جي ناپسند ڪيائون وسا جي جان ڇڏايو: 44 موثر طريقي

حق مقدار وسا ۾ ئي فائدو ٿي سگهي ٿو. پوء جنھن مھل ان کي ڀؤ وزن ڪرڻ لاء اچي ٿو، اوھان کي ضرور جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ته ان کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. اهو جماليات جو صرف هڪ ڪم، پر اهو به هڪ صحت hazard نه آهي. وس آهر اضافو kilograms جي طريقن هيٺ بيان استعمال ڪري ساڙيو،!

هڪ خراب کائڻ ڇڏي ڏي،

اوھان کي ڀؤ وسا ساڙيو ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي توهان ڇا کائڻ لاء ڌيان ڏيڻ گهرجي. بنيادي، نشاستي جي هڪ وڏي رقم سان کنڊ جي مقدار، شراب شراب ۽ عمل ھيون جي خاتمي.

چانهه جي لاء وقت وٺو

هر ڪو سائي چانهه پيئڻ جو فائدو باري ۾ شڪار اڃا به مفيد ٻڌو ڪري ڇڏيو آهي، پر. نه antioxidants، جنهن بک کي سنڀالڻ ۽ اڃا تربيت دوران وسا ساڙڻ جي افاديت ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد جي تمام گهڻو آهي.

hemp غذائون کائي

هن hemp پوکون omega-3 وسي تيزابي جو تمام گهڻو تي مشتمل. اهي جهنگلي سامن، walnuts، چيا پوکون ۾ پڻ موجود آهن. هنن جو وزن وڃائي ڇڏيو لاء مدد ڪري، بجاء ان جي سٿجي جي.

توهان thermogenesis Podstegnite

گھٽ-وسا گوبي جي پروٽين ۽ مختلف قسمن جي حاضمي ۾ وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙڻ جي ضرورت آهي - سندن حق ۾ thermogenesis استعمال. هي پروجيڪٽ توهان جي مدد ڪندو جسم جو وزن کي گھٽائڻ لاء.

پاڻي پيئندا

پاڻي - اهو وزن نقصان لاء هڪ جادو elixir آهي. جيئن جلد توهان اٿ طور، پاڻي جي هڪ گلاس پيئڻ. پيئڻ ۽ پرهيز کان اڳ. هن وڌيڪ پاڻي توهان پيو، جو تيز اوھان satiety محسوس ڪندو، ۽ ان جي پهچ ان گھرجون پوريون پٽي ڪرڻ آهي.

ٽريننگ کان پوء مکيه کائڻ کائو

وزن سان هڪ شديد workout کان پوء پنهنجي جسم کي آڪسيجن ۽ نشاستي کي ته رت کنڊ سطح مٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ سياسي breakdown روڪڻ ٿيندو. هڪ workout بعد هڪ کائڻ ڊي، ۽ باقي دور ۾ گهٽ کائيندو.

پنهنجي غذا جي ڀڃڪڙي رٿ

توهان هڪ هوٽل يا ڪنهن بار کي وڃو، ته توهان عام طور تي ان کي اڳواٽ ئي پلان آهي. هن معاملي ۾، هن هفتي جي باقي ڏينهن ۾ توهان کان وڌيڪ صحيح کائڻ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي، ۽ گھرجون پوريون ڳڻپ کان سواء هڪ کائڻ اوھان جا نتيجا خراب نه ٿيندو.

جي صحت خوراڪ ختم

اتي sweeteners آهي ته هڪ شخص overeat ڪرڻ جو ڪارڻ - توهان هڪ سٺو دٻاء حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي اهڙي carbonated پاڻي جيئن اوهانجي ھيون، کائڻ نه گهرجي.

گهيرو جي سکيا جي ڪوشش

نه رڳو cardio سان سودو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهڙي Burpee، squats ۽ لوڏا-تاراچند طور هاء-شدت گهيرو تربيت جي مشق شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

وڌيڪ وڃڻ

توهان اٿارجن وسا کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، ٿا وڌيڪ cardio - جي سڀ کان اثرائتي انداز ۾ آهي. ضروري نه ته آهي جم ڏانهن وڃو، توهان کي اڪثر سير ڪري سگهو ٿا، ڏاڪڻيون چڙهڻ، ڊگهي عرصي جي لاء اڃا تائين ويھ نه ڪندا آھن.

