Squat toned شخصيت لاء هڪ مؤثر اسڪيم

ڪيتريون ئي عورتون mistakenly خيال آهي ته مناسب ۽ لاء جڌهن buttocks پنهنجو پاڻ کي ڪيترن ئي ڪلاڪن بن أبي طالب ڪرڻ جي ضرورت ئي جم ۾ تربيت. تنهن هوندي به، سنڌ جي سڌ جي نتيجي ۾، ويھ-تاراچند، جنهن به گهر ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو جو هڪ سادي جهان حاصل ڪرڻ.

جنهن ۾ جذب squats جي دور ۾ ملوث آهن؟

Squats - هن بنيادي رياضت ڪنهن رياضت آهي. هن ويھ-تاراچند نه رڳو ايڪٽيويٽ ڪرڻ دوران هن gluteus مشڪون. جڏهن technically صحيح هن ج pumped hamstrings ۽ quadriceps.

باقاعده squats سان بامعني رياضت جي چڪر ۾ جذب نه ڪم جي دور ۾ جيئن ته پورڻ درست ڪري. مٿي جي ڦيري مشڪون به زور ڏئي هڪ stabilizer طور ڪم عمل ۾ ملوث ۽ آهن.

پنهنجي برج ۾ عصا آهي، ته اها گهڻو تيز noticeable جا نتيجا حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. الوقت رياضت جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ موثر ڪيترائي ڀيرا جي weighting سان ڪنهن رياضت. شروع گهيرو انجام کي هڪ barbell سان squats هڪ سکيا ڏيندڙ جي سڄاڻ هيٺ جم ۾ صلاح ڏني آهي. ان کان پوء اوھان کي گهر ۾ پنهنجي تي سندن پڙهائي جاري رکي سگهو ٿا.

لاء قطب مرد squats اسڪيم

1. رياضت ٿيندڙ اڳ مٿي گرم پڪ ۾ جذب گرميء sprains ۽ زخمي کي روڪڻ لاء ڪر ۽.
2. ٿيندڙ پوزيشن وٺي - واپس سڌي، پير ڪلهي کائيندڙ کان ڪجھ نتيجو نڪتو. رياضت جي دور ۾، رڳو upward نظر ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو توهان جي مدد ڪري واپس رکيو.
3. Squatting، ان جي طور تي ممڪن آهي ته جيئن گهٽ ڪرڻ ۽ pelvis واپس ڏي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
4. ڪنهن به صورت ۾، جي منزل کان دامن ڇڏڻ نه ٿا - ان جو هڪ مجموعو غلطي آهي. اهو جتان tiptoe تي موقف کان هيٺين ڳھائي کي سکڻ لاء ڀلو آھي.
5. ھونديون لاء ڏسو. squats دوران ڪندا جون پاڙون دم، exhale - جي وڏن مرتبن واري دور ۾.
6. توهان جي گوڏن جي منزل کي ٻيو هڻي، اھي اندر نظر نه ڪندا آھن.
7. وزن جو تمام گهڻو وٺو جيڪڏھن اوھان کي ڪو تجربو نه آهي. وزن ٿيندڙ معتدل ۽ اوھان لاء آرام ڪرڻ گهرجي. عورتن جي لاء، ان جي خصوصيات جي ڪري هڪ وڏو وزن کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني نه آهي. ٻي صورت ۾، توهان کي زخمي يا complications حاصل ڪري سگهون ٿا.
8. جي knee joints ۾ squats ڪنهن درد دور ۾ ته، neemedlenno جي مشق روڪي. توهان هڪ lighter لوڊ چونڊي ڪرڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿو.

weighting کان سواء اسڪيم squat

weighting کان سواء squats انجام جو قطب جي آهي ته جيئن هڪ ئي سٽون گڏ ٿي سگهي ٿو. جن راندين ادا ڪڏهن به جيڪو لاء، اهڙي مشق جي جسم مان اٿندا ۽ وسا کي ساڙڻ جو عمل شروع ڪري سگهي ٿو. ڊرائيونگ glutes لاء squats وزني کان سواء تمام گهڻو جي شخصيت فزيشنز ۽ اوھان کي آسانيء ۽ خوش مزاج ۾ محسوس ڪر.

صرف شي اوھان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته واپس جي حيثيت آهي. عصا کي آرام ڪرڻ واپس ڏي ۽ تون ان کي لوڻ رکڻ جي اجازت نه رکندو آھي. اهڙي حمايت کان سواء ڪو weighting نه آھي، پوء جي صورتحال تي پنهنجي پٺي رھ ڪرڻو پوندو. جي ائين ۾ تربيت نظر دوران، ان جي عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

ڪيئن squats جي اثر maximize ڪري؟

وڌ ۾ وڌ اثر لاء، اوھان کي جتان جو بار وڌندا، 4-5 سيٽن لاء مشق وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هر اچڻ 10-30 squats شامل ٿي سگھي ٿو. اهو سڀ ايٿليٽ تربيت جي مرتبي تي دارومدار.

هر وقت. ۽ اچي جي تعداد ۾ وڌندا جي ڪوشش ڪئي ۽ هيٺين ۽ هيٺين ڪرندا. توهان جيڪڏهن هڪ barbell سان ورزش تمام مضطرب ۽ سبب درد آڻي، ان کي رد ڪرڻ. rods کان سواء جي مشق به نظر نتيجا ڏيندو. سڀ کان اهم، پنهنجي جسم سن ۽ overwork نه ڪندا.

اسڪيم squat رياضت پريس جي گڏ ۽ گمراھ-تاراچند ٿي سگهي ٿو. هن جلد جي خيال کي وسارڻ، wraps ۽ مخالف cellulite مالش نه ڪر. ۽ باقاعده رياضت جي چند مهينن کان پوء اوھان کي ٻين جي لاء مناسب ۽ slender جسم brag ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.