيل buttocks تمام، appetizing خوبصورت، خوبصورت نظر. باعمل شروع ڪرڻ لاء، چند بنيادي جي مشق سکڻ گهرجي. انهن جي مدد ڪندو ته حق هنڌن تي مٿي کي زور ڏي، جلد فزيشنز ڪرڻ ۽ نتيجن جو هڪ سٺو تاثر حاصل ڪرڻ لاء. سڀ کان اهم ڳالھ - ان اعتماد ۽ ڪم آهي. انھن کان سواء، ٻيو ڪجھ چڱا اميد ڪري سگهجي ٿو.

گهڙيل buttocks: ج

جي تربيت شروع کان اڳ اوھان کي اوھان جي ڪرڻ جي ضرورت آهي ڪم شيڊول. مثال طور، تڪڙو جو نتيجو ڏسي، هر ڏينهن سخت تربيت مفت وقت جي اڌ ڪلاڪ خرچيندا آھن. ويهه يا ٽيهه ڀيرا لاء گهٽ ۾ گهٽ پنج مشق وضو ڪرڻ هر ڏينهن جي ڪوشش ڪئي. جتان جو بار وڌي. رياضت جي دور ۾ پنهنجي دم کي خاص ڌيان ڏيڻ نه وساريو. اها ڳالهه ڪري ڇڏيندو ۽ خاموش ٿي وڃي.

اهو ممڪن آهي ته buttocks مٿي کي زور ڏي squat؟

بنا ڪنهن شڪ جي، هن ممڪن آهي. Buttocks حقيقت "وانگر" ويھ-تاراچند! هن ج جي دور ۾ سڀ کان اهم شيء - slouch نه ڪندا، slouch نه، هٿ ڳالهائي نه، گر نه. توهان جي پٽي تي، دامن - - گڏ يا ڪلهي کائيندڙ ڌار، توهان جي نظر ۾ رکي هميشه پنهنجي پٺي سڌي، هٿ رکيو. Squat جون پاڙون - اوھان کي پوريء طرح جي گوڏن جھڪيون آهن. توهان انهن جي صلاحيتن ۾ اها پڪ آهي ۽ ان جي بار ۾ اضافو ڪرڻ لاء تيار آهن، ته ھيٺ ويھاريو ۽ اڌ هڪ منٽ لاء جيئن نڪرندو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ان کان پوء صرف ٿيندڙ عهدي لاء اٿي. رياضت ورجائي ڏهه ڀيرا.

سڌي اٿي بيٺا، واپس سڌي، هٿ - ڀيرا تي. جي knee تي ان جھڪيون ۽ هن پوزيشن ۾ اچي ويھ طور پري ممڪن طور جي پاسي ڏانھن ھڪ دامن وٺي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، وري. ممڪن طور تي بهترين جيئن ان کي ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، نه صرف ڏهن centimeters تي ويھاريو، ۽ مڪمل طور تي پيئي تي ويھاريو. هر ٽنگ تي ويهه ڀيرا لاء هر ج انجام.

ڪيئن جي هال ۾ buttocks کپن؟ ڪيترن ئي جي مشق

1. هڪ کٽولو وٺو ۽ سندس گوڏن تي بيهڻ، سندس هٿ ايندڙ ڪر. جي knee تي هڪ ٽنگ وڪڙ، ۽ ٻي، ان جي ابتڙ تي - straighten ڪرڻ. هن اعلي جي چڙهڻ پيئي، جو buttocks ۾ جذب، مشڪل ٿي ويندي. اثر لاء هر ٽنگ تي چاليھ ڀيرا لاء هن ج ورجائي.

2. اهو ساڳيو ٿيندڙ حيثيت وٺو. هاڻي اسان کي هڪ ٿي پيئي جھڪيون ته جيئن ڪو حق موڙ (90 درجا) بڻجي کي ٿيندو. ان جو مطلب توهان کي ائين آهي ته کڙي جي حيلي ڏانهن موٽيو آهي ته سندس پيئي ٿينديون آهن ته. هر ٽنگ تي هن ج ورجائي ٽيهه ڀيرا. سڀني جي مشق qualitatively انجام، سهڻي buttocks مٿي pumped حاصل ڪرڻ لاء.
3. پنھنجو کٽولو تي ڪوڙ. ، سندس پٽي تي پنهنجو واپس سڌي، هٿ هڻي ڊيگهه ۾ پل. جي pelvis مٿي چڙهڻ، اهڙيء طرح سندس پيرن لاڳو ڪري ته ان جي کڙين (ڀرپوء) جي buttocks ڪن ڳاڻون ڏينھن ٿيندي آهي. منترين ۾ پنهنجي buttocks رکڻ لاء نه وساريو، ان ۾ جذب نه ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان ته اها پهچ هن رياضت ڪڍي کڻندا ڪرڻ شروع ڪيو آهي ته، ان کي ٿورو بلڪل آهي. هاڻي جي pelvis کي نه صرف مٿي ٿينديون، پر جي ٿي پيئي. پيئي ممڪن طور تي اعلي جي حيثيت ۾ جيئرو رکيو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

گهڙيل buttocks - ان کي، سهڻي سروپ ۽ appetizing آهي. جي مشق ڪري رهيا ان وقت ڪا گھٽتائي نه ڪندا آھن. روزانو اڌ ڪلاڪ سيشن پاڻ شڪل ۽ ساک ۾ رکڻ لاء مدد ڏيندو. ڪيترن ئي سالن کان انهن جي صحت ۽ حسن محفوظ - ڪاميابي جي علامت!