جي ٻانهي ۽ پاسن جي مشق

به ڪيترن ئي عورتن جي ٻانهي تي محسوس ڪري ۽ وسا ذخيرا جي سلسلي ۾ سڀ کان سگهندي هنڌن تي، جنهن کي پنهنجي ئي سبب آهي hips. سنڌ جي "پکيڙڻ" لگايو ٻانهي سان اڻ وڻندڙ عمل ٿيندي آهي اها ڳالهه آهي. ان کان سواء، هن waistline سان ٿيندي آهي اندازي شخصيت: جيڪڏهن ٻانهي "floated"، جو ڪو به ڪم ڪيئن خوبصورت هٿن ۽ slender پير - جي شخصيت جو تاثر خراب ٿي ويندي. پر اتي به فائدن جي ٻانهي ۽ ڪنارن جي ايراضيء ۾ ذخيرا تي ڪم ڪرڻ ۾ آهن: پوء جي ٻانهي پير ۽ hips کان وسا لوڌڻ ته سگهندي آهي، هن چيو ته نسبتا تڪڙو ٿيو. اوھان کي ۽ جي ڪنارن کي ٻانهي لاء چڱي-پسند جي مشق آهي ته ۽ انھن کي ٻاهر آڻڻ جي سست نه ڪر، تمام جلد توهان هڪ ڇالاء ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي "hornet جي ڪئمپ."

اهو پاڻ کي بي دردي workouts exhausting ۽ جم جي زيارت نه کان سواء ئي اضافو kilos مان نجات حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. هڪ خوبصورت ٻانهي جي مشق ڪندا هڪ تمام وڻندڙ انداز ۾ نه آهي: سنڌ جي hoop وچڙائي! توهان هڪ hula hoop خريد ڪري ۽ ان کي هڪ ڪلاڪ يا چاليھن-پنجن منٽن روزانو هڪ اڌ لاء ٻانهي جي چوڌاري وچڙائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي workouts سٺا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي سرگرمين سان گڏ ڪري سگهجي ٿو. مثال طور، توهان hula-hoop وچڙائي کي هڪ ئي وقت ۾ هڪ فلم ڏسي سگهو ٿا. تون ٻين جي مشق hoop ڪمپليڪس سان تربيت سگهون ڪري سگهو ٿا.

نه به آهي ته ٻانهي لاء مشق ۽ پاسن کان، جنهن fitball تي جا پيروڪار آهن. Fitball - اهو هڪ وڏو طالب المولي، جنهن جي رياضت لاء استعمال ڪيو آهي. ، ويھي کي پنهنجي پٺي سڌي وجهندا آهن، جڏهن ته fitball ضرورت تي. هن shoulders ٿورو، واپس اڏائي منزل خلاف نسرندو فوٽ آهي. ڪوتل fitball جي pelvis جي مشڪون، حق ۽ کاٻي استعمال ڪري. هن باڙه مقرر ٿي هجڻ ضروري آهي. هن رياضت لاء ٺهيل آهي ته obliques. هيٺين ج: مٿي اسٽينڊ لايو، fitball، توهان جي حق تي جاء. کاٻي ٽنگ اڳتي قائم ۽ knee تي جھڪيون ڪيو وڃي. ساڄي پاسي هڪ fitball تي ڦٽو هجي، ڇڏي - سندس سر مٿان نڇاور ڪرڻ. جي تابعداري tilts هڪ ئي وقت ۾ کاٻي ۽ ساڄي تلخي مقرر ٿي هجڻ ضروري آهي. يا پاسي تي 6-12 اچي انجام.

نه به ٻانهي تي ۽ پاسن کان، جنهن dumbbells استعمال ڪرڻ جا پيروڪار آهن لاء مشق آهي. تون، سنئين اٿي پنهنجي پيرن ڪلهي-کائيندڙ ڌار ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ dumbbell مٿي کڻو. جي حق کي پنهنجي کاٻي هٿ ڪيس ۾ هڪ dumbbell جي مٿاڇري جي تابعداري ڪريو،. ان کان پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن ۽ سڀ کان گهڻو ورجائي، پر لاھي جي کاٻي پاسي ۾ پرفارم ڪيو آهي. اهو هر رخ ۾ ويهن اچي وضو ڪرڻ ضروري آهي.

جي مشق جي هڪ سيٽ، شامل آهن جنهن - نتيجي ۾ slimming لاء مشق جي ٻانهي. بزم ڌار بيٺل لايو، پير ڪلهي کائيندڙ موٽي، پنهنجي ٻانهي تي هٿ. Shoulders جي حق لاء وڃڻ، ان جي ٻانهي تي پنهنجي هٿ هڻي، جسم جي پويان پل. هر طرف ڏهن اچي انجام. هيٺين رياضت جي supine حيثيت ۾ پرفارم ڪيو آهي. هن سر ۾ هٿ ٻوٽو آهي، پير جي گوڏن ۽ لفٽ ۾ وهايو. اسان جي کاٻي پاسي knee ۽ لکندا ڪرڻ جو حق خم پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هر پاسي لاء 6-12 اچي انجام. ان کان پوء فرش تي نازل ڪوڙ. توهان جي سڄي پاسي تي ڪڍيو ۽ پنهنجي سر جي پويان تنھنجي سڄي ھٿ ٿا رکون. جي shoulders کوليو پوء هن جي حيلي ڏسي سگهي. تاراچند يا پاسي تي پندرهن اچي تابعداري ڪريو. هيٺين رياضت. توهان جي سڄي پاسي کان ڪوڙ، سندس خم تي ڪورسن. جسم گڏ پنهنجي کاٻي هٿ وجهي. ان کان پوء، سنڌ جي جسم کي تمام گهڻو مشهور ائين آهي ته آخر ۾ اسان کي سڌي لڪير روانو ٿيو. رياضت جي هن ذات جو لاش نه "ڪيم" ڪندو آهي، ان جي پيٽ ۽ واپس مشڪون جي oblique مشڪون سکيا کي ور.

ان کان سواء هيٺين طريقن سٺو استعمال استعمال ڪرڻ. wholegrain ھيون ته مدد وسا کي ساڙڻ جي غذا ۾ شامل آهن. پنهنجي روزاني غذا ۾ مڱريو جو اندازو وڌي. روزو کاڌي ۽ اٽو جي باري ۾ وسارڻ! اها آڪسيجن جي بجاء، پروٽين ۽ سوڻ جي ٻانهي جي چوڌاري وسا ذخيرا جي ٺهڻ ڪري ڏيندا. توهان جي ٻانهي ۽ پاسن لاء هنن سادي اصول ۽ مشق انجام ته، پتلي کي ٻانهي لاء اوھان کي نه رڃ، پر هڪ حقيقت ٿي ويندي.