رياضت کان پوء ڇو زخم ۾ جذب نه؟ ڪيئن مشق کان پوء مشڪون ۾ سور کان بچڻ لاء؟

Newbie هڪ خوبصورت ۽ مناسب جسم ۾ هڪ نئين زندگي جي شروعات سان لاڳاپيل خوشيء جو احساس سان گڏ هڪ workout کان پوء اچي ٿو. هن جو ڪم ٿي چڪو آهي سان مطمئن رهندو آهي ۽ سڀاڻي جي جم ڏانھن موٽڻ گھرندو آھي، اهي سوچون سان ننڊ ڪري پيو.

پر هر شيء تبديل ٿئي جڏهن هڪ novice athlete مٿي جاڳائي ۽ مشڪون کان اڳ ئي ڏينهن تربيت ۾ درد جو تمام گهڻو رهندو آهي. ڇو مشق کان پوء زخم ۾ جذب نه - هن ۽ ٻين معاملن تي مضمون ۾ سان ظلم ڪيو ويندو.

سياسي درد جي ماري

جو تعين ڪرڻ لاء ڇو جو زخم ۾ جذب نه، تون درد جي ماري، جنهن کي ڪيترن ئي ٿي سگهي ٿو ڪري حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان جي مکيه وارن جي نمائندگي:

• ڇني ڇڏي، سياسي rupture.
• جي joints کي نقصان، connective بافتو.
• microtrauma جي موجوده سطح لاء سنجيده تياري.
• lactic امل جي اثرات.

پهرين اختيار - اها هڪ تکي آهي سياسي درد دور ۽ فوري طور تي مشق کان پوء.

ٻيو تجسيم، اهو ساڳيو بابت آهي ته هن احوال ڪيترن ئي سببن ڪري ڇو اوهان کي سياسي درد جي joints ۾ سور وٺي سگهي ٿو جو ميلاپ. هيء ٽڪرو به هڪ هلائڻ کان پوء سوال ڇو ته زخم ۾ جذب ڪرڻ لاء هڪ جواب ڏئي ٿو. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته ڊوڙندو جي مشق دوران وڌي دٻاء نه صرف پيئي ۾ جذب نه پر پڻ joints، جنهن کي به ڏک ڪري سگهو ٿا محسوس ڪيون ٿا آھي.

سياسي درد جي ٽين ۽ چوٿين جو ازالو - ڊيانا جو هڪ قسم آهي. ڪٿي سنجيده microtrauma، اتي آهي lactic امل. سياسي درد تربيت جي مڪمل ٿيڻ کانپوء ڪجهه وقت (سڀ کان اڪثر هيٺين صبح تي ڏٺو) - ڌڙڪن lactic امل ۽ microtrauma جي اثر جي پڌري نشاني.

ڪيترن ئي ماڻهن کي عجيب لڳو ڇو ته مشڪون هڪ workout بعد ڏينھن زخم آهن. هن جي حقيقت اها آهي ته lactic امل جي سياسي fibers ۾ موسمي جتان وٺندي سبب آهي. ۽ جڏھن ان کي ان جي وڌ ۾ وڌ ڪنسنٽريشن تي پهچي ٿو، جو هڪ شخص درد هو فورا کائي.

سياسي سور کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ڪيئن

گهڻو ڪري اڪثر جي newcomers ايندڙ ڏينهن ۾ جذب ۾ درد جي ايندڙ کي روڪڻ لاء بلڪل ڪجھ به نه ڪندا. نتيجي ۾، ايندڙ صبح جو به بستري تان اٿي هڪ وقت-ڀسم ڪم ٿيندو، ۽ جي سوال ٿو اٿي مشق کان پوء ڇو جو زخم مشڪون ۽ جيڪي درد سان ڪندا.

