هڪ مقابلي کان اڳ Sgonki وزن: جي غذا ۽ سفارشون. sgonki وزن لاء مناسبت

جي athlete جي جسماني ترقي، سندس جسم جي وزن، گڏو گڏ ان جي ترقي ۽ خزانه circumference جي characterized ڪري سگهجي ٿو سان سڀ ٽي جي حراست ۾ سڌي طرح سان جڙيل آهن. وزن جي انڊيڪس جي arithmetic حساب جي استعمال جو طريقو ويجهڙائيء ۾، ڪيترن ئي مختلف طريقا استعمال ڪري ۽ سڀ کان اڪثر.

indexes جي باري ۾ هڪ ٿورو ذرو

مجموعي طور وزن ۽ ترقي انڊيڪس centimeters ۾ واڌ، ۽ جن کان به گھٽ 165 centimeters آھن لاء 100 جي شخصيت جي وچ ۾ فرق ڪرڻ جي برابر آهي. رانديگر، جن جي اوچائي جي حد ۾ آهي 165 175 کي وڏي وزير کان، يونٽ 105 subtracting، ۽ اڃا به اعلي تي - 110.

پر هي طريقو تمام معتبر نه آهي. ٻئي اختيار - centimeters ۾ اوچائي جي kilograms ۾ وزن کي ورهائي سگهي. ڌڙڪن thinness يا لگايو جي - جي نتيجي ۾ انڊيڪس، 300 500 تائين گرام جي حد ۾، سنڌ جي عام وزن آهي ته انهن حدن کان ٻاھر وڃي تي شاھدي ڏني مهرباني.

ان کانسواء، ان جي پرواهه نه آهي ۽ Beneharda فارمولا جي ترقي ۽ centimeters x سورت 240 کن ۾ خزانه circumference جي پيداوار ورهائي ٿو.

اوھان کي ملن ٿا ڇا؟

هڪ عام تور ۽ ماپ جوڙ اندازو ڪري سگهجي ٿو، وسا جي سند طور حوالو ڏنو. ان کي عام ڪرڻ لاء حقيقي وزن جي نظر ڪرڻ جي برابر آهي. جي وسا توهان جي عام حد ۾ آهي، مٿي - - ان stratum وڏي سمجهيو ويندو آهي جڏهن هن اشاري مان (به گهٽ کان 1.1) جي برابر آهي. جيڪڏهن انڊيڪس هڪ جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي، توهان کي تمام پتلي آهن.

حساب جي سڀني طريقن، سندن shortcomings ۽ غلطيون آهن پوء صحيح تور ۽ مجموعي طور جسماني ترقي جو تعين ڪرڻ لاء، انهن مان صرف چند سان گڏو گڏ عمر لاء هڪ اصلاح بڻائي ٿي ۽ سڀني جو اشارو ۾ تبديلين جي Dynamics تجزيو استعمال ڪرڻ ممڪن آهي.

طور سڃاتو وڃي ٿو، گهڻن ۾ sportsmen وزن جي درجه بندي موجب حصو. هڪ يا انھن مان ٻين سان تعلق رکندڙ جي لاڳاپيل ٽيبل anthropometric اشارا ۽ جسماني ترقي جي سمري انگن اکرن موجب طئي ڪيو ويندو آهي.

خاص ڌيان مخصوص جسم جو وزن جي تصور کي ادا ڪيو وڃي. اهو ڇا آهي؟ هڪ خاص هڪ دم-عهدو ۾ هن پيماني لاء ٺهيل تي هڪ aqueous وچولي ۾ - اهو عام حالتن هيٺ هڪ شخص (athlete) وزني جي آڌار آهي، ۽ ان کان پوء. ان کان پوء، سنڌ جي عملن کي هڪ خاص فارمولا استعمال ڪرڻ جي ڏوهه ۾ آهي.

عام ۽ خاص ڪشش ثقل Comparing، سياسي ڪاميٽي (جي حقيقت اها آهي ته مشڪون پاڻيء کان مٿانهون آهي جي بنياد تي،) يا وسا ۾ اضافو اندازو لڳائي.

