ڪيئن هڪ مقرر ڪيل وزن ۽ slimming لاء جم تي ٻاهر پٿر کي

گهڻو ڪري نئين سکندڙن کي نه ڄاڻندا آھن ۽ سکيا ڪرڻ لاء ڪيئن ئي جم ۾، مان به ساڳي مريدن جي اجازت: تڪڙا نتيجا لاء شوري، اهي تمام گهڻو ڪم ۽ اڪثر ڪري رهيا آهن. عام طور، هي ٿڪ کي ٿي ويا آهن، جذب pocketed ۽ وزن ۾ اضافو روڪي.

طبقن لاء تيار

سڀ کان اول، جو جم ۽ تربيت ڏيندڙ جو فيصلو. ساڻس صلاح ڪر، کائڻ لاء ڪيئن ۽ ٻاهر پٿر کي ڪيئن ته جم ۾. جي coach اوھان کي وقت جي مال ڏيو ۽ سڀ موجود ۽ بلڪل چٽو بيان ڪندو ته، توهان هتي "آباد" ڪري سگهي ٿو. تربيت جي فارم سان محتاط ٿي: جي ڪپڙن معتدل آزاد ڪيو وڃي، ventilated، ڪپهه جي ترجيحي.

ڪم شيڊول

توهان هڪ مبتدأ آهن ۽ ڏٺو آهي ته تربيت ڏيندڙ صرف showcase راندين جي دڪان يا ڪاميابي کي پنهنجي انداز ۾ اشتهارن جي coach جي ذريعي آهي. اهو اڪثر هيٺين غلطي جي اجازت ڏئي ٿو: ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته دوستن جي قيمت صلاح يا چئجي ٻين لاء رياضت ورجائي سگهي ٿو. اڪثر حالتن ۾، ان جا نتيجا ڏئي نه رکندو آھي. صرف هن coach جي رياضت جي سڀني تجربن جي وضاحت ڪري سگهي ٿو: جو جم ۾ ٻاهر پٿر کي ڪيئن، بيان جي وچ ۾ هڪ باقي جيئن مشق ڪندا ڪيئن. ان کان علاوه، باعمل جي اڪثريت ذاتي تربيت، جتي توهان سڀني سياسي گروپن جي ڪم ۽ ان جي مقصدن حاصل ڪندو.

ڪيئن جم ۾ ٻاهر ڪم ڪرڻ

جي جم ۾ ورزش ۽ نتيجن کي خوشي کڻي ڏني ڪرڻ، ان کي تون به هلي نه وڃي. اها ڳالهه واضح آهي ته بس جي ٻڌڻي تي ويھاريو - هڪ ئي صورت ۾ نه آهي. پاڻ تربيت ٽن حصن ۾ ورهايل آهي:

• وارم اپ؛
• انسانن جي تربيت؛
• cardio.

وارم اپ عام طور سڃاڻي رسي ٽپا ، يا ٽريڪ تي نيرڻ orbitrek تي حقيقي پنڌ جي طور تي. ان کان سواء، توهان، توهان جي abs ٻاهر هڪ سٺو ڪم جي ضرورت آهي ته جيئن رياضت جي دور ۾ سنڌ جي مکيه بار جي پٺيء تي پوي ٿو. 10-15 منٽن لاء وارم اپ جي سراسري مدو. انسانن جي تربيت - هن جي workout جي مکيه حصو آهي. هڪ پروگرام ٺاهي ۽ بيان جي جم ۾ ٻاهر پٿر کي ڪيئن هڪ coach ٿي وڃي، ۽ سندس ذميوارين جي مشق جي نموني تي صول مشاورت شامل آهن. اهڙا تربيت ۾ متبادل سياسي گروپن تي ڪم ڪري رهيا آهن، مثال طور، سومر تي مکيه وڌائڻ جي پير تي، اربع تي خزانه تي، ان موقعي تي سنڌ جي پٺي تي آهي. سراسري مدو زور تربيت 50-60 منٽ آهي. جي workout جي صحيح مڪمل cardio آهي. هن دور ۾ گھرجون پوريون جي بلند ترين انگ ڌماڪو. cardio سرانجام جو هڪ سٺو مثال شديد نيرڻ ڪچي آهي. هن مرحلي -15-20 منٽن جو مدو. اهڙيء طرح، جو سراسري workout اوھان کي هڪ ڪلاڪ ۽ هڪ اڌ جي باري ۾ وٺڻ گهرجي.

وزن جي چونڊ

سمجهڻ جي جم ۾ ٻاهر پٿر کي ڪيئن، توکي مقصد جي سامهون واضح ڪرڻ آهي. گهربل نتيجو جيڪڏھن - سياسي ڪاميٽي کي وڌائي، ان کي اچي جو سراسري تعداد (10-12 دفعا) وڏي وزن سان ڪم ڪرڻ ضروري آهي. اوھان کي وزن گهٽائڻ لاء يا جسم رليف ڏئي آيو ته، شيل وزن ننڍو ٿي وڃي، ۽ پوء اعلي (30-40 دفعا) کڻي اچي جو execution.

تفريح

۽، يقينا، باقي جي باري ۾ نه وساريو. سياسي ڪاميٽي جي اوسر لاء ان کي چئجي ضروري آهي. پوء هر روز جي جم ڏانهن رخ نه ڪيو ۽ پاڻ workouts بن أبي طالب: مبتدأ لاء بهترين اختيار - طبقي 3 ڀيرا هڪ هفتي.