هن کي فوري طور تي تربيت کان پوء ڪجهه ڪارناما سرانجام جي بچڻ ڪري سگهجي ٿو:

1. ڊگھو. مڪمل طور کي lactic امل "اٿي گول"، اوھان کي فوري طور تي اسڪول کان پوء ڊگھو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. اهو ته ايندڙ ڏينهن تائين 5-10 منٽ وارم اپ ڪهڙو وڃي هڪ مڪمل ماڻھوء وانگر محسوس.
2. ڪو باقي! فوري طور تي ڪنهن به صورت ۾ هڪ workout بعد آرام نه ٿا ڪري سگهو. طبقن جي جم ۾ آهن، ته توهان کان اڳ اوھان کي ڪار (minibus، بس) ۾ حاصل ڪري گهٽ ۾ گهٽ 20-30 منٽ ڊوڙڻ ۽ گهر وڃڻ جي ضرورت آهي. تون به هڪ اضافي workout طور تي هلائي سگهن ٿا يا پنهنجي ننڍپڻ کي ياد ڪرڻ لاء، پنجن منٽن لاء رسي ٽپ. جي تربيت گهر ۾ جاء وٺندو آهي ته، سنڌ جي بهترين انداز ۾ فوري طور تي اسڪول کان پوء هڪ مختصر سير بندوبست ڪري ٿي ڇڏي. صبح جو جسم جي تازي هوا ۾ آهي ته اڌ ڪلاڪ لاء توهان جي مهرباني ٿيندي.
3. گرم ٽب - جي lactic امل جي ڏيارڻ ڪرائڻ ملن کي واٽ. هن غسل اڪثر، هڪ workout کان پوء ايندڙ ڏينهن لاء استعمال ڪرڻ جڏهن ته جسماني حالت ڳوڙها ۾ اڳ ۾ ئي آهي چاهين آهي. پر روڪ علاج کان بهتر آهي. ان کي ائين ڪرڻ جو بهترين طريقو - ۽ اڪثر، جڏهن ته ان جي پهرين تربيت ڪرڻ لاء اچي ٿو، جو تمام جسم، ۽ گرم ٽب جي آرام ڪرڻ جو پڇڻ. قيامت جو هڪ گرم ٽب يا غسل ۾ گذاري سياسي درد loosen ۽ صبح جو soreness روڪڻ ٿيندو.

ايندڙ ڏينهن ...

خير، هن جي حالت اڳ ۾ ئي صبح ۾ ڊوڙندو آهي ته جيڪڏھن ۽ رياضت کان پوء ڇو جو زخم مشڪون پڇڻ رکي، جيڪي ڪندا، ته پوء توهان کي هيٺين ريت جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي:

• پهريون، توهان کي هڪ گرم حمام وٺڻ جي ضرورت آهي.
• ان کان پوء سياسي درد جي موجودگي جي باوجود، آسان صورت ۾ ڪالهه جي تربيت ورجائي. جذب توهان هاڻي ڊگھو نه ڪندا آھن ته اھي ٻئي هفتي لاء بيمار حاصل ڪري سگهو ٿا. جي ها، پهريون ڀيرو ان کي ڏکوئيندڙ آهي، پر پوء جي workout تسڪين محسوس ڪيو ويندو ۽ علامت پريشان ته ڪجھ ڪلاس کان پوء صبح ٿي چڪو آهي، ٻه يا ٽي ڏينهن، نه هڪ هفتي کان پوء نڪري ويندي ته جيئن ان کي هاڻي.
• درد مالش ۽ خاص creams لاء چڱو مدد.

جڏهن ته ايندڙ وقت ان جي مشق ڪندا آسانيء سان ٻيهر سياسي بافتو ھينگون ٻڌندا کان بچڻ لاء موزون آهي. جي athlete جي جسماني حالت جي بنياد تي مقرر اهڙي lightweight طبقن جي رقم.

مکيه شيء - جي درد کان ڊڄو نه ڪر ۽ ان overdo نه ڪندا آھن

سياسي درد - هن جي پهرين workout لاء هڪ قدرتي سڄو آهي. گهڻو امڪان، ڊگھو، هڪ غسل کڻڻ ۽ جم جي چوڌاري پنڌ کي فوري طور تي تربيت کان پوء سرانجام ڏئي، ته athlete اڃا ڪجهه soreness ايندڙ صبح جو محسوس ٿيندو. ۽ ان lactic امل، جنهن کان اثر تڪڙو بچائي ۽ microtraumas ۾ جذب نه آهي ته untrained جسم لاء تمام سخت هئا کان نجات حاصل ڪري سگهن ۾ نه آهي. اهو کان ڊڄو ڪرڻ ضروري نه آهي. سياسي درد، جنهن microtrauma جي ڄاڻايو آهي، پنن، جسم کي ڪنهن به نقصان بنجي کان سواء.