ڪيئن وزن رانديگر وڃائڻ

هڪ مقابلي لاء تيار ۾، هڪ athlete تربيت جي پهرين ٻن يا ٽن هفتن جي دور ۾ عام طور تي 1 2 ڪرڻ kilograms کان وزن وڃائيندو آھي. هن هاڻي ڇاڪاڻ ته جسم جي ڀؤ سيال پنن ۽ وسا ذخيرا استعمال ڪرڻ شروع ڪري، ته فاضل جنهن جي آئين، تمام گھڻي سامان جي فراهمي ۽ گهٽ طاقت واپرائڻ جي ڪنڀار تي دارومدار.

منظم تربيت جي سلسلي ۾ هڪ وزن stabilization آھي، ۽ ان لاء ڪوشان رهندا انهيء وٺڻ جي لحاظ کان. انسان ۾ وسا اسٽور جي نوجوان جي عمر ۾ ايترو گهڻو، پوء sgonki وزن کان اڳ هڪ هجن، ٺيڪ نه آهي جو وزن گهٽتائي جي طور تي سياسي بافتو سبب آهي نه آهي.

هر workout، راندين جو واقعو يا ٻيا سنگين جسماني سرگرمي جو ڏاڍو، هن وڌيڪ طاقت واپرائڻ جي وزن گھٽجي ٿي. اهي نقصان اڃا جن نروس سسٽم مختلف اعلي excitability جي آهي ته جيئن هڪ گرم humid ماحول ۾ وڌندا رهيا آهن، گڏو گڏ. لڳ ڀڳ هميشه، جو رانديگر هڪ prelaunch حالت ۾ وزن نقصان جي تابع آهن.

جڏهن اهي سڀ وڃائي ڇڏيو

گھڻو جسماني ملندين (جيئن ته تي الٽرا ڊگهي-جي مفاصلي تي، پار-ملڪ بورڊ هلائڻ يا ان جي شاهراهه تي سائيڪل هلائي طور) جي دور ۾، وزن نقصان خاص طور تي اعلي آهي. مثال طور: هڪ marathon جي آخر ۾ سنڌ جي سراسري وزن نقصان 1.1 4 ڪرڻ kilograms (سراسري 2،6 رپيا) کان سلسلن.

Intensive تربيت اوھان کي مڪمل طور تي وڃائي بحال ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو - صبح جو وزني، جي athlete پاڻ 0.5-1.2 ڪلو تي thinner لھي. عام طور تي ان جي تربيت هفتي چڪر مدو جي آخر ۾ باقي جي پهرين ڏينهن اندر Normalized بنياد وزن.

30 سالن جي عمر ۾ ئي رانديگر هيس هڪ لاڙو وزن حاصل ڪرڻ آهي. جي تربيت جلجي لاء معيار physiological لاهه چاڙهه عام طور تي 500 ز کان پندرهن kilos ڪرڻ جي حد ۾ کتل آهن. اهو بالغ کي لاڳو ٿئي.

مصنوعات ۽ calorie جي باري ۾

آباد جي مسئلي ۾ determining عنصر جي هڪ - هڪ مقابلي کان اڳ sgonke وزن تي قط. اهو اوهانجي لگايو ڊاڪٽرن جي سفارش سان ڪندا ڪجھ به نه ڪئي آهي. مکيه فرق - جانور، پروٽين ۽ شئين جي وڏي مقدار جي استعمال ۾. ۽ جيڪي نه آهي؟ غذا جي روڪٿام اهڙا وسا، سيال intake ۽ polysaccharides ٻڌاء.

Caloric عمل غزائي طريقي سان جلد کڻي ۽ carbohydrate سان غير garnish (بيسڻ، تائين محدود ٿي، آلو) هيٺ شروع ڪرڻ سان گڏ جسم جو وزن جي اوپن مارڪيٽ في جتان گهٽجي وڃي. ڏٻرن گوشت جي غذا ۾ وڌندڙ مفاد، مڇي ۽ پنير، را ميون ۽ ڀاڄين، ماني جو استعمال محدود نه آهي.

هن مفهوم ۾ خاص طور تي قابل قدر پيداوار - وٽامن سي ۽ pectin جي وزن جي وڏي مقدار ۾ هجن oranges. ساڳي ئي مقصد سان ان کي جوش اچي ڀاڄين، خاص طور تي beets ۽ تاراچند کائڻ جي صلاح ڏني آهي. ڪو گهٽ مفيد apples، potassium ۽ مڱريو ۾ امير. جي intestines جي عام ضرورت لاء ضرور prunes ۽ ڌونري کائو.