اکروٽ کائيندو

ڇليل وانگر اکروٽ، وزن گهٽائڻ لاء مدد ڪري، ڇاڪاڻ ته اهي پروٽين ۽ مڱريو جو هڪ چڱو ذريعو آهن satiety کي يقيني بڻائي.

هن سوپ ڊيپ

سبزي broth سان سوپ جو هڪ پيالو جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان پنهنجي مزي جي خاتمي ۽ اوھان گھرجون پوريون جي واپرائڻ جي رقم جي خاتمي.

آزمائش

توهان جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا، ته ان کي مختلف تربيت رٿ ڪرڻ ضروري آهي. توهان جي شيڊول ۽ موجوده طاقت ۽ cardio جڳائي.

رس پيئندا نه ڪريو

جيتوڻيڪ سنڌ جي قدرتي رس ۾ کنڊ جي هڪ پلاٽ تي مشتمل آهي، کان سواء، اتي بلڪل في مڱريو آهي.

هڪ ڊائري رکو

نازل سڀڪنھن شيء کي اوھان ڄاڻي واڻي شين ڏانهن اشارو ڪري کائو ۽ mindlessly munch نه ڪندا لکڻ. هن مان اوھين سمجھو جيڪي وينجن ڪاميابي کان اوھان کي preventing آهن مدد ڪندو.

جو پلگ ان کي رد

هيء هڪ غير معمولي انداز ۾ آهي، تنهن هوندي به، توهان جو ڪانٽو chopsticks مٽائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا - ان کي ان جي استعمال، اوھان کي گهٽ ۽ وڌيڪ مدبر کائي ويندي آهي جنهن جو مطلب جو عمل ڍلو.

ڪافي ننڊ حاصل

سمهڻ، مناسب غذا ۽ رياضت ڪتب اهم جيڪڏهن توهان جي ڀرپور جسم تعمير ڪرڻ چاهيون ٿا. ڪو به ڪم اوھين ڪھڙي طرح ڪيترن ئي گھرجون پوريون جي Menu مان پٽي، اوھان کي ڪجھ به حاصل نه ٿيندو ته توهان صحيح شروع نه ٿا ننڊ ۾.

بستري تي وڃڻ کان اڳ کائو

توهان شام ۾ پروٽين جي ٽيهه گرام تائين کائي ۽ تور تربيت سان هن کاڌو تڏهن ته، توهان کان وڌيڪ سياسي ڪاميٽي آهن.

وڌيڪ اڪثر کائو

هر ٻن ٽن کي ڪلاڪ کائو تمام اهم آهي جڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. اهو ڏينهن دٻيل پنهنجي تحول boosts.

leucine سان غذائون کائي

leucine، هڪ امينا امل ۾ مالا مال جو کاڌو، سياسي ڪاميٽي تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري. هي مال د، ڪڪڙ، tuna، بجا۽، دال ۽ ڍڪيل ۾ مليو آهي.

مٿي ڏي نه ڪريو

slimming عمل تمام stressful ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اوهان کي رڳو مهينن يا سالن کان پوء نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. مٿي ڏي نه ڪريو، هميشه اڳتي وڌندا هلو.

وڌيڪ مڱريو کائو

ڪنهن به nutritionist اوھان کي سڌ ڏيندو ته بافتو - وزن نقصان ڪرڻ لاء ضروري آهي. اڀياس موجب، وليء مڱريو ۾ امير ھيون جي واپرائڻ، جي پيٽ تي وسا جي رقم جي خاتمي ۾ مدد ڪري.

intensively سکيا

وسا ساڙيو کي وڌيڪ شديد جي workout، ته بهتر - جي چرپر جي نگراني ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

trans سوڻ لاء ٻاهر ڏسو

هڪ غذا trans سوڻ ۾ شاهوڪار، ٿلهي ماري. اهڙي پدارٿن هڪ سبزي تيل، پيسٽري دڪان ۽ اهڙي طرح شين ۾ موجود آهن.

کلندي کائو

کلندي صحت کي تمام فائدو آهي - ان جي پراڊڪٽ کي ته وسا جي گهٽ موسمي کي پاڪ آهي.