پر سوال ڇو مشق کان پوء جي زخم ۾ جذب نه، توهان هن جي باري ۾ وڌيڪ ياد ڪرڻ جي ضرورت جواب. امان overtraining جي علامت کان پاسو ڪرڻ ۾، پهرين ڪلاس ۾ به ڪري رھيا جي ضرورت نه ڪندا آھن. توهان پنهنجي جسم جي بجاء ٽيڪنڪ تي ڪم جي گهربل نتيجي تي حملو ڪرڻ جي جسماني ملندين، ج کي استعمال حاصل ڪرڻ ڏي هجڻ ضروري آهي. هن ڪائونسل جي مدد ڪندو تڪڙو جي جان ڇڏايو، يا گهٽ ۾ سڀ نه جي پهرين تربيت پوء جذب ۾ سور محسوس ڪيو.

۽ ان کي ڪوئي نه ٿو جتي توهان جي گهر ۾ يا جم ۾ تعليم حاصل. جسم، جنهن ۾ هڪ ڊگهي وقت تائين ڪنهن به اهم بار تجربو ڪونه ڪيو لاء، تربيت هڪ ڳنڀير مسئلو آهي. ته مشق کان پوء ڇو جو زخم ۾ جذب نه آهي. جي مشق توهان اڳيان محسوس ڪري ٿو ته تربيت جو ڪو به وڌيڪ طاقت آهي ضرورت چيڪ ڪريو.

پهريون ڀيرو، ان overtrain کان dotrenirovatsya نه ڀلو آھي. ان کي ياد ڪرڻ ضروري آهي.

جڏهن ته ان جي الارم آواز ڪرڻ ضروري آهي

توهان اهڙين حالتن ۾ worrying شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي:

• اهو جسم جي ڪنهن به حصي تي وڃڻ لاء ممڪن نه آهي.
• جسم جي لاء آماده ڪيو swollen حصو.
• سياسي درد هڪ هفتي جي حوالي سان subside نه رکندو آھي.

ٻين حالتن ۾، ان lactic امل جي ۽ overtraining جي هڪ commonplace آهي، جنهن کي ڪنهن به نقصان جو سبب نه ٿيندو.

جيڪڏهن سڀ هڪ ئي اتي جي جسماني حالت جي باري ۾ ڪجهه به تعلق نه آهي، ان جي traumatologist يا راندين ڊاڪٽر کي هڪ دوري بند ڪر ڪرڻ ضروري نه آهي. هڪ طرح امتحان کان پوء ماهرن جي ضروري نصيحت ۽ هدايت ڏيندو.

باقاعده تربيت سان گڏ سياسي درد

هر شئي مٿي ذڪر، نئين سکندڙن لاء وقف ڪري. ۽ هي رايو نه آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي جن گهٽ ۾ گهٽ ٽي مهينا ورزش آهي، وڌيڪ اڪثر سياسي درد کان شڪار. ۽ اهي سوال ڇو جو بار کان پوء زخم مشڪون، خاص طور لاڳاپيل آهي.

اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته انسان جي سالن کان مٿي ۾ مصروف جسم، دٻاء کي استعمال طريقو آهي، سخت سياسي درد نتيجي ۾ ممڪن نه آهي. جيئن ته مردن ۽ عورتن جو چند سالن جي سکيا جي سکيا تي، جو الارم آواز ڪرڻ شروع ڪري. پر هن نه ڪيو وڃي. ماڻهن جو باقاعدي جسماني دٻاء پنهنجي جسم کي بي نقاب ڪري رهيا آهن، سنڌ جي مشڪون به سور ڪري سگهون ٿا،. غير معمولي يا وڌيل بار - انهن ٻنهي عنصر آهي ته سياسي درد سبب ڪري سگهي ٿو، ڪڏهن به هڪ وڏو تربيت تجربي سان آهي. سفارشون به ساڳيو آهي: جيڪڏهن درد جتان مهلت، نه پريشان ٿيڻ جي ڪا به سبب آهي. ٻي صورت ۾، هڪ ڊاڪٽر جي مشاورت ڏيکاري.