ڪيئن dumbbells سان squats وضو ڪرڻ

dumbbells سان Squats جي تي جسماني لوڊ ڪيو آهي ته پير جي جذب ۽ هٿن، knee tendons. هن جي مجموعي improves تحريڪن جي رابطا. جي عصا جي استعمال کان انهن جي مشق جي پيچيده رڳو عهدي weighting shoulders ۾ مختلف آهي. پر هڪ barbell تحريڪ سان غير محفوظ ٿي سگهي ٿو. squat dumbbells - وزن جي استعمال لاء هڪ softer ڪيڏو. Dumbbells فٽنيس جي سڀ کان سادي variant هيٺين جسم ۾ سياسي مٿي تعمير ڪرڻ آهي. اهڙي مشق عملي طور سنسڪار، تياري جي مرتبي جي قطع انجام ڪري سگهو ٿا.

dumbbells ٽيڪنڪ سان squats ٻه dumbbells جي استعمال ۾ شامل ٿي. چيائون ته shoulders تي تري تي سندن هٿن ۾ ڏسجي ٿو، ته squat دوران مٿي ٿي سگهيا. هڪ موقف يا هڪ بينچ تي - اها منزل تي dumbbells وجهي نه، ۽ مٺ هٿ جي سطح advisable آهي. اڳ جي لوڊ سڌي ٿيڻ جي ضرورت، پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار پکڙيل، ڌڪ جي هٿ ۾ وٺي، soles جي فرش جي مٿاڇري کان طلاق نه آهن. dumbbells وٺو ۽ کاڌائين هڪ لوڻ واپس وٺي کڻي پنهنجي گوڏن جھڪيون جيستائين thighs جي منزل لاء ٻيو آهي. ان کان پوء اوھان کي روانگي واپار مٿي straighten ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن هن ج سرانجام جي گھوڙن عمودي ۽ گوڏن رکڻ لاء ضروري آهي - لايو، اوھان جي ھٿن جھڪيون (يا unbend جيڪڏھن dumbbells وهايو هٿن آھن). هن ٽيڪنڪ رکن ٿا، complicate رياضت جي Amplitude ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. امان به هٿ ۾ Dumbbells منزل ھٿ ڪري سگهون ٿا، ۽ ان جي وهايو هٿن ۾ - مٿي straighten. بس، هن جي منزل بند کڙين (ڀرپوء) ھينگون ٻڌندا جي اجازت (sock 45 درجن جي وسعت) جڏهن ته سنڌ جي گود پاسي ۾ منتقل. هڪ معمولي اڳتي ٽيڪ لاش ڪرڻ جائز.

dumbbells سان Squats وڏو رياضت بحالي زخمن کان پوء، گڏو گڏ ان جي هٿن ۽ پير ۾ جذب جي ترقي جي ابتدائي مرحلي ۾ آهي. ان کي مفيد ۽ جن ڀؤ وزن بند ڌوڙ کي ڳولين ٿو ٿي ويندي.

ديپ squats جي buttocks، ٻانهي، thighs ۽ calves جي مشڪون تي دٻاء exert. انهن منزل سطح تي ٻي جاء هيٺان hips جي lowering پوزيشن ۾ آهي. جڏهن هن ج سرانجام ڏئي وڏي پيماني تي وجهي پير ۽ ڏسي تحريڪن هجڻ گهرجي گوڏن جي thighs جي پوئتان ٿين مٿاڇري تي tibia ڪن ڳاڻون ڏينھن کي وهايو. چند سيشن کان پوء جي لوڊ ٻه dumbbells استعمال ڪندي وڌائي سگهجي ٿو. ڳالهه ٻولهه جي لاء، اوھان کي اعتدال بيرحميء جي هڪ dumbbell استعمال ڪري سگهو ٿا، جي وچ ۾ هڪ هٿ سان ان کي ورتو. جي مشق inhalation جي ترنم ۾ پرفارم آهن - exhalation دوران squat - straightening.

سامهون squats ٻنهي dumbbell ۽ سان پرفارم ڪري رهيا آهن ته سندس خزانه تي barbell. عصا ڇاڪاڻ ته اهڙي لوڊ لاء، توهان جي پهرين جي ڦيري مشڪون مضبوط ۽ پوئتي ڍرو هجڻ ضروري آهي وڌيڪ وزن ڪئي. هلندي پيئي جي مشق ڪلهي-کائيندڙ اهڙا رکيا آهن، هڪ dumbbell يا barbell ته جئين ڪلهي سطح تي ويل سامهون هٿن پريسون. موٽي مٿي جي calves جي وچ ۾ موڙ جيستائين لوڻ سان هلندو هو سست squat، جي thighs ۽ پٺيون حصو 90 درجن جي ڀيٽ ۾ ننڍا ٿيندو. هن معاملي ۾، سر سڌي منعقد آهي ۽ ان جي کڙي منزل بند نه آهي. پوء هيٺين squat نڪتو هڪ معمولي ساھي ۽ سياسي مصالحت سان پرفارم ڪيو آهي اپر casing ejected.