من سان پاڻ کي Pamper

توهان گھرجون پوريون ڳڻپ جي باري ۾ وسارڻ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، آڪسيجن ۽ پروٽين جو هڪ معتدل مقدار ۾ اعلي غذائون کائي. meatballs سان مثال طور، سوشي، pancakes يا omelettes spaghetti.

edema سان وڙھو

ڪيترن ئي ماڻهن کي swelling جي plagued آهن: انهن سان منهن ڏيڻ لاء، ماڻهو gluten، ۽ ڪنهن کي ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت - کير جي مصنوعات کان.

سنڌ جي ڪچي تي هلائڻ

هڪ treadmill تي تمام گهڻي شدت ج - صحتمند هئڻ جي بهترين طريقي جي هڪڙي. ڪو سست ٿي سير سان شروع ٿي ۽ جتان جي رفتار ۽ لاڙو وڌي.

مڇي کائو

پروٽين سياسي ترقي لاء ضروري آهي. پروٽين جو بهترين ذريعو جهڙوڪ جهنگلي سامن جيئن مڇي، آهي.

مصنوعي additives کائي نه ڪريو

مصنوعي طريقي sweeteners ۽ کنڊ جي عيوض ختم. اهي توهان جي معدي نظام کي تمام اجائي آهي.

آرام

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان حق ۽ رياضت کائو، دائم دٻاء وزن کي ٻاڏايائين ته مان توهان کي روڪڻ ۾ ڪري سگهو ٿا.

ختم جي وسا-آزاد مصنوعات

گهٽ-وسا کير جي مصنوعات پاسو. هڪ طعام مفيد ۾ وسا کان ان جي مخالف inflammatory وسي امل تي مشتمل آهي.

ڍڪيل کائو

آنا - choline جو هڪ چڱو ذريعو، هڪ مال وسا ساڙيو ۽ هڪ سٺي شڪل ۾ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ته.

سانجھيء جو سنڳر

مسلسل snacking ڀؤ وزن تي رسي سگھجي ٿو. جيڪڏھن اوھان کي ميون ۽ ڀاڄين جي مڱريو ۾ مالا مال کائڻ بهرحال لنچ مفيد آهي.

تربيت محدود نه ڪريو

اوهان ورزش ٿا، پر نتيجا، مان پنهنجي غذا ۾ سبب ڏسي نه ڪندا آھن. پنهنجي غذا تبديل ڪري.

وڌيڪ منظم ٿي

هميشه هڪ متوازن کائڻ جي گهر ۾ تيار ۽ اڳواٽ قط ئي پلان آهي.

لال ڀاڄيون کائو

ڳاڙهي ميون ۽ ڀاڄين جي flavonoids جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي، جنهن وسا موسمي جي خاتمي ۾ مدد.

مصالحي کائو

گرم مرچ capsaicin، هڪ مال ڀؤ وسا ساڙيو ۾ مدد ڪري ٿو ته مان تمام گهڻو ۾.

Sprinkle cinnamon کاڌو

cinnamon ۾ طاقتور antioxidants، polyphenols طور سڃاتو تي مشتمل آهي، اهي اٿارجن وسا جي خاتمي ۾ مدد.

چيري کائڻ

چيري نه رڳو دل جي صحت جي سگھ آهي، پر پڻ antioxidants سبب وزن کي گھٽائڻ لاء مدد ڪري.

شراب پيئندا نه ڪريو

ٿڌي بيئر ۽ پريس کي ٻڌايان متضاد آهن، پوء شراب کي ڇڏي ڏي.

ڪوشش صوف سوف vinegar

ايپل سوف vinegar رت کنڊ ليول مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان پوء گهٽ انسولين، جنهن جو مطلب آهي ته گهٽ وسا محفوظ آهي پيدا ڪري.

تازو وليون استعمال ڪريو

وليون ۽ مصالحي جي استعمال لوڻ جي واپرائڻ جي خاتمي، swelling بنجي جي مدد ڪري سگهي ٿو.

جي دري تي کائو

اڀياس موجب، سنڌ جي پاڇن ۾ ويٺي ماڻهو، اڪثر desserts خريد ڪيو.