ڪيئن هڪ پريس جھولي کي اٿارجن وسا ختم ڪري؟ غذا ۽ رياضت

هر ڪنهن کي رليف پريس جو خواب، دير يا سوير پڇي، غذا ۽ رياضت "اٿارجن وسا کي ختم ڪرڻ لاء ڪيئن" - ڪاميابي لاء ٻه ingredients آهن. جي غذا ڀؤ وسا کي ختم ڪري، ۽ رياضت توهان جي مدد ڪري "cubes" مٿي کي زور ڏي. واٽ، طرفان هڪ امدادي پريس ، توهان جي جسم ۾ وسا مواد جي 10٪ (يا گهٽ) ۾ چٽيء طرح ڏسي سگهو ٿا. اهو ته شخصيت کي aspire ڪرڻ ضروري آهي.

اوهانجي ڪنهن به سگهن ٿا ڪري سگهو ٿا، پر ان جي هيٺيان اصول جو مشاهدو ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي:

1. استعمال جي شين ۾ خمير جي غير موجودگيء. خمير - جي ڦيري علائقي ۾ وسا جي مکيه ڪارڻن مان هڪ. اهي صرف وسا اسٽور وڌي. هنن تنهن ڪري مڪمل طور خارج ڪيو وڃي ٿو.

2. ميون ۽ ڀاڄين جو استعمال. مڱريو وسا سڙڻ جو عمل تيز ڪرڻ لاء منجھس موجود. ان کان سواء، ميون ۽ ڀاڄين جي شاندار بک راضي آهن.

3. ڪو کنڊ. هن معاملي ۾، کاري منع نه آهي. اهو ڀاڄين سان کڻي سگهجي ٿو.

4. پاڻي جي راڄ سان تعميل. پاڻي سان کائڻ نازل ڌوء نه ڪريو! جڏهن پاڻي ۾ داخل ٿي هڪ تڪڙي جي شرح تي کائڻ جسم سان گڏ جي پيٽ کين وسا ۾ transforming nutrients ذخيرو ڪرڻ لاء ٿيندي آهي. هن سيال کاڌي کائڻ کانپوء ڪو يا 20 منٽ هڪ کائڻ کان اڳ ڪلاڪ جي هڪ جوڙو کان پوء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

معلوم ٿئي ٿو ته ڪيئن صحيح ڪرڻ جي پريس جھولي، ته آنڊن کي ختم ڪرڻ، ذاتي تربيت ڏيندڙ ڏانھن منھن ڪري سگهجي ٿو. هن چيو ته نه رڳو هڪ فرد پروگرام ٿي، پر شايد سڄي تربيت عمل جي نگراني ڪندو. هيء هڪ لوڻ پيٽ ۽ رليف لاء هن کان ننڍو رستو آهي. صرف منفي - جي بدران تيز خرچ ذاتي تربيت.

بجيٽ پئسا في بچائڻ لاء آھي، ۽ اوھان کي پتو لڳايو کي ڪيئن ڪرڻ لاء پنهنجي تي فيصلو ڪيو آهي ته صحيح پريس جھولي، ڪرڻ جي پيٽ هٽائي، وري ڦيري ۾ جذب جي جسماني جوڙجڪ جي مطالعي سان شروع ٿي. بس ڪر، پريس جي rectus سياسي، conventionally هڪ وڏو ۽ هيٺين حصي ۾، ۽ oblique مشڪون ۾ تقسيم ڪيو سڃاڻي. هڪ workout دوران، انهن مان هر هڪ accented لوڊ حاصل ڪرڻ گهرجي.

هاڻي اسان جي مشق ڪرڻ موڙ:

1. جڏهن ته اپر حصي ۾. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پوء ته آڱرين جي ڏوڏين جي جي حيلي تي ڪرايون ويون هٿن جي منزل تائين perpendicular اٿي، پنهنجي گوڏن جھڪيون. هن جي جسم کنيو پل inhale، توهان جي هيٺين منزل تي واپس رکندي تي. ان کان پوء هن کاڌائين لاھي ڇڏيو. اسان 7-10 reps ڪندا.
2. Obliques. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿ سندس مٿي ۾ محل جي ٻوٽي ۾ clasped. جي inhale لفٽ تي کاٻي خم ڪري knee ڇڏيو ڪن ڳاڻون ڏينھن تائين. جڏهن ته ساڳئي جي ساڄي پاسي کي سچو آھي. اسان 7-10 reps ڪندا.
3. لاڙ جي حصي ۾. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿ جي لاش کي ٻي جاء رکيل آهن، توهان جي گوڏن جھڪيون. تنهن ۾ ھونديون، جي وهايو گوڏن مٿي ٿينديون ۽ کاڌائين انھن کي ختم ڪيو ويندو. اسان 7-10 reps ڪندا.

تمام گھڻا ماڻهو، جو رياضت جي بيان پڙهڻ کان پوء، اھي اھي سمجهڻ ڪيئن صحيح جي آنڊن کي ختم ڪرڻ لاء هڪ پريس جھولي ڪرڻ لاء سوچيو، ۽ فني اتحاد عبور حاصل ڪري ورتو. پر ان کي ڪيترائي ڀيرا ۽ بيان 100٪ مناسب ٽيڪنڪ execution جي پڪ ٿي ٻيهر پڙهڻ لاء ڀلو آھي. Improper ٽيڪنڪ نه رڳو ۾ گهربل اثر آڻ نه ٿيندو، پر درد ۽ خاتمو سبب ڪري سگهو ٿا.

جي workout دوران بيزار نه هو، توهان جي موسيقي کي پريس لاء مشق ڪري سگهو ٿا. موسيقي جي رفتار قائم ۽ پنهنجي motivation اٿي ڏانهن وٺي وڃي ٿو. جڏهن compositions منتخب ذهن ۾ هن پوي.

آخر ۾، توهان کي خبر آهي ته هاڻي جيتوڻيڪ هڪ پريس جھولي کي ڪيئن آنڊن کي ختم ڪرڻ لاء، صرف توهان جي جسم جو هڪ سنگين بار نه ڪندا آھن. ننڍي شروع ۽ جتان جي مشق جو مدو ۽ انهن جي شدت ۾ اضافو. ۽، يقينا، باقاعدي لاء اهم! هڪ خوبصورت ۽ embossed ميڊيا - هڪ workout Skipping، توهان هڪ قدم پنهنجي مقصد کان واپس وٺي.