اوهانجي غذا انبن

وزن sgonki لاء رانديگر (jumper يا پاڻي، ان سان گڏو گڏ عورتن gymnasts) غذا جانور پروٽين جو مقدار جي خاتمي لاء instructs. هفتي ۾ هڪ مسلسل پابندي جي جذباتي دٻاء کي ختم ڪرڻ جو اختيار athlete (سبب اندر) جي صوابديد تي اجازت آهي ڀيرو.

مختلف کاري-آزاد، ٿلهو، پروٽين ۽ وسا diets جي رواج لاء رانديگر عام طور تي استعمال نه آهن ۾. کين هيٺين پاڻي-لوڻ تحول جي خلاف ورزي آهي، جنهن جي تربيت ۾ contraindicated آهي سان fraught آهي.

هڪ اهم هجن ۽ غذا جو مدو غيرتمند لاء تيار ۾، جي athlete هڪ ڊاڪٽر جي ڏٺو ۽ هڪ ور سڌائڻ جي سڄاڻ هيٺ ٿي هجي. ڪافي سان گڏ-رهيو، تربيت جي آخر ۾ نوڙت ٿڪ جي موجودگي ۽ صبح جو عمل مڪمل بحالي - جي پسند غذا جي نموني تي داخلي جذبات جي نبيرو ڪري سگهجي ٿو.

توهان هڪ مقابلي کان اڳ پيريء sgonki وزن چاهيو ٿا، ته پوء شروع ڪرڻ کان اڳ 7-10 ڏينهن لاء کاڌي کي محدود ڪرڻ شروع ڪري. Calorie ان جي سنجيده ڪيرائڻ بي نقاب ٿي نه آهي، رڳو carbohydrate پاسي وينجن ۽ پاڻياٺ intake جو اندازو ڪش سان جلد جي خاتمي.

هڪ مقابلي کان اڳ sgonki وزن: ڪيئن حوس سان ڊيل ڪرڻ لاء

وزن sgonki athlete جي عمل ۾ پيئڻ جي راڄ حد بندي اڃ آهي. اهو سچ کي حقيقي جلجي ۽ ان جي غلط ڏورانهين ته جسم اضطرار فطرت، ته پيٽ، أنت ۽ زباني نلڪيون جي mucous جي حالت نظريو ردعمل جي ڪري وٺندي آهي جو ڏڪار جي سبب اڃ جي وچ ۾ فرق سمجهڻ گهرجي. سبب ڪوڙي اڃ ڏندن جي پريشاني، جگر ۽ معدي جي بيمارين دائم ٿي سگهي ٿو. اهو شراب، مصالحو ۽ spicy ھيون جي استعمال کان پوء به ممڪن آهي.

اهي جذبات وسندڙ ڪڪر سيال intake ختم نه ٿو ڪري سگهجي، مٺائي، peppermints يا menthol لکئي کي ٽوڙڻ لاء ٿورو پاڻي سان وات rinse لاء مفيد يا ڪجھ acidic ٿي ويندي. جيڪڏهن اڃ - سچ، اتي هڪ حقيقي ۾ ڏڪار آهي. رت جو مقدار گهٽجي ويندو آهي، ان کي سڪي کائڻ سڪيء ڏکيو آهي، جو آواز hoarse ٿيندو. هڪ شخص تمام ماڻس ۽ بيخبري هو فورا کائي.

علاج جو پاڻي هڪ رياست جي رسيپشن تي آهي. پر جيڪڏهن توهان هڪ وقت سندس جي هڪ وڏي انگ تي پيئي، جي صورت swelling ۽ پاڻي نشي جي حوالي سان آهي. گرم مٺي چانهه جي هڪ گلاس - جڏهن جسم سيال نقصان ڪافي سخت آهي، اوهان کي صاف پاڻي جي باري ۾ اڌ liter جي ان خساري ۽ اڌ ڪلاڪ کان پوء بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ٻئي اڌ کان پوء هڪ ڪلاڪ کاڌي intake ڪرڻ لاء نڪري ٿو، ترجيحي تازو وليون ۽ عام لوڻ (10 گرام) قسمن جا. kvass، ٽماٽي جو جوس، سائي چانهه - جيڪي سيال، جنهن gastric رس جي secretion وڌائي کان اڃ ڀلي Quenches. جي پرفارمنس جي وچ ۾، ڪڏهن به هڪ athlete لاء هڪ مضبوط خواهش سان پاڻي (۽ ٻين پيارڻ) جو مال پيو وڃي - ان ناگزير ٿڪ کي رسي ويندا.

powerlifting ۽ جمناسٽڪ ۾ گهڻن کان اڳ Sgonki وزن - ڇا فرق آهي

پر sgonki - رڳو غزائي پابندي نه آهي. هيء هڪ پيچيده، جنهن کي به ڪجهه تربيت طريقا شامل آهي، ۽ اهو ساڳيو خاص طرح هڪ نالي ماتر غذا ۽ پاڻياٺ پابندي، ۽ گرمل علاج تعمير - طبي بيمارين ۽ نفسياتي اثر جي مطلب کي کنيو. اهڙي هڪ ماڻ اڪيلو athlete نه ڪري سگهي ته ڇا جو فيصلو ڪيو، هن چيو ته dispensary ميڊيڪل امتحان جي انگن اکرن جي بنياد تي coaches ۽ راندين جو انتظام سان ان جو حڪم.

ساڳئي وقت سنڌ جي سطح تي ۽ صحت جي رياست، عمر، جي ذهني حالت ۽ فٽنيس جي سطح تائين بند سمجھندا. Athlete سٺي شڪل ۾ آهي ته، ان کي آسان 1-2 رپيا وڃائڻ، ان حال آهي، ۽ خوراڪ جي مقدار ۾ ضايع ٿيڻ، ۽ تربيت جي شدت، ۽ خاص لباس جو استعمال وڌي. گرم راندين يونيفارم - sgonki وزن لاء مناسبت جنهن جي چوٽيء تي هڪ woolen tights آهي.

فروغ هن عمل repetitions (16) جي هڪ وڏي انگ لاء نور وزن جي وزن سان مشق کي ٽڪاء ڪيو آهي ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن ضرورت کان وڌيڪ 3 رپيا وٺي گول، هفتي يا 10 ڏينهن جو غسل، جنهن کان پوء هن جو وزن هڪ إلى يا kilograms تي پوي ٿو لاء هڪ دوري جي شروع کان اڳ ۾ ڏنل واقعي جي شروعاتي. جي athlete جو ڪم - هن سطح تي ان کي برقرار رکڻ، قدرت جي رقم ڪش ۽ هڪ ۽ هڪ اڌ kilos کي هڪ اضافي هڪ لاء ري سيٽ ڪري. هن ھوريان واٽ درياء ٽٻندڙ ھو، gymnasts ۽ گهمندڙ ڏيکاري. هن چيو ته جڏهن باڪسنگ تي گهڻن کان اڳ وزن sgonki ڪندو شامل آهي.

جيڪڏهن ان هڪ weightlifter جن جي گهڻن ئي ڏينهن دوران جاء وٺي آهي، ان جي اصولن، ٻڌائڻ مختلف آهن ته جيئن ان جي عمل ۽ jumpers-رانديگر ڪرڻ ضروري آهي. رانديگر جي انهن جي درجه بندي لاء مکيه راڄ - گهڻن کان اڳ ۾ روزو رکڻ sgonki وزن.

هن شروع کان اڳ

جيڪڏهن ٻاڦ غسل ۽ ڪنهن به سبب ڪري ناممڪن لاء ٻين گرمل طريقيڪار، جي معنى ڏينهن پارٽي اڳ جي ڏينھن ۾ کاڄ جي سخت پابندي سان هڪ غذا ڪرڻ جي دعوت ڏني آهي. ڇا ان کي نه آھي، ۽ جيڪي ٿو؟ هن وقت کائو رڳو ڍڪيل جو هڪ جوڙو جي اجازت ڏني آهي، پنير جو ڪو به 200 کان وڌيڪ گرام، گوشت جو 100-150 گرام ۽ چانهه جي glasses جو هڪ جوڙو. ڪو به هڪ کان وڌيڪ ۽ هڪ اڌ kilos - کنڊ جي ڪل رقم 100 کان وڏو ڪو گرام، ۽ ڏينھن دٻيل سڀ کاڌي جي مقدار هجڻ گهرجي.

جيڪڏهن ضرورت 500 يا 600 گرام، کي جوش اچي سپ حل يا Epsom ڳريل ٿيندو enema ري. پر ان کي ائين ئي جڏهن ڏڪار علامت نه هتان آهن.

وزن اوھان جي مقابلي جي موقعي تي محروم ڪري سگهو ٿا اوپن مارڪيٽ، جو دورو ٻاڦ جي مقابلي جي ڏينهن تي ائين ڪرڻ جي اجازت ڏني آهي. اسان کي ڪو گهڻو وزن (3-5 ڪلوگرام) جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهن ته، هن معاملي تي محتاط ۽ ڏاڍي ڌيان جي ضرورت پڙهجي. اهڙي هڪ رقم زماني جي هڪ محدود تعداد ۾ بيوس، جي حوالي ڪندا، رانديگر سڄي ايندڙ مند لاء ڏينهن جي ٺيڪ ٺاڪ شيڊول خبر وڃي سگهجي ٿو. جيڪڏهن هن جو وقفو هڪ ۽ هڪ اڌ يا ٻن مهينن کان به گهٽ آهي، پوء sgonki وزن ٻيهر مقابلي کان اڳ جي سفارش نه آهن.

گرمجوشي لباس

صحيح وزن Sgonki کان اڳ ۾ هجن، سٺي صحت کي مڃڻ اعلي رهياسين ۽ athlete جي نفسيات جي استحڪام. سنڌ جي وڏي ان ڀؤ، جو اڳ تيار ڪري شروع ڪرڻ گهرجي. هن واقعي کان اڳ ٻن يا ٽن مهينن لاء، هن سکيا، جي گرم sgonki وزن، ڏڪڻ ۽ woolen tights لاء هڪ خاص لباس ۾ سوڍو هجڻ ضروري آهي. فوري طور تي تربيت کان پوء، ان کي، نيرڻ وڃي رسي ٽپا، ۽ پوء تي. اتر، وڌيڪ sweating وڌائڻ لاء. رياضت کان پوء ممڪن طور گرمجوشي مٿي ٻھار ۽ آرام نازل ڪيو ڪوڙ گهرجي.

هن طريقيڪار جي پهرين هڪ يا ٻن مهينن دوران زماني جي هڪ جوڙو هڪ هفتي، 10 منٽ کي آھسته آھسته ڪم ڪري سگهجي ٿو. هن واقعي وقت sweating کان اڳ آخري قدم ۾ هڪ ڪلاڪ يا 20 منٽ جي لڏ کي وڌائي ٿي هجڻ ضروري آهي. هڪ ئي وقت وڌائي ۽ ٻاڦ ڪمري جي هفتيوار دوري جو مدو تي.

فرد کاڌي جي راڄ اندر شروع کان اڳ هفتن جي هڪ جوڙو هڪ نامو athlete کان اصلوڪي آهن هڪ carbohydrate پاسي وينجن، soups گوشت broth جي ننڍن حصن ۾ سوپ کي هٽائي جي بيٺي مقدار، سيال intake به محدود آهي، خسخانا تي vitamins جي اضافي رقم پڙهائڻ. جنهن جي نتيجي ۾ وزن نقصان ۽ نئين راڄ جو پهريون ڏينهن ۾ ٻه kilograms کي هڪ اڌ ٿي ويندي. ان کان پوء، سنڌ جي وزن stabilized ڪري سگهجي ٿو، ته ڳڻتي جو ڪارڻ نه ڪرڻ گهرجي.

جي ڊاڪٽر سان گڏ Coach جي وارڊ جي اخلاقي ۽ نفسياتي رياست جي حمايت ڪري ڏيندا ڪرڻ واجب آهي.

سڌو توريو تي ...

caloric جي گهٽتائي جي ٻئي دور جو هڪ هفتي جي داغن کان اڳ ۾ جاء وٺندو آهي، ۽ ان جي آخري وزن sgonki کان اڳ جي مقابلي (2 ڏينهن اڳ) گذريل ٻن kilograms، جنهن جي سرڪاري وزني کان اڳ جي ٻاڦ ڪمري ۾ فارغ رفتار تيز ٿي ختم ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي.

نتيجي طور، سنڌ جي athlete جي ڪاميٽي جي وزن درجي جي اندر رهڻ لاء دعا گهري، يا انھن کان ڪو وڌيڪ 500 گرام وڃڻ آهي. حڪمراني 200-400 گرام ۾ نه هتان آهي ته، ان گرمجوشي ڀيرو ٻن تربيت مناسبت ۾ سوڍو وڃي، وزني لاء ۽ هڪ ڪلاڪ نيرڻ variable شدت جو هڪ ٽه ماهي لاء ڪمري مان نڪري وڃ، پوء فوري طور تي سنڌ جي اهم سياسي گروپن تي پيچيده جمناسٽڪ رياضت انجام.

سڀ ته هڪ تيز رفتار تي روانگي واپار هجڻ گهرجي ڪندا. چڱو مدد به هڪ ساٿي سان هڪ مختصر جدوجهد آهي. جي sweating athlete وڌائڻ لاء، سڀني کان پوء، اسين هڪ گرم جاء تي، جيئن گرمجوشي جي لحاظ کان جيئن مٿي ڍڪيل ۾ آرام ڪرڻ حاصل ڪرڻ گهرجي. سڄي طريقيڪار اڌ ڪلاڪ يا 40 منٽ لڳن ٿا، ان کان پوء ان جو امتحان وزني ورجائي ڪرڻ ممڪن آهي. نتيجن کي عام طور تي اطمينان بخش آهي.

جلاب استعمال کي فوري طور تي اڳ ۾ ئي مقابلو نه ٿي ڪري سگهي ٿو - جي حق dosage سٽ کي پهريون ڀيرو، محنت، ۽ ٻيو - اهي سڄي جلجي obessilivaniyu کي ڏس. فراق وزن نقصان جي، توهان جي مقابلي جي چوٽي کي سڌي اجابت حاصل ڪري سگهو ٿا. ان کان سواء، مخالف-Doping ڪوڊ، دنيا جي دٻيل ۽ منظور ڪيو، ان عمل جي استعمال veto لاء جلاب يا diuretic پدارٿن جي ڪنهن به قسم جي sgonki. به نه هڪ اختيار - سو گهڻن کان اڳ sgonki وزن لاء furosemide.

... ۽ پوء

گهربل نتيجو لتاڙي تي، ۽ جي سرڪاري وزني طريقيڪار کان پوء ان کي صحيح کائڻ لاء اهم آهي. پاڻي جي مقدار ۾ اضافو ۽ کاڌو نه ڪري سگهي. مصنوعات صرف تازو ۽ digestible استعمال ڪيو وڃي ٿو. صاف پاڻي پيئڻ ۽ شهزادي سان ڏاڍي مٺي چانهه جي اجازت ڏني.

پرهيز کي فوري طور تي سرڪاري وزني طريقيڪار کان پوء هڪ گوشت broth، نرم کي جوش اچي ڍڪيل جي هڪ ڏنيون ان caviar جو ذرو، ۽ کنڊ جي في 100 کان وڌيڪ گرام ٿي سگهي آهي. اهو vitamins جو هڪ پيچيده ۽ ٿورو لوڻ ۾ شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. جيڪڏهن اڃا به آهن کي فوري طور تي واقعي کان اڳ جي باري ۾ 4 ڪلاڪ ڇڏي، مون کي گوشت جو ذرو ۽ ٿورو NAP استعمال ڪري سگهون ٿا.

ڪڏهن ڪڏهن، جي برخلاف تي، جي athlete هڪ اعلي درجي تائين وڃڻ چاهي ٿو. تڪڙا ڊائل - هن معاملي ۾، سنڌ جي مختصر مدي ۾ ان کي گهڻن کان اڳ sgonki وزن، ۽ لکندا جي ضرورت نه رکندو آھي. گھرجون پوريون جي هڪ وڏي انگ جي پرائمري واپرائڻ جي طور تي ان ۾ لگايو ڪرڻ ٿي ويا آهن ۽ تربيت جي نتيجن nullifies، سٺو نه آهي. وزن جي بنيادي مشڪون جي ترقي جي ڪري وڌي وڃي. هن حاصل ڪرڻ، ان جي تياري دوران وزن سان مشق جي پيچيده ڏانهن راغب ڪرڻ لاء ضروري آهي.